Veja o que ciência e especialistas têm a dizer sobre aquelas que comem de tudo e não engordam

<img src="/files/assets/pictures/000/013/953/content_13953.jpg?1339685477">Fonte: ThinkstockVocê já deve ter escutado alguém dizer que uma amiga é “magra de ruim”. Em geral, essa é uma das expressões usadas para definir aquelas pessoas que comem de tudo – do hambúrguer ao brigadeiro – sem engordar um grama. Enquanto isso, você resiste às tentações dos restaurantes e sua a camisa na academia para compensar as refeições gordurosas.A curiosidade a respeito do segredo dessas pessoas para continuarem magras, independente do número de calorias que consomem, saiu do senso comum faz tempo para virar tema de pesquisas em universidades do mundo todo. A boa notícia é que já foram descobertos vários fatores que influenciam o organismo desses poucos sortudos.Alguns especialistas apostam no metabolismo. Eles defendem que essas pessoas queimam mais calorias do que a média para manter o corpo funcionando, ou seja, para respirar, garantir o funcionamento dos órgãos e pensar, o que possibilita comer uma quantidade maior de alimentos.Outros pesquisadores, no entanto, defendem a influência dos genes como determinantes para esse perfil. Assim, a genética teria de 40% a 70% de participação na definição do gasto calórico. Em resumo, o corpo já nasceria programado para gastar mais calorias ao realizar cada atividade.Um exemplo desse contexto é um estudo publicado recentemente na revista <a href="http://www.nature.com">Nature</a>. De acordo com ele, existem certos genes associados ao acúmulo de gordura (ou reserva de energia), como o FTO. Assim, quem nasce com ele em sua composição genética será uma “magra de ruim”.<img src="/files/assets/pictures/000/013/954/content_13954.jpg?1339685529">Fonte: ThinkstockO endocrinologista André Daher Vianna, do <a href="http://www.centrodediabetescuritiba.com.br/">Centro de Diabetes de Curitiba</a>, explica que a genética realmente tem um papel fundamental para esses sortudos. “Devido a mecanismos predominantemente genéticos, existem pessoas que apresentam uma dificuldade maior para fazer depósitos de energia. Os organismos consomem praticamente toda a energia que é ingerida e acumulam muito pouco na forma de gordura. Chamamos esses casos de ‘magreza constitucional’, que difere daqueles casos em que a magreza se deve a algum tipo de doença ou à constituição”, explica ele.Em resumo, a associação de genes favoráveis e metabolismo acelerado faz com que esses pacientes possam comer de tudo, mantendo a silhueta em ordem. Em contrapartida, o funcionamento oposto do organismo é o mais comum. Ou seja, não fique triste por engordar ao se entregar a uma panela de brigadeiro, pois você faz parte da maioria. Segundo Vianna, os organismos dos “gordinhos” tendem a depositar energia em forma de gordura, como se fossem mais preparados para períodos de escassez de alimentos.E é fácil entender por que esse tipo de metabolismo é o mais comum. Os “magros de ruim” são minoria porque a seleção natural favoreceu o oposto, já que apenas aqueles com capacidade de armazenar energia conseguiram resistir aos grandes períodos de fome enfrentados pela humanidade no passado. “Acontece que no mundo moderno essa escassez não existe e o organismo dessas pessoas tende a acumular cada vez mais energia em forma de gordura”, alerta o endocrinologista. Assim, não tem jeito: para evitar que cada vez mais pneuzinhos se formem, é preciso esgotar as reservas na academia.Há, porém, pesquisadores que defendem que a genética não é tudo. Segundo eles, o percentual de massa muscular presente no corpo também influencia no gasto calórico. Em resumo, quem possui mais músculos no corpo gasta mais energia, já que estudos recentes apontam que um quilo de massa magra gasta 80 calorias por dia apenas para sobreviver. Em contrapartida, um quilo de gordura precisa de somente 5 calorias para se manter em funcionamento.Nesse contexto, a idade do “magro de ruim” também influencia no peso. Isso porque, com o passar dos anos, o corpo perde massa muscular, o que significa que o gasto calórico do organismo vai diminuir. Em resumo, o metabolismo dessas pessoas também tende a desacelerar com a chegada da velhice, mas sem que isso represente que ele necessariamente poderá engordar.Confira alguns estudos feitos nos últimos anos sobre o tema e desvende os segredos desses sortudos.<img src="/files/assets/pictures/000/013/955/content_13955.jpg?1339685557">Fonte: ThinkstockMais sobre a influência da genéticaO mistério sobre o motivo de algumas pessoas poderem comer o que quiserem sem engordar intriga pesquisadores há décadas. Um dos primeiros estudos na área é de 1967, quando o médico Etham Sims propôs um experimento inusitado na prisão de Vermont (Estados Unidos). Conforme descreve a <a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/7838668.stm">BBC News Magazin</a>e, ele recrutou um grupo de prisioneiros para comer o quanto aguentassem com o objetivo de aumentar em 25% o seu peso corporal. Em troca, eles teriam a redução da pena. O fato surpreendente é que alguns dos voluntários não conseguiram alcançar o objetivo, mesmo tendo consumido mais de 10 mil calorias em um dia. Assim, o pesquisador concluiu que, para algumas pessoas, a obesidade seria impossível.Com base nesse estudo, o programa Horizon, do canal de TV BBC, resolveu repetir a experiência em 2009. Para tanto, foram selecionados 10 voluntários, todos magros sem nunca precisar recorrer à dieta. Eles deveriam passar 10 semanas consumindo uma dieta entre 3.500 e 5 mil calorias, para mulheres e homens, respectivamente.Nas refeições, estava liberado abusar de pizza, salgadinhos, sorvete e chocolate. Além disso, eles não poderiam praticar exercício físico, sendo que os participantes deveriam caminhar o mínimo possível.De acordo com as informações da <a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/7838668.stm">BBC</a>, o estudo teve a supervisão do especialista da Columbia University (Nova York), Rudy Lebel, que acredita que todos nós somos biologicamente determinados a manter um determinado peso, independente se ele é considerado excessivo. Assim, o corpo faz esforços para mantê-lo, o que também justificaria o funcionamento do organismo dos “magros de ruim”, que teriam um baixo peso pré-determinado.Em entrevista à <a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/7838668.stm">revista</a>, ele também chamou a atenção para o fato de que há outros fatores que influenciam no peso de um indivíduo. Metade da influência viria dos genes e o restante seria determinado pelo ambiente.Para o professor, a pesquisa demonstrou, além da impossibilidade do excesso do peso desse tipo de metabolismo, os diferentes comportamentos que as pessoas podem ter diante de uma dieta altamente calórica. Isso porque alguns voluntários sofreram com a falta de exercícios, enquanto outros nem sequer conseguiam cumprir a cota diária de calorias, vomitando após as refeições.Ao fim do período de experimento, os voluntários conquistaram entre 3,5 e 5,5 quilos, sendo que entre aqueles que não conseguiram cumprir o desafio, um ganhou apenas meio quilo, enquanto o outro chegou a emagrecer.<img src="/files/assets/pictures/000/013/956/content_13956.jpg?1339685590">Fonte: ThinkstockA influência da leptinaUm grupo de pesquisadores da Universidade de Saúde e Ciência de Oregan detectou nos últimos anos outro fator biológico que pode favorecer que o corpo se mantenha magro. Conforme divulgou o jornal <a href="http://www.telegraph.co.uk/science/science-news/3351836/Brain-yields-new-clues-to-obesity.html%20">The Telegraph</a>, o segredo estaria na leptina, um hormônio proteico que informa ao organismo o quanto ele possui de gordura.Nas pessoas com pouca propensão a engordar, o nível do hormônio no corpo estava normal, enquanto em outra região do sistema nervoso havia níveis muito baixos do peptídeo SOCS-3. Em contrapartida, indivíduos com tendência para a obesidade possuíam poucos receptores para a leptina e altas concentrações de SOCS-3.A partir disso, os pesquisadores puderam concluir que essa substância cria uma resistência do corpo à leptina. O resultado é que o cérebro não consegue identificar a quantidade de gordura real existente no corpo, passando a armazenar gordura excessivamente.Assim, a partir da pesquisa, foi identificada a necessidade de combater os altos níveis de SOCS-3, que seriam um dos segredos dos magros de ruim. Em resumo, se o nível dessa substância estiver baixo no seu corpo, a chance de você engordar vai diminuir.Vale ressaltar que ainda não existem tratamentos específicos para esse fator disponíveis por enquanto.<img src="/files/assets/pictures/000/013/959/content_13959.jpg?1339685668">Fonte: ThinkstockA influência das enzimasO segredo das “magras de ruim” também pode estar na enzima que controla qual a finalidade da gordura ingerida. É isso que sugere uma pesquisa da Universidade da Califórnia, finalizada em 2009.Conforme divulgou o <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-1162179/Discovered-The-fat-controller-body-key-staying-slim.html">Daily Mail</a>, os pesquisadores localizaram uma enzima chamada de MGAT2, presente em humanos e camundongos. Ao longo do estudo, eles descobriram que os ratos que não possuíam a substância eram capazes de consumir muito mais calorias do que os demais, sem engordar.Isso seria possível porque a gordura que eles consumiam era queimada como fonte de energia, em vez de ser armazenada no tecido adiposo. Além dos benefícios para a boa forma, os animais favorecidos processavam melhor o açúcar, eliminando o risco do surgimento de diabetes, além de ter baixos níveis de colesterol no sangue.Para os pesquisadores, a possibilidade de cortar a atividade da MGAT2 por meio de medicamentos adequados deve ser uma solução para o futuro para diminuir não apenas o índice de obesidade, mas também para combater doenças crônicas. Por hora, resta esperar que testes comprovem a eficácia do método.<img src="/files/assets/pictures/000/013/958/content_13958.jpg?1339685643">Fonte: ThinkstockNão sou “magra de ruim”. E agora?Ao conhecer essas pesquisas, é possível notar que ser “magra ruim” depende de uma combinação favorável de fatores que são determinados mesmo antes de você nascer. Porém, vale ressaltar que os benefícios desse tipo de organismo são amplos, mas é preciso não descuidar da saúde. O endocrinologista André Vianna ressalta que as pessoas que acumulam menos gordura têm menor risco de desenvolver doenças metabólicas como hipertensão, colesterol e diabetes. No entanto, quem sabe dessa condição acaba abusando da sorte e se esquecendo de cuidados básicos.“Uma alimentação rica em açúcares, gorduras e calorias, além do sedentarismo, pode fazer com que esses magros acumulem uma gordura que é extremamente prejudicial. Trata-se da gordura visceral, que se concentra principalmente no abdome. Nos magros, mesmo uma pequena quantidade desse tipo de gordura pode favorecer o aparecimento de doenças”, explica ele.E, se você não faz parte do seleto grupo daquelas que comem de tudo e não engordam, não se preocupe. Vianna aconselha uma maneira simples de acelerar o metabolismo, para que ele gaste mais calorias. “Recomenda-se comer mais vezes ao dia, incluindo lanches saudáveis e de baixo valor calórico entre as refeições. Isso pode ajudar a acelerar o gasto energético”, finaliza.

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Qual o segredo das “magras de ruim”?

Técnica de exercícios ao contrário exige mais esforço físico e faz o corpo gastar mais energia  

<img src="/files/assets/pictures/000/013/585/content_13585.jpg?1338413527">Fonte: Reprodução/Reverse RunningCorrer de costas, prática também conhecida como retro running, não é nenhuma novidade, sendo uma forma comum de exercícios no Japão e Europa, contando, inclusive, com competições oficiais nessa categoria.Mas será que engatar a marcha ré e mudar de sentido realmente faz bem para o nosso corpo? De acordo com o pessoal do <a href="http://www.reverserunning.com/Pages/Benefits.aspx">Reverse Running</a>, parece que correr de costas pode ser a melhor forma de seguir adiante com a sua rotina de exercícios.Inúmeros benefíciosEmbora exija cuidados e apresente alguns riscos — como o de levar um belo tombo, por exemplo —, correr de costas oferece uma série de benefícios. Além de ser divertida, a técnica oferece menos riscos de lesão e faz com que o nosso organismo queime mais calorias. Aliás, estudos sugerem que 1 volta correndo de costas em uma pista equivale a 6 voltas correndo da forma normal!Isso ocorre porque, ao correr de costas, utilizamos mais grupos musculares e o nosso esforço físico é muito maior. Para manter o equilíbrio, por exemplo, somos obrigados a manter a postura mais ereta, trabalhando, assim, a musculatura abdominal e forçando menos a região lombar. Além disso, a técnica exige mais da musculatura posterior das pernas, diminuindo o risco de lesões nos joelhos e levando o nosso corpo a gastar mais energia.Correr de costas também nos obriga a ficar mais alertas, pois, ao não contarmos com uma visão completa do caminho, acabamos utilizando a nossa visão periférica e afinando os sentidos, principalmente a audição.CuidadosPara evitar acidentes, escolha algum local seguro e, de preferência, apropriado para a prática de corridas. Desta forma, é menos provável que você tropece com obstáculos deixados no caminho e sofra algum acidente.Além disso, até que você domine a técnica, é melhor começar com caminhadas, aumentando o ritmo aos poucos. Para evitar perder o equilíbrio, cuide da postura, atentando para não se inclinar muito para trás, e tente manter os pés retos — isso fará com que você, naturalmente, apoie primeiro os dedos no chão.Fontes: <a href="http://www.reverserunning.com/Pages/Benefits.aspx">Reverse Running</a> e <a href="http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-benefits-of-running-backward">Runaddicts</a>

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Queime mais calorias correndo de costas

De acordo com pesquisa, essa substância ativa o processo termogênico no corpo

<img src="/files/assets/pictures/000/013/387/content_13387.jpg?1337892284">Fonte: ThinkstockMais uma novidade científica sobre o emagrecimento acaba de ser divulgada. Dessa vez, a notícia vem da Espanha com uma pesquisa que revelou que uma proteína óssea tem o poder de ativar a capacidade termogênica do nosso corpo, fazendo o organismo queimar gordura.Chamada de proteína morfogenética óssea 8B (BMP8B), ela está ligada aos fatores de crescimento, formação de ossos, cartilagens e tecidos conjuntivos. Além disso, a substância desempenha um papel fundamental na regulação da termogênese no tecido adiposo marrom, conforme foi apresentado nos resultados do estudo publicado no dia 11 de maio, na <a href="http://www.cell.com/abstract/S0092-8674(12)00507-7">Cell</a>: a revista com maior impacto no campo da biomedicina e biologia molecular. O grupo de profissionais do Centro de Pesquisa Biomédica em Rede de Fisiopatologia da Obesidade e da Nutrição (CIBERobn), foi liderado por Francesc Villarroya, que é professor do Departamento de Bioquímica e Biologia Molecular e diretor do Instituto de Biomedicina da Universidade de Barcelona. Além dele, o professor Miguel López, da Universidade de Santiago de Compostela, também fez parte dos estudos em colaboração com pesquisadores de Iowa (Estados Unidos), Estocolmo (Suécia) e Cambridge (Reino Unido).Tecido adiposo marromDe acordo com a pesquisa, um dos principais fatores relacionados com a epidemia de obesidade é o mau funcionamento do tecido adiposo marrom. A gordura marrom é aquela que não é maléfica ao organismo — é a famosa gordura de bebê fofinho, mas que também é encontrada nos adultos como foi descoberto recentemente. Ao contrário da gordura branca, que é o tipo mais comum e prejudicial, o tecido adiposo marrom não armazena lipídios. Em vez disso, oxida-os de modo a obter a energia que é liberada na forma de calor. Este fenômeno é conhecido como termogênese.É justamente por essa ação que este tipo específico de gordura tem atraído a atenção dos pesquisadores como um potencial alvo terapêutico para tratar a obesidade. Porém, os mecanismos moleculares que regulam o seu funcionamento não são bem conhecidos e mais pesquisas ainda são necessárias. Por enquanto, o que já foi descoberto pode ser bastante animador para o futuro.Para desenvolver o estudo, os cientistas testaram ratos de laboratório, injetando substâncias com a proteína morfogenética óssea 8B (BMP8B). Ao aumentar os níveis desta proteína no hipotálamo cerebral dos camundongos, os cientistas perceberam que esta ação era suficiente para elevar a temperatura corporal dos animais e, consequentemente, queimar gordura.Em contrapartida, os ratos que não possuíam altos níveis de BMP8B eram obesos. Mesmo com os “gordinhos” mantendo uma dieta reduzida, eles tinham uma menor capacidade de queimar gordura marrom. "Este trabalho nos encoraja a continuar a nossa pesquisa sobre a gordura marrom. Uma linha de pesquisa que vem sendo desenvolvida há anos com o objetivo de contribuir para encontrar maneiras de ativar o gasto de energia, a fim de prevenir ou tratar a epidemia de obesidade e diabetes, que é cada vez mais presente em nossa sociedade", declarou o pesquisador Francesc Villarroya.

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Proteína óssea é capaz de queimar gordura

Saiba quais são as regras mais importantes para alcançar um equilíbrio na alimentação e um peso saudável

<img src="/files/assets/pictures/000/013/300/content_13300.jpg?1337715822">Fonte: ThinkstockSe você já passou por vários tipos de dieta, sabe que aquela que realmente funciona é a reeducação alimentar. Sabendo escolher os alimentos certos, com porções equilibradas, e comendo em intervalos fracionados de cinco a seis refeições por dia, o emagrecimento é eficaz e saudável. Se combinado com atividade física, o resultado é ainda melhor. De acordo com informações da <a href="http://www.who.int/">Organização Mundial da Saúde</a>, dietas pouco saudáveis e sedentarismo são fatores de risco para as principais doenças não transmissíveis, como as cardiovasculares, hipertensão arterial, câncer e diabetes. Pensando em como reduzir os altos níveis de obesidade e os males que a alimentação inadequada pode causar, a OMS aprovou em 2004 a Estratégia Global sobre Dieta, Atividade Física e Saúde. Esta estratégia fornece recomendações aos Estados-Membros, parceiros internacionais, setor privado, sociedade civil e ONGS a fim de promover dietas saudáveis e atividade física regular para a prevenção de doenças. Com a divulgação recente (dia 16/05) do relatório <a href="http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2012/en/index.html">“Estatísticas Mundiais de Saúde 2012”</a>, que afirma que a obesidade é a causa de morte de 2,8 milhões de pessoas por ano, a OMS resolveu reforçar a indicação das medidas para um emagrecimento saudável e equilibrado. Tendo como base avaliações de especialistas e estudos científicos atuais, a instituição indica <a href="http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/en/index.html">quatro medidas</a> principais que podem ser tomadas pela população mundial para reduzir a incidência de doenças ligadas à má alimentação, sendo elas: <ol><li>A redução de sal e açúcar;</li><li>A inclusão de mais fibras no cardápio diário;</li><li>A redução de gordura na alimentação;</li><li>O consumo de mais água.</li></ol>São regrinhas que todo mundo está acostumado a ver quando o assunto é dieta de emagrecimento, mas que muitas vezes não são seguidas à risca ou mesmo são deixadas de lado por boa parte da população, que sofre com as consequências na saúde e na balança. Por isso, é importante ressaltar essas medidas, que podem fazer grande diferença no seu bem-estar. Para esclarecer algumas dúvidas sobre a alimentação e dar dicas de como deixar essas quatro medidas da OMS ainda mais simples de serem seguidas, contamos com as sugestões de Fernanda Giácomo, que é nutricionista especializada em Nutrição Esportiva, com MBA em Gestão de Programas de Qualidade de Vida e diretora da <a href="http://www.frnutri.com.br">FR Nutri</a>. Confira abaixo:1. Reduzir a utilização de sal e açúcar<img src="/files/assets/pictures/000/013/301/content_13301.jpg?1337715954">Fonte: ThinkstockO consumo de açúcar é um dos principais hábitos responsáveis pelo ganho de peso, devido à quantidade de calorias, e causadores de doenças como a diabetes. Assim como o sal, que é rico em sódio, causa retenção de líquidos e aumento da pressão arterial. Mas, como reduzir esses dois itens da alimentação?O sal pode ser trocado por temperos e ervas que, além de não prejudicarem o organismo, podem deixar as refeições ainda mais gostosas. “Utilize temperos naturais como cebola, alho, ervas aromáticas (como alecrim, sálvia e tomilho) e pimenta”, sugere a nutricionista Fernanda Giácomo, que também indica o uso do gersal para temperar saladas e legumes. O gersal é uma mistura de gergelim torrado e moído com sal marinho.Fernanda recomenda também não utilizar temperos prontos, evitando ainda o consumo de alimentos industrializados, principalmente as sopas de pacotinho, que possuem altos níveis de sódio, além dos corantes e conservantes. Se o consumo for inevitável, leia com atenção os rótulos, procurando as marcas que utilizam uma quantidade menor de sódio em sua composição. A nutricionista também alerta para evitar o consumo de outros alimentos como os embutidos.<img src="/files/assets/pictures/000/013/302/content_13302.jpg?1337716228">Fonte: ThinkstockNo que diz respeito à redução de açúcar, é importante reduzir bastante (ou retirar de vez da alimentação) o uso da opção refinada e apostar em opções mais naturais como o açúcar demerara e o mascavo. Além disso, Fernanda Giácomo recomenda evitar o consumo de bebidas industrializadas (refrigerantes, sucos de caixinha e de pó) e doces em geral (biscoitos, balas e chocolates). Quando certo tipo de bebida, como uma limonada, necessita ser adoçada e você não apreciar o uso de adoçantes artificiais, limite o uso de açúcar de 5 a 10g por copo de suco, por exemplo. Lembrando que os carboidratos refinados se transformam em açúcar no organismo após o consumo, aumentando o nível de glicose no sangue. Por isso, prefira os integrais. 2. Aumentar a inclusão de fibras no cardápio diário<img src="/files/assets/pictures/000/013/303/content_13303.jpg?1337716429">Fonte: ThinkstockAs fibras presentes nos vegetais e cereais são excelentes para a nossa saúde, pois além de contribuirem para o melhor funcionamento do organismo, elas impedem a absorção de gorduras e ainda saciam a fome mais rapidamente. A nutricionista Fernanda Giácomo sugere a ingestão de pelo menos três porções de frutas e três porções de hortaliças por dia. Além disso, recomenda a substituição de alimentos que são fontes de carboidrato (como pães, macarrão, arroz, biscoitos) pelas suas versões integrais, que possuem mais fibras e nutrientes. Uma das medidas essenciais também para aproveitar ainda mais os benefícios das fibras é incluir cereais integrais à alimentação diária (uma vez ao dia) como a aveia e a quinoa, e a granola, que é um mix de cereais, grãos e frutas secas.3. Diminuir o consumo de gordura<img src="/files/assets/pictures/000/013/304/content_13304.jpg?1337716691">Fonte: ThinkstockA gordura é um dos maiores perigos para a saúde, principalmente a saturada, que está presente em frituras e carnes vermelhas, por exemplo. Além desses itens, os queijos amarelos, creme de leite, leite integral, produtos de confeitaria e itens de fast food também são opções que possuem alto índice de gordura. Por isso, tente evitar esses alimentos.Além disso, veja mais algumas sugestões que a nutricionista Fernanda Giácomo indica:<ul><li>Utilizar panelas antiaderentes que não necessitam de gordura para o preparo de carnes;</li><li>Preferir cortes de carnes mais magros, tanto de carne vermelha quanto de frango;</li><li>Evitar cozinhar com creme de leite e molho à base de maionese;</li><li>Evitar o consumo de embutidos como salsicha, linguiça, mortadela e salame;</li><li>Observar os rótulos de produtos como biscoitos salgados, recheados, achocolatados de caixinha e sorvetes, pois esses alimentos costumar ter gorduras "camufladas".</li></ul>4. Consumir mais água<img src="/files/assets/pictures/000/013/305/content_13305.jpg?1337716815">Fonte: ThinkstockJá é mais do que comprovado que beber muita água só traz benefícios ao nosso corpo como a hidratação do organismo, a beleza da pele e cabelos, o bom funcionamento dos rins e intestino, e muitas outras vantagens. Segundo um estudo, apresentado no congresso anual da Associação Americana de Diabetes, a ingestão de um ou mais litros de água por dia ajuda a diminuir as chances de desenvolver a hiperglicemia (altíssima concentração de açúcar no sangue) em 21%.Além disso, o consumo de água durante todo o dia aumenta a sua resistência para a atividade física e ainda pode diminuir a fome desenfreada, fazendo com que você não exagere nas refeições. Por isso, se você toma pouca água, aumente a quantidade. Confira mais algumas dicas da nutricionista Fernanda Giácomo:<ul><li>Antes do café da manhã tente beber um copo de 300ml de água para ativar o organismo e o trato digestivo;</li><li>Tenha a disposição uma garrafinha de 500 ml sempre à mão. Ingira uma garrafa pela manhã e outra garrafa na parte da tarde. De noite, tente ingerir mais 300 ml. Dessa forma, conseguirá ingerir ao menos 1,8 litros de água, que é a recomendação mínima diária;</li><li>Substitua refrigerantes e sucos industrializados por água.</li></ul>

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4 medidas indicadas pela OMS para emagrecer com saúde

Saiba algumas dicas para não cair nas tentações e consumir opções mais saudáveis

<img src="/files/assets/pictures/000/013/219/content_13219.jpg?1337374428">Fonte: ThinsktockSeja no verão ou no inverno, reunir os amigos ou a família para um churrasco faz parte da rotina dos brasileiros, valendo para todo tipo de comemoração ou mesmo só pelo motivo de juntar pessoas queridas para um almoço descontraído. Carne na grelha, acompanhamentos deliciosos, cerveja no gelo e conversa boa rendem momentos muito divertidos com a turma.Porém, o consumo da combinação churrasco e bebida alcóolica, além de itens como maionese, pode ser uma verdadeira bomba calórica no seu corpo, fazendo a sua dieta ir por água abaixo. Ainda mais porque nesses eventos estamos mais relaxadas, beliscando os petiscos e as carnes sem pressa, tomando uma cervejinha, conversando e, quando nos damos conta, já consumimos muito mais do que deveríamos sem nem perceber.É claro que é difícil resistir às tentações como uma boa picanha, mignon, linguicinha, espetinhos, pão de alho, maionese, queijo de coalho na brasa etc. Mas é possível poder aproveitar o churrasco de uma forma mais leve, sem exageros e contando com o consumo de outros alimentos disponíveis.<img src="/files/assets/pictures/000/013/220/content_13220.jpg?1337374480">Fonte: ThinkstockE saiba que você não precisa sofrer, passando a festa só com umas folhinhas de salada no prato. Você pode consumir as carnes e os acompanhamentos, mas de forma controlada, ficando de olho na quantidade e no nível calórico e evitando os itens mais gordurosos. Confira mais algumas sugestões que o TodaEla tem para você com as indicações de <a href="http://www.prisciladiciero.com.br">Priscila Di Ciero</a>, que é nutricionista especialista em Nutrição Esportiva.Não chegue morrendo de fomePular o café da manhã e não se alimentar antes de ir para um churrasco pode ser um desastre para a sua dieta, além de fazer mal para o seu organismo. Agindo dessa forma, você chega ao evento com tanta fome que acaba exagerando no consumo dos alimentos, principalmente dos mais calóricos, que são os mais “visados” quando você está louca para comer. De acordo com a nutricionista Priscila Di Ciero, é importante consumir alguma opção mais nutritiva e que sacie o estômago antes de partir para a festa. Assim, além de evitar aquela fome de exagerada, você começa o dia com uma refeição saudável. <img src="/files/assets/pictures/000/013/221/content_13221.jpg?1337374533">Fonte: Thinkstock“Costumo orientar meus clientes a tomarem meio copo de suco de frutas com um limão espremido e adicionar algum tipo de fibra que ajude na saciedade, como uma colher de sobremesa de farinha de banana verde com ágar-ágar (encontrados em lojas de produtos naturais)”, sugere Priscila. Segundo ela, o limão ajuda a controlar a acidez sanguínea, que será causada pelo consumo de carnes, e a farinha de banana verde reduz a absorção de gordura.Carne sim, mas de olho na quantidadeÉ claro que você não vai passar o dia em um churrasco sem comer um pedaço de carne. A não ser que você seja vegetariana. Entretanto, é preciso ficar atenta ao tipo de carne que você irá consumir. Evite os cortes mais gordurosos como o cupim e a costela, deixando de lado também as linguiças de porco. Se você não resistir a um pedaço de picanha, escolha uma fatia fina e retire a capa de gordura dela. A sugestão é escolher carnes mais magras como a alcatra, filé mignon e fraldinha. A média de consumo ideal é de 200 gramas para as mulheres e 300 gramas para os homens. Se forem servidas opções como peito de frango ou peixes assados na churrasqueira, você pode optar por essas carnes com mais tranquilidade, pois possuem menor taxa de gordura e são mais fáceis de digerir. AcompanhamentosUm churrasco fica muito mais gostoso com os acompanhamentos tradicionais. Mas é preciso ter cuidado para não cair em armadilhas como a maionese, que possui muita gordura, além do carboidrato das batatas. Tente não se render também ao consumo de pão de alho, pão francês, arroz branco e queijos.Segundo a nutricionista, os acompanhamentos “amigos” são as opções como saladinhas de folhas verdes, palmito, azeitona, aspargos, tomate cereja, brócolis, couve flor e o grão de bico a vinagrete. Os vegetais grelhados como a cebola e o tomate também são boas opções. Deixe seu prato bem colorido e aproveite bem essas opções com a sua carne favorita. <img src="/files/assets/pictures/000/013/223/content_13223.jpg?1337374597">Fonte: ThinkstockBebidas na medidaSe você adora uma cervejinha e acha que ela vai atrapalhar a sua dieta, você está certa. Porém, se você não resistir, é permitido o consumo moderado da bebida num dia de festa. Mas, sem exageros como indica a nutricionista Priscila: ”É importante limitar o consumo de uma dose de destilado ou no máximo duas latas de cerveja”.De acordo com Priscila, para quem não toma bebida alcóolica, a limonada ou o suco de abacaxi (com ou sem hortelã) são ótimas opções, pois ajudam na digestão das carnes consumidas durante o churrasco.No dia seguintePor mais que você tenha se controlado, um ou outro deslize durante um churrasco é fácil de acontecer. Por isso, você pode aproveitar o dia seguinte para dar uma segurada na alimentação e consumir algumas opções que vão dar uma desintoxicada no organismo. Além, é claro, de tomar bastante água. “Sugiro sempre aos meus clientes que tomem chá de hibisco e/ou poranbaga para ajudar na redução da retenção de líquidos, que podem ser causadas pelos excessos do dia anterior”, sugere a nutricionista. Uma boa dica também é cortar pela metade a quantidade de carboidrato de todas as refeições do dia para contrabalancear os eventuais exageros feitos no churrasco. <img src="/files/assets/pictures/000/013/224/content_13224.jpg?1337375292">Fonte: ThinkstockDicas saudáveisA nutricionista ainda dá mais algumas dicas para deixar o churrasco mais saudável, disponibilizando opções mais nutritivas, além das carnes e acompanhamentos convencionais. “O que sempre recomendo aos meus clientes é levar (ou servir se o evento for na sua casa) opções como hambúrgueres de vegetais e palitos de legumes para serem assados com molho pesto, por exemplo”, comenta Priscila. Na hora da sobremesa, o abacaxi docinho assado com raspas de casca de limão é muito saudável e ainda ajuda a digerir as carnes por conter a bromelina, que é uma enzima presente na fruta que ajuda a digerir proteínas.

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Como aproveitar o churrasco sem sair da dieta

Pesquisas indicam que o fruto pode favorecer a redução de peso e prevenir doenças cardiovasculares 

<img src="/files/assets/pictures/000/013/095/content_13095.jpg?1337114331">Fonte: ThinkstockPesquisadores brasileiros indicam que a beringela pode trazer ótimos benefícios para quem está em busca da boa forma. Um <a href="http://www.ufrj.br/mostranoticia.php?noticia=12652_Farinha-de-berinjela-pode-auxiliar-na-perda-de-peso.html ">estudo</a> realizado pelo Instituto de Nutrição Josué de Castro e da Faculdade de Medicina da UFRJ aponta que o consumo da polpa e da casca do fruto triturados e torrados contribui para a redução de peso e para a diminuição dos fatores de risco de doenças cardiovasculares.Sendo assim, consumir a farinha da beringela – estado em que o fruto se encontra desidratado e torrado – seria a melhor maneira de aproveitar os benefícios. “Ainda estamos fazendo análises químicas na farinha de beringela, mas já dosamos o teor de fibras, que é muito alto”, afirma Glorimar Rosa, coordenadora do projeto de pesquisa e professora adjunta de Nutrição Clínica do Instituto. Os pesquisadores acreditam que esse alto teor de fibras cause uma sensação de saciedade por tempo prolongado e favoreça a perda de peso.<img src="/files/assets/pictures/000/013/097/content_13097.jpg?1337114509">Fonte: ThinkstockO estudo piloto foi realizado com mulheres obesas com idade entre 44 e 55 anos. Durante dois meses, as voluntárias – divididas em dois grupos diferentes – seguiram uma dieta de baixo teor calórico. Em um dos grupos, os pesquisadores requisitaram o consumo diário de 14 gramas de farinha de beringela.No grupo de voluntárias que ingeriu a farinha do fruto foi possível constatar diversas alterações, como a redução do excesso de gordura no abdômen, a diminuição da concentração de ácido úrico no sangue e uma queda nos índices de triglicerídeos, colesterol total, LDL-colesterol e VLDL colesterol também presentes no sangue.O próximo passo da pesquisa é ampliar o número de participantes e estender o acompanhamento por um período de três meses.Mesmo tendo seus benefícios comprovados, a farinha de beringela não deve ser usada como único recurso na busca da perda de peso. Como todo alimento funcional, a farinha tem o poder de potencializar os efeitos de uma dieta balanceada e da prática regular de exercícios físicos, que são fundamentais para um corpo saudável.

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Incremente sua dieta com farinha de beringela

Estudo britânico mostra que a gordura ingerida não demora muito para ser incorporada ao tecido adiposo

<img src="/files/assets/pictures/000/013/059/content_13059.jpg?1337026076">Fonte: ThinkstockOvos fritos, bacon e outros alimentos gordurosos podem ser muito gostosos para algumas pessoas, mas é preciso saber que a ingestão exagerada deles não é muito saudável – até aqui, nada de novo na história. A novidade está em uma pesquisa publicada pela Universidade de Oxford, que chegou à conclusão de que a gordura ingerida leva menos de quatro horas para ser depositada nos quadris.O professor Fredrik Karpe, especialista em obesidade, é o responsável pelos estudos. Para chegar às conclusões, ele pediu para voluntários comerem comidas bem gordurosas que continham isótopos de carbono rastreáveis. Ao contrário do que se imaginava, a gordura não foi liberada aos poucos na corrente sanguínea e queimada pelos músculos, e não só o excesso dela foi incorporado ao corpo.Na verdade, em cerca de uma hora já era possível encontrar a gordura na corrente sanguínea. Entre três e quatro horas após a ingestão, a maior parte já estava sendo incorporada ao tecido adiposo, mais especificamente ao redor da cintura – é a reserva energética de curta duração. Quando o organismo exige mais energia, a gordura da região é queimada. Por outro lado, caso a pessoa continue ingerindo alimentos gordurosos, a reserva lipídica será levada para os quadris (longa duração).Fonte: <a href="http://www.metro.co.uk/news/898998-a-fry-up-on-the-lips-and-3-hours-later-fat-is-already-on-the-hips ">Metro</a>Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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Gordura pode chegar à cintura em menos de quatro horas

Saiba algumas dicas de como driblar a ansiedade para comer menos e emagrecer

<img src="/files/assets/pictures/000/012/936/content_12936.jpg?1336590615">Fonte: ThinkstockTodo mundo sabe que encarar uma dieta e deixar o corpo em forma não é tão fácil assim. A restrição de refeições e lanchinhos mais calóricos pode deixar qualquer uma com a ansiedade lá em cima e com a fome “apertando” o tempo todo, fazendo com que os boicotes ao regime fiquem ainda mais propensos a acontecer. Para evitar esses deslizes, é importante saber equilibrar a alimentação de forma saudável, consumindo opções pouco calóricas, mas abrindo sim exceções para pequenos prazeres de vez em quando como apreciar um chocolatinho ou um pedaço de pizza na semana. Sem exageros, é claro. Além disso, é importante driblar a fome com algumas táticas que funcionam, fazendo você comer menos e amenizando aquela vontade louca de comer exageradamente nas refeições principais. Uma das regras já é bastante conhecida, que é a de comer de três em três horas pelo menos. O consumo de bastante água durante o dia também é de grande ajuda para enganar a fome, além de hidratar o corpo e fazer o organismo trabalhar melhor. Começar as refeições pela salada também é um dica valiosa para saciar o estômago mais rápido antes do prato principal.Mas, além dessas regras básicas, é possível deixar a dieta mais agradável com outras táticas saudáveis para comer em menor quantidade. O TodaEla conversou com a nutricionista <a href="http://www.nutricionistajuliana.com.br">Juliana Dragone</a>, de São Paulo, que deu algumas dicas indispensáveis para você enganar a fome e seguir com a dieta de forma mais tranquila. Confira abaixo. Coma mais vezesSegundo a nutricionista Juliana Dragone, o indicado é realizar de cinco a seis refeições diárias, sendo três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e três refeições intermediárias (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia).<img src="/files/assets/pictures/000/012/939/content_12939.jpg?1336591676">Fonte: Thinkstock“Manter os horários regulares da alimentação, evitando intervalos prolongados entre as refeições (maiores do que três horas), é uma conduta que funciona como um moderador natural do apetite”, diz a nutricionista. Assim você come mais vezes, mas em menor quantidade. Além disso, essa atitude facilita a digestão e a absorção dos nutrientes. Tranquilidade nas refeições e na mastigação Outra tática que vale ouro para comer menos é mastigar os alimentos mais lentamente. “Procure comer sempre bem devagar e mastigar bem os alimentos, saboreando-os e não simplesmente engolindo-os”, indica a nutricionista Juliana Dragone. Fazer as refeições num lugar tranquilo também é de extrema importância para uma dieta saudável. Evitando a pressa e a correria na hora de comer, evita-se também a ingestão demasiada de calorias e consequente ganho de peso. “Horário da refeição deve ser reservado exclusivamente para isso. Portanto, desligue-se de tudo nessa hora. Procure sentar-se à mesa, de preferência em ambiente claro, calmo e agradável, concentrando-se na sua refeição, que deve durar em média de 15 a 30 minutos”, recomenda Juliana.Muita água, mas nos intervalosQue tomar muita água é importante, todo mundo já sabe. Só é preciso prestar atenção para não abusar dela ou de outra bebida durante as refeições, pois esse hábito pode dilatar o estômago, fazendo o órgão precisar de ainda mais comida para ter saciedade. “Evite tomar muito líquido durante ou logo após as refeições principais (café-da-manhã, almoço e jantar), sobretudo aqueles com gás. Se não conseguir evitar, pode tomar até no máximo um copo de líquido durante as refeições”, indica a nutricionista Juliana Dragone. “Aproveite para matar a sede nos intervalos entre as refeições, de preferência com água”, diz ela. Além disso, o consumo de água entre as refeições pode dar uma enganadinha na fome, enquanto você ainda não fez um lanchinho saudável com frutas, sucos, gelatina, iogurte light ou biscoitos integrais. Por isso, a ingestão de água deve fazer parte da sua rotina, pois ela deixa o organismo funcionando direitinho e a sua pele, cabelos e unhas mais bonitas. Leve sempre uma garrafinha com você.Planejamento em casa e fora delaProgramar o seu cardápio semanal é uma boa tática para deixar as tentações de lado e organizar as refeições e os lanchinhos com mais eficácia para não furar a dieta. Faça compras de itens saudáveis no supermercado como verduras, carnes magras, opções light e integrais, e passe longe da seção de guloseimas. Deixe reservadas frutas e opções light para levar para o trabalho a fim de consumi-los entre as refeições principais. Assim você evita lanches calóricos e a fome exagerada na hora do almoço ou jantar.Saladas antes<img src="/files/assets/pictures/000/012/938/content_12938.jpg?1336590934">Fonte: ThinkstockSe você almoça todos os dias em restaurantes, passe mais tempo na parte das saladas e capriche no prato de verduras e legumes. Consuma-o lentamente. Assim, o seu organismo fica saciado mais rápido e sobra menos fome para o resto das opções. Mesmo assim, não fique só na salada, pois o seu organismo necessita dos nutrientes da proteína e do carboidrato.“É importante lembrar de que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia (café da manhã e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico. Nunca o exclua pensando que vai emagrecer”, afirma a nutricionista Juliana Dragone. Uma boa dica é dar preferência aos carboidratos integrais, que têm valor nutricional maior, fibras e saciam mais rapidamente.Lanchinhos amigosExistem opções ótimas e pouco calóricas para você driblar a fome e ainda apreciar um alimento gostoso entre as refeições. As frutas secas são uma delas. Uma porção pequena de passas, damasco ou ameixa, além de castanhas e amêndoas (sem sal), pode saciar de forma saudável na hora do lanche, pois esses alimentos contêm fibras. As frutas frescas como maçã, pera ou banana também são ótimas opções. Se você é daquelas que precisa de algo mais doce durante o dia, você pode optar pelos iogurtes desnatados ou sobremesas zero gordura, que são facilmente encontradas nos supermercados. <img src="/files/assets/pictures/000/012/937/content_12937.jpg?1336590649">Fonte: ThinkstockBolacha integral com geleia diet ou queijo branco também pode ser uma boa opção para enganar a fome, mas sem exageros. Gelatinas e pudins light também podem ser consumidos com moderação. Sucos de frutas, água de coco e chás diet são boas pedidas igualmente. Palitos de cenoura crua também podem ser ótimos para o lanche e supersaudáveis. DistraçõesJá reparou que quando você está muito ocupada com alguma atividade, o tempo passa tão rápido que você até se esquece de comer? Se você está de dieta, tente parar de pensar em guloseimas ou comidas calóricas que você “poderia” comer, concentrando-se em seu trabalho ou mesmo numa conversa ou passatempo na internet. Aproveite também para fazer outras atividades em suas horas vagas, que não envolvam comida. Vá para a academia, faça uma caminhada, leve o cachorro para passear, convide as amigas para um passeio no parque ou na praia etc. Com essas atitudes, você vai consumir muito menos calorias e emagrecer de forma mais tranquila e saudável.

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Engane a fome de forma saudável

Para celebrar o Dia Internacional da Dança, selecionamos três ritmos que não vão deixar você parar

<img src="/files/assets/pictures/000/012/671/content_12671.jpg?1335641913">Fonte: ThinkstockDançar faz bem para o corpo e para a mente. E, de quebra, ainda é uma prática que pode colaborar muito para perder alguns quilinhos e manter a boa forma. Além disso, dançar constitui uma alternativa perfeita para quem deseja cuidar do corpo, mas não consegue se adaptar ao ambiente ou rotina das academias de musculação.A atividade movimenta o corpo todo, fortifica a musculatura e aumenta a autoestima. O bom humor impera durante as aulas, que facilitam e propiciam o contato entre os “dançarinos”. Sem contar que, em geral, as pessoas se sentem muito mais estimuladas para frequentar as aulas de dança do que para ir a um treino de musculação. Então, já que a dança só traz vantagens, por que não começar a praticar?Aproveitamos o Dia Internacional da Dança e selecionamos três ritmos diferentes e muito animados para você conhecer e, quem sabe, começar a ensaiar os primeiros passos. Para nos ajudar nessa descoberta, o TodaEla conversou com alguns professores de dança especialistas em cada um dos ritmos. Não deixe de celebrar essa data conosco!A celebração<img src="/files/assets/pictures/000/012/680/content_12680.jpg?1335642365">Fonte: ThinkstockO Dia Internacional da Dança é comemorado no dia 29 de abril e foi instituído pelo Comitê Internacional da Dança da UNESCO em 1982. Mesmo sendo uma data celebrada há anos, ainda é desconhecida para grande parte do público em geral.No Brasil, esse dia especial tem ganhado mais espaço nos últimos anos. Artistas e profissionais da dança comemoram a data para divulgar o movimento, criando uma mobilização que visa ressaltar a importância dessa expressão nos meios culturais e buscar um maior incentivo de políticas públicas.O dia foi escolhido em homenagem a data de nascimento do dançarino francês Jean-Georges Noverre (1727-1810), famoso por quebrar os padrões instaurados no estilo de dança do seu tempo. Com suas ideias vanguardistas, Noverre atribuiu expressividade, sutileza e novos movimentos à execução dos passos.West Coast Swing<img src="/files/assets/pictures/000/012/672/content_12672.jpg?1335641966">Fonte: ThinkstockO West Coast Swing é um ritmo que surgiu nos Estados Unidos. O professor de dança Emmanuel Asinelli da Luz Keiber, da <a href="http://www.casadedancacuritiba.com.br/">Casa de Dança Tatiana Asinelli</a>, explica que se trata de uma adaptação de uma dança um pouco mais antiga, chamada de Lindy Hop.Segundo Emmanuel, o West Coast Swing nasceu como uma dança específica para apresentações. Ela foi criada para que os dançarinos pudessem ser vistos em exibições televisivas, já que alguns estúdios tinham câmeras fixas que não favoreciam o ângulo e os movimentos expansivos do Lindy Hop.Uma das principais diferenças entre elas, é que a nova versão é linear, enquanto o Lindy Hop é uma dança circular que ocupa mais espaço em um salão. O West Coast Swing possui movimentos mais próximos do chão, diferentemente da sua dança originária que, de acordo com Emmanuel, “consiste em movimentos mais aéreos”. O ritmo também é diferente: o Lindy Hop é uma dança mais acelerada.Uma das principais características da dança é a versatilidade. O professor explica que é possível dançar West Coast Swing com qualquer estilo musical, “desde o pop mais contemporâneo até o country”. Por esse motivo, as aulas costumam ter artistas como Rihanna e Usher na trilha sonora.Emmanuel ainda enumera os benefícios que a prática traz para o corpo. Segundo ele, o estilo colabora grandemente para a postura. Por envolver diversos movimentos com os pés, a dança também traz agilidade para essa parte do corpo. Outra vantagem é desenvolvimento de uma musicalidade. O professor explica que no West Coast Swing os movimentos são totalmente relacionados com a música, por isso todas as acelerações e diminuições no ritmo são marcadas durante a dança.Entre os festivais mais importantes para o West Coast Swing, o professor de dança Emmanuel destacou o <a href="http://swingcwb.blogspot.com.br/">Swing Curitiba</a>, que é dedicado exclusivamente ao ritmo e acontece sempre no segundo semestre na capital paranaense e o <a href="http://floripasummerswing.weebly.com/">Floripa Summer Swing</a>, que acontece em novembro e costuma trazer atrações internacionais de peso, como os grandes dançarinos Jordan Frisbee e Tatiana Mollmann, que são referências no ritmo no mundo todo.Hip-Hop<img src="/files/assets/pictures/000/012/673/content_12673.jpg?1335642046">Fonte: ThinkstockO Hip-Hop é um movimento completo, que vai muito além da dança, passando também por outras esferas da produção cultural. A professora Ji Sambati, da <a href="http://www.cenarioespacoarte.com.br/">Cenário Espaço Arte</a> (de Curitiba, Paraná) e da Arte da Dança (de Campo Largo, Paraná), explica que a expressão se divide em DJing (produção musical), MCing (canto), Writing (graffites e trabalhos artísticos) e B Boying (dança).A bailarina, que também trabalha como coreógrafa dos grupos de dança Unite Company, Feeling e Explosion, ressalta que a modalidade explora o corpo todo: “movimentamos da cabeça aos pés, com coordenações de vários membros sendo utilizados ao mesmo tempo”. A prática ainda acontece bem próxima ao solo, “temos contato dos pés, mãos, braços e cabeça com o chão”.Além da riqueza de movimentos, a dança está intimamente ligada com a música. “Os dois precisam andar juntos para que haja a conexão perfeita”, completa Ji. A interpretação da música e o sentimento do dançarino também são fatores importantes no Hip-Hop.<img src="/files/assets/pictures/000/012/675/content_12675.jpg?1335642109">Fonte: ThinkstockA versatilidade da dança impera na sua execução, podendo ser feita solo, em duos, trios ou grupos. Ji Sambati também explica que existem estilos contemporâneos e até mesmo visões mais românticas da dança, que vão refletir na força e na velocidade da prática.Assim como a maior parte das danças, o Hip-Hop é uma atividade física que traz muitos benefícios para o corpo e para a mente. Entre as inúmeras vantagens, a professora de dança comenta que “ao começar a dar os primeiros passos de dança, a pessoa se desprende dos tabus, medos e preconceitos e aos poucos percebe a sua vida se transformar”. Além disso, Ji Sambati lembra que a atividade não tem nenhuma restrição de idade e nem de qualquer outro tipo, já que os passos podem ser adaptados às limitações físicas de qualquer público.Os praticantes podem contar com um aumento da flexibilidade, uma melhora no condicionamento aeróbico e na coordenação motora, desenvolvimento da capacidade cardiorrespiratória e fortalecimento da musculatura. De quebra, a descontração e a diversão do Hip-Hop ainda espantam o stress, a depressão e a timidez para bem longe, aumentando a autoestima e ajudando no relaxamento.Nas aulas de Hip-Hop é comum tocar Funk, R&B, Eletro Funk e Rap, com artistas como James Brown, Afrika Bambaata, Lauryn Hill, Michael Jackson, Beyoncé e muitos outros. A professora Ji Sambati aponta que um dos maiores festivais do país é o <a href="http://www.fih2.com.br/">Festival Internacional de Hip-Hop</a>, que acontece em Curitiba e conta com a presença de dançarinos e professores nacionais e internacionais que ministram workshops e avaliam os melhores grupos do Brasil e da Argentina.Samba Rock<img src="/files/assets/pictures/000/012/677/content_12677.jpg?1335642171">Fonte: ThinkstockO Samba Rock é um movimento que pode ser considerado praticamente brasileiro, apesar de trazer algumas influências de estilos musicais internacionais, esse estilo de dança tem uma presença muito marcante em terras nacionais.Segundo o professor de dança Ícaro Henrique Marchi Pereira, da <a href="http://www.casadedancacuritiba.com.br/">Casa de Dança Tatiana Asinelli</a>, o movimento surgiu a partir do samba paulista, misturando referências de black music, jazz e soul. Ícaro explica que o Samba Rock nasceu de um público que buscava o seu próprio estilo de dança.Apesar de trazer o samba no nome, o professor arrisca dizer que o Samba Rock não guarda nenhuma semelhança com o tradicional Samba de Gafieira. E completa: “não se trata de um estilo musical, mas sim uma dança que precedeu a música”.<img src="/files/assets/pictures/000/012/678/content_12678.jpg?1335642202">Fonte: ThinkstockAssim, com a popularização do estilo, começaram a surgir grupos de músicos que passaram a compor canções no melhor estilo Samba Rock. Entre eles, Ícaro destaca os paulistanos Clube do Balanço e Os Opalas e o Farofa Carioca, do Rio de Janeiro, que conta com participações de Seu Jorge.Quanto aos movimentos mais explorados na dança, o professor ressalta os giros e os entrelaçamentos com os braços. Diferente do Samba de Gafieira, o trabalho com as pernas é pequeno e perde espaço para o uso dos braços em movimentos maiores e mais chamativos. Os casais que dançam Samba Rock não tem uma proximidade tão grande, se mantendo ligados pelas mãos. Ícaro ressalta que isso faz com que o estilo tenha um clima mais solto e descontraído se comparado a outros ritmos.Para o corpo, o professor explica que a prática trabalha bastante com a flexibilidade e os alongamentos. Por esse motivo, os praticantes da modalidade desenvolvem o que podemos chamar de uma consciência corporal dos membros superiores.Ícaro ainda ressalta que, diferentemente do que muitos pensam, o Samba Rock não surgiu para desbancar o tradicional Samba de Gafieira. Os dois estilos são bastante diferentes e, apesar do Samba de Gafieira ter sua presença mais marcante no Rio de Janeiro e o Samba Rock ser um movimento forte em São Paulo, não existem motivos para haver rivalidade entre as duas danças.Entre os festivais que existem no país, o professor destacou o <a href="http://www.sambarockday.com.br/default.asp">Samba Rock Day</a>, que acontece em São Paulo em setembro e é exclusivamente dedicado ao ritmo e o <a href="http://www.bailafloripa2012.blogspot.com.br/">Baila Floripa</a>, que conta com diversos ritmos, inclusive o Samba Rock.Entre nessa dança!Depois de conhecer melhor alguns dos mais diferentes ritmos de dança, que tal começar a praticar e aproveitar os benefícios que a atividade tem a oferecer? Para conhecer outras modalidades e saber como elas podem ajudar a manter a boa forma, consulte nosso <a href="/boa-forma/para-entrar-em-forma-dance ">artigo</a> especial que traz as vantagens de se dançar balé, flamenco, sapateado, dança de salão e muitas outras.

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Dia 29 de abril: Entre nessa dança!

Ao ver porções maiores do que a realidade no prato, a tendência é ingerir menos calorias

<img src="/files/assets/pictures/000/012/243/content_12243.jpg?1334751350">Fonte: ThinkstockEliminar os quilos extras pode ficar mais fácil com a ajuda da tecnologia. No Japão, o professor Michitaka House, da Universidade de Tóquio, criou um par de óculos capaz de ampliar a visão que temos da comida no prato. O resultado é que, ao ter a impressão de estar comendo porções maiores, o cérebro libera a sensação de saciedade mais cedo.De acordo com o jornal japonês em língua inglesa, <a href="http://www.yomiuri.co.jp/dy/features/science/T120410003440.htm">Daily Yomiuri</a>, os óculos são equipados com câmeras de vídeo que captam a imagem da refeição e a repassam a um computador onde estão os dados do programa que vai alterar a aparência da comida. Para testar a tecnologia, 12 homens e mulheres com idade entre 20 e 30 anos experimentaram o acessório.Na primeira situação, os óculos foram programados para aumentar a comida em 50%, o que resultou em uma ingestão 9,3% menor de alimentos. Já no segundo teste, a refeição foi diminuída em 33% e acarretou o efeito oposto, pois o grupo consumiu 15% mais calorias que o normal.O acessório ainda não está à venda, mas promete fazer sucesso entre aquelas que estão de dieta. E você, usaria os óculos para facilitar o emagrecimento?

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