Imagem de A AIDS já não é mais a principal causa de mortes na África no megacurioso

Mortes em decorrência de complicações da AIDS agora estão em segundo lugar, enquanto doenças relacionadas ao estilo de vida estão se tornando cada vez mais comuns em todo o continente

<p>Em 2012, estima-se que pouco mais de 1,1 milh&atilde;o de pessoas tenham morrido em todo o continente africano em decorr&ecirc;ncias de complica&ccedil;&otilde;es da AIDS, de acordo com a ONG <a href="https://africacheck.org/factsheets/factsheet-africas-leading-causes-death/" target="_blank">Africa Check</a>. J&aacute; em 2015, o &uacute;ltimo ano com dados oficializados, esse n&uacute;mero caiu para cerca de 760 mil.</p>
<p>Boa parte dessa redu&ccedil;&atilde;o se deve &agrave;s campanhas de conscientiza&ccedil;&atilde;o e aos tratamentos m&eacute;dicos que est&atilde;o se tornando cada vez mais populares por l&aacute;. A mal&aacute;ria &eacute; outra doen&ccedil;a que tamb&eacute;m teve n&uacute;meros de v&iacute;timas fatais reduzidos nos &uacute;ltimos anos.</p>
<p>A m&aacute; not&iacute;cia, entretanto, &eacute; que isso abriu portas para doen&ccedil;as mais &ldquo;ocidentais&rdquo;: atualmente, a principal causa da morte na &Aacute;frica est&aacute; relacionada a problemas do trato respirat&oacute;rio, como bronquite e pneumonia. Estima-se que mais de 1 milh&atilde;o de pessoas morram todos os anos por conta de algumas dessas doen&ccedil;as.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/24/24183842920017.jpg" /><span class="desc">Campanhas de preven&ccedil;&atilde;o est&atilde;o aumentando em todo o continente</span></span></p>
<p>Na terceira posi&ccedil;&atilde;o, com 643 mil mortes em 2015, est&aacute; a diarreia. A falta de saneamento b&aacute;sico &eacute; o principal fator que faz com que esse problema se torne um dos maiores em todo o continente. Mortes por acidente vascular cerebral est&atilde;o em quarto lugar, subindo 4,9% entre os anos pesquisados e vitimando 451 mil africanos.</p>
<p>A cardiopatia isqu&ecirc;mica completa o Top 5 com 403 mil mortes. Os AVCs, os problemas card&iacute;acos e a cirrose hep&aacute;tica est&atilde;o em franco crescimento em toda a &Aacute;frica, que agora est&aacute; sofrendo com essas doen&ccedil;as que s&atilde;o normalmente decorrentes de estilos de vida que n&atilde;o prezam pela sa&uacute;de e pelo bem-estar. &nbsp;Elas acontecem por conta da urbaniza&ccedil;&atilde;o que vem crescendo em todo o continente e tornam a rotina cada vez mais ocidentalizada.&nbsp;</p>

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AIDS já não é mais a principal causa de mortes na África

Imagem de 7 benefícios para a sua saúde prometidos pelo chá de hibisco no megacurioso

Perda de peso, diminuição do colesterol, propriedades anticancerígenas e alívio da dor menstrual estão entre as maravilhas que você pode obter com esse chá vermelhão e gostosinho

<p>No come&ccedil;o do ano, descobri que eu estava com os triglicer&iacute;deos levemente acima do ideal. Enrolado que sou, s&oacute; mostrei para meu m&eacute;dico h&aacute; pouco tempo, que &ldquo;receitou&rdquo; atividade f&iacute;sica para melhorar. Ao comentar sobre isso com minha m&atilde;e, ela veio com a cura milagrosa: &ldquo;Tome ch&aacute; de hibisco! Foi a &uacute;nica coisa que me ajudou&rdquo;.</p>
<p>Bem, opini&atilde;o de m&atilde;e a gente respeita, e eu comecei a beber o ch&aacute; todos os dias, mas &eacute; sempre bom dar uma olhada se ele realmente &eacute; t&atilde;o bom assim. Por isso, fui atr&aacute;s das vantagens desse produto (sobre o qual eu nunca tinha ouvido falar, mas j&aacute; considero pacas) e trago o que descobri para voc&ecirc;s:</p>
<h2>1. Controla a press&atilde;o sangu&iacute;nea</h2>
<p>De acordo com um relat&oacute;rio da Associa&ccedil;&atilde;o Americana do Cora&ccedil;&atilde;o, publicado em 2008, o ch&aacute; de hibisco ajuda a diminuir a press&atilde;o em indiv&iacute;duos que quadros leves de hipertens&atilde;o. Como essa bebida possui propriedades anti-inflamat&oacute;rias, ela reduz a press&atilde;o em at&eacute; 10 pontos. Para isso, &eacute; necess&aacute;ria a ingest&atilde;o di&aacute;ria de ao menos 3 x&iacute;caras do ch&aacute;.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/24/24165438729761.jpg" /></span></p>
<h2>2. Reduz o colesterol e os triglicer&iacute;deos</h2>
<p>O ch&aacute; de hibisco puro, sem adi&ccedil;&atilde;o de ado&ccedil;antes, &eacute; capaz de reduzir o colesterol LDL (o chamado &ldquo;ruim&rdquo;) e os triglicer&iacute;deos, sendo indicado para pessoas que possuem transtornos ligados ao excesso de a&ccedil;&uacute;car, como o diabetes. Por isso, ele &eacute; &oacute;timo para proteger contra doen&ccedil;as card&iacute;acas e vasculares.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/24/24165513026762.jpg" /></span></p>
<h2>3. Protege o f&iacute;gado</h2>
<p>Se voc&ecirc; tem problemas hep&aacute;ticos, o ch&aacute; de hibisco poder ser um grande aliado, de acordo com um estudo publicado em 2000. Ele tem propriedades antioxidantes, que neutralizam radicais livres presentes em tecidos e c&eacute;lulas, podendo, inclusive, aumentar a vida &uacute;til de alguns &oacute;rg&atilde;os como o f&iacute;gado.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/24/24165537198764.jpg" /></span></p>
<h2>4. Propriedades antic&acirc;ncer</h2>
<p>O ch&aacute; de hibisco cont&eacute;m um &aacute;cido protocatecuico, que naturalmente tem uma fun&ccedil;&atilde;o antitumoral. Uma pesquisa da Universidade Chung Shan, de Taiwan, mostrou que a bebida retarda o crescimento de c&eacute;lulas cancerosas, fazendo com que elas enfrentem a apoptose, isto &eacute;, que se programem automaticamente para &ldquo;morrer&rdquo;. &nbsp;</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/24/24165701308769.jpg" /></span></p>
<h2><span class="img-fc"><span class="img-fc"><span class="img-fc"><span class="img-fc"><span>5. Alivia a dor menstrual</span></span></span></span></span></h2>
<p>Esta dica vai para as mulheres: o ch&aacute; de hibisco promete um equil&iacute;brio hormonal capaz de reduzir os sintomas ruins da menstrua&ccedil;&atilde;o, como as mudan&ccedil;as de humor, a depress&atilde;o e, principalmente, as dores desse momento. Vale a pena o teste, n&atilde;o acham?</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/24/24165710683770.jpg" /></span></p>
<h2>6. Antidepressivo natural</h2>
<p>Outra vantagem excelente do ch&aacute; de hibisco &eacute; a sua propriedade antidepressiva, resultante de vitaminas e minerais flavonoides. Assim, ele &eacute; capaz de acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade e a depress&atilde;o.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/24/24165729402771.jpg" /></span></p>
<h2>7. Melhora a digest&atilde;o e ajuda a perder peso</h2>
<p>O ch&aacute; de hibisco &eacute; um excelente diur&eacute;tico natural e regula a mic&ccedil;&atilde;o e os movimentos intestinais. Por isso, ele &eacute; &oacute;timo para quem sofre de constipa&ccedil;&atilde;o e at&eacute; ajuda a perder peso, j&aacute; que ele faz seu corpo absorver menos a glicose e o amido.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/24/24165752246772.jpg" /></span></p>
<p class="uk-text-center"><strong>***</strong></p>
<h2>Como preparar o ch&aacute; de hibisco</h2>
<p>O ch&aacute; de hibisco pode ser encontrado em formato de saquinho em v&aacute;rias marcas diferentes. Outra op&ccedil;&atilde;o, ideal e mais natural, &eacute; comprar o produto em lojas de artigos naturais e acrescentar duas colheres de hibisco seco em 1 litro de &aacute;gua quente. Ele pode ser tomado tanto quente quanto frio.</p>
<p>Como ele &eacute; amargo, algumas pessoas preferem ado&ccedil;&aacute;-lo. Voc&ecirc; pode fazer isso com op&ccedil;&otilde;es mais naturais, como o mel, evitando colocar a&ccedil;&uacute;car nessa bebida t&atilde;o ben&eacute;fica ao corpo. Outras pessoas preferem misturar gengibre ou outros produtos, como o capim-lim&atilde;o, para dar uma disfar&ccedil;ada no gosto. No final, ele fica uma bebida bem vermelhinha e deliciosa! Experimente e nos conte o que achou.&nbsp;</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/24/24165810465773.jpg" /></span></p>

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7 benefícios para a sua saúde prometidos pelo chá de hibisco

Imagem de Doce e gordura: tédio é um dos principais motivos para você comer porcarias no megacurioso

Campanhas de incentivo a uma alimentação mais saudável deveriam levar em consideração o tédio das pessoas

<p>Voc&ecirc; j&aacute; reparou que o t&eacute;dio faz voc&ecirc; praticar coisas sem usar o c&eacute;rebro, tipo contar azulejos do banheiro ou assistir ao &ldquo;Domingo Show&rdquo; da Record? O t&eacute;dio tamb&eacute;m &eacute; &ldquo;respons&aacute;vel&rdquo; por alguns crimes mais violentos, como assaltos e at&eacute; assassinatos, principalmente entre os adolescentes. O &ldquo;crime&rdquo; maior, por&eacute;m, talvez seja contra seu pr&oacute;prio corpo: o enfado te faz comer um monte de porcarias.</p>
<p>Se voc&ecirc; faz parte deste &uacute;ltimo grupo, saiba que voc&ecirc; n&atilde;o est&aacute; sozinho. Pesquisadores da Universidade Central de Lancaster, no Reino Unido, chegaram &agrave; conclus&atilde;o de que o t&eacute;dio nos impele a procurar alimentos doces e gordurosos, que s&atilde;o ricos em estimular dopamina &ndash; subst&acirc;ncia associada &agrave; sensa&ccedil;&atilde;o de prazer.</p>
<p>Na primeira fase dos testes, 52 pessoas precisaram copiar letras aleat&oacute;rias repetidas vezes. Quando a tarefa se tornava um t&eacute;dio, os pesquisadores lhes deram um question&aacute;rio sobre suas comidas favoritas. Alimentos como batatas fritas, doces e fast food se tornaram os preferidos desse grupo.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/05/02/02133303077098.jpg" /><span class="desc">C&eacute;rebro recompensa quem come "porcarias"</span></span></p>
<h2>&ldquo;Pessoas entediadas n&atilde;o comem nozes&rdquo;</h2>
<p>Outra etapa da experi&ecirc;ncia dividiu as pessoas em dois grupos, cada um assistindo a um v&iacute;deo diferente: um bem chato e outro bem estimulante. Durante as exibi&ccedil;&otilde;es, as pessoas tinham &agrave; disposi&ccedil;&atilde;o uma grande variedade de comidas, desde alimentos saud&aacute;veis at&eacute; as &ldquo;porcarias&rdquo; que tua m&atilde;e diz para voc&ecirc; n&atilde;o comer.</p>
<p>Os que ficaram na sess&atilde;o mais chata foram os mais propensos a se alimentarem com comidas menos saud&aacute;veis, ao contr&aacute;rio de quem assistiu ao filme interessante, que procurou alimentos mais nutritivos e ben&eacute;ficos. &ldquo;Isso refor&ccedil;a a teoria de que o t&eacute;dio est&aacute; relacionado a baixos n&iacute;veis do estimulante dopamina no c&eacute;rebro e que as pessoas tentam encontr&aacute;-la atrav&eacute;s da gordura e do a&ccedil;&uacute;car&rdquo;, explicou o pesquisador Sandi Mann.</p>
<p>E isso &eacute; algo hist&oacute;rico: nos prim&oacute;rdios da humanidade, a gordura e o a&ccedil;&uacute;car eram mais dif&iacute;ceis de serem obtidos, por isso nosso c&eacute;rebro nos &ldquo;recompensava&rdquo; com a dopamina. Isso permanece at&eacute; hoje, com a diferen&ccedil;a de que o acesso a tais subst&acirc;ncias se tornou muito mais f&aacute;cil. As campanhas que estimulam uma alimenta&ccedil;&atilde;o mais saud&aacute;vel tamb&eacute;m deveriam pensar em formas de combater o t&eacute;dio, principalmente no trabalho. &ldquo;Pessoas entediadas n&atilde;o comem nozes&rdquo;, refor&ccedil;a Mann.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/05/02/02133641374099.jpg" /><span class="desc">Doces geram sensa&ccedil;&atilde;o de prazer</span></span></p>
<p class="uk-text-left">*Publicado em 02/05/2016<strong><br /></strong></p>

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Doce e gordura: tédio é um dos principais motivos para você comer porcarias

Imagem de Beber sangue faz mal à saúde? no megacurioso

Antes de brincar de ser vampiro de verdade, que tal se informar sobre os riscos que a ingestão de sangue pode trazer ao seu corpo?

<p>Desde &ldquo;Crep&uacute;sculo&rdquo; e &ldquo;True Blood&rdquo;, os vampiros se tornaram os queridinhos da galera &ndash; tanto que tem gente levando&nbsp;a s&eacute;rio a ideia de beber sangue! Em 2011, por exemplo, um jovem de 19 anos invadiu o apartamento de uma mulher para morder o pesco&ccedil;o dela e sugar o seu sangue. Ele foi preso e disse ser um &ldquo;vampiro moderno&rdquo;.</p>
<p>Tirando a parte m&oacute;rbida da hist&oacute;ria, ser&aacute; que beber sangue tem algum benef&iacute;cio? De acordo com os m&eacute;dicos, em pequenas quantidades ele n&atilde;o faz mal algum &ndash; entenda isso como poucas colheres de ch&aacute; do l&iacute;quido vermelho, desde que ele esteja livre de doen&ccedil;as infectocontagiosas. Entretanto, em maiores doses, o sangue pode ser bem t&oacute;xico.</p>
<p>O sangue &eacute; rico em ferro, que o nosso corpo tem dificuldade para expelir. Por isso, consumi-lo em excesso pode acarretar em overdose de ferro &ndash; que pode, inclusive, matar! Isso porque o ferro em demasia pode gerar hemocromatose, causando riscos ao f&iacute;gado, diminuindo a press&atilde;o arterial e causando desidrata&ccedil;&atilde;o. Sem contar que tamb&eacute;m pode fazer seus pulm&otilde;es acumularem l&iacute;quidos e seu sistema nervoso ficar desequilibrado. Vale a pena?</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/10/10175423613431.jpg" /><span class="desc">Em 2013, uma jovem chamada Michelle apareceu em um programa de TV dizendo que se alimentava com sangue</span></span></p>
<h2>&ldquo;Eu j&aacute; bebi e nunca tive problema&rdquo;</h2>
<p>Apesar desses riscos, n&atilde;o &eacute; muito dif&iacute;cil encontrar pessoas que juram se alimentar de sangue e sem qualquer problema de sa&uacute;de. Para elas, a alta quantidade de oxig&ecirc;nio enriquecido com ferro presente no sangue &eacute; revigorante! Voc&ecirc; teria coragem?</p>
<p>Alguns animais, como certos morcegos, possuem um sistema digest&oacute;rio diferente do do ser humano, por isso n&atilde;o sentem nenhum efeito negativo na dieta abundante em sangue. Sem contar que a maioria deles t&ecirc;m um sistema de elimina&ccedil;&atilde;o do ferro muito mais eficiente do que o do homem, portanto a subst&acirc;ncia n&atilde;o traz riscos &agrave; sua sa&uacute;de.</p>
<p>Ent&atilde;o, antes de sair por a&iacute; chupando o sangue alheio, saiba que isso pode ser muito prejudicial para o seu organismo! Vale a pena o risco para alimentar certos fetiches? Acho que n&atilde;o, hein? O melhor mesmo &eacute; caprichar na &aacute;gua!</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/10/10175308285429.gif" width="638" height="383" /><span class="desc">Se voc&ecirc; n&atilde;o for um vampiro "de verdade", n&atilde;o saia por a&iacute; bebendo sangue dos outros</span></span></p>
<p><em>*Publicado em 10/06/2016</em></p>

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Beber sangue faz mal à saúde?

Imagem de Dietas vegetarianas realmente reduzem o colesterol ruim no megacurioso

Estudo japonês fez uma revisão de 50 outras pesquisas e notou que os vegetarianos levam vantagem nesse quesito

<p>Vamos ligar o bot&atilde;ozinho da treta e divulgar essa informa&ccedil;&atilde;o: dietas vegetarianas realmente t&ecirc;m o poder de diminuir o colesterol. Ao menos &eacute; isso que garantem os pesquisadores da Universidade Keio, de Fujisawa, no Jap&atilde;o, ap&oacute;s a revis&atilde;o de 50 estudos relacionados a alimenta&ccedil;&otilde;es que n&atilde;o levam origem animal.</p>
<p>Normalmente, <a href="https://www.megacurioso.com.br/culinaria/88065-nutricionista-elenca-os-35-alimentos-mais-saudaveis-de-todos.htm" target="_blank" title="Nutricionista elenca os 35 alimentos mais saud&aacute;veis de todos ">quem segue essa dieta</a>&nbsp;consome mais vegetais, frutas e nozes, tendo um &iacute;ndice menor de ingest&atilde;o de gorduras saturadas. Isso faz com que essa galera tenha uma alimenta&ccedil;&atilde;o mais rica em fibras sol&uacute;veis, prote&iacute;nas de soja e ester&oacute;is vegetais, que s&atilde;o subst&acirc;ncias que ajudam o colesterol ruim a ficar mais baixo.</p>
<p>O colesterol ruim alto &eacute; um dos principais respons&aacute;veis por <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103758-fique-esperto-12-curiosidades-relacionadas-com-doencas-cardiacas.htm" target="_blank" title="Fique esperto: 12 curiosidades relacionadas com doen&ccedil;as card&iacute;acas">doen&ccedil;as card&iacute;acas</a>&nbsp;e vasculares, al&eacute;m de AVCs. Segundo os estudos japoneses, os vegetarianos tinham em m&eacute;dia 29,2 miligramas a menos de colesterol total por decilitro de sangue do que pessoas que consumiam carne.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/23/23154715183075.jpg" /><span class="desc">Vegetarianismo pode ter uma variedade gigante</span></span></p>
<p>Com consist&ecirc;ncia de cera, o colesterol est&aacute; presente em todas as c&eacute;lulas do nosso corpo e acaba se acumulando em vasos sangu&iacute;neos, podendo provocar entupimentos por vezes fatais. Como muita gente n&atilde;o faz um acompanhamento rigoroso da pr&oacute;pria sa&uacute;de, normalmente acaba descobrindo o alto n&iacute;vel de colesterol quando a situa&ccedil;&atilde;o est&aacute; bem agravada.</p>
<p>Claro que voc&ecirc; n&atilde;o precisa abolir as carnes de sua vida se voc&ecirc; realmente sente a necessidade de sua ingest&atilde;o, mas voc&ecirc; pode pensar em maneiras de diminuir esse consumo e tamb&eacute;m em come&ccedil;ar a acompanhar seu corpo mais de perto; afinal, quanto mais cedo situa&ccedil;&otilde;es preocupantes forem descobertas, maior a chance de voc&ecirc; se livrar delas sem maiores complica&ccedil;&otilde;es, concordam?&nbsp;</p>

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Dietas vegetarianas realmente reduzem o colesterol ruim

Imagem de Por que os asiáticos são magros? no megacurioso

Já reparou que a maioria dessas pessoas não tem excesso de peso?

<h2>1 &ndash; Atitude em rela&ccedil;&atilde;o &agrave; comida</h2>
<p>No mundo ocidental, temos o costume de dar prefer&ecirc;ncia a comidas mais cal&oacute;ricas e pouco nutritivas. Al&eacute;m disso, inserimos a comida em momentos de entretenimento, e nada disso acontece com asi&aacute;ticos, que comem menos e melhor do que a gente.</p>
<h2>2 &ndash; Por&ccedil;&otilde;es pequenas</h2>
<p>J&aacute; &eacute; confirmado que mesmo uma pequena diminui&ccedil;&atilde;o na quantidade de comida que se consome ao longo do dia nos leva a perder peso, e comer por&ccedil;&otilde;es pequenas de alimentos &eacute; algo comum nos pa&iacute;ses asi&aacute;ticos.</p>
<h2>3 &ndash; M&eacute;todos de cozimento</h2>
<p>Vai dizer que voc&ecirc; n&atilde;o se depara com muita fritura quando vai em alguns restaurantes de comida asi&aacute;tica no Brasil? Sabe por que isso acontece? Para que a culin&aacute;ria oriental se adapte ao nosso costume &ndash; l&aacute;, n&atilde;o existe tanta fritura assim, e muitas receitas s&atilde;o feitas com vapor ou fervura.</p>
<h2>4 &ndash; Alimentos fermentados</h2>
<p>Os asi&aacute;ticos consomem muitos itens de lactofermenta&ccedil;&atilde;o, como a sopa de miss&ocirc;, e esses alimentos atuam como probi&oacute;ticos naturais, que nos ajudam a eliminar a gordura visceral, que &eacute; aquela que fica entre os &oacute;rg&atilde;os da regi&atilde;o do abdome.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/23/23095839329573.gif" width="600" height="175" /></span></p>
<h2>5 &ndash; Consumo de frutos do mar</h2>
<p>&Eacute; dif&iacute;cil imaginar a culin&aacute;ria asi&aacute;tica sem peixes e frutos do mar, n&atilde;o &eacute; mesmo? Esses alimentos s&atilde;o saud&aacute;veis e cont&ecirc;m o famigerado &ocirc;mega-3, uma subst&acirc;ncia que melhora os sistemas imunol&oacute;gico, vascular e reprodutivo, al&eacute;m, &eacute; claro, de promover a perda de peso.</p>
<h2>6 &ndash; Ingest&atilde;o de vegetais</h2>
<p>Os pratos da culin&aacute;ria oriental s&atilde;o feitos com base em alimentos naturais e saud&aacute;veis, como os vegetais verdes, que s&atilde;o consumidos em grandes quantidades.</p>
<h2>7 &ndash; Ch&aacute; em vez de bebidas&nbsp;frias</h2>
<p>Asi&aacute;ticos n&atilde;o comem tomando sucos, refrigerantes e &aacute;gua gelada, mas sim alguns tipos de ch&aacute; quente, especialmente o verde. Isso refor&ccedil;a a opini&atilde;o de alguns cientistas de que bebidas geladas, quando tomadas junto com as refei&ccedil;&otilde;es e com alimentos gordurosos, acabam retardando a digest&atilde;o e nos ajudando a ganhar peso.</p>
<h2>8 &ndash; Os doces preferidos</h2>
<p>Na &Aacute;sia, s&atilde;o populares sobremesas feitas &agrave; base de arroz, algas marinhas e feij&atilde;o vermelho, assim como nozes, sementes e frutas. Trata-se de op&ccedil;&otilde;es de doces muito mais saud&aacute;veis do que bolos, tortas, sorvetes e afins.</p>
<h2>9 &ndash; Caminhadas e medita&ccedil;&atilde;o</h2>
<p>Moradores de cidades com alta densidade populacional tendem a caminhar mais e usar mais transporte p&uacute;blico em vez de carros. Al&eacute;m disso, a cultura oriental &eacute; adepta da medita&ccedil;&atilde;o e da pr&aacute;tica de atividades como o Tai Chi, que ajudam a prevenir algumas doen&ccedil;as, incluindo a obesidade.</p>

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Por que os asiáticos são magros?

Imagem de A síndrome que pode fazer você parecer uma grávida de um dia para o outro no megacurioso

Blogueira postou foto e alertou para o problema

<h3>Se voc&ecirc; n&atilde;o tem problemas com incha&ccedil;o, sinta-se um sortudo! Para algumas pessoas, uma barriga correspondente &agrave; de uma gr&aacute;vida de 6 ou 7 meses pode aparecer do dia para a noite</h3>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/23/23171604367796.jpg" width="550" height="361" /><span class="desc">Incha&ccedil;o &eacute; sinal de que algo n&atilde;o est&aacute; bem no seu corpo</span></span></p>
<h3>Foi exatamente isso o que aconteceu com a blogueira fitness irlandesa Tiffany Brien, de 26 anos</h3>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/23/23171641695799.jpg" width="550" height="533" /><span class="desc">@tiffanybrien</span></span></p>
<h3>A jovem compartilhou em seu Instagram o resultado de uma mistura de falta de sono, estresse e altera&ccedil;&otilde;es hormonais</h3>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/23/23171719414801.jpg" width="550" height="508" /><span class="desc">@tiffanybrien</span></span></p>
<h2>As imagens foram tiradas com apenas 12 horas de diferen&ccedil;a e mostram o resultado do que pode ser a &ldquo;S&iacute;ndrome do Intestino Irritado&rdquo;</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/23/23171738992802.jpg" width="550" height="435" /><span class="desc">S&iacute;ndrome do Intestino Irritado</span></span></p>
<h3>Por mais estranho que pare&ccedil;a, essa &eacute; uma doen&ccedil;a muito comum e atinge mais de 2 milh&otilde;es de brasileiros &ndash; eu tamb&eacute;m fa&ccedil;o parte deste grupo!</h3>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/23/23171754882803.jpg" width="550" height="423" /><span class="desc">Voc&ecirc; tamb&eacute;m sofre com isso?</span></span></p>
<h3>Ainda n&atilde;o se sabe exatamente o que pode causar o problema, mas os sintomas s&atilde;o bem claros: dores abdominais, barriga inchada, diarreia e constipa&ccedil;&atilde;o</h3>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/23/23171826163805.jpg" width="550" height="305" /><span class="desc">Fique de olho nestes sintomas</span></span></p>
<h3>Infelizmente, n&atilde;o existe cura, mas o tratamento &ndash; mudan&ccedil;a na dieta e no estilo de vida &ndash; pode ajudar. Ainda que n&atilde;o se tenha certeza sobre quais alimentos podem causar a s&iacute;ndrome, m&eacute;dicos recomendam evitar a ingest&atilde;o de chocolate, gorduras, frutas, feij&atilde;o, repolho, couve-flor, br&oacute;colis, leite, bebidas gaseificadas, &aacute;lcool, entre outros.</h3>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/23/23171952444811.png" width="550" height="309" /><span class="desc">Chocolate, eu pensei que voc&ecirc; era meu amigo</span></span></p>
<h3>Se voc&ecirc; sofre com este problema, procure um m&eacute;dico agora mesmo.</h3>
<p>*Publicado em 23/06/2016</p>

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A síndrome que pode fazer você parecer uma grávida de um dia para o outro

Imagem de Cientistas descobrem que o consumo de nozes poderia ajudar na perda de peso no megacurioso

Pesquisa aponta que fruto seco pode aumentar a sensação de saciedade 

<p>Os frutos secos &mdash; como pistaches, am&ecirc;ndoas e castanhas &mdash; muitas vezes s&atilde;o recomendados com modera&ccedil;&atilde;o como op&ccedil;&otilde;es saud&aacute;veis de &ldquo;lanchinhos&rdquo; para quem segue dietas saud&aacute;veis ou est&aacute; tentando perder alguns quilinhos. Pois, de acordo com Ben Coxworth, do site <a href="http://newatlas.com/walnuts-appetite-regulation/50964/" target="_blank">New Atlas</a>, cientistas do Beth Israel Deaconess Medical Center, um centro m&eacute;dico associado &agrave; Universidade de Harvard, conseguiram encontrar evid&ecirc;ncias de que o consumo de nozes pode ajudar a promover a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade.</p>
<h2>Ingrediente do bem</h2>
<p>Segundo Ben, os pesquisadores conduziram o estudo com um grupo de volunt&aacute;rios obesos que concordaram em viver por curtos intervalos de tempo na cl&iacute;nica para que os cientistas pudessem monitorar suas dietas. Durante um desses per&iacute;odos, os participantes consumiram vitaminas contendo nozes (precisamente 48 gramas, conforme a recomenda&ccedil;&atilde;o di&aacute;ria definida pela Associa&ccedil;&atilde;o Americana de Diabetes), e em outro intervalo &ldquo;placebos&rdquo; com o mesmo valor nutricional e sabor semelhante &agrave; batida anterior, mas sem as nozes.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22155248776336.jpg" /><span class="desc">Elas podem aumentar a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade</span></span></p>
<p>Evidentemente, os volunt&aacute;rios n&atilde;o foram informados de quando estavam ou n&atilde;o consumindo a vitamina com as nozes. Entretanto, os pesquisadores descobriram que quando os participantes recebiam as batidas contendo os frutos secos eles relatavam sentir menos fome ao longo do per&iacute;odo avaliado.</p>
<p>Os cientistas tamb&eacute;m submeteram os volunt&aacute;rios a exames de resson&acirc;ncia magn&eacute;tica funcional ao final de cada intervalo consumindo os shakes. Al&eacute;m disso, durante os testes, os pesquisadores mostraram aos participantes uma variedade de imagens &mdash; incluindo objetos neutros, alimentos visivelmente saborosos (como doces e hamb&uacute;rgueres) e de comidas saud&aacute;veis.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22155539883344.jpg" /><span class="desc">Quando consumidas com modera&ccedil;&atilde;o, elas podem ser ben&eacute;ficas</span></span></p>
<p>Ao final dos testes, os pesquisadores descobriram que quando os indiv&iacute;duos eram expostos &agrave;s imagens de comidas apetitosas, os que haviam consumido a vitamina contendo nozes mostravam uma maior atividade em uma regi&atilde;o cerebral chamada &iacute;nsula direita &mdash; uma &aacute;rea associada com a regula&ccedil;&atilde;o da fome e do controle ao impulso de comer.</p>
<p>Os cientistas explicaram que, com os resultados que obtiveram durante o estudo, n&atilde;o est&atilde;o tentando incentivar ningu&eacute;m a sair por a&iacute; e se entupir de nozes para emagrecer. N&atilde;o &eacute; isso! Eles pretendem usar o que descobriram para tentar entender o motivo de o fruto seco apresentar esse curioso efeito nas pessoas e, quem sabe, desenvolver novas estrat&eacute;gias de apoio a quem est&aacute; fazendo dietas de emagrecimento ou criar novos medicamentos.</p>

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Cientistas descobrem que o consumo de nozes pode ajudar na perda de peso

Imagem de Você sabe o que são aquelas informações presentes nos rótulos nutricionais? no megacurioso

Descubra o que as listas de itens que existem nas etiquetas dos alimentos querem dizer

<p>Se voc&ecirc; &eacute; do tipo que gosta de cuidar da dieta e est&aacute; sempre de olho nos ingredientes dos alimentos que consome, ent&atilde;o voc&ecirc; certamente consulta os r&oacute;tulos nutricionais dos produtos que compra, certo? Mas voc&ecirc; entende todas aquelas informa&ccedil;&otilde;es presentes em etiquetas e embalagens? Pois as listas trazem muito mais do que apenas a quantidade de calorias, carboidratos, fibras e vitaminas de um produto e, para seguir uma dieta equilibrada, &eacute; necess&aacute;rio entender o que os dados significam.</p>
<p>Aqui no Brasil, assim como ocorre em outros pa&iacute;ses, &eacute; obrigat&oacute;rio que os produtos aliment&iacute;cios venham acompanhados de r&oacute;tulo, e <a href="http://portal.anvisa.gov.br/documents/33916/389979/Rotulagem+Nutricional+Obrigat%C3%B3ria+Manual+de+Orienta%C3%A7%C3%A3o+%C3%A0s+Ind%C3%BAstrias+de+Alimentos/ae72b30a-07af-42e2-8b76-10ff96b64ca4" target="_blank">as normas do que deve ou n&atilde;o ser inclu&iacute;do</a> foram determinadas pela Anvisa (Ag&ecirc;ncia Nacional de Vigil&acirc;ncia Sanit&aacute;ria). De acordo com o estabelecido, al&eacute;m do valor energ&eacute;tico, todas as listas devem conter informa&ccedil;&otilde;es sobre a quantidade de carboidratos, prote&iacute;nas, gorduras, fibras e s&oacute;dio dos alimentos. Contudo, nem todos os itens s&atilde;o obrigat&oacute;rios, como &eacute; o caso das vitaminas, por exemplo.</p>
<p>Mas, voltando &agrave;s informa&ccedil;&otilde;es obrigat&oacute;rias, s&atilde;o elas:</p>
<h2>Por&ccedil;&atilde;o</h2>
<p>N&atilde;o pense que a informa&ccedil;&atilde;o que consta nesse item se refere necessariamente &agrave; quantidade total do produto presente na embalagem! Geralmente, esse dado traz a quantidade m&eacute;dia do alimento &mdash; em gramas (g) ou mililitros (ml) &mdash; recomendada para o consumo saud&aacute;vel. Se voc&ecirc; prestar aten&ccedil;&atilde;o, vai notar que, na maioria das vezes, o r&oacute;tulo de uma barra de chocolate, por exemplo, seja ela de 50, 75 ou 100 g, trar&aacute; os dados nutricionais de 25 gramas do produto.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21191724704496.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Alexander Stein)</span></span></p>
<p>Sendo assim, caso se trate de uma barra de chocolate de 100 g, as informa&ccedil;&otilde;es presentes no r&oacute;tulo se referem a um quarto do total &mdash; e, se voc&ecirc; n&atilde;o resistir &agrave; tenta&ccedil;&atilde;o e devorar a barra inteira, voc&ecirc; ter&aacute; que multiplicar as informa&ccedil;&otilde;es por quatro para saber o quanto de calorias, a&ccedil;&uacute;cares, gorduras etc. voc&ecirc; realmente consumiu.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192843939508.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Uwe Baumann)</span></span></p>
<p>Ainda dentro do item &ldquo;Por&ccedil;&atilde;o&rdquo;, temos a &ldquo;medida caseira&rdquo;, informa&ccedil;&atilde;o que foi inclu&iacute;da nos r&oacute;tulos para facilitar a vida das pessoas, uma vez que nem todo mundo tem balan&ccedil;as de precis&atilde;o &agrave; m&atilde;o e nem sempre &eacute; f&aacute;cil determinar a quantidade de um alimento pelo peso. Sendo assim, aqui s&atilde;o inseridas medidas comparativas como &ldquo;unidade&rdquo;, &ldquo;fatia&rdquo;, &ldquo;colher de sopa/sobremesa&rdquo;, &ldquo;copo&rdquo;, &ldquo;x&iacute;cara&rdquo; e &ldquo;por&ccedil;&atilde;o&rdquo;, entre outras.</p>
<h2>%VD</h2>
<p>Se voc&ecirc; j&aacute; leu isso em algum r&oacute;tulo e ficou se perguntando que diabos &ldquo;%VD&rdquo; quer dizer, saiba que esse item se refere ao percentual de valores di&aacute;rios de nutrientes e energia recomendados para o consumo saud&aacute;vel do alimento em quest&atilde;o em rela&ccedil;&atilde;o a uma dieta m&eacute;dia de 2 mil calorias.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192725502506.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Rita E)</span></span></p>
<p>Os dados presentes nesse item s&atilde;o superimportantes, e &eacute; neles que voc&ecirc; precisa ficar de olho! Isso porque, se voc&ecirc; ler que o pacotinho de biscoitos que voc&ecirc; est&aacute; consumindo (por exemplo) cont&eacute;m 70% dos valores di&aacute;rios de s&oacute;dio que voc&ecirc; deveria consumir durante o dia, ent&atilde;o voc&ecirc; sabe que, para manter uma dieta equilibrada, ter&aacute; que restringir o consumo dessa subst&acirc;ncia vinda de outros alimentos.</p>
<h2>Valor energ&eacute;tico</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192808111507.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Steve Buissinne)</span></span></p>
<p>Esse item &eacute; f&aacute;cil, n&atilde;o &eacute; mesmo? Como voc&ecirc; sabe, ele se refere &agrave; quantidade de calorias &mdash; ou energia &mdash; que o nosso organismo gera quando consumimos a por&ccedil;&atilde;o recomendada do alimento informada no r&oacute;tulo. Geralmente, esse dado vem apresentado na forma de kcal (quilocaloria) ou kJ (quilojoule) e, para saber a equival&ecirc;ncia entre elas, basta lembrar que 1 kcal corresponde a 4,2 kJ. Ali&aacute;s, como valor de refer&ecirc;ncia, a necessidade para um adulto saud&aacute;vel &eacute; de, em m&eacute;dia, 2 mil calorias por dia.</p>
<h2>Carboidratos</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192643987505.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Bruno Gl&auml;tsch)</span></span></p>
<p>Basicamente, os carboidratos s&atilde;o a&ccedil;&uacute;cares, fibras e amido presentes nas frutas, vegetais, gr&atilde;os e latic&iacute;nios que ingerimos diariamente e que o nosso organismo transforma em energia. Quando consumimos esses nutrientes em excesso, eles acabam sendo armazenados na forma de gordura; portanto, para n&atilde;o ganhar quilinhos a mais, &eacute; preciso ficar alerta &agrave; quantidade de carboidratos que inclu&iacute;mos na alimenta&ccedil;&atilde;o. A necessidade di&aacute;ria para um adulto saud&aacute;vel &eacute; de, em m&eacute;dia, 300 gramas.</p>
<h2>Prote&iacute;nas</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192223141499.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/sunnysun0804)</span></span></p>
<p>Envolvidas em v&aacute;rias fun&ccedil;&otilde;es org&acirc;nicas, como a forma&ccedil;&atilde;o de tecidos, a conserva&ccedil;&atilde;o celular e a produ&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios e anticorpos, as prote&iacute;nas s&atilde;o indispens&aacute;veis na nossa dieta, e suas principais fontes s&atilde;o carnes (d&ecirc; prefer&ecirc;ncia &agrave;s magras, evidentemente!), ovos, latic&iacute;nios, leguminosas &mdash; como o feij&atilde;o, a soja e o gr&atilde;o-de-bico &mdash; e os frutos secos, como pistaches, am&ecirc;ndoas e amendoim. O consumo di&aacute;rio para adultos saud&aacute;veis deve ser de 75 gramas.</p>
<h2>Gorduras totais</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192312798500.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Silke)</span></span></p>
<p>As gorduras, embora sejam vistas como vil&atilde;s da dieta e da boa forma &mdash; em parte por serem bastante cal&oacute;ricas &mdash;, s&atilde;o superimportantes para o bom funcionamento do organismo, j&aacute; que elas est&atilde;o envolvidas no transporte das vitaminas A, D, E e K. Entretanto, nos r&oacute;tulos nutricionais, o item &ldquo;gordura total&rdquo; sinaliza a quantidade total de todas as gorduras presentes no alimento da embalagem, isto &eacute;, a soma das saturadas e das trans. A necessidade di&aacute;ria &eacute; de 55 gramas para adultos saud&aacute;veis.</p>
<h2>Gorduras saturadas</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192613300504.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Devanath)</span></span></p>
<p>Esse tipo de gordura &eacute; aquele que geralmente &eacute; encontrado em alimentos de origem animal, como carnes, queijos, manteiga, leite integral etc. e inclui as gorduras monoinsaturadas e as polinsaturadas. Quando consumidas em excesso, elas podem levar ao aumento de peso e dos n&iacute;veis de colesterol, al&eacute;m de contribuir para o surgimento de problemas cardiovasculares. A necessidade di&aacute;ria para adultos saud&aacute;veis &eacute; de 22 gramas.</p>
<h2>Gorduras trans</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192351611501.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Darko Stojanovic)</span></span></p>
<p>Encontradas principalmente em alimentos industrializados &mdash; como bolachas, salgadinhos, sorvetes e outros quitutes de que todo mundo gosta &mdash;, as gorduras trans s&atilde;o consideradas vil&atilde;s das dietas, uma vez que, ao contr&aacute;rio dos outros tipos de gordura (que devem ser consumidos com modera&ccedil;&atilde;o), elas n&atilde;o s&atilde;o essenciais para o funcionamento do organismo e s&atilde;o consideradas prejudiciais para a sa&uacute;de. O consumo di&aacute;rio n&atilde;o deve ultrapassar os 2 gramas.</p>
<h2>Fibra alimentar</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192454893502.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Steve Buissinne)</span></span></p>
<p>As fibras alimentares, como voc&ecirc; deve saber, contribuem para o bom funcionamento do intestino e podem ajudar a aumentar a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade. No entanto, a import&acirc;ncia delas na dieta vai muito al&eacute;m, j&aacute; que auxiliam a manuten&ccedil;&atilde;o dos &iacute;ndices de colesterol e glicemia sob controle. &nbsp;A necessidade di&aacute;ria para adultos saud&aacute;veis &eacute; de 25 gramas.</p>
<h2>S&oacute;dio</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192527503503.jpg" /><span class="desc">(Pixabay/Anna Sulencka)</span></span></p>
<p>O s&oacute;dio &eacute; vital para o bom funcionamento do organismo, uma vez que ele atua na regula&ccedil;&atilde;o h&iacute;drica e permite que o c&eacute;rebro funcione direitinho. &nbsp;Entretanto, o consumo excessivo desse nutriente pode levar ao surgimento de problemas, como a reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos e a hipertens&atilde;o &mdash; que, consequentemente, pode ocasionar outras quest&otilde;es s&eacute;rias de sa&uacute;de. O s&oacute;dio &eacute; um dos elementos que comp&otilde;em o sal de cozinha e pode ser encontrado naturalmente em muitos alimentos, assim como na maioria dos produtos industrializados, e a necessidade di&aacute;ria para adultos saud&aacute;veis fica entre 500 mg e 2 gramas.</p>
<p class="uk-text-center">***</p>
<p>Vale destacar que, de acordo com a Anvisa, todos os alimentos e bebidas produzidos comercialmente e embalados na aus&ecirc;ncia do consumidor devem vir acompanhados de informa&ccedil;&otilde;es nutricionais. No entanto, existem algumas exce&ccedil;&otilde;es, como as &aacute;guas minerais e outras destinadas ao consumo humano, as bebidas alco&oacute;licas e os aditivos alimentares.</p>
<p>Al&eacute;m disso, as embalagens de especiarias e pimentas s&atilde;o isentas de trazer um r&oacute;tulo nutricional, assim como os vinagres e o sal. Frutas, vegetais e carnes <em>in natura</em> &mdash; refrigerados ou congelados &mdash;, os alimentos preparados e embalados prontos para o consumo (como lanches e sobremesas como mousses, pudins e saladas de frutas) e item fatiados (como queijos, presuntos, salames e outros frios) ou que possuem embalagens com menos de 100 cm<sup>2</sup> tamb&eacute;m s&atilde;o dispensados de apresentar rotulagem.</p>

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Você sabe o que são aquelas informações presentes nos rótulos nutricionais?

Imagem de 5 razões pelas quais a hipertrofia acontece fora da academia no megacurioso

O ganho de músculos não depende apenas da sua força

<h2>1. Fa&ccedil;a treinos intensos, mas sem aniquilar seus m&uacute;sculos</h2>
<p><span>Ao contr&aacute;rio do que muitas pessoas acreditam, a dor &mdash; durante ou ap&oacute;s os treinos de muscula&ccedil;&atilde;o &mdash; n&atilde;o &eacute; um sinal confi&aacute;vel de progresso. Existe uma linha muito t&ecirc;nue entre aumentar a carga e detonar o seu corpo ao ponto de prejudicar a sua capacidade de recupera&ccedil;&atilde;o. Portanto, se voc&ecirc; sente frequentes dores musculares, fique atento: seu corpo pode, na verdade, estar pedindo ajuda.&nbsp;</span></p>
<p><span><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/18/18151646215598.jpg" /></span></span></p>
<h2>2. Horas de descanso devem ser priorizadas</h2>
<p><span>Quem pratica regularmente exerc&iacute;cios voltados para o ganho de massa magra sabe que uma boa noite de sono deve ser encarada como prioridade para que resultados satisfat&oacute;rios sejam alcan&ccedil;ados. Dormir 8 horas por dia, no m&iacute;nimo, &eacute; essencial para a constru&ccedil;&atilde;o dos m&uacute;sculos e para manter em plena atividade as fun&ccedil;&otilde;es org&acirc;nicas e neurol&oacute;gicas do corpo. Noites maldormidas&nbsp;n&atilde;o somente atrapalham a recupera&ccedil;&atilde;o das fibras musculares, mas tamb&eacute;m t&ecirc;m efeito direto na performance do treino.</span></p>
<p><span><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/18/18151658262599.jpg" /></span></span></p>
<h2>3. &Eacute; essencial alimentar-se bem antes de treinar</h2>
<p><span>Se as pessoas que investem altas quantias de dinheiro na suplementa&ccedil;&atilde;o p&oacute;s-treino dedicassem a mesma aten&ccedil;&atilde;o &agrave; refei&ccedil;&atilde;o feita antes de ir para academia, os resultados desejados seguramente aconteceriam muito mais depressa. O objetivo da refei&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino &eacute; fornecer ao corpo energia suficiente para aguentar a imensa perda cal&oacute;rica que acontece durante a malha&ccedil;&atilde;o. Portanto, para assegurar uma boa performance nesse momento, fa&ccedil;a a ingest&atilde;o de alimentos ricos em prote&iacute;nas de alta qualidade e carboidratos complexos pelo menos 1 hora e meia antes de treinar.</span></p>
<p><span><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/18/18151711418600.jpg" /></span></span></p>
<h2>4. Evite se estressar por coisas pequenas</h2>
<p><span>Pode parecer estranho, mas a sa&uacute;de emocional est&aacute; estreitamente ligada aos resultados de ganho de massa muscular.&nbsp; Obviamente, algumas situa&ccedil;&otilde;es estressantes s&atilde;o imposs&iacute;veis de serem evitadas; mas &eacute; preciso administrar a tens&atilde;o nos momentos em que temos condi&ccedil;&otilde;es de control&aacute;-la. Em suma, n&atilde;o esquentar a cabe&ccedil;a faz bem tanto para a alma quanto para o corpo. </span></p>
<p><span>&nbsp;<span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/18/18151723637601.jpg" /></span></span></p>
<h2>5. Nenhum corpo cresce ingerindo s&oacute; batata-doce e frango grelhado</h2>
<p><span>Engana-se quem pensa que basta ingerir fontes de prote&iacute;nas, como o frango grelhado, e carboidratos de baixos &iacute;ndices glic&ecirc;micos, como a batata-doce, para atingir a hipertrofia. Muito pelo contr&aacute;rio: o ganho de massa magra depende tamb&eacute;m da ingest&atilde;o de outros tipos de alimentos, tais como frutas, verduras, legumes e gorduras boas. Portanto, n&atilde;o foque sua dieta em apenas um grupo nutricional; pense na sua alimenta&ccedil;&atilde;o como um todo formado por pequenas partes.</span></p>
<p><span><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/18/18151736465603.jpg" /></span></span></p>

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