8 alimentos que ajudam a aliviar a ansiedade e você não sabia

A ansiedade é uma reação natural ligada à preocupação e ao medo, que todos podemos sentir em algum momento da vida. Mas quando acontece de maneira intensa e com grande frequência, ela pode afetar negativamente a sua rotina.

Quando você se sente muito ansioso, independente do motivo, uma alternativa interessante para ajudar a controlar este sentimento é consumir alimentos ricos em nutrientes que facilitam a produção de serotonina, neurotransmissor capaz de promover o relaxamento.

Na sequência, listamos 8 alimentos para combater a ansiedade que não podem faltar no seu cardápio — lembre-se de consumi-los moderadamente.

1. Chocolate amargo

(Fonte: Unsplash)

Ele é rico em triptofano, um aminoácido essencial para a sintetização do “hormônio do prazer”, como a serotonina também é conhecida. Quanto maior a porcentagem de cacau, melhor.

2. Amêndoas

(Fonte: Unsplash)

Uma pequena porção de amêndoas aumenta a quantidade de magnésio no organismo, outro nutriente que favorece a produção do ingrediente essencial para combater a ansiedade.

3. Abacate

(Fonte: Unsplash)

Grande fonte de vitamina B e magnésio, esta fruta é ótima para promover um cérebro saudável, criando as condições ideais para aliviar o estresse e as preocupações que podem surgir no dia a dia.

4. Salmão

(Fonte: Unsplash)

Neste caso, o benefício vem do ácido eicosapentaenóico (EPA) e do ácido docosahexaenóico (DHA), que atuam na regulação dos neurotransmissores, melhorando a função cerebral.

5. Mirtilo

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A pequena fruta azul fornece ótimas quantidades de antioxidantes e também de vitamina C, esta última essencial para a proteção das células quando ficamos ansiosos. Consumi-la em substituição a alimentos não muito saudáveis é uma boa.

6. Couve

(Fonte: Pixabay)

Vitamina E e betacaroteno, encontrados na couve, ajudam a aumentar a função cerebral e a manter os níveis de antioxidantes, nutrientes que também estão presentes em outras folhas verde-escuras.

7. Iogurte

(Fonte: Unsplash)

Bactérias saudáveis como os lactobacilos e a bifidobactéria, encontradas nos iogurtes, são benéficas para o cérebro, ajudando a fornecer as condições necessárias para evitar o medo e a preocupação em excesso.

8. Carne de peru

(Fonte: Pixabay)

O benefício aqui também vem do triptofano, ou seja, o consumo da ave aumenta a produção da serotonina, ajudando a regular o humor e a evitar a ansiedade.