Além de espantar o frio, as ervas auxiliam na dieta e trazem muitos benefícios para o organismo

<img src="/images/assets/pictures/000/002/248/content_2248.jpg?1310079497">O inverno chegou, as temperaturas se aproximaram da marca do zero e os casacos esquecidos estão passeando por aí. Cada um procura sua maneira de se aquecer – alguns investem em um par de meia a mais, outros não abrem mão do aquecedor, seja no quarto, no escritório ou na sala e, tem ainda aqueles que abusam das bebidas quentes para manter todo o corpo aquecido.O inverno também é o momento em que relaxamos com a nossa saúde, dando espaço para a preguiça. O resultado nós vemos apenas no verão, quando aquela calça não entra mais ou o vestido que nos servia direitinho começa a marcar aqui e ali. Por isso, o mais importante no inverno é não descuidar dos exercícios e da alimentação.Para atender as duas necessidades – nos manter aquecidos e cuidar da boa forma – os chás são uma ótima opção. Práticos de serem preparados, as ervas nos proporcionam uma grande variedade de opções que mesmo os que não gostam da bebida acabam se agradando de algum tipo. Não tem como resistir: o aroma e o sabor que as ervas e flores liberam na infusão são incomparáveis.Então, conheça um pouco mais sobre as propriedades dos chás e tenha um inverno mais quentinho.Entendendo os benefícios dos chásPor muito tempo, não se sabia ao certo se as ervas eram realmente capazes de gerar mudanças no organismo como a queima de gorduras ou a eliminação de líquidos. Anos e anos de estudos provaram que elas realmente são muito eficientes e trazem mais benefícios do que se imaginava.Entre as benfeitorias que os chás podem fazer no seu corpo, as principais são as funções diuréticas, digestivas, desintoxicantes, calmantes e emagrecedoras. De acordo com cada função, as ervas podem auxiliar você a chegar ao resultado desejado.Mas é fundamental lembrar que os chás não farão milagres, a ingestão deve ser combinada com a prática de esportes e uma dieta alimentar equilibrada. Por isso, ingira os chás de maneira consciente – o consumo excessivo pode ter efeitos adversos, podendo chegar, inclusive, à intoxicação.<img src="/images/assets/pictures/000/002/267/content_2267.jpg?1310145974">Chás diuréticosAs ervas que possuem a função diurética vão combater a retenção de líquidos no organismo. Por consequência, você se sentirá menos inchada. É importante lembrar que uma das maneiras que o organismo tem para eliminar líquidos é através da urina, portanto, ao consumir essas ervas, suas idas ao banheiro serão mais frequentes.Aposte nos chás de dente-de-leão, cavalinha e cabelo-de-milho.Chás digestivosTêm como principal objetivo facilitar todo o processo de digestão. Essas ervas evitam o desconforto depois das refeições, auxiliam no funcionamento do intestino e ajudam aqueles que sofrem com prisões de ventre regulares. Ingira um pouco antes das refeições para poder sentir os efeitos.Aposte nos chás de hibisco, boldo e capim-limão.Chás desintoxicantesAs toxinas atrapalham o bom funcionamento do organismo, pois desequilibram as funções das células. Quando o organismo não está trabalhando direito, você pode acabar engordando. É recomendada a ingestão de três copos por dia – meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar.Aposte nos chás de alfafa, salsaparrilha e chá verde.Chás calmantesMuitas pessoas engordam por causa da ansiedade. O nervosismo faz com que elas ingiram alimentos, mesmo quando não estão sentindo fome. Por isso, beber chás com efeito calmante pode refletir de maneira eficaz na dieta.Aposte nos chás de anis, camomila e melissa.Chás emagrecedoresPara emagrecer é preciso queimar gorduras. Assim, essas ervas são responsáveis por acelerar o metabolismo e promover a quebra das moléculas de lipídios – facilitando a perda das gorduras. Mas atenção: é preciso controlar muito bem o consumo desses chás, pois eles podem ter efeito laxativo.Aposte nos chás de carqueja, cavalinha e chá branco.<img src="/images/assets/pictures/000/002/247/content_2247.jpg?1310079447">Os chás podem ser feitos com uma ou mais ervas – isso permite que você combine o efeito de mais de uma delas na mesma infusão. Fique com algumas receitinhas de chás infalíveis que podem ser grandes aliados da sua dieta.<ul><li>Para desinchar: carqueja + centelha + cavalinha</li><li>Para eliminar toxinas: chá verde + boldo + cavalinha</li><li>Para queimar gorduras: dente-de-leão + chá verde + hibisco</li><li> Para eliminar o excesso de líquidos: dente-de-leão + centelha + alfafa</li></ul>

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Chás para aquecer o seu inverno

Adaptações dos tradicionais movimentos da ioga e do pilates conquistam novos praticantes

<img src="/images/assets/pictures/000/002/237/content_2237.jpg?1310071215">Quem gosta de estar sempre por dentro das novidades que acontecem no mundo fitness não pode deixar passar as duas novas sensações que estão invadindo as academias: pilates e ioga praticados na água e na sauna. As duas versões são adaptações dos movimentos mais tradicionais da ioga e do pilates.O Poolates – o nome é um trocadilho com a palavra “pool” que significa “piscina”, em inglês – é a prática do famoso pilates dentro de uma piscina aquecida, aproveitando a resistência da água. Enquanto isso, uma das versões de ioga se chama Hot Yoga e consiste em executar 26 posturas da Hatha Ioga dentro de uma sauna aquecida a 39 °C.As duas modalidades são feitas em ambientes quentes, o que faz esses exercícios perfeitos para esta época do ano – quando as temperaturas caem e o aquecimento do corpo se torna essencial para evitar lesões e tornar a execução dos movimentos mais fácil e agradável.Conheça o pilates na águaO pilates é uma prática que proporciona o aumento do equilíbrio, da coordenação motora e do condicionamento físico, promovendo a conscientização corporal através da sincronização entre o corpo e a mente. Para desenvolver seu método, o criador Joseph Pilates aproveitou algumas posições da ioga, buscando sempre manter princípios básicos como a concentração, o controle e precisão dos movimentos.Também conhecido como hidropilates, aquapilates ou simplesmente pilates na água, essa versão da prática se baseia em exercícios de equilíbrio, alongamento e aquecimento que usam o peso do corpo e a resistência da água para agir sobre todo o organismo. A água reduz o peso do corpo em até 70% e a resistência confere maior amplitude aos movimentos, além de exigir mais dos músculos. A instabilidade do líquido dificulta o equilíbrio, exigindo mais força e concentração e desenvolvendo de maneira mais eficaz essa habilidade.<img src="/images/assets/pictures/000/002/238/content_2238.jpg?1310071273">A versão aquática do pilates é mais tridimensional do que os exercícios feitos em solo ou com aparelhos. Para se manter estável na água é preciso trabalhar a região do abdômen e dos glúteos – isso fortalece e alonga esses músculos, que são os mais exigidos nos exercícios. A perda de calorias entre as duas modalidades é praticamente a mesma, cerca de 250 calorias gastas por hora. O pilates na água é mais eficiente no desenvolvimento dos músculos, o que significa que a queima de gorduras é mais intensa.Nem todos os movimentos feitos na versão de solo podem ser realizados na água. Mas alguns deles se tornam mais confortáveis e eficazes quando executados na água, que condiciona e permite manter a posição por mais tempo. O fundamental é investir na execução adequada dos movimentos, lembrando que esse é um dos objetivos do pilates para que o praticante alcance os resultados esperados.A água deve estar morna, com aproximadamente 30 °C, para promover o relaxamento da musculatura e a flexibilidade das articulações. Para auxiliar nos movimentos, podem ser usadas espumas flutuadoras, bandas elásticas ou barras. Sem contar que o exercício também pode ser realizado individualmente ou em duplas.Entre os muitos benefícios da prática, estão o aumento da flexibilidade e da resistência física, alinhamento da coluna e da postura corporal, elegância e graciosidade nos movimentos, fortalecimento muscular, alívio do estresse e outros. Ainda é uma ótima forma de condicionamento e recuperação para pessoas com problemas ósseos como artrite, artrose ou escoliose.<img src="/images/assets/pictures/000/002/239/content_2239.jpg?1310071437">Ioga em ambientes alternativosNão há dúvidas de que a prática de ioga traz muitos benefícios ao corpo e a mente. A técnica indiana milenar que propõe o equilíbrio, a concentração e a flexibilidade também ganhou versões repaginadas. Comumente praticada ao ar livre para poder desfrutar da natureza ou ainda em academias, a ioga que vem ganhando espaço atualmente conta com a água para auxiliar nos movimentos. São 26 posições da modalidade Hatha Ioga que podem ser executadas em uma sauna aquecida ou na piscina, se assemelhando bastante ao pilates na água.Seguindo a proposta do pilates, a ioga na água vai se utilizar do calor do líquido para relaxar os músculos e melhorar os movimentos. O aperfeiçoamento do equilíbrio e da flexibilidade também se dará devido à instabilidade que a água confere ao corpo quando aumentamos a resistência do ambiente.As posições da ioga que exijam ficar de cabeça para baixo ou a elevação das pernas, obviamente, não podem ser realizadas na piscina. A prática se baseia em exercícios de flutuação que podem utilizar barras ou a borda da piscina como apoio para facilitar a execução dos primeiros movimentos. Assim que você conseguir manter o equilíbrio, poderá, aos poucos, deixar os apoios e se movimentar sozinho diretamente na água.Um aspecto que diferencia a prática da ioga do pilates é a meditação. As posições da ioga também devem ser executadas de maneira concentrada, mas, acima de tudo, o praticante não pode se esquecer de meditar. Por esse motivo, a ioga tem como foco os exercícios de respiração que ajudam na meditação.Já a versão praticada na sauna – a Hot Yoga – aproveita a água de maneira diferente. O calor do vapor da água que se concentra no ambiente ajuda a amenizar ou eliminar dores. O vapor na sala, que deve ser aquecido a 39 °C, também facilita a transpiração, ou seja, ajuda o organismo a eliminar toxinas.<img src="http://www.todaela.com.br/images/assets/pictures/000/002/240/content_2240.jpg?1310071554">O criador da Hot Yoga é o indiano Bikram Choudhury, que começou a praticar ioga com quatro anos. Aos 17 anos, ele venceu o concurso nacional de Hatha Ioga na Índia. Depois de uma lesão no joelho, Choudhury começou a treinar as posições em uma sala aquecida, muito semelhante a uma sauna. Desde então, ele desenvolveu as 26 posições da Hot Yoga e vem divulgando a prática pelo mundo.Essas versões alternativas são bastante recomendadas para pessoas que já praticam os exercícios tradicionais, mas gostam de ter um novo estímulo para evoluir na prática. As novidades também costumam atrair pessoas iniciantes por trazem uma nova proposta.No geral, com pouco tempo de treino, os praticantes sentem os resultados que o pilates e a ioga trazem para o corpo e para a mente. Qualquer pessoa interessada pode procurar um professor ou uma academia e começar a se exercitar – não há restrições. Para ambas as práticas na piscina, a única contraindicação é para pessoas que têm algum tipo de alergia aos produtos usados para tratar a água ou que não se sintam confortáveis em meio aquático, já que pode ser preciso fazer pequenos mergulhos.

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Os benefícios da prática de pilates e ioga na água e na sauna 

Conheça o acessório que utiliza ervas para um banho medicinal e relaxante

<img src="/images/assets/pictures/000/002/222/content_2222.jpg?1310057131">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com">Yanko Design</a>O momento do banho deve ser gostoso e tranquilo, não é? Agora, imagine deixá-lo ainda mais relaxante com a ajuda de ervas medicinais adicionadas à água? Um grupo de designers chineses criou um conceito para um chuveiro em que podem ser inseridas ervas em saquinhos, como os de chá, para um banho mais prazeroso, que faz bem à pele e em alguns casos, para o tratamento alternativo para alguns males, como o stress e alergias.<img src="/images/assets/pictures/000/002/223/content_2223.jpg?1310057175">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com">Yanko Design</a>A escolha do tipo de erva pode ser associada pela aromaterapia ou artavés da necessidade da pessoa. Por exemplo, num dia muito quente, um banho enriquecido com hortelã pode deixá-lo mais refrescante, num dia de stress a escolha pode ser pela camomila e por aí vai. Além disso, o suporte possue uma alça e pode ser retirado para alcançar todas as partes do corpo. Com esse conceito, os chineses querem proporcionar um banho que serve como um tratamento para o corpo e a alma.<img src="/images/assets/pictures/000/002/224/content_2224.jpg?1310057219">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com">Yanko Design</a>

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Tome banho com um chuveiro herbal

Pesquisadores defendem que o alimento pode viciar e gerar alterações de humor pela abstinência

<img src="/images/assets/pictures/000/002/185/content_2185.jpg?1309991967">Não é de hoje que especialistas alertam que o consumo de açúcar pode favorecer o surgimento de doenças. A novidade vem de pesquisadores norte-americanos do Brookhaven National Laboratory: esse vilão da vida saudável pode viciar.Segundo o estudo, o açúcar pode causar alterações cerebrais capazes de causar dependência da mesma forma que drogas como a cocaína e o álcool. Isso porque, quando ingerido, o alimento estimula a liberação de dopamina na mesma região do cérebro dos viciados das substâncias ilegais. Pesquisas anteriores revelaram que o açúcar libera opióides, que assim como o ópio, proporcionam a sensação de euforia. Por isso, a ação das duas substâncias pode desencadear uma reação química no corpo que fará com que o indivíduo só pense em comida – mesmo poucos minutos depois de terminar a última refeição.<img src="/images/assets/pictures/000/002/186/content_2186.jpg?1309991988">E o açúcar é o elemento chave dessa compulsão. Assim, quando você deixar de consumir doces, o seu humor se altera de forma semelhante à de um viciado. Por esse motivo, são comuns relatos de infelicidade e até raiva em pessoas que se submetem a dietas de restrição calórica. O inconsciente manda mensagens que somente esse tipo de alimento trará bem-estar.A dica é consumir apenas o açúcar que está presente em alimentos como frutas e carboidratos. Assim, evite, principalmente, o açúcar refinado. Dessa forma, além de evitar tornar-se um viciado na substância, você ainda foge de doenças crônicas como o diabetes e a obesidade.

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Fuja dos doces: especialistas comprovam que açúcar vicia

Pesquisa aponta que o tubérculo leva ao aumento de peso a longo prazo

<img src="/images/assets/pictures/000/002/184/content_2184.jpg?1309989754">Ninguém resiste: batatas suíças, cozidas, recheadas, em forma de purê, em uma madalena, na salada ou a boa e velha batata frita. É impossível não consumir esse tubérculo tão versátil e tão presente na nossa alimentação básica. Entretanto, um estudo feito pela Universidade de Harvard mostra que devemos tomar cuidado na hora de consumir o alimento.Algumas formas de preparo da batata são naturalmente mais calóricas – como a batata frita, por exemplo – mas a pesquisa indica que cada porção consumida, sem importar o tipo de preparo, pode representar um ganho de 450 g no seu peso total, num prazo de quatro anos. E isso não se deve às calorias, o motivo é que a batata possui propriedades que interagem com a insulina e, a longo prazo, o organismo reflete esse efeito no aumento do peso.A pesquisa foi realizada por duas décadas, com mais de 120 mil americanos que tinham entre 30 e 50 anos. Sondando seus hábitos, foi possível entender quais fatores resultavam no aumento da massa corpórea ao longo dos anos. Isso explica porque algumas pessoas ganham peso de maneira repentina: as combinações alimentares erradas e uma dieta desprovida de alimentos saudáveis são cruciais para o ganho de peso.Mas não se desespere! Assim como alguns alimentos engordam, a pesquisa também encontrou alimentos que reduzem o peso, a longo prazo, em adultos. De acordo com o estudo, cada porção de frutas e vegetais consumida pode reduzir o ganho entre 100 g e 200 g. Já os grãos, como as nozes, podem prevenir o acúmulo de 200 g. Aposte no <a href="http://www.todaela.com.br/nutricao/alie-se-ao-iogurte">iogurte</a> e você estará evitando o ganho de 450 g ao longo de quarto anos.

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Consumo de batata pode resultar em alguns quilinhos a mais

Estudo comprova que atividade melhora o desempenho sexual das mulheres

<img src="/images/assets/pictures/000/002/183/content_2183.jpg?1309989412">O número de praticantes de ioga aumenta a cada dia. Em geral, as pessoas são atraídas pela garantia de aumento da flexibilidade e do equilíbrio, relaxamento e emagrecimento. Porém, os benefícios dessa atividade não param por aí.Um estudo divulgado pelo The Journal of Sexual Medicine revelou que as mulheres que praticam ioga possuem melhor desempenho sexual entre quatro paredes. A publicação é o veículo de comunicação oficial da Sociedade Internacional de Medicina Sexual.Segundo a pesquisa, aquelas que praticam a atividade possuem maiores níveis de excitação e chegam ao orgasmo com mais facilidade. O benefício acontece porque a ioga estimula as glândulas, o que influencia na lubrificação vaginal, melhorando-a. Além disso, ela otimiza a produção de hormônios.E ainda tem mais benefícios. Como a ioga é relaxante, você estará mais sensível ao toque, o que deixará o sexo melhor. Vale experimentar o exercício para apimentar a relação.

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Prática de ioga favorece o orgasmo feminino

Para alcançar o objetivo da malhação, é preciso prestar atenção à ordem dos exercícios

<img src="/images/assets/pictures/000/002/128/content_2128.jpg?1309895937">No esforço para conquistar o corpo perfeito, existem detalhes que não podem ser esquecidos para não comprometer os resultados. Se você pratica musculação e exercícios aeróbicos, é preciso praticar as atividades na ordem correta para atingir o esperado.A ordem correta vai depender dos seus objetivos. Se você quer emagrecer, é indicado fazer a musculação primeiro, pois, durante o treino nos aparelhos, o corpo utiliza os carboidratos como fonte energética. Assim, se o ritmo for bom, as reservas desse composto serão diminuídas e, por isso, a prática do aeróbico será mais eficiente, pois irá queimar a gordura mais rapidamente. Além disso, praticar o aeróbico antes gasta as reservas de energia para a musculação, o que pode acabar prejudicando o rendimento.<img src="/images/assets/pictures/000/002/129/content_2129.jpg?1309895977">Porém, se para você for melhor correr antes do treino, não se preocupe. No caso do emagrecimento, a ordem dos exercícios não faz tanta diferença, pois ambos irão contribuir para que você conquiste suas metas.É importante ressaltar que a própria musculação já contribui para eliminar os quilos a mais, já que diminui o percentual de gordura e aumenta a massa muscular. Esse processo acelera o metabolismo basal e em longo prazo o corpo passa a gastar mais energia mesmo estando parado.Aquelas que têm o objetivo de diminuir medidas nos membros inferiores devem fazer a atividade aeróbica primeiro, com alta intensidade e frequência cardíaca em torno de 85%. Para aperfeiçoar o exercício, faça intervalos de um ou dois minutos com frequência em 70%. A musculação deve vir na sequência.<img src="/images/assets/pictures/000/002/130/content_2130.jpg?1309896005">Quem possui problemas cardíacos também deve seguir essa ordem, para que o ritmo do coração se ajuste e a pressão fique sob controle. A frequência de batimentos deve ser baixa, entre 65 e 70%, pois existem fatores de risco. A duração deve ser de, no máximo, 45 minutos. O treino para os músculos deve vir logo depois, mantendo a respiração natural.Dá para malhar em jejum?Ao contrário do que se afirmava anos atrás, alguns especialistas já indicam condições de malhação em jejum. Para quem quer emagrecer, essa prática é uma grande aliada.Aquelas que puderem fazer o exercício aeróbico logo após acordar (no máximo após 15 minutos), deve fazê-lo em jejum, com baixa intensidade (máximo de 70% de frequência cardíaca).Depois da atividade, tome café da manhã e só então faça a musculação. A promessa é de que os resultados chegarão mais rápido dessa forma.

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Emagrecimento: faça o exercício aeróbico depois da musculação

Pesquisas comprovam a eficácia do mirtilo contra obesidade, doenças do coração e efeitos da velhice

<img src="/images/assets/pictures/000/002/046/content_2046.jpg?1309814622">Na próxima vez em que for à feira ou ao mercado, não se esqueça de comprar blueberry. Estudos recentes comprovam a importância de manter a fruta, também conhecida como mirtilo, no cardápio.A última pesquisa foi realizada pela pesquisadora Shiwani Moghe, da Texas Woman’s University (Estados Unidos), e revelou que o consumo do mirtilo reduz a formação das células de gordura. Esse é o sonho da maior parte das mulheres e pode ser realizado graças aos polifenóis presentes na blueberry. Eles conseguem inibir a obesidade ainda na fase molecular.Como os testes foram realizados em culturas de tecidos de ratos, ainda é preciso analisar se o efeito em humanos é o mesmo.<img src="/images/assets/pictures/000/002/047/content_2047.jpg?1309814649">No entanto, outros benefícios relacionados ao mirtilo já foram comprovados. Um estudo realizado na Universidade do Arkansas, também nos Estados Unidos, revelou que a fruta é ótima para o coração e ainda reduz o risco de aterosclerose. Essa doença inflama as artérias e forma placas de gordura que podem causar um infarto.A ação da blueberry é benéfica graças a substâncias com propriedades anti-inflamatórias que ela possui. E não é preciso comer muitas unidades para sentir o efeito positivo: consumir meio copo de mirtilos é suficiente para diminuir o risco em até 60%.A fruta também faz bem para a beleza, pois possui mais antioxidantes que verduras, legumes e outras frutas frescas. A substância protege do envelhecimento precoce e de outros males associados à velhice.Se você ainda não está convencido de que a blueberry é uma fruta do bem, saiba que ela também possui efeitos anti-inflamatórios, previne o câncer e é deliciosa. O melhor é que consumir mirtilo ajuda a saúde sem engordar: cada 100 gramas, que equivalem a uma porção de quase 100 blueberries, têm apenas 32 calorias!

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Blueberry: conheça os benefícios dessa fruta do bem

Na academia, avalie qual o aparelho mais indicado para você: esteira, bicicleta ou transport

<img src="/images/assets/pictures/000/002/042/content_2042.jpg?1309810553">Para quem não tem tempo nem disposição para gastar as calorias na rua, as academias, em geral, oferecem três aparelhos para eliminar as gordurinhas: esteira, bicicleta e transport (elíptico). Todos são benéficos para o sistema cardiovascular, melhoram o condicionamento físico, queimam calorias e, consequentemente, mandam os quilinhos extras embora. Porém, existem alguns fatores que podem influenciar no efeito de cada um. É preciso prestar atenção à velocidade, carga, intensidade e frequência cardíaca durante a execução de cada exercício para obter melhores resultados.Se esses aspectos forem parecidos durante a atividade, o benefício em qualquer um dos aparelhos será semelhante, tanto o gasto calórico quanto o aumento da massa magra.O importante é manter a posição do corpo adequada para aproveitar todos os resultados que eles oferecem.Elimine a gordura caminhando ou correndoA esteira é a preferida daqueles que gostam de variar no exercício a cada dia. Isso porque ela oferece a opção de caminhada ou corrida, além de ser possível ajustar a inclinação, para simular diferentes situações.Se comparada ao asfalto, ela reduz em até seis vezes o impacto dos passos. E por imitar uma atividade cotidiana, a esteira ainda apresenta baixo grau de dificuldade e ausência de fadiga localizada.Quem gosta de correr tem mais um motivo para escolhê-la. Essa atividade queima 40% mais calorias que os concorrentes transport e bicicleta. Além disso, trabalha todos os músculos da perna, com ênfase nas coxas e panturrilhas. Braços, ombros, glúteos e abdômen também são beneficiados.É importante ressaltar que a esteira não é recomendada para pessoas que possuem lesões graves nas articulações, principalmente na coluna vertebral e nos membros inferiores.Outro cuidado importante é não parar a esteira repentinamente. Quando o cansaço bater, diminua a velocidade gradativamente para evitar tonturas e alterações respiratórias.Bicicleta: um exercício democrático<img src="/images/assets/pictures/000/002/043/content_2043.jpg?1309810601">Quem sofre com o impacto nas articulações provocado pela esteira não tem desculpas para ficar sem malhar. A bicicleta é indicada para gestantes, idosos, pessoas acima do peso e com problemas de coluna por ser um exercício de baixo impacto e que exige menos da massa muscular.E ela ainda pode ser muito agradável. Alguns modelos do aparelho permitem pedalar sentado, possibilitando assistir televisão e até mesmo ler enquanto você gasta as energias em excesso.Porém, aqueles que quiserem otimizar o gasto calórico durante o exercício podem aumentar a carga e a velocidade. A bicicleta fortalece principalmente as pernas, mais especificamente a parte anterior da coxa.Para evitar lesões, é preciso regular a altura do assento, para que as pernas fiquem semi flexionadas durante o movimento. Além disso, mantenha braços e pescoço relaxados e não curve as costas.A bicicleta é contraindicada apenas para quem possui problemas nos joelhos, por causa da constante flexão e extensão das articulações da região.Aumente a frequência cardíaca com o transport<img src="/images/assets/pictures/000/002/044/content_2044.jpg?1309810628">Entre todos os aparelhos, o transport é o que apresenta menor impacto e, por isso, oferece o menor risco de lesões.Mas isso não quer dizer que seus resultados sejam menores. O elíptico possui o maior grau de dificuldade entre as três opções, por isso, aumenta a frequência cardíaca mais rapidamente durante a atividade.Assim, fica mais fácil otimizar o gasto calórico. Além disso, o transport ajuda no ganho da massa muscular dos membros inferiores, que são os mais utilizados durante o exercício.Como é possível regular a velocidade e a intensidade do esforço no elíptico, não há contraindicações.Independente do aparelho escolhido, todo exercício aeróbico apresenta benefícios e restrições que variam de acordo com o indivíduo. Por isso, antes de começar qualquer atividade, é importante procurar um médico e fazer uma avaliação física.Somente assim é possível praticar esteira, bicicleta ou transport com segurança. E fazendo 30 minutos diários, seu corpo ficará de dar inveja a qualquer uma.

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Academia: qual exercício aeróbico é melhor?

Além de suas já comprovadas propriedades antioxidantes, a bebida pode ainda auxiliar no emagrecimento e na prevenção do diabetes

<img src="/images/assets/pictures/000/002/004/content_2004.jpg?1309794819">Quem ama um vinhozinho tinto tem ainda mais motivos para consumi-lo (com moderação, claro) e comemorar. Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, revelou que uma substância encontrada na bebida, chamada resveratrol, estimula o organismo a liberar um hormônio que é produzido pelas células adiposas, chamado adiponectina.Esse hormônio circula no sangue e afeta o metabolismo dos ácidos graxos e dos carboidratos no fígado. Ele intensifica a ação da insulina no corpo, impedindo a probabilidade de aparecimento da diabetes tipo 2 e o aumento de peso. Ótima notícia, não é? Principalmente nesse friozinho em que uma boa taça de vinho é sempre bem-vinda, unir o saudável ao muito agradável é excelente.

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