Imagem de Fadiga muscular: o que é e como evitá-la? no megacurioso

Entenda porque os nossos músculos sofrem queda de desempenho e quais são os melhores métodos para prevenir esse cansaço

Durante a pr&aacute;tica de algum exerc&iacute;cio f&iacute;sico, &eacute; poss&iacute;vel que o corpo se sinta mais desgastado do que o normal e os m&uacute;sculos passem a sofrer com o cansa&ccedil;o. Por esse motivo, &eacute; at&eacute; um pouco comum que nos sintamos um tanto quanto doloridos ap&oacute;s exerc&iacute;cios de alta intensidade.
Esse quadro &eacute; chamado pelos m&eacute;dicos de <a href="https://www.megacurioso.com.br/nutricao-e-saude/85173-exercicios-na-gestacao-melhoram-o-humor-e-reduzem-a-fadiga.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">fadiga</a>&nbsp;muscular, que pode acontecer tanto entre pessoas sedent&aacute;rias quanto em pessoas com costume de praticar exerc&iacute;cios &mdash; at&eacute; mesmo atletas. Ent&atilde;o, n&oacute;s juntamos algumas informa&ccedil;&otilde;es para voc&ecirc; entender um pouco mais sobre esse quadro e o que fazer para evit&aacute;-lo. Veja s&oacute;!
Leia tamb&eacute;m:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/119847-6-doencas-bizarras-que-voce-pode-pegar-na-academia.htm" target="_blank">6 doen&ccedil;as bizarras que voc&ecirc; pode pegar na academia</a>
<h2>O que &eacute; fadiga muscular?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/03/06/06112251708002.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
Quando estamos iniciando um exerc&iacute;cio, nosso corpo ainda est&aacute; inteiro e nossos <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/112794-por-que-o-coracao-nao-descansa-como-outros-musculos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">m&uacute;sculos</a> se sentem fortes e resistentes. Por&eacute;m, vale ressaltar que a execu&ccedil;&atilde;o de qualquer movimento em uma atividade f&iacute;sica envolve uma s&eacute;rie de processos fisiol&oacute;gicos, que come&ccedil;am no c&eacute;rebro e v&atilde;o at&eacute; a musculatura esquel&eacute;tica.
Caso aja falha em algum n&iacute;vel desse processo, o nosso sistema passa a sentir a fadiga muscular. Isso quer dizer que podemos ter tido algum problema com a fase fisiol&oacute;gica no sistema nervoso central ou na fase mec&acirc;nica que ocorre no sistema muscular. Isso &eacute; principalmente comum quando ainda n&atilde;o estamos adaptados a determinada carga de exerc&iacute;cio e ultrapassamos nosso limite f&iacute;sico ou metab&oacute;lico.
Uma fadiga muscular que aparece com determinada frequ&ecirc;ncia pode estar sendo causada por alimenta&ccedil;&atilde;o inadequada, desidrata&ccedil;&atilde;o e o pr&oacute;prio condicionamento f&iacute;sico do corpo. Vale ressaltar que esse quadro de sa&uacute;de tamb&eacute;m pode estar associado a outros problemas, como <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/118499-o-que-e-a-anemia-megaloblastica-e-como-trata-la.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">anemia</a>&nbsp;e fibromialgia. Indiv&iacute;duos que sofrem com priva&ccedil;&atilde;o do sono ou ansiedade em excesso podem ter maior desgaste dos m&uacute;sculos.
<h2>Principais sintomas da fadiga muscular</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/03/06/06112254474003.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
A fadiga muscular &eacute; uma condi&ccedil;&atilde;o que pode afetar qualquer parte do corpo, n&atilde;o sendo exclusiva para algum grupo muscular. Por esse motivo, &eacute; preciso estar atento para quais s&atilde;o os sintomas mais comuns e ter uma no&ccedil;&atilde;o da intensidade deles para buscar atendimento m&eacute;dico quando preciso. S&atilde;o eles:
<ul>
<li>Falta de ar;</li>
<li>Falta de for&ccedil;a nos m&uacute;sculos;</li>
<li>Espasmos;</li>
<li>Dor localizada;</li>
<li>Tremedeira;</li>
<li>C&atilde;ibras muito intensas.</li>
</ul>
Caso os sintomas piorem consideravelmente com o passar do tempo ou passem a impedir a execu&ccedil;&atilde;o de atividades f&iacute;sicas simples di&aacute;rias, o recomendado &eacute; que a pessoa procure aux&iacute;lio profissional.
<h2>Dicas para evitar a fadiga muscular</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/03/06/06112256943004.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
A melhor forma para evitar a fadiga muscular &eacute; possuir uma boa alimenta&ccedil;&atilde;o, pois ela anda de m&atilde;os dadas com a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios. Pessoas que fazem um bom consumo de prote&iacute;nas costumam ter constru&ccedil;&atilde;o e recupera&ccedil;&atilde;o muscular acelerada. Dietas envolvendo muita prote&iacute;na s&atilde;o especialmente boas para quem busca hipertrofia.
Carnes brancas, ovos e fontes de origem vegetal, como quinoa, gr&atilde;os e oleaginosas s&atilde;o alguns dos alimentos que cabem nessa lista. Al&eacute;m disso, o consumo de carboidratos ajuda na reposi&ccedil;&atilde;o de energia do corpo e far&aacute; voc&ecirc; se sentir mais disposto nas suas atividades.
Manter-se hidratado o tempo todo &eacute; talvez a medida essencial para que seu corpo mantenha o funcionamento perfeito. E, por fim, a maioria dos casos de fadiga muscular podem ser resolvidos com repouso e descanso para recupera&ccedil;&atilde;o.

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Fadiga muscular: o que é e como evitá-la?

Imagem de 6 alimentos comuns que podem causar overdose no megacurioso

Pode parecer absurdo, mas a overdose de alimentos não é fruto da imaginação

Voc&ecirc; j&aacute; passou por uma situa&ccedil;&atilde;o de comer tanto que achou que ia explodir? N&atilde;o temos nenhum relato de que isso tenha acontecido, mas uma not&iacute;cia viralizou esta semana mostrando um homem que morreu de overdose de <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/118799-como-a-cafeina-funciona-no-nosso-corpo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">cafe&iacute;na</a>. Sim, um personal trainer faleceu ap&oacute;s consumir o equivalente a 200 doses de caf&eacute;.
Ainda que isso tenha sido apenas uma fatalidade, existem, sim, alimentos que se consumidos em excesso podem fazer com que voc&ecirc; tenha uma overdose. Nos acompanhe nesta saga para conhecer seis alimentos que podem levar a uma overdose se consumidos em excesso.
<h2>1. Banana</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/03/04/04113209463208.jpg" alt="(Fonte: Pexels)" />(Fonte: Pexels)
Bananas s&atilde;o uma &oacute;tima fonte de pot&aacute;ssio, consumida por atletas como mecanismo de evitar c&acirc;imbras. Tamb&eacute;m s&atilde;o boas para quem est&aacute; em busca de uma dieta saud&aacute;vel ou apenas querendo fazer um lanchinho entre as refei&ccedil;&otilde;es. Contudo, o consumo excessivo de <a href="https://www.megacurioso.com.br/artes-cultura/120377-as-bananas-mais-populares-do-mundo-correm-o-risco-de-extincao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">bananas</a> pode causar uma overdose de pot&aacute;ssio e levar &agrave; morte.
O excesso de pot&aacute;ssio no sangue pode fazer com que seu cora&ccedil;&atilde;o pare de bater. Claro que para isso s&atilde;o necess&aacute;rias aproximadamente 400 unidades, mas &eacute; importante pontuar que o excesso de amino&aacute;cidos da fruta pode causar sonol&ecirc;ncia e dores de cabe&ccedil;a. Ent&atilde;o, cuidado com a quantidade de bananas, ok?
<h2>2. Cenoura</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/03/04/04113551136215.jpg" alt="(Fonte: Rachel Claire/Pexels)" />(Fonte: Rachel Claire/Pexels)
O consumo de cenouras &eacute; uma &oacute;tima maneira de obter vitamina D, mas &eacute; necess&aacute;rio ter cuidado. Isso porque a <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/116018-sera-que-os-holandeses-inventaram-a-cenoura-laranja.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">cenoura</a> cont&eacute;m betacaroteno, uma mol&eacute;cula respons&aacute;vel pela cor laranja. Uma overdose dessa mol&eacute;cula pode fazer com que sua pele fique alaranjada, condi&ccedil;&atilde;o conhecida como carotenemia.
Em crian&ccedil;as, essa condi&ccedil;&atilde;o &eacute; relativamente comum, j&aacute; que os pais podem exagerar na quantidade de cenoura na elabora&ccedil;&atilde;o de papinhas. Mas fique tranquilo, esta &eacute; uma situa&ccedil;&atilde;o revers&iacute;vel. N&atilde;o se esque&ccedil;a, equil&iacute;brio &eacute; tudo.
<h2>3. Batatas</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/03/04/04113712526220.jpg" alt="(Fonte: Antara Verma/Pexels)" />(Fonte: Antara Verma/Pexels)
Est&aacute; pensando em um prat&atilde;o de <a href="https://www.megacurioso.com.br/artes-cultura/119416-6-formas-fantasticas-de-comer-batata-frita-pelo-mundo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">batatas fritas</a>, certo? Pois &eacute;, s&atilde;o poucas as pessoas que recusam uma boa por&ccedil;&atilde;o de batatas, mas &eacute; importante que voc&ecirc; entenda que o consumo excessivo de batatas pode causar overdose.
Tudo vai depender de como foram manuseadas, j&aacute; que as batatas podem produzir um pesticida natural chamado solanina. A solanina pode causar v&ocirc;mitos e parada card&iacute;aca, mas a nossa sorte &eacute; que voc&ecirc; teria que consumir um quilo inteiro de batatas verdes ou esverdeadas para que isso acontecesse.
<h2>4. Chocolate</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/03/04/04113951042238.jpg" alt="(Fonte: Pexels)" />(Fonte: Pexels)
N&atilde;o queria trazer m&aacute;s not&iacute;cias, mas o consumo excessivo de <a href="https://www.megacurioso.com.br/artes-cultura/119280-qual-e-a-historia-do-chocolate.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">chocolate</a> faz mal. Quando voc&ecirc; come muito chocolate, uma subst&acirc;ncia presente no cacau chamada teobromina pode causar arritmias, hemorragia interna, convuls&otilde;es e, no pior dos cen&aacute;rios, a morte.
Tal como os demais integrantes desta lista, o consumo deveria ser de uma quantia alta, aproximadamente 85 barras de chocolate, mesmo assim n&atilde;o significa que voc&ecirc; deva exagerar na quantidade, n&atilde;o &eacute; mesmo?
<h2>5. Manteiga de amendoim</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/03/04/04114158448240.jpg" alt="(Fonte: Roman Odintsov/Pexels)" />(Fonte: Roman Odintsov/Pexels)
Para n&oacute;s, brasileiros, a <a href="https://www.megacurioso.com.br/artes-cultura/121051-a-importancia-da-manteiga-de-amendoim-na-primeira-guerra-mundial.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">manteiga de amendoim</a> n&atilde;o &eacute; um alimento t&atilde;o tradicional. Contudo, h&aacute; quem goste e precisamos dizer a voc&ecirc;s: cuidado com o consumo excessivo, combinado?
Al&eacute;m de conter muita gordura, a manteiga de amendoim pode ter vest&iacute;gios de Aspergillus niger, uma toxina que, em excesso, pode levar a atrofias em crian&ccedil;as em fase de crescimento, ou mesmo a fibrose c&iacute;stica e asma. Cuidado com o sandu&iacute;che de pasta de amendoim com geleia, ok?
<h2>6. Sushi de atum</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/03/04/04114345182242.jpg" alt="(Fonte: Cottonbro/Pexels)" />(Fonte: Cottonbro/Pexels)
N&atilde;o &eacute; consenso, mas sabemos que existem muitos f&atilde;s de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/110283-10-fatos-curiosos-sobre-o-sushi.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sushi</a> no Brasil. Ent&atilde;o fica o alerta: comer muito atum cru pode fazer com que os n&iacute;veis de merc&uacute;rio no seu corpo aumentem e uma overdose dessa subst&acirc;ncia pode causar graves problemas neurol&oacute;gicos.
A ci&ecirc;ncia ainda n&atilde;o conseguiu definir uma quantidade de sushi de atum segura para consumo, j&aacute; que a contamina&ccedil;&atilde;o por merc&uacute;rio pode variar de um peixe para outro, mas especialistas tendem a sugerir que n&atilde;o se ultrapasse a quantia de 170 gramas por semana. E n&atilde;o se esque&ccedil;a, crian&ccedil;as pequenas e mulheres gr&aacute;vidas devem evitar totalmente o consumo do prato.

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6 alimentos comuns que podem causar overdose

Imagem de 4 razões pelas quais a proteína vegetal é mais saudável que a animal no megacurioso

Se você come muita carne, talvez deva ler esse texto!

Muita gente que pensa em se tornar <a href="https://www.megacurioso.com.br/animais/75382-veganos-quem-sao-o-que-comem-o-que-nao-fazem-descubra-agora-mesmo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vegetariano</a>&nbsp;ou vegano t&ecirc;m receio de que a nova dieta seja menos rica em prote&iacute;nas, que prov&ecirc;m principalmente da carne, do leite e dos ovos. Mas o que nem sempre se sabe &eacute; que isso &eacute; uma ilus&atilde;o, pois h&aacute; uma esp&eacute;cie de &ldquo;preconceito&rdquo; envolvendo as prote&iacute;nas vindas de vegetais.
O fato &eacute; que as prote&iacute;nas vegetais, segundo constatado por pesquisas, s&atilde;o mais saud&aacute;veis do que aquelas vindas de bifes, por exemplo. Isso n&atilde;o quer dizer que, necessariamente, voc&ecirc; deve extinguir a <a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/118957-6-fatos-preocupantes-sobre-o-consumo-de-carne-bovina.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">carne vermelha</a> do card&aacute;pio (a n&atilde;o ser, claro, que esse seja o seu desejo), mas que voc&ecirc; deveria sim considerar reduzir esse tipo de prote&iacute;na e turbinar os vegetais presentes no seu prato. Neste texto, vamos falar quatro motivos pelos quais voc&ecirc; deve pensar mais sobre isso.
<h2 class="uk-text-justify">1. A prote&iacute;na vegetal tem mais nutrientes e fibras</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/18/18145628527364.jpg" alt="(Fonte: Pexels)" />(Fonte: Pexels)
A carne sem d&uacute;vida tem muitos nutrientes: amino&aacute;cidos importantes e vitaminas B5, B6, B7, A e K. Mas se voc&ecirc; trocar toda essa prote&iacute;na animal por uma dieta rica em prote&iacute;nas vegetais (como nozes, sementes e feij&atilde;o), n&atilde;o perder&aacute; nada. O &uacute;nico por&eacute;m &eacute; a <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/111973-deficiencia-de-vitamina-pode-causar-sintomas-estranhos-e-graves.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vitamina B12</a>, que a maior parte das plantas n&atilde;o consegue produzir. Voc&ecirc; pode complementar essa vitamina consumindo algas comest&iacute;veis e cereais fortificados.
Nutricionistas afirmam que as prote&iacute;nas existentes em plantas s&atilde;o mais saud&aacute;veis do que as provindas da <a href="https://www.megacurioso.com.br/comidas-estranhas/20321-voce-comeria-uma-carne-feita-so-de-agua-e-proteinas-vegetais-.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">carne</a>. Se for comparar 1 quilo de cada uma das prote&iacute;nas, as de origem vegetal vencem em 2 fatores: t&ecirc;m mais nutrientes em menos calorias e s&atilde;o ricas em fibra.
<h2 class="uk-text-justify">2. H&aacute;bitos mais saud&aacute;veis</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/18/18145130244360.jpg" alt="(Fonte: Pexels)" />(Fonte: Pexels)
Pesquisas compararam consumidores dos dois tipos de prote&iacute;nas (vegetal e animal), contrapondo tamb&eacute;m outros fatores relativos &agrave; sua vida, como classe socioecon&ocirc;mica, h&aacute;bitos de exerc&iacute;cio e peso. A conclus&atilde;o foi de que as pessoas com alimenta&ccedil;&atilde;o baseada em plantas tendem a viver mais e com mais sa&uacute;de, tendo menos c&acirc;ncer e doen&ccedil;as cardiovasculares.
Outra descoberta: as pessoas que comem <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/222521-alimentacao-rica-plantas-diminui-riscos-doencas-coracao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">prote&iacute;nas vegetais</a> tamb&eacute;m costumam ir ao m&eacute;dico com mais regularidade e, por isso, recebem cuidados preventivos. &Eacute; claro que esses dados n&atilde;o s&atilde;o absolutos (nada impede que um vegetariano tenha p&eacute;ssimos h&aacute;bitos de vida), mas mapeiam uma tend&ecirc;ncia estat&iacute;stica de comportamento.
<h2 class="uk-text-justify">3. Carnes cont&ecirc;m mais gordura saturada</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/18/18145233182361.jpg" alt="(Fonte: Pexels)" />(Fonte: Pexels)
Al&eacute;m da prote&iacute;na, as carnes tamb&eacute;m t&ecirc;m muita gordura (&eacute; ela que adiciona aquele gosto delicioso ao seu bife), que &eacute; deliciosa, mas pode entupir as art&eacute;rias do seu cora&ccedil;&atilde;o.
J&aacute; as prote&iacute;nas vegetais t&ecirc;m menos <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/112901-cancer-de-prostata-e-gordura-saturada-estudo-indica-a-ligacao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">gordura saturada</a> e colesterol. E, se voc&ecirc; n&atilde;o entende qual &eacute; o risco da gordura saturada, aqui vai a explica&ccedil;&atilde;o: ela &eacute; aquela que, em temperatura ambiente, torna-se s&oacute;lida, contribuindo para as doen&ccedil;as do cora&ccedil;&atilde;o (nesse quesito, s&oacute; perde em malignidade para a gordura trans) porque aumenta os n&iacute;veis de colesterol no sangue.
<h2 class="uk-text-justify">4. A carne vermelha processada e grelhada &eacute; cancer&iacute;gena</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/18/18145322322362.jpg" alt="(Fonte: Pexels)" />(Fonte: Pexels)
As carnes vermelhas processadas (como bacon e salsicha) t&ecirc;m propens&atilde;o a causar c&acirc;ncer &mdash; especialmente o colorretal, de p&acirc;ncreas e de pr&oacute;stata. Esse &eacute; um alerta dado por um longo relat&oacute;rio da Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS), que chegou a pontuar que h&aacute; cerca de 50 mil casos anuais de c&acirc;ncer gerados pelo consumo excessivo de carne.
N&atilde;o adianta imaginar que a carne grelhada &eacute; mais saud&aacute;vel, pois ela tem compostos cancer&iacute;genos &mdash; como aquelas marcas de carv&atilde;o que ficam na pe&ccedil;a durante um churrasco.
De todo modo, se voc&ecirc; &eacute; carn&iacute;voro, n&atilde;o precisa se apavorar: a recomenda&ccedil;&atilde;o dos nutricionistas visa muito mais o equil&iacute;brio na alimenta&ccedil;&atilde;o, ou seja, a redu&ccedil;&atilde;o do consumo excessivo da carne, do que a total retirada desse alimento da rotina.

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4 razões pelas quais a proteína vegetal é mais saudável do que a animal

Imagem de Autofagia: a incrível capacidade de reciclagem celular no megacurioso

O processo ajuda a renovar e manter a saúde das células

<head></head><body>Você já ouviu falar sobre a autofagia? Até parece o nome de uma doença estranha, mas é apenas mais um dos incríveis recursos de sobrevivência de nosso organismo. Basicamente, é um <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/44648-e-verdade-que-as-celulas-do-corpo-humano-se-renovam-a-cada-7-anos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">mecanismo celular natural</a> por meio do qual as células de nosso corpo destroem e degradam componentes danificados ou desnecessários.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/23/23114604080245.jpg" alt="(Fonte: Metrópoles/Reprodução)">(Fonte: Metrópoles/Reprodução)Embora pareça <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/44648-e-verdade-que-as-celulas-do-corpo-humano-se-renovam-a-cada-7-anos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">autodestruição celular</a>, esse processo ajuda a limpar as células de materiais nocivos que estejam dentro delas e as rejuvenesce. É um verdadeiro processo de reciclagem, pois esses componentes inúteis e até ruins são transformados em novos, que são usados para o reparo celular. Sendo assim, autofagia significa, literalmente, autoalimentação.Não é preciso se preocupar com isso, visto que é algo natural e que ajuda a manter o funcionamento normal das células, sendo essencial para o nosso <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/45031-este-e-o-nosso-incrivel-sistema-imunologico-veja-fotos-surpreendentes.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sistema imunológico</a>.<h2>Quais os benefícios da autofagia para o organismo humano?</h2>A autofagia pode ser considerada uma maneira de o&nbsp;corpo voltar o relógio e criar células mais novas. Com isso, um dos principais benefícios está relacionado a aspectos de envelhecimento celular.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/23/23114915724249.jpg" alt="(Fonte: qimono/Pixabay/Reprodução)">(Fonte: qimono/Pixabay/Reprodução)Além disso, quando as células são estressadas, o mecanismo de autofagia é potencializado para nos proteger, e isso ajuda a aumentar a vida útil das estruturas.E por falar em vida, esse recurso também é muito importante para nossa sobrevivência. Por exemplo, em situações de fome, a autofagia quebra o material celular e o reutiliza em processos essenciais para o corpo. Obviamente, isso é algo limitado. No entanto, nos dá tempo para manter o corpo bem até nos alimentarmos novamente.Ao nível celular, alguns dos benefícios da autofagia incluem:<ul><li>estimula os processos de regeneração das células;</li><li>faz com que as células fiquem mais saudáveis e tenham uma vida útil maior;</li><li>recicla as proteínas residuais;</li><li>ajuda a remover proteínas tóxicas das células, especialmente aquelas relacionadas com doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.</li></ul>Além disso, alguns estudos estão sendo feitos nos últimos anos no intuito de identificar como a autofagia pode auxiliar na prevenção ou <a href="https://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/43319-por-que-e-que-algumas-pessoas-desenvolvem-o-cancer-e-outras-nao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">tratamento do câncer</a>.<h2>É possível induzir a autofagia?</h2>Pessoas que praticam o jejum intermitente, mesmo sem saber, estão induzindo a autofagia. Como o jejum faz com que as células fiquem famintas, esse mecanismo entra em ação ajudando a digerir alguns componentes celulares com a finalidade de obter energia para o corpo.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/23/23115317150253.jpg" alt="(Fonte: dr. Vinicius Andrade/ Reprodução)">(Fonte: dr. Vinicius Andrade/ Reprodução)Pesquisas feitas em animais apontam que a autofagia começa após 24 horas de jejum, sendo que o pico é atingido em torno de 48 horas.Outras coisas que podem aumentar a autofagia&nbsp;envolvem:<ul><li>dietas específicas, como a cetogênica, que priva o corpo de carboidratos;</li><li>temperaturas altas;</li><li>exercícios físicos, dado que causam "danos" às células, também podem desencadear o processo.</li></ul>Sobre os alimentos que ajudam a potencializar a autofagia ainda é cedo para ter certeza devido à falta de pesquisas sólidas. No entanto, alguns que estão sendo considerados pelos cientistas são o amendoim, chocolate preto, vinho, café, chá-verde e alho.</body>

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Autofagia: a incrível capacidade de reciclagem celular

Imagem de Ferritina alta: o que é, suas causas e o que fazer? no megacurioso

O acúmulo de ferritina no corpo pode gerar doenças como diabetes tipo 2

<head></head><body>Como andam os seus exames? Bem, se você ainda não procurou um médico neste ano para fazer um check-up, deveria — e um dos motivos, entre muitos outros, é descobrir se você está com níveis altos de ferritina.Essa macromolécula é uma proteína produzida pelo fígado que armazena ferro no nosso corpo. Uma única molécula de ferritina guarda cerca de 4500 átomos de ferro. Mas, por que nosso corpo precisa tanto de ferro?<h2>A importância do ferro para o organismo</h2><span class="img-fc" data-fonte="&nbsp;Freepik&nbsp;" data-fonte-url="https://img.freepik.com/free-photo/3d-illustration-red-blood-cells-scientific-medical-concept_58466-16315.jpg?t=st=1645035308~exp=1645035908~hmac=8ee3ded138a82151db6e4e7dc6c90aecccd079ce7acbda5cc9768c1e97d0ac54&amp;w=360"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/16/16151549233391.jpg" alt="Hemoglobina. (Fonte: Freepik)">Hemoglobina. (Fonte: Freepik)O ferro é muito importante para que as hemoglobinas consigam levar oxigênio para todo organismo. Quando a pessoa tem baixa presença de ferro, ela sofre de anemia. Entre os tipos de ferro para consumo, destacamos o ferro 2, presente nas carnes, e o ferro 3, presente em vegetais, como o feijão.O ferro 3 precisa de vitamina C para se transformar em ferro 2 e ser melhor absorvido. Uma dica é incluir saladas na hora de comer o seu arroz com feijão.Níveis baixos de ferritina podem indicar pouco consumo de ferro. Se não há ferro sendo ingerido, não há razão para o corpo produzir ferritina para armazená-lo.<h2>Ferritina alta pode indicar uma série de doenças</h2>Se a falta de ferro é ruim, o excesso de ferritina também pode causar problemas. Contudo, o aumento dessa proteína não está associado ao consumo de ferro, mas ao surgimento de doenças inflamatórias e/ou infecciosas.A ferritina reage a essas doenças — e isso pode ser observado em exames. Por exemplo: uma pessoa que contraiu <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120998-hamsters-estao-sendo-sacrificados-por-conta-da-covid-19.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">covid-19</a> teria níveis elevados de ferritina durante o período em que lidasse com a infecção. Depois de curada, o esperado é que esses níveis se normalizem.Por isso, nem sempre a ferritina alta em um exame significa um problema, pois ela pode ser só uma consequência de uma doença já identificada.<h2>Quando a ferritina alta representa um risco?</h2><span class="img-fc" data-fonte="&nbsp;Pxhere&nbsp;" data-fonte-url="https://get.pxhere.com/photo/biology-arm-muscle-chest-human-body-face-sculpture-nose-art-science-head-anatomy-organ-body-stomach-medical-liver-anatomical-sense-lungs-intestine-591838.jpg"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/16/16151818921393.jpg" alt="Ferritina alta pode causar problemas no fígado. (Fonte: Pxhere)">Ferritina alta pode causar problemas no fígado. (Fonte: Pxhere)A ferritina se acumula em órgãos como coração, baço e fígado, e na medula óssea. O seu acúmulo elevado pode gerar problemas, como <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/102549-4-mitos-bastante-comuns-a-respeito-do-diabetes.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">diabetes</a> tipo 2, cirrose, gordura no fígado, artrite, palpitações cardíacas e outras doenças.Além disso, a ferritina alta também pode acelerar o envelhecimento, pois contribui para o aumento dos radicais livres.De cada 10 casos de ferritina alta, 9 não têm relação com aumento de consumo ou absorção de ferro pelo organismo.<h3>O que é hemocromatose?</h3>A hemocromatose é uma doença rara que faz com que o organismo absorva grandes quantidades de ferro. Esse acúmulo danifica os órgãos que estão servindo de depósito para o elemento.Neste caso, os órgãos adoecem, surgindo enfermidades, como a cirrose (fígado), <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/100094-estilo-de-vida-brasileiro-aumenta-casos-de-diabetes-no-pais.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">diabetes</a> (pâncreas), arritmia (coração), deficiências hormonais, problemas nas articulações e hipogonadismo masculino (pode gerar disfunção erétil e outros problemas relacionados à ereção).<h2>Como prevenir a ferritina alta?</h2>A ferritina alta é um indicador de que algo não vai bem. Por isso, é importante fazer exames clínicos para identificar quando seus níveis estão elevados.Os níveis normais variam de 200–300 ng/mL. Acima de 500 ng/mL, o médico pode decidir investigar o caso. Acima de 1000 ng/mL, mostra um cenário que pede acompanhamento mais atencioso.O abuso de álcool e a obesidade podem contribuir para a elevação dos níveis de ferritina. Pacientes que estão em tratamento de câncer também podem ter níveis elevados. Procure orientação médica e faça exames regulares para não lidar com as consequências graves da ferritina alta.</body>

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Ferritina alta: o que é, suas causas e o que fazer?

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Será que realmente é possível fortalecer esse sistema tão importante do nosso organismo?

<head></head><body>É nítido que a pandemia de covid-19 introduziu diversos assuntos nas conversas cotidianas. Um desses assuntos é a necessidade de “fortalecer o <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/45031-este-e-o-nosso-incrivel-sistema-imunologico-veja-fotos-surpreendentes.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sistema imunológico</a>”.Houve até quem defendesse que o ideal era ficar doente logo, pois, assim, o corpo produziria anticorpos e a pessoa poderia voltar a ter uma vida normal.Estamos caminhando para o terceiro ano de pandemia e já entendemos que essa estratégia é muito ruim. Contudo, quais serão os outros mitos que precisam ser derrubados quando o assunto é o nosso sistema imunológico?<h2>Você não quer um “sistema imunológico mais forte”</h2>O sistema imunológico não é um exército que precisa ser fortificado com o que há de mais letal no combate de doenças. Ele é um poderoso sistema de inteligência e processamento de dados.Imagine o seguinte: o sistema imunológico de uma pessoa foi “fortalecido”. Agora, ele atacará com violência qualquer agente causador de doenças que ousar entrar no seu organismo. Contudo, sem a devida instrução, esse exército, cheio de boas intenções, pode declarar uma guerra pesada a qualquer coisa que ele não entender como saudável.Isso geraria uma série de incômodos. Imagine ter febre sempre que tomar um iogurte, pois o sistema imunológico encontrou bactérias na bebida? Com um sistema imunológico “mais forte”, você correria o risco de lidar com sintomas desagradáveis diariamente — simplesmente por estar vivo.Aliás, quando o sistema imunológico não consegue identificar um agente causador de doença de forma eficiente, nós temos um cenário propício para as doenças autoimunes.<h2>Doenças autoimunes</h2>As doenças autoimunes são um grupo de doenças que têm em comum o fato de serem causadas pelo próprio sistema imunológico do paciente. Elas são divididas em dois tipos: as sistêmicas e as síndromes locais.As doenças autoimunes sistêmicas atacam vários órgãos da pessoa, causando falhas em sistemas inteiros. Um exemplo desse tipo é a Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA) que causa danos ao sistema nervoso. Já um modelo de síndrome autoimune local é a colite ulcerosa, doença inflamatória que acomete o intestino.<h2>Vacinas ajudam o sistema imunológico</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/14/14144326185201.jpg" alt="(Fonte: Gustavo Fring/ Pexels/ Reprodução)">(Fonte: Gustavo Fring/ Pexels/ Reprodução)As <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/118728-covid-19-posso-ingerir-bebidas-alcoolicas-depois-de-tomar-a-vacina.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">vacinas</a> fornecem ao sistema imunológico informações sobre o agente causador da doença. Assim, quando a pessoa tiver contato com, por exemplo, um determinado vírus, o seu organismo reagirá de forma mais adequada, minimizando os riscos de a pessoa vir a óbito ou ter sequelas graves.É claro que o efeito da vacinação é mais complexo do que isso, mas o que queremos que você entenda é que a forma mais eficiente de ajudar o seu sistema imunológico é dando a ele informações sobre uma doença e não “fortalecendo-o”.É verdade que contrair algumas doenças fornece essas informações, como é o caso da catapora. Contudo, isso pode ser perigoso com doenças cujos efeitos a longo prazo desconhecemos, como a covid-19.<h2>O marketing do “sistema imunológico forte”</h2>A busca pelo fortalecimento do sistema imunológico pode estar por trás do crescimento da procura por polivitamínicos. Em 2020, o faturamento desse setor teve alta de 66% na comparação com 2019. O destaque foi a procura por vitamina C. Empresas que comercializam esse produto viram as receitas crescerem 137% em 2020.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/14/14144111544197.jpg" alt="(Fonte: Reprodução Mega Curioso)">(Fonte: Reprodução Mega Curioso)Mas ingerir vitaminas sem receita médica pode ser como jogar dinheiro fora. O nosso corpo não faz estoques de vitaminas — ele elimina aquilo que não precisa pela urina. Quer ajudar o seu sistema imunológico a ser mais saudável? <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/42380-alimentacao-saudavel-durante-a-meia-idade-previne-doencas-cerebrais.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tenha uma alimentação normal rica em nutrientes</a> e pratique exercícios físicos.</body>

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Fortalecer o sistema imunológico: mitos e verdades

Imagem de Comer nas horas certas pode ajudar a emagrecer no megacurioso

Os efeitos positivos de se alimentar na hora correta estão relacionados ao ritmo circadiano, que regula o organismo ao longo do dia 

Muitas pessoas, quando desejam perder peso ou apenas cuidar mais da sa&uacute;de, fazem mudan&ccedil;as na alimenta&ccedil;&atilde;o. Por&eacute;m, al&eacute;m de trocar o conte&uacute;do das refei&ccedil;&otilde;es, talvez seja interessante alterar o hor&aacute;rio em que elas s&atilde;o servidas.&nbsp;
Uma s&eacute;rie de <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pesquisas cient&iacute;ficas</a> j&aacute; demonstrou que jantar mais cedo e tomar o caf&eacute; da manh&atilde; mais tarde &mdash; impondo um per&iacute;odo de jejum prolongado ao organismo &mdash; faz grande diferen&ccedil;a para a sa&uacute;de. Essa simples altera&ccedil;&atilde;o nos hor&aacute;rios pode ser &uacute;til para perder peso, diminuir o colesterol, melhorar a qualidade do sono, reduzir a press&atilde;o arterial e at&eacute; diminuir o risco de diabetes.&nbsp;
Para quem deseja emagrecer, jantar mais cedo e tomar caf&eacute; mais tarde pode causar uma redu&ccedil;&atilde;o de 3 a 5% no peso corporal. Uma pesquisa realizada pela equipe da Dra. Emily Manoogian, cronobi&oacute;loga do Salk Institute, da Calif&oacute;rnia, observou uma redu&ccedil;&atilde;o de 3,3 kg no peso dos participantes &mdash; ap&oacute;s adotar um jejum de 14 horas &agrave; noite, durante tr&ecirc;s meses. Al&eacute;m disso, taxas de a&ccedil;&uacute;car no sangue, <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/99061-questao-de-saude-17-fatos-esclarecedores-sobre-colesterol.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">colesterol</a> e press&atilde;o arterial ca&iacute;ram.&nbsp;
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/07/07115654172176.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
A Universidade de Surrey, no Reino Unido, chegou a resultados semelhantes depois de 10 semanas. Outras pesquisas em animais indicam, ainda, que essa mudan&ccedil;a nos hor&aacute;rios das refei&ccedil;&otilde;es pode gerar um impacto positivo na sa&uacute;de cerebral, diminuindo o risco de doen&ccedil;as degenerativas.&nbsp;
Leia tamb&eacute;m:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121049-5-dietas-populares-controversas-entre-os-especialistas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">5 dietas populares controversas entre especialistas</a>
<h2>Mantendo o ritmo</h2>
Esses resultados positivos se devem, principalmente, ao ritmo circadiano &mdash; o rel&oacute;gio biol&oacute;gico que regula o nosso organismo, ao longo do dia.&nbsp;
Por exemplo: a aus&ecirc;ncia de luz, &agrave; noite, est&aacute; relacionada &agrave; produ&ccedil;&atilde;o de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120825-melatonina-o-que-e-e-quais-os-seus-beneficios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">melatonina</a>, o chamado horm&ocirc;nio do sono. Mas al&eacute;m de nos deixar com vontade de ir para a cama, a melatonina tamb&eacute;m regula a produ&ccedil;&atilde;o de insulina &mdash; que controla as taxas de glicose. Desse modo, com menos insulina, sobra mais a&ccedil;&uacute;car no sangue.&nbsp;
Mas essa &eacute; apenas uma das raz&otilde;es pelas quais &eacute; melhor evitar comida &agrave; noite: outra &eacute; a qualidade do sono. Mandar seu sistema digestivo "trabalhar" atrapalha o processo de entrar em repouso &mdash; e pode at&eacute; despertar os sentidos, enquanto voc&ecirc; tenta dormir. E n&atilde;o &eacute; segredo que uma boa rotina de sono &eacute; indispens&aacute;vel, tanto para perda de peso, quanto para a manuten&ccedil;&atilde;o da sa&uacute;de de forma geral.&nbsp;
<h2>O que e quando voc&ecirc; come</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/07/07115749547177.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)" />(Fonte: Shutterstock)
&Eacute; claro que o conte&uacute;do das refei&ccedil;&otilde;es continua sendo importante: n&atilde;o adianta fazer o tal jejum de 12 ou 14 horas, mas se entupir de besteira logo depois. A quest&atilde;o &eacute; que, de fato, regular o hor&aacute;rio das refei&ccedil;&otilde;es tamb&eacute;m &eacute; bastante &uacute;til &mdash; algo que muitos de n&oacute;s simplesmente nunca consideramos.&nbsp;
Sendo assim, a recomenda&ccedil;&atilde;o &eacute; fazer sua &uacute;ltima refei&ccedil;&atilde;o entre 3 e 4 horas antes de ir dormir, garantir 8 horas de sono tranquilo e, depois, aguardar cerca de uma hora para fazer seu <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120033-cafe-requentado-faz-mal-para-a-saude.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">caf&eacute; da manh&atilde;</a>. Consumir a maior parte das calorias na primeira metade dos dias tamb&eacute;m ajuda. Durante o per&iacute;odo de jejum, &eacute; poss&iacute;vel tomar &aacute;gua &mdash; ch&aacute;s e caf&eacute;, que t&ecirc;m cafe&iacute;na, podem atrapalhar no processamento da glicose.&nbsp;
Por fim, os especialistas tamb&eacute;m s&atilde;o un&acirc;nimes em recomendar que as pessoas fa&ccedil;am consultas m&eacute;dicas antes de adotar essa rotina de jejum noturno. Algumas condi&ccedil;&otilde;es de sa&uacute;de espec&iacute;ficas podem tornar a pr&aacute;tica prejudicial.&nbsp;

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Comer nas horas certas pode ajudar a emagrecer

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Conheça alguns dos métodos de emagrecimento mais populares de hoje e saiba o que os especialistas pensam a respeito do tema

Embora encontremos pela internet textos do tipo "como perder 5 kg em 1 semana", emagrecer nunca &eacute; uma tarefa t&atilde;o simples assim. Afinal, todo processo de perda de peso envolve uma mudan&ccedil;a nos h&aacute;bitos de alimenta&ccedil;&atilde;o e tamb&eacute;m na rotina, incluindo exerc&iacute;cios. Por isso, &eacute; preciso desconfiar de qualquer pessoa que ofere&ccedil;a atalhos para o sucesso.&nbsp;
Mas como n&atilde;o ser ludibriado por qualquer tipo de dieta maluca que encontramos por a&iacute;? Pensando em sua sa&uacute;de, n&oacute;s fizemos uma lista com cinco <a href="https://www.megacurioso.com.br/papo-de-bar/69667-conheca-5-das-dietas-mais-curiosas-ja-inventadas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">dietas</a> bem populares nos dias de hoje e o que os especialistas nesse segmento pensam sobre elas. Olha s&oacute;!
<h2 class="uk-text-justify">1. Jejum intermitente</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/03/03112250413096.jpg" alt="(Fonte: Pixabay)" />(Fonte: Pixabay)
Uma estrat&eacute;gia de restri&ccedil;&atilde;o alimentar severa que tem sido vista como dieta &eacute; o jejum intermitente. Essa pr&aacute;tica consiste em uma aus&ecirc;ncia total do consumo de alimentos por uma janela espec&iacute;fica de horas, com varia&ccedil;&otilde;es para cada caso. Dessa forma, a pessoa reduziria a quantidade de calorias ingeridas, que dificilmente seriam repostas em outro hor&aacute;rio.
Entretanto, esse tipo de restri&ccedil;&atilde;o pode causar fraqueza, tontura, ansiedade pela falta de ingest&atilde;o alimentar e compuls&atilde;o. Al&eacute;m disso, essa dieta &eacute; estritamente proibida para mulheres gr&aacute;vidas, uma vez que o jejum por mais de 4 horas pode prejudicar o desenvolvimento do beb&ecirc;.
<h2 class="uk-text-justify">2. Low-carb</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/03/03112809085101.jpg" alt="(Fonte: Pixabay)" />(Fonte: Pixabay)
Uma dieta low-carb limita o consumo de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/102514-o-que-acontece-quando-voce-corta-carboidratos-da-sua-dieta.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">carboidratos</a>, como a&ccedil;&uacute;cares, massas e p&atilde;es, para 60 a 130 gramas por dia. Para isso, indica-se o consumo de frutas com baixo &iacute;ndice glic&ecirc;mico, como amora, mirtilo, abacate e coco, como tamb&eacute;m de prote&iacute;nas magras, como as de aves, peixes e ovos.&nbsp;
O objetivo da dieta &eacute; queimar a gordura estocada como fonte de energia para as atividades di&aacute;rias, o que antes n&atilde;o era feito pelo consumo alto de carboidratos. Entretanto, vale ressaltar que o menor consumo de carboidratos pode elevar o consumo de gorduras, incluindo as saturadas, levando a um maior risco de problemas cardiovasculares.&nbsp;
<h2 class="uk-text-justify">3. Cetog&ecirc;nica</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/03/03112755038100.jpg" alt="(Fonte: Pixabay)" />(Fonte: Pixabay)
Assim como uma dieta low-carb, uma dieta cetog&ecirc;nica tamb&eacute;m implica no corte carboidratos, limitando o consumo para menos de 50g por dia. O destaque fica para o consumo de vegetais com baixo &iacute;ndice glic&ecirc;mico, como a berinjela e a abobrinha, e gorduras oleaginosas, como nozes, am&ecirc;ndoas e castanhas.
Pelo fato de o consumo de prote&iacute;nas ser um ponto-chave dessas dietas e causar mais sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade do que o consumo de carboidratos, &eacute; comum que as pessoas diminuam a ingest&atilde;o di&aacute;ria de calorias. De maneira negativa, dietas de restri&ccedil;&atilde;o de carboidratos podem gerar dores de cabe&ccedil;a, c&atilde;ibras, irritabilidade e fadiga na fase de adapta&ccedil;&atilde;o.&nbsp;
<h2 class="uk-text-justify">4. Paleol&iacute;tica</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/03/03113317851110.jpg" alt="(Fonte: Pixabay)" />(Fonte: Pixabay)
Uma dieta paleol&iacute;tica tem resqu&iacute;cios da low-carb, mas seu objetivo principal &eacute; replicar a forma como nossos ancestrais se alimentavam, privilegiando alimentos frescos. Essa dieta &eacute; baseada em frutas, vegetais, oleaginosas, tub&eacute;rculos e carnes.&nbsp;
Vertentes mais radicais estimulam o consumo de alimentos crus, mas isso pode ter s&eacute;rios riscos microbiol&oacute;gicos. Caso seja feita sem muitos extremos, esse tipo de dieta pode ser positiva por diminuir o consumo de produtos ultraprocessados, que costumam ser associados a diversos problemas de sa&uacute;de.&nbsp;
<h2 class="uk-text-justify">5. Mediterr&acirc;nea</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/02/03/03113238523108.jpg" alt="(Fonte: Pixabay)" />(Fonte: Pixabay)
A dieta Mediterr&acirc;nea &eacute; vista como uma das mais equilibradas da lista, principalmente por ter foco em metas de emagrecimento a longo prazo, foco na sa&uacute;de do cora&ccedil;&atilde;o e longevidade. O nome surgiu gra&ccedil;as a um estudo feito na d&eacute;cada de 1950, o qual constatou que pa&iacute;ses litorais no mar Mediterr&acirc;neo, como a Gr&eacute;cia e a It&aacute;lia, tinham taxas de doen&ccedil;as card&iacute;acas bem menor do que os demais.
Essa estrat&eacute;gia alimentar se baseia principalmente no consumo de alimentos vegetais, cereais, azeite, gr&atilde;os integrais e frutos do mar, em especial os peixes gordos, como o atum e o salm&atilde;o &mdash; considerados boas fontes de prote&iacute;na e ricos em <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/119523-qual-a-relacao-do-omega-3-com-o-aumento-da-expectativa-de-vida.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&ocirc;mega-3</a>.&nbsp;

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5 dietas populares controversas entre especialistas

Imagem de Como continuar motivado mesmo sem querer se exercitar? no megacurioso

Saiba como manter o ritmo de treinamentos mesmo com o seu psicológico tentando lhe convencer a desistir

Obter resultados realizando exerc&iacute;cios f&iacute;sicos n&atilde;o &eacute; a coisa mais simples do mundo. Afinal, as grandes mudan&ccedil;as s&oacute; costumam acontecer a longo prazo e o nosso c&eacute;rebro &eacute; trabalhado para buscar sempre recompensas r&aacute;pidas. Al&eacute;m disso, &eacute; compreens&iacute;vel que &agrave;s vezes possa bater aquela pregui&ccedil;a danada, n&atilde;o &eacute; mesmo?
Entretanto, se est&aacute; almejando mudar seu estilo de vida, &eacute; importante ter em mente que voc&ecirc; n&atilde;o pode desistir. Entrar em forma &eacute; uma tarefa &aacute;rdua e cansativa, mas que pode ser facilitada com algumas dicas. Por isso, n&oacute;s separamos conselhos que podem lhe ajudar a seguir em frente na rotina de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/115665-e-possivel-ficar-mais-alto-praticando-exercicios-fisicos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">exerc&iacute;cios</a>.&nbsp;
<h2>Fa&ccedil;a do seu treino algo indispens&aacute;vel</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/01/20/20132102752333.jpg" alt="(Fonte: Pixabay)" />(Fonte: Pixabay)
O motivo n&uacute;mero um para as pessoas abdicarem dos exerc&iacute;cios &eacute; o tempo. Afinal, &eacute; muito f&aacute;cil arranjar uma desculpa para n&atilde;o ir &agrave;&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/119847-6-doencas-bizarras-que-voce-pode-pegar-na-academia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">academia</a> quando pensamos que temos outras responsabilidades mais importantes pelo caminho. Por isso, &eacute; necess&aacute;rio que voc&ecirc; encontre formas de tornar o seu treinamento algo priorit&aacute;rio em sua vida.
Se continuar considerando a sua sa&uacute;de f&iacute;sica como algo eletivo em seu dia a dia, voc&ecirc; dificilmente escapar&aacute; do sedentarismo. Portanto, separe um hor&aacute;rio espec&iacute;fico em sua agenda para esse compromisso e pare de arranjar desculpas para falt&aacute;-lo. No fim do dia, ver&aacute; que essa atividade &eacute; recompensante e mudar&aacute; completamente seu estilo de vida.
Isso tamb&eacute;m n&atilde;o significa que voc&ecirc; n&atilde;o pode faltar quando imprevistos acontecerem, mas pelo menos vai lhe proporcionar a vis&atilde;o de que o que est&aacute; fazendo &eacute; algo relevante para a sua sa&uacute;de.&nbsp;
<h2>Seja vers&aacute;til</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/01/20/20131904517332.jpg" alt="(Fonte: Pixabay)" />(Fonte: Pixabay)
Fazer do seu treinamento algo importante na sua rotina n&atilde;o significa que precisa ser inflex&iacute;vel. Caso realmente exista algo essencial a ser feito no seu hor&aacute;rio tradicional de treinamento, flexibilize sua agenda e encaixe o exerc&iacute;cio em outro per&iacute;odo. Quando voc&ecirc; conseguir manejar seus hor&aacute;rios, ver&aacute; que se sentir&aacute; muito mais satisfeito com o andamento das coisas.
Segundo um estudo realizado pela Universidade de Harvard, pessoas que se comprometem com determinada atividade criam h&aacute;bitos mais fortes. Por&eacute;m, aquelas com flexibilidade nos hor&aacute;rios tendem a se aprofundar mais no tema do que as demais. Ou seja: tenha um cronograma organizado, saiba se virar e tenha em mente o trabalho que ter&aacute; de ser feito para recompensar os dias que precisar faltar.
<h2>Encontre um companheiro</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/01/20/20131817377330.jpg" alt="(Fonte: Pixabay)" />(Fonte: Pixabay)
Sabe qual &eacute; a melhor maneira de n&atilde;o desistir de suas atividades f&iacute;sicas? Encontre um parceiro que lhe acompanhe por essa jornada. Dessa forma, mesmo nos dias que voc&ecirc; estiver menos motivado, sempre existir&aacute; uma pessoa por perto para incentivar a continuar e progredir.
E voc&ecirc; pode manter a cabe&ccedil;a aberta. Seja namorado ou namorada, <a href="https://www.megacurioso.com.br/obesidade/45527-conheca-o-personal-trainer-que-ganhou-30-quilos-para-entender-a-obesidade.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">personal trainer</a>, ou aquele seu amigo que sempre se interessou por treinar, o importante &eacute; ter algu&eacute;m por perto sempre "empurrando" e animando para ir mais longe. Uma pessoa motivada se sentir&aacute; muito mais disposta a realizar seus exerc&iacute;cios e pensar na academia como uma pr&aacute;tica recompensante.

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Como continuar motivado mesmo sem querer se exercitar?

Imagem de Covid pode estar estragando o apetite das crianças no megacurioso

Sintoma detectado no pós-infecção, distúrbio no paladar e olfato deve mudar a dinâmica alimentar de inúmeras crianças a longo prazo

Especialistas da Universidade de East Anglia (UEA), Reino Unido, detectaram que crian&ccedil;as que est&atilde;o com dificuldades alimentares e v&ecirc;m se tornando "chatas" para comer podem estar desenvolvendo dist&uacute;rbios no paladar e olfato, como parte das sequelas deixadas pela infec&ccedil;&atilde;o do novo coronav&iacute;rus.
O efeito colateral&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120930-parosmia-a-terrivel-sequela-da-covid-19.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">parosmia</a>&nbsp;&eacute; um antigo conhecido dos grupos de adultos por ter sido recorrente nas primeiras ondas de contamina&ccedil;&atilde;o, quando era chamado de "covid longa", e indica estar reaparecendo com mais intensidade em outras faixas et&aacute;rias.
At&eacute; o in&iacute;cio de 2022, estima-se que cerca de 25 mil adultos no Reino Unido desenvolveram novas culturas alimentares derivadas da parosmia, reclamando sobre a sensa&ccedil;&atilde;o de odores e sabores desagrad&aacute;veis oriundos de suas refei&ccedil;&otilde;es, mesmo que os produtos estivessem em perfeito estado de validade e sem qualquer tipo de altera&ccedil;&atilde;o.
<h2>Parosmia para detectar a covid</h2>
Nos primeiros meses de contamina&ccedil;&atilde;o, o sintoma foi par&acirc;metro para detec&ccedil;&atilde;o da covid-19 no organismo humano e foi amplamente discutido pelas comunidades cient&iacute;ficas, indicando efeitos comportamentais a longo prazo em pessoas j&aacute; infectadas.
Agora, tudo indica que crian&ccedil;as tamb&eacute;m est&atilde;o sentindo os efeitos da parosmia e podem estar ficando "chatas" para comer, alegando sensa&ccedil;&otilde;es ruins enquanto se alimentam e, em casos extremos, parando de realizar refei&ccedil;&otilde;es cotidianas.
Casos relatados no Reino Unido v&ecirc;m preocupando especialistas e familiares, e sugerem perda de peso em pacientes diagnosticados com o dist&uacute;rbio, al&eacute;m de uma s&eacute;rie de outros problemas que podem se agravar caso n&atilde;o sejam devidamente tratados.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2022/01/20/20103333688187.jpg" alt="(Fonte: Getty Images / Reprodu&ccedil;&atilde;o)" />(Fonte: Getty Images / Reprodu&ccedil;&atilde;o)
"Para algumas crian&ccedil;as &mdash; e particularmente aquelas que j&aacute; t&ecirc;m dificuldades com a alimenta&ccedil;&atilde;o ou outras condi&ccedil;&otilde;es, como <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/119788-autismo-como-fantoches-melhoram-habilidades-sociais-de-criancas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">autismo</a> &mdash; pode ser bem dif&iacute;cil. Eu imagino que haja muitos pais intrigados e realmente preocupados. Em muitos casos, a condi&ccedil;&atilde;o est&aacute; afastando crian&ccedil;as da comida, e muitas podem estar tendo dificuldades em comer qualquer coisa", afirma o professor Carl Philpott, da UEA.
<h2>Treinamento alimentar</h2>
Em parceria com a entidade Fifth Sense, organiza&ccedil;&atilde;o respons&aacute;vel por cuidar e tratar pessoas com defici&ecirc;ncias no olfato e paladar, Philpott lan&ccedil;ou um manual para ensinar os pais a lidar com quest&otilde;es envolvendo sintomas da parosmia nos filhos.&nbsp;
Segundo o autor, manter um di&aacute;rio com uma rela&ccedil;&atilde;o de <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/120915-por-que-encontramos-alguns-alimentos-com-embalagens-inchadas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">alimentos</a> seguros, ou seja, que n&atilde;o prejudicam a experi&ecirc;ncia da crian&ccedil;a, e incentivar a procura por comidas de gosto mais leve, s&atilde;o medidas importantes para contornar os sintomas e garantir a sa&uacute;de de jovens e adolescentes. Al&eacute;m disso, praticar o "treinamento do olfato", que consiste em fazer a crian&ccedil;a cheirar v&aacute;rios odores diferentes diariamente e por v&aacute;rios meses, pode auxiliar em uma recupera&ccedil;&atilde;o mais eficiente.
"Ouvimos de alguns pais, cujos filhos t&ecirc;m enfrentado problemas nutricionais e perderam peso, mas m&eacute;dicos dizem que se trata apenas de crian&ccedil;as chatas para comer", conclui o professor. "N&oacute;s estamos muito dispostos a compartilhar mais informa&ccedil;&atilde;o sobre essa quest&atilde;o com o setor de sa&uacute;de, para que eles estejam cientes de que existe um problema maior aqui."
Segundo o AbScent, a parosmia &eacute; uma parte normal do processo de perda de olfato que ocorre quando a crian&ccedil;a est&aacute; se recuperando e pode chegar a durar de duas a tr&ecirc;s semanas, sendo bastante intensa em seus est&aacute;gios iniciais e podendo gerar repulsa alimentar caso n&atilde;o seja adequadamente acompanhada.

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