Designer cria pesos que economizam espaço tanto em casa, quanto na academia

<img src="/images/assets/pictures/000/004/881/content_4881.jpg?1315575741">Fonte: <a href="http://yankodesign.com">yankodesign.com</a>Tropeçar em pesos, caneleiras e barras é algo que pode atrapalhar muito aquela hora do dia que você reservou para malhar. As coisas seriam muito melhores se existissem menos objetos pelo caminho, não é mesmo? É exatamente essa a lógica que o designer Jun Hyun Kim usou para criar o seu Bar&Dumbbell. Fácil de usar, o novo modelo de pesos mistura as tradicionais argolas para barra e os pesos menores, para exercícios como elevação lateral. O disco tradicional é “fatiado”, ou seja, você pode remover uma parte para trabalhar outros músculos e quando terminar, devolvê-la à estrutura. Ao todo, Jun Hyn Kim criou três unidades de discos. O maior deles pesa 32 kg, sendo que 8 kg são destacáveis; 24 kg, podendo retirar 6 kg; e 16 kg, com destaque de 4kg para outros exercícios. Dentro da alça da “fatia removível” há um botão que trava e destrava a parte do disco. Assim, você fica livre para encaixar e desencaixar quando for necessário.

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Malhação dois em um

Conheça os tipos de luta que, em uma hora de aula, podem fazer você gastar 1.000 calorias!

<img src="/images/assets/pictures/000/004/704/content_4704.jpg?1315254403">Quem pensa que luta é esporte para homem está enganado. Cada vez mais mulheres estão aderindo à prática da modalidade não só para aprender a se defender, mas para mandar os quilinhos extras embora de uma vez por todas.Existem modalidades que podem derreter até 1 mil calorias por aula. E a perda de peso não é o único benefício das lutas. Independente da versão escolhida, todas elas aumentam o condicionamento físico muscular e cardiovascular, melhoram a coordenação motora, desenvolvem o autocontrole, ensinam métodos de defesa pessoal e ainda elevam a resistência do organismo.Em geral, as artes marciais fortalecem corpo e mente. E para quem quer endurecer glúteos, bíceps, tríceps, panturrilha e abdômen, é a escolha perfeita.Assim como em academias e outras atividades físicas, é recomendado fazer uma avaliação com um profissional antes de começar os treinos. Isso porque seu peso e altura precisam estar de acordo com aquilo que você deseja praticar.Outra dica importante é não deixar de lado a musculação e a alimentação saudável. A primeira vai ajudar você a ter um desempenho melhor durante as lutas, fortalecendo os membros, enquanto a segunda será a fonte de energia necessária para o treino ser proveitoso.Escolha já a modalidade que mais combina com você e seque as gordurinhas para o verão.Boxe<img src="/images/assets/pictures/000/004/706/content_4706.jpg?1315254468">A modalidade é a preferida de celebridades como Sabrina Sato e Fernanda Souza. O treino chama atenção não apenas pela parte da luta, mas pela intensidade dos exercícios para o preparo físico. As alunas precisam praticar flexões, abdominais e corrida em todas as aulas.Os benefícios do esporte são, principalmente, para os músculos dos braços, pernas e abdômen, além da melhora do reflexo.Em cada aula de aproximadamente uma hora, é possível eliminar (com muito suor) 800 calorias, aliviar o stress do trabalho, ganhar mais resistência, fôlego, rapidez e tonificação muscular.O boxe não tem contraindicações, mas vale lembrar que é importante participar de uma avaliação física antes de começar.Body Combat<img src="/images/assets/pictures/000/004/707/content_4707.jpg?1315254490">Quem gosta de mesclar ginástica com artes marciais vai gostar do Body Combat. Ele é oferecido pela maioria das academias em aulas animadas em que é possível perder até 800 calorias sem nenhum tipo de contato físico.Com a animação da música, a atividade mistura vários estilos de lutas com golpes praticados durante a coreografia.Apesar de não agregar muito no aspecto da defesa pessoal, o Body Combat também define os músculos e aumenta o condicionamento físico.Muay Thai<img src="/images/assets/pictures/000/004/712/content_4712.jpg?1315254731">Cada vez mais popular nas academias brasileiras, o poder de queimar calorias do Muay Thai tem atraído mais adeptas para a modalidade. As iniciantes gastam aproximadamente 1 mil calorias em uma hora, mas as experientes podem emagrecer o dobro nesse mesmo tempo!Assim como no boxe, a luta valoriza o preparo físico, fundamental para que a qualidade dos socos, chutes e joelhadas seja alta. As articulações também têm um papel importante no esporte. Assim, os punhos, cotovelos e canelas são muito trabalhados. Por isso, quem tem problemas em alguma dessas regiões deve evitar a modalidade.Além da melhora do condicionamento físico, os alunos também sentem os benefícios na autoestima e no equilíbrio.Capoeira<img src="/images/assets/pictures/000/004/708/content_4708.jpg?1315254525"> Essa modalidade bem brasileira também é amiga do emagrecimento. Em cada aula, é possível queimar até 750 calorias, aumentar o condicionamento físico e os conhecimentos em defesa pessoal.Porém, o diferencial da capoeira é o equilíbrio da mente que ela proporciona por meio da música. Além disso, para quem quer acabar com a barriguinha e deixar as pernas mais firmes de um jeito gostoso, essa é uma das melhores escolhas.KaratêQuem deseja fortalecer pernas e braços e queimar calorias sem contraindicações pode optar pelo Karatê. A prática da modalidade é capaz de queimar 900 calorias por aula, além de favorecer o equilíbrio e aliviar o stress acumulado durante o dia.Porém, para obter um desempenho melhor no esporte, a dica é cuidar da alimentação e ter boas noites de sono.Kung Fu<img src="/images/assets/pictures/000/004/709/content_4709.jpg?1315254567">Essa modalidade vai além do condicionamento físico e da queima de calorias, tendo como um dos focos o aperfeiçoamento do equilíbrio mental e espiritual.Assim, por meio do Kung Fu é possível conquistar mais flexibilidade, coordenação e concentração. Mas o gasto de energia não fica de fora: é possível perder 850 calorias em uma aula!O esporte é formado por uma sequência de golpes feita com braços e pernas, simulando movimentos de animais. Além disso, o uso de acessórios, como espadas, lanças e bastões, ajudam a tonificar os músculos e eliminar as gorduras.O resultado é corpo e mente em equilíbrio, já que a modalidade também diminui a ansiedade.Jiu-Jitsu<img src="/images/assets/pictures/000/004/710/content_4710.jpg?1315254685">O esporte ainda é pouco praticado pelas mulheres, já que envolve golpes mais intensos. Porém, aquelas que experimentam não se arrependem. Cada aula é capaz de queimar 1 mil calorias, além de favorecer o aprendizado de técnicas de defesa pessoal.<img src="/images/assets/pictures/000/004/711/content_4711.jpg?1315254710">Vale-tudo ou MMAImpulsionado pela popularização do UFC (Ultimate Fighting Championship), o vale-tudo tem chamado a atenção das mulheres que querem emagrecer.Por ser uma mistura de todas as artes marciais (MMA significa Mixed Martial Arts), o esporte é dinâmico e tem treinos puxados capazes de mandar embora mais de 1 mil calorias!Porém, é uma opção apenas para quem gosta de golpes mais intensos.Tae FightAinda em crescimento no Brasil, a Tae Fight, assim como o Body Combat, também mistura ginástica e luta. A coreografia não proporciona o contato entre os participantes, que treinam apenas simulações de combates. A técnica favorece a concentração, a coordenação motora e a força, além de eliminar as calorias e o stress do dia a dia.E você, já escolheu a sua modalidade preferida?

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Entre na luta para emagrecer, literalmente

A inclusão de legumes e verduras pode enxugar o cardápio e as suas medidas

<img src="/images/assets/pictures/000/004/686/content_4686.jpg?1315239210"> Que tal trocar aquele pedaço calórico de empadão de frango com catupiry por um com recheio de espinafre? A massa continua sendo um pouco pesada para quem está de dieta, mas com o recheio feito com a verdura, as calorias caem bastante e além disso, ele pode ser muito saboroso. Substituições como essa podem render cerca de 360 calorias a menos no seu cardápio.De acordo com uma pesquisa da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, os vegetais podem contribuir para que as pessoas consumam até 360 calorias a menos por dia em comparação a quem não costuma inseri-los em suas refeições. Esse benefício acontece porque, além das verduras e legumes possuírem baixas calorias, elas são ricas em fibras e água, que possibilitam a saciedade do organismo de forma mais saudável.Se você não é adepta dos vegetais crus, os utilize em preparações como sopas, recheios de tortas e pastéis de forno, suflês, purês, molhos, risotos e até lasanhas feitas de uma forma superlight e gostosa. Confira abaixo algumas sugestões saudáveis e cheias de sabor.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/29001-sufle-rapido-de-espinafre.html">Suflê rápido de espinafre</a>Ingredientes:<ul><li>1 maço pequeno de espinafre cru e cortado (pode ser até espinafre congelado)</li><li>1 copo de leite</li><li>4 colheres de sopa de farinha de trigo</li><li>3 ovos inteiros</li><li>1 cubo de caldo de legumes</li><li>50 g de queijo ralado (opcional)</li></ul>Modo de Preparo:<ol><li>Colocar tudo no liqüidificador e bater até ficar homogêneo</li><li>Despejar em um refratário untado e enfarinhado</li><li>Levar ao forno pré - aquecido por uns 30 ou 40 minutos ou até que comece a cheirar e ficar dourado nas bordas do suflê</li></ol><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/66703-sopa-creme-de-abobora.html">Sopa creme de abóbora</a>Ingredientes: <ul><li>1 kg de abóbora cortada em pedaços</li><li>1 litro de água</li><li>Bacon a gosto</li><li>2 caldos de galinha</li><li>3 colheres (sopa) de azeite</li><li>2 dentes de alho</li><li>Salsinha a gosto</li></ul>Modo de Preparo:<ol><li>Frite no azeite o bacon e o alho, coloque a abóbora, o caldo e deixe cozinhar por 1/2 hora</li><li>Deixe esfriar um pouco e bata no liquidificador</li><li>Volte à panela</li><li>Deixe ferver e desligue</li><li>Passe para uma sopeira</li><li>Regue com azeite</li><li>Polvilhe a salsinha e se quiser queijo ralado</li><li>Sirva quente com torradas</li><li>Não é necessário panela de pressão para cozinhar a abóbora</li></ol>

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Substitua alimentos e diminua o consumo de 360 calorias por dia

Confira as dicas para evitar a oscilação de peso e fazer as pazes com a balança

<img src="/images/assets/pictures/000/004/562/content_4562.jpg?1314826671">Depois de longos meses de esforço e restrições para perder aqueles quilinhos a mais, você se decepciona ao ver o ponteiro da balança subir novamente. É difícil encontrar uma mulher que nunca tenha sofrido com isso.O efeito sanfona é o que caracteriza essa oscilação de peso. E um estudo comprovou o quanto ele é comum: após ser submetido a uma dieta altamente restritiva, o corpo tende a engordar, em média, 2 quilos. Segundo os pesquisadores, isso acontece porque é uma forma de defesa do organismo, que sente a falta dos nutrientes e torna o metabolismo lento. Assim, manter o peso conquistado acaba sendo um desafio muito maior que seguir a dieta.A solução seria encarar as mudanças na alimentação como algo natural e permanente. Nesse processo, a velha receita de aliar um cardápio saudável à prática de atividade física continua a ser a melhor maneira de entrar naquele sonhado jeans por muito tempo.O tipo de regime faz a diferença<img src="/images/assets/pictures/000/004/563/content_4563.jpg?1314826690">Uma das principais causas do efeito sanfona é o tipo de dieta escolhido para mandar os quilinhos extras embora. Todos os cardápios que prometem milagres, em geral, trazem mais prejuízos que vantagens à saúde. Especialistas recomendam que não sejam perdidos mais de 10% do seu peso por mês.Do contrário, além do efeito ioiô, ainda é provável que outros problemas apareçam, como alterações de pressão, anemia, gastrite e osteoporose.Os remédios para emagrecimento são outros vilões, principalmente quando o tratamento não tem o acompanhamento médico. Além de não trazerem um emagrecimento duradouro, eles ainda podem ocasionar danos irreparáveis à saúde.<img src="/images/assets/pictures/000/004/564/content_4564.jpg?1314826731">A dica é fugir dos regimes radicais, que restringem alimentos de determinados grupos, ou ainda aquelas dietas milagrosas que várias revistas sugerem, como a da sopa, da lua etc.Assim, o melhor caminho é a reeducação alimentar. A ideia é manter uma alimentação equilibrada que possa ser seguida pelo resto da vida. Apesar de o emagrecimento ser mais lento, aproximadamente 1,5 quilo por semana, o resultado com certeza irá durar por mais tempo.E a boa notícia é que não será preciso restringir nada em excesso, apenas aquelas refeições que todas as mulheres devem evitar, independente da forma física: embutidos, fast food, refrigerantes, sal e açúcar.Outro truque que funciona é fazer um pouco a cada dia para se manter no peso ideal. Confira algumas das boas práticas diárias para você fazer as pazes com a balança.Um passo de cada vezDepois de um longo período de restrição alimentar, provavelmente você já terá adquirido alguns hábitos saudáveis. Mas sempre há quem insista em ignorar o café da manhã para tentar manter o peso, o que é um erro. O desjejum é a refeição mais importante do dia, pois repõe as energias que foram perdidas durante o sono. Assim, opte por um cardápio <a href="http://www.todaela.com.br/boa-forma/capriche-nas-proteinas-no-cafe-da-manha">rico em proteínas</a> no começo da manhã. Pesquisas já comprovaram que isso faz com que a sua fome durante o dia diminua consideravelmente.<img src="/images/assets/pictures/000/004/565/content_4565.jpg?1314826756">Outra dica é não ficar muito tempo sem comer. Fazer pequenas refeições a cada três horas ativa o metabolismo e ainda diminui o número de calorias ingeridas diariamente.Hidratar o corpo também é fundamental. Tente beber um copo de água a cada hora, sem se esquecer de consumir chás de folhas verdes, principalmente após as refeições. Eles também estimulam o corpo a trabalhar mais rápido, aumentando o gasto das energias.Os legumes, verduras e frutas deverão fazer parte do seu cardápio para sempre. Assim, no restaurante por quilo ou mesmo em casa, não os deixe de fora do seu prato. Ricos em fibras, esses alimentos regulam o funcionamento do intestino, evitam o inchaço e diminuem a fome.Mas não vale usar o sal para deixar as verduras mais atraentes. O sódio não deve estar presente em grandes quantidades no seu cardápio, já que ele não prejudica apenas o emagrecimento, mas também a saúde, pois aumenta o risco de doenças cardiovasculares.Ficar atenta à ansiedade também é fundamental para quem deseja fugir do efeito sanfona. O stress do dia a dia pode fazer você correr para a geladeira ou então se render ao prazer de comer uma barra de chocolate sozinha. O resultado, todas já conhecem.A ansiedade faz com que o consumo de gorduras e doces aumente o que, na verdade, deveria ser evitado. Se estiver difícil se controlar, fique de olho na balança. Ao ver o ponteiro subir, acione o alerta vermelho.Grupos de ajuda como o “Vigilantes do Peso” podem ajudar você a aliviar um pouco da tensão com o emagrecimento, já que todas que estão lá passam pelo mesmo problema e conversam sobre isso nas reuniões. Outra opção, com mais privacidade, é procurar a ajuda de um psicólogo. <img src="/images/assets/pictures/000/004/566/content_4566.jpg?1314826778">No entanto, talvez não seja preciso ir tão longe. Praticar esportes, além de ajudar a manter o peso, ainda ajuda a relaxar e proporciona uma inconfundível sensação de bem-estar. Descubra aquilo que você mais gosta e reserve um tempo para queimar as calorias de um jeito prazeroso. Essa é a melhor maneira de manter o efeito ioiô longe de você.

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Fuja do efeito sanfona

Confira as opções com menos gordura e calorias para não comprometer os resultados na balança

<img src="/images/assets/pictures/000/004/526/content_4526.jpg?1314740441">O TodaEla já mostrou como a <a href="http://www.todaela.com.br/bebidas/para-nao-errar-nos-queijos-e-vinhos">combinação de queijos e vinhos</a> cai bem no inverno. Mas quem está de dieta precisa se conter no fondue para não colocar todo o esforço a perder.Por ser rico em gorduras, dependendo do tipo, esse derivado do leite não pode apenas favorecer o aumento do peso, mas também elevar as taxas de colesterol e, consequentemente, o risco de doenças cardiovasculares. Algumas variações do alimento ainda possuem grandes quantidades de sódio, um dos maiores vilões da boa forma e da vida saudável.Mas nem tudo está perdido. Eliminar o queijo do seu cardápio também não é o melhor caminho. Isso porque ele é uma importante fonte de cálcio, proteínas e vitaminas do complexo B, ou seja: afasta o risco de osteoporose, favorece os músculos e auxilia a prevenir anemias.Assim, para aproveitar os benefícios do alimento sem prejudicar a dieta, prefira as versões magras ou light. As melhores opções são o queijo cottage e a ricota, pois são feitos com leite desnatado, o que reduz consideravelmente a quantidade de gorduras e calorias. Para quem tem intolerância à lactose ou é fã de soja, uma boa escolha é o tofu. Ele tem apenas 40 calorias para cada 50 gramas consumidas!Outros amigos da dieta são o queijo muçarela, polenguinho, branco fresco e requeijão, desde que na versão light.E se aquela vontade de fondue com muito gorgonzola, goude e gruyère bater, não passe vontade: basta controlar a quantidade ingerida para não comprometer a perda de peso.Queijo branco não é queijo magro<img src="/images/assets/pictures/000/004/527/content_4527.jpg?1314740474">Você com certeza já ouviu que “quanto mais branco o queijo, mais magro ele será”. Porém, nem sempre essa regra é verdadeira. Um bom exemplo é o cream cheese: apesar de ser branquíssimo, ele é rico em creme de leite e, por isso, altamente calórico.O que diferencia as versões magras das vilãs da dieta é a quantidade e o tipo de leite utilizados em sua produção. Assim, antes de observar a cor do alimento, preocupe-se em conhecer a sua composição. Leia atentamente a embalagem e procure os valores de gorduras, sódio e, claro, calorias. Quanto menor eles forem, melhor. Além disso, vale conferir a composição: se houver leite desnatado na lista de ingredientes, com certeza, ele será mais saudável.Gordura: a vilã do queijo<img src="/images/assets/pictures/000/004/528/content_4528.jpg?1314740514">A preferência pelas versões mais gordurosas do queijo pode ser facilmente explicada. É essa a principal substância responsável pelo sabor e textura do alimento, então quanto maior a sua presença na composição, mais gostoso ele será.Os tipos produzidos com leite integral tendem a ser os mais gordurosos. Por isso, vale a pena investir nas versões light, já que todas provêm do leite desnatado e têm uma redução de pelo menos 25% de gorduras.Cuidado com o sódio<img src="/images/assets/pictures/000/004/529/content_4529.jpg?1314740564">O sal, ou sódio, é o outro responsável pelo sabor dos queijos. Assim, quanto mais processado for o alimento, maior será a sua quantidade de condimentos.Para fugir dos malefícios do sódio para o corpo, procure consumir queijo suíço ou cheddar que, apesar de gordurosos, possuem baixas concentrações de sal, já que são naturais.Os queijos inimigos da dieta<img src="/images/assets/pictures/000/004/530/content_4530.jpg?1314740614">Quem está de dieta precisa fugir de algumas opções em específico, devido à alta quantidade de gorduras, calorias ou do sódio que elas possuem, para não prejudicar os resultados na balança. O queijo cheddar é a pior opção para quem quer perder peso, pois o seu percentual de gordura pode variar entre 48 a 70%. Cada fatia tem pelo menos 76 calorias.Quem pensa que o cream cheese é amigo do emagrecimento está enganado. Rico em creme de leite, ele também esbanja gordura: mesmo nas versões light, o percentual dessa substância em sua composição pode chegar a 60%!Outro vilão da dieta é o gorgonzola, que tem 78% de gordura. Ele é de origem italiana e conhecido pelo gosto forte e pelos veios azulados, mais conhecidos como mofo. E cada fatia de 20 gramas tem, em média, 96 calorias.Comum na mesa de muitos brasileiros, o muçarela também não deve ser ingerido por aquelas que desejam entrar nos jeans antigos. Uma fatia tem 65 calorias, assim, vale escolher a versão light, cujo valor calórico cai pela metade. A dica também vale para o queijo prato.O provolone, conhecido pela casca dourada, também é inimigo da dieta. Ele deve ser consumido com moderação, já que cada fatia tem mais de 70 calorias.O parmesão também deve ficar de fora do seu cardápio. Rico em gorduras e sal, ele é utilizado principalmente na versão ralada, em macarronadas e outras receitas. No entanto, esse queijo contribui para o aumento do peso, já que cada 20 gramas contém 92 calorias. Os queijos amigos do emagrecimento<img src="/images/assets/pictures/000/004/531/content_4531.jpg?1314740633">Quem quer emagrecer deve preferir o queijo cottage, que é um dos principais aliados na perda de peso. Ele tem mais proteínas que gorduras em sua composição, o que possibilita o consumo sem receio, principalmente nas versões light.A ricota, leve e pouco calórica, é outra amiga da dieta. Mesmo na versão normal, ela tem 50% de gordura, um dos menores percentuais em comparação aos demais.O minas fresco e o requeijão, desde que consumidos na versão light, também podem fazer parte do cardápio. O primeiro é um ótimo acompanhamento para saladas, enquanto o segundo é um bom substituto para margarina, maionese e creme de leite, principalmente em receitas.Queijo emagrece?<img src="/images/assets/pictures/000/004/532/content_4532.jpg?1314740673">A boa notícia vem de uma pesquisa feita pelo Instituto de Tecnologia de Alimentos, que comprovou que não se pode pensar apenas nas gorduras e calorias dos queijos. Eles podem ser aliados da dieta por outro motivo.Segundo o estudo, as versões brasileiras do alimento têm alto teor de ácido linoleico conjugado (CLA), que combate o acúmulo de gordura no abdômen. E é nos queijos com índices médios de calorias, como o prato e o requeijão, que estão as maiores concentrações da substância.Ainda assim, os pesquisadores ressaltam que não é preciso exagerar no consumo para aproveitar os benefícios: ingerir 30 gramas do alimento por dia já é suficiente e não prejudica a saúde.Confira o valor calórico de mais algumas versões de queijo para cada fatia (ou 20 gramas) e fique em dia com a dieta:<ul><li>Brie:73</li><li>Camembert: 69</li><li>Cream cheese: 64</li><li>Cream cheese light: 41</li><li>Ementhal: 56,5</li><li>Fondue Luna: 149</li><li>Gouda: 84,6</li><li>Gruyère: 74,5</li><li>Minas fresco: 48</li><li>Mussarela de búfala: 65</li><li>Polenguinho comum: 58</li><li>Polenguinho light: 38</li></ul>

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Não deixe o queijo estragar sua dieta

Os usuários do App acumulam pontos por atividades e podem trocar por vale presentes

<img src="/images/assets/pictures/000/004/467/content_4467.jpg?1314708372"> (Reuters) - Você precisa de mais motivação para ir à academia? Talvez alguns prêmios grátis resolvam o problema. Pelo menos é essa a premissa do Nexercise, um aplicativo gratuito para iPhone que rastreia atividades que vão desde corrida e levantamento de peso a esgrima e pólo, recompensando usuários com produtos gratuitos e com desconto."Estamos tentando criar um estilo de vida --não uma solução rápida", disse o cofundador da produtora do aplicativo, Benjamin Young. "Não nos focamos em quantos quilômetros você correu ou quantos quilos levantou. Você recebe pontos no jogo por ter um comportamento saudável".Usuários podem acumular pontos com base na duração de seus treinos e em outros comportamentos que reforçam hábitos de exercícios frequentes. Os que se exercitam com um amigo ou em um dia chuvoso, por exemplo, acumulam pontos extras. Usuários com mais pontos têm mais chances de ganhar prêmios, e os que chegam a níveis mais altos têm acesso a prêmios de maior valor.De acordo com Young, as chances de se ganhar um prêmio no menor nível são de cerca de 25 por cento, com prêmios que vão de um vale presente de 5 dólares e cupons para itens como suplementos energéticos e até um vale presente de 250 dólares. O <a href="http://itunes.apple.com/us/app/nexercise/id417348701?mt=8">Nexercise</a> está disponível para download no mundo todo pela App Store da Apple. E aí, se animou mais para começar a malhar?

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Novo aplicativo de iPhone dá prêmios a quem se exercita

Saiba quais são as faltas que você pode estar cometendo e como evitá-las para ter bons resultados

<img src="/images/assets/pictures/000/004/456/content_4456.jpg?1314652114">Ir à academia todos os dias e completar sua série de exercícios significa ter um corpo saudável, não é? Não, nem sempre isso é verdade. Existem erros bastante comuns que muitas pessoas cometem diariamente nas academias. Por vezes, esses deslizes acontecem por falta de conhecimento, mas em alguns casos são hábitos que parecem trazer benefícios e resultados, no entanto, fazem muito mal à sua saúde.Confira os erros mais comuns e fique de olho para não cometê-los nas suas próximas idas à academia.1º erro: Malhar no primeiro dia de academiaPode até parecer simples: escolher uma academia, fazer a matrícula e sair treinando. Mas não é bem assim. O aluno recém-chegado a uma academia deve passar por uma avaliação física, médica e, às vezes, também nutricional para que os profissionais possam definir um plano de exercícios de acordo com o objetivo, a necessidade e a possibilidade de cada novo aluno.<img src="/images/assets/pictures/000/004/457/content_4457.jpg?1314652181">2º erro: Treinar sem orientaçãoAssim que você decidir treinar, procure um profissional para indicar as melhores opções de exercícios e a maneira como executá-los. Seja na academia ou em casa, é preciso ter o acompanhamento de um profissional para garantir seus objetivos, não prejudicar seu desempenho e evitar o risco de lesões.3º erro: Começar os exercícios sem aquecerCada tipo de exercício requer um aquecimento específico. Os apressadinhos que chegam à academia e já saem treinando estão colocando seu corpo em risco. O aquecimento garante a execução ideal dos exercícios, o bom rendimento na atividade e afasta as chances de acontecer uma lesão.4º erro: Não respeitar a alimentação recomendadaExageros não são bem-vindos. Por isso, nunca treine sem se alimentar ou após cometer exageros em uma refeição. Os dois extremos fazem mal ao organismo. Muitos acreditam que treinar em jejum é sinônimo de magreza e esquecem que isso faz com que o corpo queime massa magra em vez de gordura. Praticando exercícios de estômago cheio, você poderá sentir náuseas e atrapalhar o seu processo digestivo normal.O ideal é procurar um profissional, ele indicará o melhor tipo de dieta para que você possa alcançar seus objetivos sem sacrifícios ou exageros. É fundamental estar bem alimentado para completar seu treino.5º erro: Pegar leve ou pesado demaisMais uma vez, o exagero não leva a nada. Se você não atualizar a sua carga de peso nos equipamentos, seu treino será completamente dispensável, uma vez que seus músculos terão se acostumado com o esforço, que não surtirá nenhum efeito.Por outro lado, ao aumentar a intensidade dos exercícios, puxar uma quantidade de peso acima do recomendado ou fazer mais aulas de ginástica do que você precisa e do que seu corpo aguenta, você está também aumentando as chances de sua prática acarretar em uma lesão.<img src="/images/assets/pictures/000/004/458/content_4458.jpg?1314652254">6º erro: Escolher roupas inadequadasNa hora de escolher as roupas para ir à academia, é preciso ter muita atenção. Se tiver dúvidas, procure seu professor e pergunte se a aula exige algum cuidado especial na execução dos exercícios. Em geral, prefira peças soltas, que permitem uma boa amplitude de movimentos.Ir para a academia de chinelo? Nem pensar. É preciso escolher um tênis confortável e adequado. Quando for comprar seu tênis, procure lojas especializadas e escolha o modelo de acordo com o treino que pretende fazer. Aqui no TodaEla você pode conferir um <a href="http://www.todaela.com.br/bem-estar/escolha-o-tenis-certo-para-praticar-esportes">artigo</a> para esclarecer suas dúvidas sobre tênis.7º erro: Ingerir suplementos sem acompanhamentoUm suplemento – como o próprio nome diz – serve para suprir uma necessidade, repor algum nutriente que esteja em falta no seu organismo. Comprar um produto desses e consumir por conta própria pode fazer mal. Quando o assunto for a sua saúde, sempre procure um profissional qualificado.<img src="/images/assets/pictures/000/004/459/content_4459.jpg?1314652328">8º erro: Seguir o plano de exercícios de outra pessoaÉ muito comum que pessoas em busca de resultados mais rápidos peguem o plano de exercícios de amigos e passem a fazê-los sem avisar o professor. Esse erro não traz nenhum benefício, pois os treinos são feitos de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa. Ao realizar o treino alheio, você se afasta do seu objetivo e ainda corre o risco de se lesionar.9º erro: Deixar todo o esforço para a última horaSua melhor amiga vai casar daqui a três meses, você será a madrinha e está fora de forma? O verão está chegando e você precisa perder a barriguinha? Não adianta se desesperar. E nem pense em retomar a mesma rotina de treino que você tinha há seis meses, pois o seu corpo não vai responder adequadamente aos estímulos e tudo o que você conseguirá serão dores e lesões musculares.Como o tempo é curto, as pessoas costumam pegar pesado para ter resultados mais rápidos. Mais isso não funciona. A melhor maneira de obter bons resultados é respeitar a rotina de treinos. Nossos músculos reagem a esforços graduais e repetidos. Por isso é preciso vencer a preguiça e ir para a academia, fazer o treino recomendado e seguir direitinho o seu plano de exercícios. Se você largou a academia e está voltando depois de muito tempo, faça outra avaliação e procure se adequar a nova rotina de treino.<img src="/images/assets/pictures/000/004/460/content_4460.jpg?1314652373">10º erro: Sair da academia sem alongarA pressa é inimiga da perfeição. E as pessoas que se esquecem de fazer alongamentos após terminar a série de exercícios geralmente estão com pressa. Mas saiba que é fundamental completar toda a sequência de alongamentos para relaxar os músculos que foram trabalhados durante o treino. Assim você garante a sua elasticidade e evita possíveis lesões.11º erro: Não variar os exercíciosAssim que você começa um novo tipo de exercício, seus músculos acordam e começam a reagir positivamente aos estímulos recebidos. Mas depois de muito tempo fazendo os mesmos movimentos, a prática não exige mais nenhum esforço do músculo e ele para de evoluir. Procure variar seu treino a cada três meses para que isso não aconteça. Sempre que estiver na hora de trocar, converse com seu professor e peça sugestões de exercícios eficazes que estejam dentro dos seus objetivos.<img src="/images/assets/pictures/000/004/461/content_4461.jpg?1314652440">12º erro: Deixar a hidratação de ladoGarrafinha de água na mão é obrigatório para quem deseja ficar em forma com saúde. Durante qualquer atividade física, o organismo perde uma grande quantidade de água e é preciso repô-la. Ao reidratar seu corpo, você melhora seu desempenho e se sente disposta a malhar por mais tempo.13º erro: Não descansar entre os exercíciosVários exercícios vão exigir que você faça um pequeno intervalo entre uma série e outra. Respeite essa recomendação. O intervalo serve para que seu corpo se recupere e se ajuste a um novo esforço. Se você seguir a sequência sem descansar, não terá a disposição necessária para chegar até o final da série ou precisará fazer mais esforço do que o normal e isso prejudica seu corpo.<img src="/images/assets/pictures/000/004/462/content_4462.jpg?1314652600">14º erro: Relaxar com a posturaCada prática ou aparelho da academia exige que você se posicione de maneira adequada para poder executar o movimento e aproveitar melhor os benefícios do exercício. Com o corpo alinhado, você consegue fazer mais força, tornando seu esforço mais eficiente. A postura correta ainda diminui a sobrecarga nos joelhos, cotovelos e coluna e, sobretudo, evita lesões.15º erro: Esquecer-se de controlar o pesoÉ importante controlar seu peso para saber se os exercícios e a dieta estão dando resultados. Mas não faça disso uma obsessão. Pese-se toda semana, anote suas medidas todo mês e compare os resultados. Assim você pode acompanhar se a dieta especial e o plano de exercícios recomendados pelos profissionais estão funcionando para o seu corpo. Se algo de errado acontecer, você pode conversar com eles e tentar uma mudança.Não tenha medo da balança, ela é sua aliada na busca pela boa forma. É ela quem vai te provar que os quilinhos a mais estão indo embora. E essa é uma ótima motivação para continuar malhando.

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Os 15 erros mais comuns na hora de malhar

Dieta do cubo de gelo ajuda a inibir a fome

<img src="/images/assets/pictures/000/004/447/content_4447.jpg?1314635554">Sentir fome pode ser um perigo em algumas situações. Normalmente, quem sofre com ansiedade tende a comer sem freios e acaba consumindo calorias que não são desejadas naquele momento. Tudo isso pode ser evitado se você conseguir controlar esses impulsos. Ainda assim, existem maneiras de fazer com que você sofra menos nesse processo.Já faz algum tempo que a dieta do cubo de gelo tem ajudado muita gente a reduzir a sensação de estômago vazio. Entretanto, não é qualquer cubo de gelo que vai fazer tudo isso por você. Trata-se de uma mistura a base de Hoodia Gordonii, que crescem próximas de Israel. Os fabricantes dessa mistura usam extratos da planta somados a sucos de limão e lima que é transformado em pó. Depois, basta adicionar o conteúdo dos pacotinhos à água e congelar. O ideal é consumir um cubo de gelo por dia, para que as substâncias da Hoodia Gordonii digam ao seu cérebro que você já está satisfeita e não precisa comer além do necessário. Ainda assim, não se esqueça de fazer suas refeições normalmente. Nada vai substituir a energia que você precisa para manter uma rotina saudável.

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Gelo versus calorias

Com as escolhas certas, é possível aproveitar as delícias do cardápio sem culpa

<img src="/images/assets/pictures/000/004/420/content_4420.jpg?1314397702">Todas sabem que nem sempre dá tempo de ir a um bom restaurante para encher o prato de salada em cada refeição. Na correria do dia a dia, muitas mulheres acabam recorrendo às redes de fast food e lanchonetes para poupar tempo na hora do almoço.Porém, essa escapadinha pode acabar comprometendo seriamente a dieta e até mesmo a saúde. Afinal, para devolver ao alimento todos os sabores perdidos durante a industrialização dos ingredientes, cada refeição recebe grandes quantidades de açúcares, gorduras, sal e condimentos. Assim, você acaba ingerindo muito mais sódio que o seu corpo necessita. O resultado é inchaço, aumento do risco de doenças cardiovasculares e ganho de peso.Isso sem falar nas calorias. Dependendo da sua escolha, é possível consumir o recomendado para o cardápio da dieta do dia todo em apenas uma refeição. A combinação pedida pela maioria das pessoas, que inclui Big Mac, porção média de batata frita, Coca-Cola e uma torta de maçã de sobremesa, tem aproximadamente 1.230 calorias!Mas você não precisa fugir das lanchonetes e redes de fast foods enquanto faz a dieta. Com as escolhas certas, é possível aproveitar algumas das delícias desses lugares sem culpa.Elimine as calorias desnecessárias<img src="/images/assets/pictures/000/004/421/content_4421.jpg?1314397747">Se o tempo está curto e não vai dar para escapar do sanduíche que fica pronto rápido, prefira consumi-lo sempre no almoço. Quanto mais cedo for a ingestão dessas calorias, mais horas o corpo terá para queimar a energia acumulada.Ao observar o cardápio para escolher a refeição, a dica é optar sempre pelos alimentos que têm uma quantidade menor de ingredientes. Afinal, quanto mais molhos, condimentos e acompanhamentos ele tiver, mais calorias serão consumidas.E, para seguir essa regra, é preciso fugir das frituras, empanados, doces gordurosos e coberturas. Então, nada de pedir batata frita, sundaes ou milk-shakes.Assim, os melhores sanduíches são aqueles feitos com carne grelhada, muita salada e sem maionese. Se for possível, peça para tirar o molho que acompanha o prato. É importante observar que uma refeição saudável precisa ter um ingrediente de cada grupo nutricional: carboidratos, proteínas, vitaminas, fibras e minerais.Em redes onde é possível montar o seu lanche, escolha pães na versão integral e queijos magros (quanto mais branco, melhor, pois menos gorduras ele terá). Para aumentar a quantidade de proteínas, opte por peito de peru, atum, filé de frango grelhado ou rosbife. Em seguida, capriche na salada.<img src="/images/assets/pictures/000/004/422/content_4422.jpg?1314397811">Para beber, as melhores escolhas são os sucos naturais, água de coco, refrigerante diet ou light. E se a sobremesa for obrigatória, nada de calda, chantili, sorvete e outros acompanhamentos calóricos. Prefira a salada de frutas, que é pouco calórica, fresca e rica em frutas e vitaminas. Você também pode pedir um iogurte.A boa notícia é que cada vez mais redes oferecem alimentos para quem precisa de uma refeição rápida e saudável. Sanduíches livres de gordura, água de coco, frutas e até verduras já estão ficando mais frequentes nos cardápios. Cuide da sua saúdeAlém da balança, o cuidado com a saúde pode ser outro estímulo para resistir às frituras e molhos enquanto você analisa o menu. Por serem ricos em gorduras saturadas, esses alimentos aumentam os níveis de colesterol e, consequentemente, o risco de doenças cardiovasculares.O excesso de consumo de açúcar também não deixa você apenas mais perto da obesidade, mas também prejudica a saúde dos dentes e pode levar à diabetes.O sal em excesso também traz seus prejuízos, aumentando a pressão arterial e a sensação de inchaço. Confira algumas dicas de combinações para aproveitar as delícias do fast food sem prejudicar a dieta e a saúde:Subway<img src="/images/assets/pictures/000/004/423/content_4423.jpg?1314397835">Frango Pizzaiolo.Fonte: <a href="http://subway.com.br">subway.com.br</a>O sanduíche de frango pizzaiolo, com pão integral, alface, tomate, cebola, pimentão, picles e azeitona tem, aproximadamente, apenas 331 calorias. Nada de molhos ou adicionais de queijo e bacon. Para beber, peça água saborizada, com gás ou refrigerante light.Burger King<img src="/images/assets/pictures/000/004/424/content_4424.jpg?1314398013">Fonte: <a href="http://burgerking.com.br">burgerking.com.br</a> A melhor escolha é o Whooper Júnior, que tem 340 calorias e 5 gramas de gorduras saturadas. A batata frita está proibida, mas você pode pedir um refrigerante light para acompanhar.<img src="/images/assets/pictures/000/004/425/content_4425.jpg?1314398091"> Fonte: <a href="http://mcdonalds.com.br">mcdonalds.com.br</a>McDonald’sQue tal trocar as 1.230 calorias do lanche descrito no começo da matéria por menos da metade? Se você pedir um McFish com Coca-Cola light e um iogurte de frutas vermelhas e cereais para a sobremesa, serão apenas 556 calorias consumidas. Bem melhor, não?

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Não saia da dieta nem na lanchonete

Saiba identificar os vilões da culinária tradicional mexicana para comer bem sem se preocupar com a dieta

<img src="/images/assets/pictures/000/004/143/content_4143.jpg?1314036631">Um dos pratos mais típicos do México: tacos de carne e vegetais.O prazer de comer bem está entre as coisas boas da vida. Principalmente quando temos a oportunidade de provar os sabores de diferentes partes do mundo. Mas para poder aproveitar a culinária, devemos estar em dia com a nossa saúde.Quando vamos a um restaurante, o grande desafio é comer bem, sem exageros e ainda aproveitar tudo o que nos agrada sem nos preocuparmos com a balança. Para isso, é importante conhecer os pratos típicos de cada culinária para poder fazer as melhores escolhas e não precisar correr atrás dos prejuízos depois.Aqui no TodaEla já falamos da culinária <a href="http://www.todaela.com.br/nutricao/acerte-nas-escolhas-no-restaurante-japones">japonesa</a> e <a href="http://www.todaela.com.br/nutricao/comida-arabe-deliciosa-e-saudavel">árabe</a>. Se você é fã dessas cozinhas tradicionais, vale a pena conferir para não escorregar na dieta. Agora vamos ver quais são os vilões – e os mocinhos também, é claro – da culinária mexicana. São tantas opções que fica difícil resistir, mas o objetivo não é abrir mão do que se gosta e sim saber fazer trocas ou optar por versões menos calóricas dos pratos.Arriba!Que os mexicanos sabem cozinhar, não temos dúvidas. Os pratos são coloridos, aromáticos e bastante condimentados. Mas como a culinária mexicana se baseia em queijos gordurosos, carne, feijão e bastante óleo no preparo dos alimentos, é preciso prestar atenção nas escolhas para não estourar o número de calorias recomendadas para cada refeição.<img src="/images/assets/pictures/000/004/152/content_4152.jpg?1314038016"> Para quem gosta de pimenta, o chilli é a melhor opção.Se, no restaurante, você optar por pratos que levam algum dos ingredientes acima, consuma porções pequenas para poder aproveitar as outras opções que o cardápio oferece. Abuse dos temperos – eles são seus aliados, pois deixam os pratos ainda mais saborosos e possuem baixa quantidade de calorias.Os mexicanos são famosos pela pimenta. Se você gosta do tempero, aproveite a oportunidade. Mas se você não é muito fã, saiba que a <a href="http://www.todaela.com.br/nutricao/pimenta-para-emagrecer">pimenta</a> auxilia no emagrecimento (um ótimo motivo para começar a tentar, não é?). Na quantidade certa, é possível temperar um prato e realçar o sabor dos alimentos sem prejudicar o paladar. Mas tenha cuidado, algumas gotinhas a mais de molho de pimenta podem estragar tudo.Os mexicanos também combinam tradicionalmente feijões com pimenta, que é o famoso chilli. Uma opção saudável e saborosa, que não apresenta muitos riscos à dieta. Os grandes inimigos do chilli são o modo de preparo e os acompanhamentos. Se o preparo levar uma grande quantidade de óleo ou se você consumir queijos e frituras para acompanhar o prato, a quantidade de calorias sobe consideravelmente. Por isso, tome cuidado com os complementos que escolher para incrementar seu chilli.<img src="/images/assets/pictures/000/004/148/content_4148.jpg?1314037298">Prefira consumir os nachos com acompanhamentos leves.Para ajudar a compor os pratos, a culinária mexicana se serve de vários tipos de molhos. É comum que os nachos venham acompanhados de um molho à base de queijo. Outros pratos ainda podem vir com uma boa dose de molho de churrasco (também conhecido como barbecue). Preste atenção se as suas opções incluírem esses molhos, eles podem afetar a sua dieta. Qualquer prato que misture muitos ingredientes representa um número maior de calorias. Sempre que puder, prefira usar apenas o vinagrete, que não contém gorduras e tempera bem os pratos tradicionais.<img src="/images/assets/pictures/000/004/145/content_4145.jpg?1314036962">Feita à base de abacate, a guacamole deve ser apreciada com moderação.Outra marca registrada dos mexicanos é o guacamole – um creme feito da mistura de polpa de abacate com especiarias que serve de acompanhamento para saladas e aperitivos. É um prato um tanto quanto estranho para nós, brasileiros, que estamos acostumados a comer o abacate natural ou com açúcar, mas é muito saboroso e vale a pena experimentar. Mesmo sendo feito à base de frutas, o guacamole é bastante calórico, então é preciso ter bom senso na hora de consumir a iguaria.<img src="/images/assets/pictures/000/004/150/content_4150.jpg?1314037410">As tortillas são perfeitas para combinar qualquer tipo de recheio, mas tenha cuidado com queijos e molhos.As tortillas feitas de farinha de milho ainda fazem parte da culinária mexicana. Por serem ricas em carboidratos, as tortillas são bastante calóricas. E como elas nunca são consumidas sozinhas, é preciso saber dosar os recheios escolhidos para compor o prato. Sempre que possível, prefira recheios sem queijo e tenha moderação com os molhos. Também fique de olho na maneira como as tortillas são preparadas, quem não deseja furar a dieta deve evitar as tortillas fritas ou preparadas na manteiga.Contando caloriasPara manter o controle de sua dieta com mais facilidade, confira as calorias presentes nos pratos mexicanos mais tradicionais e aproveite de tudo sem se preocupar:<ul><li>Uma ótima opção de refeição completa e saborosa: uma porção de salada de repolho (150 calorias) + uma quesadilla (tortilla recheada) vegetariana (120 calorias) + 1 porção pequena de frijoles fritos (feijão cozido, amassado e frito) (120 calorias). No total são 390 calorias e um jantar completo que sustenta e não pesa na balança.</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/004/151/content_4151.jpg?1314037651"> Margarita e tequila são as bebidas mexicanas mais tradicionais.<ul><li>Para não dispensar o guacamole, consuma em pouca quantidade. Uma colher de sopa da iguaria tem aproximadamente 58 calorias. Aproveite que a fruta é rica em antioxidantes, que ajuda a combater o envelhecimento e manter os níveis de colesterol.</li><li>Os vegetarianos também podem aproveitar as delícias mexicanas: um taco (tortilla de milho recheada) de vegetais tem 148 calorias e vem recheado com feijão e espinafre, que são ótimas fontes de ferro e magnésio. Mas se você não abre mão da carne, opte por um burrito (tortilla de farinha recheada e enrolada) de carne moída; apesar das 215 calorias, o prato é equivalente a uma refeição completa, pois é rico em carboidratos e proteínas.</li><li>Na hora de escolher o que beber, peça um copo de cerveja com limão e sal, que tem 90 calorias. Você também pode optar por uma taça de margarita, entretanto, você vai consumir 150 calorias. Mas fuja dos mojitos, que são uma das bebidas mais calóricas do cardápio, com cerca de 300 calorias.</li></ul>

Boa Forma

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