Imagem de 6 truques para melhorar sua digestão no megacurioso

Problemas como indigestão e gases podem atrapalhar nosso prazer em se alimentar. Confira dicas de especialistas para evitar esses empecilhos

<head></head><body>Nosso sistema digestivo é complexo a tal ponto que qualquer mudança na "rotina" dele impacta diretamente nossa saúde. Existem alimentos aliados dos órgãos responsáveis pela digestão, outros que impulsionam os problemas que podemos enfrentar.Porém, especialistas também ensinam que alguns outros comportamentos podem ser aliados, reduzindo a má digestão, os gases, a sensação de inchaço e as dores estomacais. Acompanhe-nos nesta aventura e descubra como ter um sistema digestivo mais saudável.<h2>1. Caminhe após as refeições</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/29/29094049979088.jpg" alt="(Fonte: Unsplash)">(Fonte: Unsplash)A rotina atribulada pode não permitir a todos, mas uma caminhada após as refeições é uma grande aliada à saúde do sistema digestivo. Isso porque ajuda o alimento a ser melhor digerido e auxilia o organismo na absorção dos nutrientes vindos do que você acabou de comer.Como você fica ereto enquanto caminha (levemente, diga-se de passagem), ainda contribui para não haver refluxo do ácido estomacal. Por fim, também é excelente em controlar os níveis de açúcar no sangue e na redução da sensação de inchaço e formação de gases.<h2>2. Durma virado para o lado esquerdo</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/29/29094703011093.jpg" alt="(Fonte: Unsplash)">(Fonte: Unsplash)Pesquisas ainda estão sendo conduzidas para concretizar esta dica, mas os estudos vão no sentido de apoiar que você durma virado para seu lado esquerdo. O que os cientistas afirmam é que dormir do lado contrário pode aumentar a <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103859-11-alimentos-que-devem-ser-evitados-por-quem-tem-azia-e-refluxo-gastrico.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">probabilidade de refluxo</a>.Em tese, deita-se do lado esquerdo favoreceria os estímulos a processos naturais de digestão, aumentando a eficiência de nosso sistema digestivo. De todo modo, é sempre importante confirmar com um médico de confiança caso você apresente desconfortos estomacais ao se deitar.<h2>3. Mastigue com calma</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/29/29094818137094.jpg" alt="(Fonte: Unsplash)">(Fonte: Unsplash)Outro problema das sociedades contemporâneas, a falta de tempo para refeições também pode impactar negativamente nosso organismo. Pessoas que mastigam pouco os alimentos podem apresentar mais desconforto, razão pela qual uma boa mastigação é fundamental.O que se passa é que um alimento melhor mastigado aumenta a superfície de contato com os sucos gástricos e mesmo com as <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/238093-nova-enzima-decompoe-plasticos-horas-limpar-lixoes.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">enzimas</a> presentes na saliva, ponto em que se inicia o processo digestivo.<h2>4. Respire profundamente antes de comer</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/29/29095146266095.jpg" alt="(Fonte: Unsplash)">(Fonte: Unsplash)Há quem diga que respiração é tudo na vida. Não podemos definir se a afirmação faz sentido, mas podemos dizer que os médicos apontam que fazer uma <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/119359-o-que-sao-os-solucos-e-como-para-los.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">respiração diafragmática</a> antes das refeições é eficaz em iniciar o processo de digestão dos alimentos, além de reduzir uma eventual azia.Para tal, a recomendação é estar sentado ereto, à mesa, e fazer uma série de dez respirações profundas com a barriga, antes de se alimentar. Mas esteja atento: não tenha pressa, é necessário respirar com tranquilidade.<h2>5. Coma sentado</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/29/29095421892096.jpg" alt="(Fonte: Unsplash)">(Fonte: Unsplash)Às vezes na correria, ou se estamos em um local muito cheio, podemos ser tentados a comer em pé. Bem, o que as pesquisas mostram é que isso é bem danoso à sua digestão. A razão é que o processo digestivo se inicia antes mesmo de ingerir um alimento.Cada passo do "ritual" ativa partes do nosso corpo, que vão atuar na quebra dos alimentos e absorção dos nutrientes. Então, quando você se sente, seu cérebro encaminha mensagens para seu <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/104106-como-e-que-o-nosso-estomago-nao-digere-ele-mesmo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estômago</a> e intestino, iniciando a produção de enzimas e ácidos. Por fim, comer em pé pode aumentar o risco de refluxo.<h2>6. Sente-se corretamente</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/29/29095833565097.jpg" alt="(Fonte: Unsplash)">(Fonte: Unsplash)E não adianta apenas ficar sentado, há uma maneira adequada para isso. Uma boa postura afeta diferentes aspectos da nossa vida e a nossa digestão não foge à regra. A má postura durante a refeição pode comprimir o intestino, reduzindo sua capacidade de funcionamento.O resultado disso é a sensação de inchaço e a <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121504-6-motivos-pelos-quais-voce-nunca-deve-segurar-um-pum.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">produção excessiva de gases</a>. Um estudo publicado em 2003 ainda associou a má postura durante as refeições com a diminuição da capacidade do organismo humano de digerir carboidratos. Não custa estar atento a esse detalhe na hora de comer.</body>

thumb-image-2024-02-29T14:06:16.789Z

6 truques para melhorar sua digestão

Imagem de 5 mitos da nutrição que você achava que fossem verdades no megacurioso

Será que tudo aquilo que você lê sobre os alimentos é verdade?

Uma amiga diz uma coisa, na televis&atilde;o dizem outra, e a&iacute; &eacute; uma perfeita confus&atilde;o. Inventam uma hist&oacute;ria, demonizam um alimento, criam supersti&ccedil;&otilde;es e a blogueira passa uma informa&ccedil;&atilde;o completamente errada. E a&iacute;, o que ser&aacute; que &eacute; verdade e o que &eacute; mentira? Que condutas devo seguir? Quantas vezes vemos por a&iacute; frases de efeito que chamam a aten&ccedil;&atilde;o e conte&uacute;dos duvidosos que n&atilde;o possuem nenhum tipo de embasamento cient&iacute;fico?
N&atilde;o h&aacute; f&oacute;rmulas m&aacute;gicas, nem existem teorias mirabolantes, a verdade &eacute; simples: o melhor &eacute; sempre ir atr&aacute;s de informa&ccedil;&otilde;es e fontes seguras, e falar com seu nutricionista de confian&ccedil;a para tirar as suas d&uacute;vidas.
Veja a seguir alguns mitos da nutri&ccedil;&atilde;o:
<h2>1. O leite &eacute; inflamat&oacute;rio</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/07/04/a-04183951198539.jpg" alt="a" />(Fonte: gettyimages)
Com certeza algu&eacute;m j&aacute; falou para voc&ecirc; que o leite era inflamat&oacute;rio e que voc&ecirc; n&atilde;o deveria tom&aacute;-lo, mas isto &eacute; uma informa&ccedil;&atilde;o equivocada. Estudos indicam que n&atilde;o houve altera&ccedil;&otilde;es pela prote&iacute;na C reativa com a ingest&atilde;o de leite. O leite s&oacute; faz mal e deve ser evitado por <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121974-8-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-a-lactose.htm" target="_blank" title="8 coisas que voc&ecirc; precisa saber sobre a lactose">pessoas intolerantes &agrave; lactose e al&eacute;rgicos &agrave; prote&iacute;na do leite</a>, a case&iacute;na.
<h2>2. Shots para a imunidade n&atilde;o melhoram o sistema imunol&oacute;gico</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/07/04/a-04184050839540.jpg" alt="a" />(Fonte: gettyimages)
Bom, vamos l&aacute;: o que normalmente encontramos em <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/113793-shot-de-imunidade-nao-combate-o-coronavirus.htm" target="_blank" title="Shot de imunidade n&atilde;o combate o coronav&iacute;rus">um shot para turbinar a imunidade</a>? Uma verdadeira bomba de vitaminas e minerais que est&atilde;o presentes nestes alimentos: gengibre (imunomodulador e anti-inflamat&oacute;rio), c&uacute;rcuma (potente agente terap&ecirc;utico e nutrac&ecirc;utico), pr&oacute;polis (anti-inflamat&oacute;rio e antioxidante) e lim&atilde;o (vitamina C).
Estes realmente s&atilde;o alimentos muito importantes para que o sistema imunol&oacute;gico fique mais resistente, previnem infec&ccedil;&otilde;es e processos inflamat&oacute;rios. Vale ressaltar que nada &eacute; milagroso &mdash; apenas tomar o shot e n&atilde;o ter uma vida regrada e saud&aacute;vel n&atilde;o vai adiantar, e este shot funciona apenas a longo prazo.
<h2>3. A maneira correta para fazer uma desintoxica&ccedil;&atilde;o do organismo &eacute; com suco detox</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/07/04/a-04184250980543.jpg" alt="a" />(Fonte: gettyimages)
Nunca! Concordo que o chamado&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/117249-ano-novo-dieta-nova-existe-alimento-milagroso-que-ajuda-a-emagrecer.htm" target="_blank" title="Ano Novo, Dieta Nova? Existe alimento milagroso que ajuda a emagrecer?">suco detox</a> pode ser supernutritivo e interessante para inserir na dieta, pois &eacute; composto por frutas, legumes e verduras, e nele h&aacute; grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras.
Mas nem de longe ele desintoxica nossa organismo, pois ele mesmo realiza essa "desintoxica&ccedil;&atilde;o" por meio dos rins, do f&iacute;gado e do intestino, que jogam tudo o que n&atilde;o presta para fora. Por isso, o melhor detox &eacute; beber muita &aacute;gua e ter uma alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada.
<h2>4. A melhor maneira de descongelar carne &eacute; a deixando fora da geladeira e depois, sempre &eacute; bom lav&aacute;-la</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/07/04/a-04184342402544.jpg" alt="a" />(Fonte: gettyimages)
N&atilde;o &eacute; prudente descongelar carnes ou qualquer outro tipo de alimento fora da geladeira, isso porque o tempo do descongelamento continua sendo longo e o produto fica em temperatura ambiente por muito tempo, potencializando a prolifera&ccedil;&atilde;o de bact&eacute;rias. Ent&atilde;o o certo &eacute; descongelar sob uma temperatura constante, baixa, dentro da geladeira.
Lavar o frango e passar uma &aacute;gua na carne ou no peixe n&atilde;o s&atilde;o procedimentos corretos, pois isso s&oacute; ir&aacute; ajudar na contamina&ccedil;&atilde;o do local e aumentar a prolifera&ccedil;&atilde;o de bact&eacute;rias. &Eacute; muito importante sempre manter a higiene na cozinha. Por exemplo, quando estiver mexendo com carnes, n&atilde;o chegue perto da salada que voc&ecirc; j&aacute; lavou, pois ela pode se contaminar por bact&eacute;rias da <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/122215-por-que-os-seres-humanos-tem-dentes-caninos.htm" target="_blank" title="Por que os seres humanos t&ecirc;m dentes caninos?">carne crua</a>.
<h2>5. O emagrecimento se deve a uma dieta restrita</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/07/04/a-04184439824545.jpg" alt="a" />(Fonte: gettyimages)
Totalmente errado. Uma&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/comportamento/42318-4-casos-surpreendentes-de-anorexia.htm" target="_blank" title="4 casos impressionantes de anorexia">dieta restrita</a> s&oacute; vai gerar maior ansiedade e, consequentemente, compuls&atilde;o alimentar. O processo de emagrecimento n&atilde;o se d&aacute; devido &agrave; restri&ccedil;&atilde;o de alimentos e calorias, mas sim a uma adequa&ccedil;&atilde;o da alimenta&ccedil;&atilde;o (quantidades corretas de macro e micronutrientes) e outras pr&aacute;ticas ben&eacute;ficas, como reeduca&ccedil;&atilde;o alimentar, pr&aacute;tica de exerc&iacute;cio f&iacute;sicos, hidrata&ccedil;&atilde;o de maneira correta, higiene do sono, e, claro, d&eacute;ficit cal&oacute;rico.
***
<a href="https://www.instagram.com/nutrimahandrade/" target="_blank">Marcela Andrade Lopes</a>, colunista semanal do Mega Curioso, &eacute; bacharel em Comunica&ccedil;&atilde;o Social com habilita&ccedil;&atilde;o em Rela&ccedil;&otilde;es P&uacute;blicas, bacharel em Nutri&ccedil;&atilde;o, perita judicial na &aacute;rea da Nutri&ccedil;&atilde;o, e p&oacute;s-graduanda em Sa&uacute;de P&uacute;blica com &ecirc;nfase em Estrat&eacute;gia Sa&uacute;de da Fam&iacute;lia.

thumb-image-2024-02-29T14:06:16.753Z

5 mitos da nutrição que você achava que fossem verdades

Imagem de Covid-19 aumenta risco de Alzheimer, Parkinson e AVC no megacurioso

Informações surgiram em um estudo desenvolvido por pesquisadores dinamarqueses com mais de um milhão de voluntários

<head></head><body>Não há dúvidas de que a <a href="https://www.megacurioso.com.br/covid-19" rel="noopener noreferrer" target="_blank">covid-19</a> tem sido bastante falada e estudada nos últimos meses. Ainda existem elementos envolvendo essa doença que serão descobertos ao longo do tempo, e um deles é o fato de que os afetados pelo coronavírus são mais propensos a desenvolver outros problemas neurológicos posteriormente.Durante o 8º Congresso da Academia Europeia de Neurologia, um estudo dinamarquês revelou que pessoas que testaram positivo para a <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122036-por-que-algumas-pessoas-nunca-pegaram-covid.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">covid-19</a> têm mais chances de desenvolver outros problemas de saúde, como Alzheimer, Parkinson e AVC.Para chegar a esse resultado, o time observou a base de dados de saúde da metade da população dinamarquesa, além de aproximadamente um milhão de pessoas que fizeram o teste de detecção para covid-19 entre fevereiro de 2020 e novembro de 2021.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/07/04/04123116213265.jpg" alt="Maior chance de desenvolver Alzheimer pode ser um dos resultados para os que testaram positivo para covid-19.">Maior chance de desenvolver Alzheimer pode ser um dos resultados para os que testaram positivo para covid-19. <h2>Risco aumentado de doenças</h2>Após analisar o dado, os cientistas concluíram que, das 43.375 pessoas que testaram positivo para <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120882-covid-19-5-duvidas-sobre-a-pandemia-que-ainda-nao-desvendamos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">covid-19</a>, estas possuem 3,5 vezes mais chances de desenvolver Alzheimer. Já para Parkinson esse número é de 2,6 vezes, acidente vascular cerebral isquêmico com 2,7 vezes e 4,8 vezes para sangramento no cérebro.“Encontramos suporte para um risco aumentado de ser diagnosticado com distúrbios neurodegenerativos e cerebrovasculares em pacientes positivos para covid-19, que devem ser confirmados ou refutados por grandes estudos de registro em um futuro próximo”, comentou Dr. Pardis Zarifkar, do departamento de neurologia do hospital Riget, na Dinamarca."Mais de dois anos após o início da pandemia da covid-19, a natureza precisa e a evolução dos efeitos da doença em desordens neurais permanece sem caracterização. Estudos prévios estabeleceram uma associação (da doença) com síndromes neurológicas, mas até agora ainda é incerto se a covid-19 também é a influência de problemas neurológicos específicos e quando isso se diferencia de outras infecções respiratórias", concluiu o doutor.</body>

thumb-image-2024-02-29T14:06:16.650Z

Covid-19 aumenta risco de Alzheimer, Parkinson e AVC

Imagem de TOC: 6 mitos comuns sobre o transtorno no megacurioso

O transtorno obsessivo-compulsivo é uma doença mental grave e que muitas vezes requer tratamento; Aprenda a separar o mito do fato

De acordo com a Funda&ccedil;&atilde;o Internacional do TOC, uma pessoa a cada 50 brasileiros sofre de transtorno obsessivo-compulsivo, recorrentemente chamado de TOC. Dentro disso, 30% dessas pessoas se recusam a passar por algum tipo de tratamento e acabam tendo o quadro agravado.
O <a href="https://www.megacurioso.com.br/artes-cultura/105030-sofre-de-toc-se-prepare-para-sentir-ondas-de-satisfacao-com-estas-imagens.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">TOC</a>, embora seja visto apenas como "supersti&ccedil;&atilde;o" ou "excesso de controle" por alguns, &eacute; uma doen&ccedil;a s&eacute;ria definida por uma variedade de obsess&otilde;es e manias que o indiv&iacute;duo apresenta durante sua rotina. Para desmistificar esse tema, conhe&ccedil;a seis conceitos err&ocirc;neos que as pessoas costumam desenvolver sobre esse transtorno.
<h2>1. Todas as pessoas loucas por limpeza t&ecirc;m TOC</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/28153101892484.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
Um sinal comum entre a maioria das pessoas que sofre por TOC &eacute; a obsess&atilde;o por limpeza &mdash; indiv&iacute;duos que lavam as m&atilde;os excessivamente ou limpam os utens&iacute;lios dom&eacute;sticos toda hora. No entanto, complexos de limpeza tamb&eacute;m podem ser tra&ccedil;os de personalidade nem um pouco atrelados ao <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121452-conheca-6-transtornos-mentais-dos-mais-assustadores.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">transtorno</a>.
Se esse for o caso, a pessoa ter&aacute; controle sobre suas a&ccedil;&otilde;es e poder&aacute; optar quando quer realizar o ato de limpeza ou n&atilde;o. Pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo possuem essa tend&ecirc;ncia por conta de uma ansiedade debilitante implac&aacute;vel que afeta sua vida diariamente.
<h2>2. TOC est&aacute; relacionado com a inf&acirc;ncia</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/fonte-shutterstock-28153305033494.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
Muitas pessoas acreditam que a maioria dos indiv&iacute;duos com TOC desenvolveu o transtorno por crescer em um lar disfuncional, gerando baixa autoestima como resultado. No entanto, estudos indicam que o desenvolvimento de uma crian&ccedil;a pouco tem a ver com os casos dessa doen&ccedil;a.
A maior quest&atilde;o, por&eacute;m, pode ser a gen&eacute;tica. O transtorno obsessivo-compulsivo acaba sendo uma tend&ecirc;ncia entre familiares e pode se espalhar dentro de um n&uacute;cleo familiar.
<h2>3. Crian&ccedil;as quase nunca tem TOC</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/fonte-shutterstock-28153447111497.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
Embora os casos de TOC sejam mais comuns em adultos, isso n&atilde;o significa que os mais jovens n&atilde;o podem desenvolver esse transtorno com certa facilidade. De acordo com a Funda&ccedil;&atilde;o Internacional do TOC, 1 a cada 200 crian&ccedil;as e adolescentes possui o transtorno obsessivo-compulsivo.&nbsp;
Essa &eacute; uma doen&ccedil;a que pode acontecer a partir dos 4 anos e tem os mesmos n&uacute;meros que o diabetes infantil &mdash; que nunca foi considerado t&atilde;o raro assim. Logo, em um col&eacute;gio de pequeno ou m&eacute;dio porte, voc&ecirc; conseguiria identificar pelo menos cinco alunos com TOC.
<h2>4. TOC &eacute; causado pelo estresse</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/fonte-shutterstock-28153620064499.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
Muitas pessoas acreditam que a cura para o TOC seria apenas "relaxar e ser menos estressado" em rela&ccedil;&atilde;o &agrave;s manias, como se fosse f&aacute;cil para quem sofre do transtorno. A verdade, no entanto, &eacute; que essa &eacute; uma doen&ccedil;a que incita medo e ansiedade incontrol&aacute;veis.
Apesar de situa&ccedil;&otilde;es estressantes contribu&iacute;rem para que a intensidade dos sintomas do transtorno fiquem ainda piores, o <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103425-7-alertas-que-indicam-que-voce-esta-se-estressando-mais-do-que-deveria.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estresse</a> n&atilde;o pode ser considerado a causa por si s&oacute;.
<h2>5. O TOC afeta mais mulheres do que homens</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/28153808283501.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
Muitas pessoas tendem a julgar o TOC como uma doen&ccedil;a que afeta muito mais mulheres do que homens. No entanto, a Funda&ccedil;&atilde;o Internacional do TOC garante que o transtorno afeta homens, mulheres e crian&ccedil;as de todas as origens &eacute;tnicas, raciais e econ&ocirc;micas na mesma propor&ccedil;&atilde;o.
Embora os primeiros sintomas possam aparecer em qualquer idade, a tend&ecirc;ncia &eacute; que eles sejam normalmente vistos entre as idades de 10 a 12 anos ou entre o final da adolesc&ecirc;ncia e o come&ccedil;o da vida adulta.
<h2>6. TOC n&atilde;o tem tratamento</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/fonte-shutterstock-28154329018508.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
Muitas pessoas acabam n&atilde;o procurando qualquer tipo de tratamento para o TOC por sentirem vergonha ou acharem que simplesmente faz parte da sua personalidade &mdash; o que faria disso algo imposs&iacute;vel de ser tratado. No entanto, essa definitivamente &eacute; uma doen&ccedil;a com tratamento.
Em um primeiro momento, o paciente passar&aacute; por uma terapia de exposi&ccedil;&atilde;o e preven&ccedil;&atilde;o de resposta, enfrentando seus medos. Al&eacute;m disso, outras pessoas tamb&eacute;m precisar&atilde;o de uma combina&ccedil;&atilde;o da terapia comportamental com o aux&iacute;lio de medicamentos. O TOC n&atilde;o tem cura, mas pode ser controlado.&nbsp;

thumb-image-2024-02-29T14:06:15.986Z

TOC: 6 mitos comuns sobre o transtorno

Imagem de Por que a luz da manhã é tão importante para a saúde? no megacurioso

Pegar um pouco de sol pela manhã pode fazer uma grande diferença em nossas vidas; entenda o motivo

<head></head><body>Para muitos de nós, acordar cedo&nbsp;não é uma tarefa fácil, especialmente quando temos uma rotina corrida e precisamos trabalhar até tarde, ou quando esquecemos do tempo e decidimos maratonar uma série da Netflix.No entanto, todo o esforço empregado para levantar com o nascer do sol&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/86843-curtir-o-nascer-ou-o-por-do-sol-ajuda-a-melhorar-a-saude-e-a-emagrecer.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pode valer muito a pena para sua saúde</a>, tanto física quanto mental.<h2>A luz da manhã e o ritmo circadiano</h2>Antes de tudo, precisamos considerar nossa biologia. Você sabia que somos programados para levantar cedo, mesmo que não pareça quando o despertador toca?Todos nós temos algo chamado&nbsp;ritmo circadiano: um tipo de relógio interno que indica quando nosso corpo deve estar dormindo para descansar ou acordado em estado de alerta.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/07/01/01111817311144.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Esse nosso relógio biológico é afetado por diversos fatores, um dos mais importantes é a <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/39262-tomar-sol-pode-ajuda-a-prevenir-alguns-tipos-de-cancer.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">luz solar</a>.Conforme esclarece o Sleep Foundation, quando está escuro, nossos olhos enviam automaticamente uma mensagem para o nosso cérebro dizendo que é hora de dar atenção ao cansaço e se preparar para dormir. Isso começa a ocorrer cerca de 2 horas após o pôr do sol.Então, nosso organismo libera uma substância chamada melatonina, um composto químico que nos ajuda a dormir.Da mesma maneira, quando o dia começa a clarear, nosso ritmo circadiano indica que devemos estar acordados. E é aqui que entra o poder da luz da manhã: ela consegue desencadear verdadeira cascata de neurotransmissores e hormônios que nos faz sentir bem.Então, quais os benefícios? Apenas para citar alguns deles, temos:<h2>1. Ajuda a melhorar seu sono</h2>A luz natural pela manhã atua na regulação do nosso ritmo circadiano, mostrando ao corpo quando é o momento de aumentar ou diminuir os níveis de melatonina.&nbsp;Basicamente, quanto mais luz do sol você conseguir, melhor seu corpo produzirá melatonina na hora de ir para a cama.<h2>2. Diminui os níveis de estresse</h2>A melatonina também atua de forma reativa ao estresse. Quando tomamos sol pela manhã, os raios solares ajudam a regular naturalmente esse hormônio, o que pode contribuir para diminuir seu nível de estresse.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/07/01/01111820561145.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Além disso, como costumamos fazer algo ativo enquanto estamos ao ar livre, como caminhar ou andar de bicicleta, essa atividade extra também contribui positivamente na redução do estresse.<h2>3. Protege os ossos</h2>Uma das formas mais simples, fáceis e gratuitas de obter vitamina D é tomar sol. Nosso corpo produz naturalmente essa substância quando exposto por cerca de 15 minutos aos raios solares.A vitamina D ajuda a manter boas quantidades de cálcio no corpo, o que evita que seus ossos fiquem frágeis, deformados ou finos.<h2>4. Combate a depressão</h2>Não é só coisa da sua cabeça. <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120097-por-que-o-sol-nos-deixa-mais-felizes-a-ciencia-explica.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Existe uma razão científica</a> que explica porque o sol melhora o nosso humor: ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina em nosso organismo.&nbsp;Essa substância química, além de nos fazer sentir bem, também contribui para termos mais calma e foco.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/07/01/01111823717146.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Além disso, muitas pessoas sofrem com uma doença chamada transtorno afetivo sazonal, uma condição depressiva que ocorre no inverno e outono, quando há menos incidência de raios solares. Isso demonstra o quanto o sol é essencial!<h2>5. Garante uma vida mais longa</h2>De acordo com um estudo publicado no JAMA Dermatology, e que envolveu 30 mil mulheres, aquelas que passavam mais tempo ao sol conseguiam viver entre seis meses e dois anos a mais em comparação com aquelas que passavam menos tempo recebendo raios solares.Mais pesquisas ainda precisam ser feitas nesse sentido, mas é uma informação interessante.Então, pronto para acordar com nascer do sol?</body>

thumb-image-2024-02-29T14:06:16.371Z

Por que a luz da manhã é tão importante para a saúde?

Imagem de Os benefícios de comer 3 tâmaras por dia durante uma semana no megacurioso

Entenda porque inserir tâmaras na sua dieta pode trazer muitos benefícios para a sua saúde

<head></head><body>A tâmara, uma fruta originária da Ásia, é um alimento que pode trazer muitos benefícios à saúde. Além de deliciosa, a tâmara pode ser utilizada para melhorar aspectos da saúde óssea, digestiva, cardíaca, além de ajudar nos níveis de estresse e na perda de peso.Vale notar que há vários tipos de tâmaras (cerca de 50), classificadas pela quantidade de umidade e de açúcar que possuem. Elas também são divididas em três categorias: secas, semi-secas e suculentas. As secas e semi-secas são mais fáceis de encontrar nos mercados brasileiros.A mais recomendada para desfrutar de seus benefícios é a tâmara medjoul, também chamada de "rainha das tâmaras". Isto porque ela é fresca e não sofre nenhum processo industrial. Seu tamanho costuma ser três vezes maior que as de outros tipos.Neste texto, contamos os benefícios ao seu organismo se você passar a ingerir 3 tâmaras por dia por pelo menos uma semana.<h2>Melhoras no sistema digestivo e nos ossos</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/29/29154227367454.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Por ser uma fruta muito rica em fibras, as tâmaras ajudam muito no funcionamento do <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121520-por-que-o-intestino-e-o-nosso-segundo-cerebro.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">intestino</a>, diminuindo o problema de prisão de ventre. E isto se dá também a médio prazo: é uma fruta que atua como prevenção a quem tendência a ter intestino preso.Inclusive, um &nbsp;estudo publicado no British Journal of Nutrition demonstrou que as pessoas que colocam tâmaras no cardápio têm um <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/85287-so-para-quem-tem-estomago-veja-como-e-o-processo-de-digestao-video.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sistema digestivo</a> muito melhor do que as que não as consomem.Já o benefício aos ossos ocorre porque as tâmaras têm bastante boro, elemento essencial na saúde óssea. Elas contêm ainda os minerais fósforo, potássio, cálcio e magnésio, que ajudam na prevenção da <a href="https://www.megacurioso.com.br/bem-estar/80181-luz-infravermelha-e-malhacao-podem-afastar-osteoporose.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">osteoporose</a>.<h2>Auxílio no combate ao estresse e à depressão</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/29/29154229757455.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)As tâmaras dão uma força também na saúde mental porque contêm vitamina B6, que ajuda o corpo a criar <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120097-por-que-o-sol-nos-deixa-mais-felizes-a-ciencia-explica.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">serotonina</a> (que regula o humor) e norepinefrina (que combate o <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103425-7-alertas-que-indicam-que-voce-esta-se-estressando-mais-do-que-deveria.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">estresse</a>). Por isso, aumentar a ingestão de vitamina B6 traz melhoras ao bem estar físico e mental.Por ter também triptofano, que auxilia na liberação da serotonina e na <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120825-melatonina-o-que-e-e-quais-os-seus-beneficios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">melatonina</a>, ela ajuda a regular o sono. Além disso, por ter uma quantidade alta de carboidratos e de açúcares, ela é uma boa fonte de energia, tornando-nos mais dispostos.<h2>Auxiliam na perda de peso</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/29/29154232382456.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Ok, as tâmaras são calóricas: 100 gramas da fruta têm cerca de 282 calorias. Mas, ainda assim, ela pode ajudar a perder peso.Isto acontece porque a fruta tem muita fibra, fazendo com que a gente se sinta saciado por mais tempo e evitando picos de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121697-tipos-de-diabetes-saiba-quais-sao-e-como-prevenir.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">glicose</a> no sangue. A tâmara também pode fazer com que o metabolismo se acelere, queimando mais calorias.Este benefício ocorre também porque a fruta contém muitos <a href="https://www.megacurioso.com.br/nutricao-e-saude/85118-suco-de-cranberry-e-rico-em-vitaminas-e-antioxidantes.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">antioxidantes</a>, como antocianinas, fenólicos e carotenoides. Todas estas substâncias ajudam o corpo a se livrar das toxinas e a acelerar o metabolismo, dando aquela mãozinha para quem quer emagrecer.</body>

thumb-image-2024-02-29T14:06:16.183Z

Os benefícios de comer 3 tâmaras por dia durante uma semana

Imagem de Criatividade e inteligência: Qual a relação entre elas? no megacurioso

A criatividade foi um fator crucial para o desenvolvimento da sociedade humana e é alvo de diversos estudos que buscam compreendê-la

A criatividade &eacute; sempre um ponto intrigante entre as incr&iacute;veis&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120164-e-possivel-ensinar-o-cerebro-a-nao-sentir-dor.htm" target="_blank" title="&Eacute; poss&iacute;vel ensinar o c&eacute;rebro a n&atilde;o sentir dor?">capacidades que o c&eacute;rebro humano possui</a> e a habilidade de correlacionar diferentes fatos para criar ideias inovadoras j&aacute; foi alvo de diversos estudos que buscaram entender melhor o funcionamento dessa compet&ecirc;ncia.
<h2>O estudo da criatividade</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/a-28192653261690.jpg" alt="a" />(Fonte: Shutterstock)
Em um artigo escrito por mim e publicado pela F&eacute;d&eacute;ration Internationale d&rsquo;Education Physique (FIEP), intitulado A criatividade precisa ser trabalhada constantemente, com treinos e desafios para desenvolver suas habilidades, esse fen&ocirc;meno &eacute; analisado mais profundamente.
Nele, analisei o funcionamento cerebral que leva &agrave;s habilidades criativas. Elas ocorrem devido &agrave; fun&ccedil;&atilde;o, principalmente, de duas &aacute;reas do c&eacute;rebro, o c&oacute;rtex frontal &mdash; respons&aacute;vel pela mem&oacute;ria de curto prazo, flexibilidade cognitiva, planejamento e diversas fun&ccedil;&otilde;es que colaboram para o&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/119167-6-invencoes-que-mudaram-completamente-o-mundo.htm" target="_blank" title="6 inven&ccedil;&otilde;es que mudaram completamente o mundo">processo criativo</a> &mdash; e o hipocampo &mdash; conhecido por armazenar e recuperar mem&oacute;rias, bem como relacionar experi&ecirc;ncias para a formula&ccedil;&atilde;o de novas ideias.
Em um estudo bastante interessante realizado em 2018, que analisou a&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/119979-como-o-cerebro-define-a-qualidade-das-nossas-memorias.htm" target="_blank" title="Como o c&eacute;rebro define a qualidade das nossas mem&oacute;rias?">atividade cerebral de pacientes</a> durante a cria&ccedil;&atilde;o e a lembran&ccedil;a de ideias originais, foi observada uma ativa&ccedil;&atilde;o de regi&otilde;es para-hipocampais &mdash; regi&otilde;es pr&oacute;ximas ao hipocampo &mdash; e do c&oacute;rtex pr&eacute;-frontal bilateral, mostrando que a gera&ccedil;&atilde;o de ideias ocorre por meio da lembran&ccedil;a de ideias originais e refor&ccedil;ando a a&ccedil;&atilde;o do c&oacute;rtex frontal e do hipocampo na criatividade.
<h2>A criatividade pode ser estimulada?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/a-28192759433692.jpg" alt="a" />(Fonte: Shutterstock)
O pensamento criativo se d&aacute; baseado na capacidade imaginativa do ser humano e na habilidade de visualiza&ccedil;&atilde;o de possibilidades que ainda n&atilde;o aconteceram. A mesma regi&atilde;o cerebral ligada &agrave; imagina&ccedil;&atilde;o do futuro tamb&eacute;m est&aacute; relacionada &agrave;&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/118967-como-formamos-memorias-falsas-nas-quais-acreditamos-sem-saber.htm" target="_blank" title="Como formamos mem&oacute;rias falsas nas quais acreditamos sem saber?">lembran&ccedil;a do passado</a> &mdash; a rela&ccedil;&atilde;o entre os dois contrapontos favorece a capacidade imaginativa e, portanto, a criatividade.
Esse processo pode ser aprimorado por meio de alguns h&aacute;bitos simples como:
<ul>
<li>Exerc&iacute;cios f&iacute;sicos: alguns neurotransmissores importantes s&atilde;o liberados com o exerc&iacute;cio f&iacute;sico e auxiliam no desenvolvimento criativo;</li>
<li>Curiosidade: estimule a busca por conhecer campos ainda n&atilde;o explorados, a curiosidade e a criatividade andam lado a lado;</li>
<li>Desafios: quando o c&eacute;rebro &eacute; movido por atividades desafiantes a realizar tarefas complexas, a criatividade &eacute; estimulada para a realiza&ccedil;&atilde;o da metaproposta.</li>
<li>Exerc&iacute;cio cerebral: jogos que desafiam e exercitam o c&eacute;rebro e o estimulam a criar estrat&eacute;gias s&atilde;o &oacute;timos para fortalecer a criatividade.</li>
</ul>
<h2>Criatividade e intelig&ecirc;ncia: existe rela&ccedil;&atilde;o?</h2>
Alguns estudos apontam que pessoas que possuem um&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/122038-como-e-o-encontro-da-sociedade-de-alto-qi-mais-restrita-do-mundo.htm" target="_blank" title="Como &eacute; o encontro da sociedade de alto QI mais restrita do mundo?">QI elevado</a> possuem as regi&otilde;es do c&eacute;rebro respons&aacute;veis pela criatividade mais desenvolvidas, no entanto, n&atilde;o s&atilde;o habilidades que andam sempre juntas &mdash; o tamanho da criatividade n&atilde;o possui rela&ccedil;&atilde;o com o tamanho do QI.
A personalidade &eacute; outro fator importante no processo criativo, atua como uma facilitadora aliada ao n&iacute;vel de conhecimento que, juntamente com experi&ecirc;ncias, interferem na criatividade, mas n&atilde;o a determinam totalmente.
***
Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, colunista do Mega Curioso, &eacute; PhD em Neuroci&ecirc;ncias; mestre em Psicologia; P&oacute;s Graduado em neuropsicologia, entre outras p&oacute;s gradua&ccedil;&otilde;es; licenciado em Biologia e em Hist&oacute;ria, tecn&oacute;logo em antropologia, jornalista, especializado em programa&ccedil;&atilde;o Python, Intelig&ecirc;ncia Artificial e tem forma&ccedil;&atilde;o profissional em Nutri&ccedil;&atilde;o Cl&iacute;nica. Atualmente, &eacute; diretor do Centro de Pesquisas e An&aacute;lises Her&aacute;clito; membro ativo da Redilat; chefe do Departamento de Ci&ecirc;ncias e Tecnologia da Logos University International, cientista no Hospital Martin Dockweiler, professor e investigador cientista na Universidad Santander

thumb-image-2024-02-29T14:06:16.060Z

Criatividade e inteligência: qual a relação entre elas?

Imagem de Narcisismo patológico: a epidemia "invisível" que afeta as pessoas no megacurioso

Neurocientista alerta para os perigos do uso de redes sociais em esconder o narcisismo patológico

O Brasil j&aacute; enfrentou diversas epidemias &mdash; de dengue, zika, covid-19 etc. Mas existe uma epidemia &ldquo;silenciosa&rdquo;, ocultada pela aceita&ccedil;&atilde;o social, que afeta cada vez mais pessoas e compromete o comportamento e a personalidade: o narcisismo patol&oacute;gico.
&Eacute; o que alerta o neurocientista PhD Dr. Fabiano de Abreu Agrela, autor de diversos estudos publicados sobre o assunto. Segundo ele, os &iacute;ndices de ansiedade e uso de eletr&ocirc;nicos no Brasil facilitam a instala&ccedil;&atilde;o da patologia: "<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/119473-brasil-e-o-pais-mais-ansioso-da-contemporaneidade.htm" target="_blank" title="Brasil &eacute; o pa&iacute;s mais ansioso da contemporaneidade">A sociedade brasileira &eacute; a mais ansiosa do mundo</a>, tamb&eacute;m &eacute; a que mais passa tempo nas telas. A ansiedade leva a sensa&ccedil;&otilde;es de pend&ecirc;ncias que colocam o sujeito em uma atmosfera negativa de amea&ccedil;a e o comportamento rotineiro de redes sociais mascara o narcisismo patol&oacute;gico, tornando-o uma epidemia normalizada pela aceita&ccedil;&atilde;o".
<h2>Problema verdadeiro</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/a-28145331296444.jpg" alt="a" />(Fonte: Shutterstock)
H&aacute; quem duvide da classifica&ccedil;&atilde;o do narcisismo como um transtorno, qualificando-o apenas como um tra&ccedil;o de personalidade. No entanto, de acordo com o Dr. Fabiano de Abreu, o narcisismo patol&oacute;gico, principalmente por ser culturalmente aceito, representa um perigo para o futuro da sociedade.
"Na tentativa de impedir seu avan&ccedil;o, s&atilde;o criados mecanismos mais salutares de exposi&ccedil;&atilde;o nas redes sociais. A recompensa instant&acirc;nea retira-o dessa sensa&ccedil;&atilde;o, mas torna-se viciante, iniciando um c&iacute;rculo vicioso e acionando um gatilho intermin&aacute;vel de dor e prazer. O processo molda o c&eacute;rebro e acarreta comportamentos que se tornam culturais e desenvolvem a patologia", explica o neurocientista.
"Estamos falando de narcisismo patol&oacute;gico, que formata um c&eacute;rebro e um DNA, que ser&aacute; passado de gera&ccedil;&atilde;o para gera&ccedil;&atilde;o, enraizado em comportamentos culturalmente aceitos, por&eacute;m trazendo consequ&ecirc;ncias s&eacute;rias para o futuro, promovendo psicopatologias futuras que se tornaram epid&ecirc;micas", ele conclui.
<h2>O que &eacute; narcisismo patol&oacute;gico?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/28/a-28145728923457.jpg" alt="a" />(Fonte: Shutterstock)
O narcisismo patol&oacute;gico &eacute; uma admira&ccedil;&atilde;o e uma valoriza&ccedil;&atilde;o extrema por si mesmo. No entanto, em n&iacute;veis mais elevados, o comportamento torna-se uma patologia que gera um grande autoapego e uma necessidade de admira&ccedil;&atilde;o e reconhecimento.
As pessoas que sofrem da patologia podem ser manipuladoras e abusivas com terceiros para conseguir aclama&ccedil;&otilde;es, comumente usam de dissimula&ccedil;&atilde;o para n&atilde;o passar a ideia de desequil&iacute;brio, podendo dificultar a identifica&ccedil;&atilde;o do transtorno e at&eacute; torn&aacute;-lo socialmente aceito.

thumb-image-2024-02-29T14:06:15.971Z

Narcisismo patológico: a epidemia 'invisível' que afeta as pessoas

Imagem de Vitamina C: 6 coisas que você deve saber sobre esse nutriente no megacurioso

Saiba que não é apenas a laranja que possui essa vitamina!

Ter um aporte adequado de vitaminas e minerais &eacute; imprescind&iacute;vel para ter uma vida saud&aacute;vel e a vitamina C &eacute; um nutriente que tamb&eacute;m precisa estar em quantidade adequada no nosso organismo.
A vitamina C &eacute; muito famosa na quest&atilde;o da imunidade &mdash; n&atilde;o quer pegar uma gripe ou resfriado? &Eacute; s&oacute; tomar vitamina C (aquela efervescente, sabe?), um lim&atilde;ozinho espremido ou um suquinho de laranja. Mas ser&aacute; que funciona assim mesmo?
A seguir, acompanhe as 6 coisas que voc&ecirc; deve saber sobra a vitamina C e mate essa curiosidade.
<h2>1. O que &eacute; a vitamina C e qual a sua import&acirc;ncia e benef&iacute;cios?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/27/a-27190621628471.jpg" alt="a" />(Fonte: Shutterstock)
A vitamina C &eacute; um micronutriente conhecido como &aacute;cido asc&oacute;rbico, e &eacute; hidrossol&uacute;vel, ou seja, se dilui em &aacute;gua. H&aacute; muitos estudos que enfatizam a sua import&acirc;ncia, pois desempenha muitas fun&ccedil;&otilde;es importantes no nosso metabolismo e &eacute; imprescind&iacute;vel para o nosso organismo. Assim, novos estudos e artigos v&atilde;o surgindo com conhecimentos mais recentes para esclarecer realmente no que esta vitamina &eacute; capaz de atuar.
<h3>Benef&iacute;cios e sua import&acirc;ncia</h3>
Antioxidante, a vitamina C ajuda na melhora do sistema imunol&oacute;gico e na preven&ccedil;&atilde;o de gripes, resfriados e infec&ccedil;&otilde;es, al&eacute;m de:
<ul>
<li>Atuar na cicatriza&ccedil;&atilde;o de feridas;</li>
<li>Prevenir o escorbuto;</li>
<li>Realizar a bioss&iacute;ntese das catecolaminas (neurotransmissores);</li>
<li>Ajudar na absor&ccedil;&atilde;o do ferro (consumir frutas c&iacute;tricas que possuam vitamina C junto das refei&ccedil;&otilde;es ajuda a prevenir a anemia);</li>
<li>Sintetizar o col&aacute;geno (prote&iacute;na que ajuda na firmeza e elasticidade da pele);</li>
<li>Participar do metabolismo de lip&iacute;dios, melhorando o colesterol e a press&atilde;o arterial;</li>
</ul>
Estudos recentes ainda revelam que a vitamina C pode ser ben&eacute;fica para o tratamento de alguns tipos de c&acirc;ncer.
<h2>2. Quais s&atilde;o as principais fontes de vitamina C?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/27/s-27190321831468.jpg" alt="s" />(Fonte: Shutterstock)
Como o nosso corpo n&atilde;o produz vitamina C, precisamos de fontes que nos ofertem esse nutriente: os alimentos. Os principais que possuem esta vitamina s&atilde;o: frutas, legumes e verduras (FLV), como acerola, caju, mexerica, goiaba, laranja, mam&atilde;o, manga, morango, kiwi, carambola, piment&atilde;o amarelo, couve, agri&atilde;o etc.
Vale lembrar que a vitamina C se mistura na &aacute;gua, ou seja, quando esses alimentos s&atilde;o cozidos ou expostos a altas temperaturas, eles podem perder parte de sua vitamina, por isso, prefira consumi-los da forma mais natural e crua poss&iacute;vel.
<h2>3. Quais s&atilde;o os sintomas da defici&ecirc;ncia de vitamina C?</h2>
Segundo o artigo cient&iacute;fico Dietary Vitamin C in Human Health, os dados epidemiol&oacute;gicos indicam que 5% da popula&ccedil;&atilde;o possuem defici&ecirc;ncia de vitamina C e 13% est&atilde;o sob o par&acirc;metro sub&oacute;timo. J&aacute; o artigo&nbsp;Vitamin C and Immune Function diz que estudos indicam que a hipovitaminose C &eacute; ainda comum nas popula&ccedil;&otilde;es ocidentais, e &eacute; a quarta defici&ecirc;ncia de nutrientes mais prevalente nos Estados Unidos. Os primeiros sintomas que aparecem em quem n&atilde;o consome esse nutriente suficientemente s&atilde;o fadiga, fraqueza, cansa&ccedil;o., apatia, e dores em todo o corpo.
<h2>4. O que &eacute; o escorbuto?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/27/a-27190529238470.jpg" alt="a" />(Fonte: Shutterstock)
O escorbuto &eacute; uma doen&ccedil;a causada pela defici&ecirc;ncia de vitamina C. Foi epidemia em v&aacute;rias regi&otilde;es da Europa no final da Idade M&eacute;dia e isto ocorria porque marinheiros ficavam muito tempo em suas viagens de navio e n&atilde;o tinham como se alimentar e se nutrir de forma correta, desencadeando o escorbuto pela falta de vitamina C em suas refei&ccedil;&otilde;es.
Assim, quando a doen&ccedil;a foi descoberta e relacionada com as mortes, mais estudos foram feitos e a ingest&atilde;o de frutas c&iacute;tricas se tornou obrigat&oacute;ria para estes marinheiros. Os sintomas do escorbuto s&atilde;o dentes moles, sangramento na gengiva e hemorragias em v&aacute;rios lugares do corpo, dores e edemas nas articula&ccedil;&otilde;es, tonturas e altera&ccedil;&otilde;es cut&acirc;neas.
<h2>5. Quais s&atilde;o os n&iacute;veis adequados de vitamina C?</h2>
A recomenda&ccedil;&atilde;o di&aacute;ria para a manuten&ccedil;&atilde;o de vitamina C difere para cada caso, mas h&aacute; especifica&ccedil;&otilde;es para g&ecirc;nero e idade encontradas no Dietary Reference Intakes (DRIs), mostrando qual &eacute; a "Ingest&atilde;o Diet&eacute;tica Recomendada" (Recommended Dietary Allowance,&nbsp;ou&nbsp;RDA).
O ideal &eacute; esta orienta&ccedil;&atilde;o ser passada de forma individualizada por um profissional da sa&uacute;de. J&aacute; os n&iacute;veis adequados de refer&ecirc;ncias para exames laboratoriais, que &agrave;s vezes podem mudar levemente de um laborat&oacute;rio para o outro, &eacute; aproximadamente de 4,6 a 15 mg/L.
&Eacute; bom salientar tamb&eacute;m que mesmo sendo dif&iacute;cil de ocorrer, h&aacute; tamb&eacute;m a hipervitaminose de vitamina C (que &eacute; a intoxica&ccedil;&atilde;o por um desses nutrientes), ent&atilde;o nunca exagere na dose, pois ela tamb&eacute;m pode causar sintomas desagrad&aacute;veis, como a forma&ccedil;&atilde;o de c&aacute;lculos renais e rea&ccedil;&otilde;es gastrointestinais.
<h2>6. Como funciona a suplementa&ccedil;&atilde;o de vitamina C?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/27/a-27190409081469.jpg" alt="a" />(Fonte: Shutterstock)
A suplementa&ccedil;&atilde;o de qualquer vitamina ou mineral deve ser feita apenas sob prescri&ccedil;&atilde;o de um m&eacute;dico ou nutricionista capacitado, e claro, apenas se houver defici&ecirc;ncia nutricional. Muitas vezes n&atilde;o conseguimos atingir a recomenda&ccedil;&atilde;o di&aacute;ria de vitamina C na nossa alimenta&ccedil;&atilde;o, acontecendo assim, a hipovitaminose, por isso a suplementa&ccedil;&atilde;o &eacute; muito importante, prevenindo doen&ccedil;as e aumentando a qualidade de vida do indiv&iacute;duo.
A suplementa&ccedil;&atilde;o de vitamina C pode ser feita por meio de c&aacute;psulas, tabletes efervescentes e at&eacute; de maneira intravenosa para pacientes graves. A car&ecirc;ncia de uma vitamina ou mineral nem sempre tem rela&ccedil;&atilde;o com a baixa ingest&atilde;o das fontes destes alimentos, mas tamb&eacute;m por problemas de absor&ccedil;&atilde;o, metab&oacute;licos e fisiol&oacute;gicos.
***
<a href="https://www.instagram.com/nutrimahandrade/" target="_blank">Marcela Andrade Lopes</a>, colunista semanal do Mega Curioso, &eacute; bacharel em Comunica&ccedil;&atilde;o Social com habilita&ccedil;&atilde;o em Rela&ccedil;&otilde;es P&uacute;blicas, bacharel em Nutri&ccedil;&atilde;o, perita judicial na &aacute;rea da Nutri&ccedil;&atilde;o, e p&oacute;s-graduanda em Sa&uacute;de P&uacute;blica com &ecirc;nfase em Estrat&eacute;gia Sa&uacute;de da Fam&iacute;lia.

thumb-image-2024-02-29T14:06:15.908Z

Vitamina C: 6 coisas que você deve saber sobre esse nutriente

Imagem de Cirurgia fetal inédita no Brasil salva bebê de tumor no megacurioso

O procedimento foi realizado neste ano. Bebê nasceu no mês de maio, sem sinais da doença

<head></head><body>O avanço da medicina traz histórias surpreendentes, como a do pequeno Ragnar, que acabou de completar um mês de vida, mas já passou por um procedimento cirúrgico inédito no Brasil ainda no ventre de sua mãe.O feto apresentou um <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121788-tumor-benigno-sera-que-ele-e-mesmo-inofensivo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tumor benigno</a> durante o segundo trimestre da gestação. A condição rara se chama “sequestro pulmonar”. É como se essa massa enganasse o corpo do feto, dando a entender que é um pulmão. Nesse caso, o organismo irriga o tumor com sangue e os pulmões verdadeiros acabam recebendo água.A delicada situação exigia intervenção cirúrgica o quanto antes. Não dava para esperar o término da gestação e nem mesmo um parto de emergência, pois como o pequeno Ragnar só tinha 29 semanas, o nascimento prematuro também era arriscado.<h2>O drama da família</h2>Em entrevista à BBC Brasil, a jornalista Polyana Brant, mãe da criança, relatou o drama que havia vivido: "Foi desesperador descobrir isso. Tive que manter a fé e buscar os melhores especialistas. A gente tem que valorizar a ciência e saber que ela pode, sim, andar de mãos dadas com a fé. Foi o que eu e meu marido, que esteve ao meu lado em todos os procedimentos, fizemos".Nesse caso específico, a literatura médica recomenda que um dos vasos sanguíneos que alimentam o <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/106039-maior-tumor-cerebral-da-historia-e-retirado-de-indiano.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tumor</a> seja queimado. Dessa forma, ele é absorvido pelo próprio corpo do paciente.Foi isso que a Dra. Danielle do Brasil, cirurgiã especialista em casos de alto risco, decidiu fazer. "Assim, com uma agulha grossa que contém fibra de laser dentro, podemos queimar esse vaso, e a massa 'morreria' e depois seria absorvida pelo corpo. A ideia também era retirar o líquido do tórax para ajudar os pulmões expandirem", explicou à BBC Brasil.<span class="img-fc" data-fonte="&nbsp;Reprodução: BBC Brasil&nbsp;" data-fonte-url="https://g1.globo.com/saude/noticia/2022/06/22/em-cirurgia-inedita-no-brasil-medica-queima-tumor-de-bebe-ainda-no-utero.ghtml"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/06/26/26140943474009.jpg" alt="Pais da criança durante exame médico. (Fonte: Reprodução: BBC Brasil)">Pais da criança durante exame médico. (Fonte: Reprodução: BBC Brasil)<h2>Necessidade de segunda cirurgia</h2>Infelizmente, após 10 dias do procedimento cirúrgico, a equipe médica constatou que o <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122193-novo-tratamento-consegue-curar-pacientes-com-cancer-de-colon.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tumor</a> continuava sendo irrigado com sangue, pois um novo vaso sanguíneo surgiu para alimentá-lo.Agora, em vez de queimar apenas o vaso sanguíneo, a Dra. Danielle decidiu usar a técnica para tentar destruir todo o tumor. Essa cirurgia, a primeira do tipo no Brasil, durou duas horas e meia e exigiu muito dos médicos envolvidos."Foi o mais difícil da minha vida. Na cirurgia fetal, nem sempre sabemos os passos de tudo que vai acontecer — não é para todos os casos que temos clareza do que está lá dentro. Eu tinha um alvo móvel que era o tumor, dentro de outro alvo móvel que é o líquido amniótico — e tentando atingir a massa com uma base imóvel, que era a minha agulha", contou a cirurgiã.Dessa vez, o tumor não voltou a crescer e o pequeno Ragnar pôde vir ao mundo tranquilo, no dia 18 de maio deste ano. Toda essa história deve parar nas revistas científicas em breve, ajudando médicos do mundo todo a salvarem vidas por meio dessa técnica.</body>

Saúde/bem-estar

Novidades