Imagem de Como limpar uma escova de dentes corretamente e livrá-la de bactérias? no megacurioso

Embora a maioria das pessoas entenda a importância de higienizar suas escovas de dente, poucos sabem como fazê-lo corretamente ou quando

<head></head><body>Entre as rotinas que todos sabem que devem ser feitas, mas pouca gente faz, talvez <a href="https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&amp;cx=004238318321071068280:rcwgwv4dsro&amp;q=https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123072-como-a-higiene-bucal-influencia-na-longevidade.htm&amp;sa=U&amp;ved=2ahUKEwj0rov9mvX8AhVupJUCHcYTBZoQFnoECAkQAg&amp;usg=AOvVaw1BSlOIF2MgfpMq5fYJJQfa" rel="noopener noreferrer" target="_blank">a limpeza das escovas de dentes</a> seja uma das campeãs de negligência. No final do mês passado, uma entrevista de uma porta-voz da Associação Dental Americana (ADA) à Reader’s Digest&nbsp;revelou algumas rotinas rápidas e simples,&nbsp;além de uma periodicidade surpreendente.Explicando os motivos pelos quais a limpeza da escova de dentes é importante, a representante da ADA, Roopali Kulkarni, diz que “<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/119690-e-possivel-ter-caries-mesmo-escovando-bem-os-dentes.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Nossa boca abriga milhões de tipos de bactérias</a>, muitas boas e algumas não tão boas”. Por isso, a higienização da escova é imprescindível na eliminação de resíduos alimentares, pasta de dente, sangue e na famosa “placa bacteriana”.<span class="img-fc" data-fonte="&nbsp;Unsplash&nbsp;" data-fonte-url="https://plus.unsplash.com/premium_photo-1661688234380-ae9b611896fd?ixlib=rb-4.0.3&amp;ixid=MnwxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8&amp;auto=format&amp;fit=crop&amp;w=870&amp;q=80"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/02/01/01171818129475.jpg" alt="Fonte: Unsplash/Reprodução,">Fonte: Unsplash/Reprodução,<h2>Como limpar sua escova de dentes?</h2>Não há grades diferenças entre os procedimentos de uma escova de dentes manual ou de um modelo elétrico. O importante é que a rotina seja eficaz e possa se tornar um hábito.<h3>Limpando uma escova de dentes manual</h3><ol><li>Após o uso, deixe correr água até que as cerdas estejam livres de resíduos e detritos. “Enxague bem a cabeça com água morna da torneira até que pareça limpa depois de usá-la”, orienta a dra. Kulkarni.</li><li>Lave também o cabo até que ele também esteja limpo. Kulkarni esclarece que, independentemente do material da escova – plástico, bambu ou madeira – você deve secá-la completamente após o enxague.&nbsp;</li><li>Depois de seca, guarde sempre a escova na vertical, para que possa secar ao ar.</li></ol><h3>Limpando uma escova de dentes elétrica</h3><ol><li>&nbsp;Após o uso, passe água morna na cabeça de cerdas até que fique totalmente livre de resíduos e detritos.</li><li>Enxágue também o cabo até que esteja completamente limpo. A dra. Kulkami alerta que, caso o dispositivo tenha um cabo ou carregador, tenha cuidados em mantê-los longe da água.</li><li>Finalmente, da mesma forma que a escova manual, <a href="https://www.tecmundo.com.br/produto/214175-escova-dente-eletrica-veja-beneficios-usar.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">mantenha a escova elétrica guardada na vertical</a>, em lugar com fluxo de ar suficiente para secá-la.</li></ol><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/02/01/01173323537479.jpg" alt="As escovas de uma mesma casa devem ser guardadas com um espaço entre elas. (Fonte: Texas A&amp;M Health/Reprodução.)">As escovas de uma mesma casa devem ser guardadas com um espaço entre elas. (Fonte: Texas A&amp;M Health/Reprodução.)<h2>Com que frequência limpar a escova de dentes?</h2>A orientação da ADA sobre a periodicidade da limpeza das escovas de dentes passa uma certeza: a de que definitivamente não limpamos nossas escovas com a frequência necessária. De acordo com a dra. Kulkami, a rotina de limpeza de nossas higienizadoras bucais deve ser <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123400-devemos-escovar-os-dentes-antes-ou-depois-do-cafe-da-manha.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">a mesma com a que escovamos os dentes!</a> Isso significa que sua escova deve ser limpa todas as vezes que você escovar os dentes. Mas não se preocupe! O tempo despendido não precisa ser o mesmo que gastamos para lavar toda a louça ou varrer o chão, mas exatamente o tempo que levamos para escovar nossos dentes. Ou seja, “Se você a usar duas vezes ao dia, limpe-a duas vezes ao dia”, diz a dra. Kulkarni.</body>

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Como limpar uma escova de dentes corretamente e livrá-la de bactérias?

Imagem de Grupos online de exercícios físicos estão beneficiando pessoas idosas no megacurioso

Veja como a oferta de aulas e treinos em grupo à distância tem sido benéfico para pessoas mais velhas, principalmente em regiões em rurais

<head></head><body>Aí perto, na região onde mora, você provavelmente já deve ter visto diferentes grupos de idosos reunidos para praticar&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/educacao/122597-qual-a-ordem-certa-para-fazer-exercicios.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">exercícios físicos</a>&nbsp;em conjunto. Seja para caminhar, praticar tai chi ou até mesmo utilizar equipamentos de academia públicos, o que importa é juntar os colegas para compartilhar a experiência.O problema é que, pelos mais variados motivos, nem todos têm a possibilidade de sair de casa para se exercitar. Nestes casos, pessoas mais velhas têm encontrado na internet a inspiração para continuar se movimentando graças aos&nbsp;grupos online de exercícios físicos.<h2>Idosos têm se beneficiado com treinos online</h2>Até pouco mais de dois anos atrás era bem mais fácil se juntar com a turma para uma sessão de caminhada, por exemplo. Mas a situação mudou bastante com a chegada da&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/coronavirus/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pandemia da covid-19</a>, que virou o mundo de cabeça para baixo, gerando a necessidade do isolamento social e forçando a humanidade a mudar seus hábitos para não apenas evitar a transmissão do vírus, mas até mesmo em alguns casos para sobreviver.Sem poder se reunir para praticar seus exercícios, hoje pessoas sem condições de sair de casa têm a possibilidade de&nbsp;continuar a se movimentar sem perder a interação&nbsp;com colegas e amigos graças à introdução das aulas e treinos pela internet.&nbsp;<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/02/01/01161514074399.jpg" alt="Praticantes de exercícios físicos em grupo foram impactados pela pandemia">Praticantes de exercícios físicos em grupo foram impactados pela pandemiaSegundo Jennifer Tripken, diretora associada do Centro de Envelhecimento Saudável no Conselho Nacional do <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/75676-7-dicas-para-quem-quer-envelhecer-bem-e-com-saude.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Envelhecimento</a> dos Estados Unidos, praticamente todas as pessoas nesta área de atuação "sabem que oferecer&nbsp;programações presenciais e remotas [...] é uma ótima forma de alcançar mais adultos mais velhos."No estado do Minnesota, por exemplo, a iniciativa Juniper — que oferece estes serviços gratuitamente ou a preços baixíssimos — reportou que, dos 1547 idosos participantes do programa, metade o fazia à distância.<h3>População rural vem se tornando adepta dos exercícios pela internet</h3>"Aprendemos com tantas pessoas, principalmente a população rural, que [oferecer a opção de treinos em grupo à distância] permite a eles participar regularmente," disse Julie Roles, vice-presidente de comunicações da Juniper. Ela reforçou que muitas dessas pessoas não precisam mais dirigir por dezenas de quilômetros para se exercitar ao lado dos colegas, podendo participar do&nbsp;conforto e segurança do lar.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/02/01/01161516152400.jpg" alt="Participar de grupos de exercícios físicos à distância tem se tornado algo cada vez mais popular">Participar de grupos de exercícios físicos à distância tem se tornado algo cada vez mais popularRoles também enfatizou que sua agência toma as devidas precauções com o <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/113956-como-o-isolamento-social-pode-afetar-a-sua-saude.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">isolamento social</a> mesmo nas aulas presenciais, algo que a população mais velha de áreas rurais tem levado bastante em conta — o que, por sua vez, aumentou o interesse nas atividades físicas online.A dra. Yvonne Hanley, uma das instrutoras da Juniper, explica que se esforça para passar a sensação de coletividade em suas sessões online. "Eu digo 'bom dia' para cada uma das pessoas que faz login [...] e durante a aula tento tornar tudo divertido," afirmou.</body>

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Grupos online de exercícios físicos estão beneficiando pessoas idosas

Imagem de Transtorno de personalidade narcisista: como ele afeta os relacionamentos no megacurioso

Em dúvida se você ou alguém conhecido pode apresentar o transtorno de personalidade narcisista? Descubra quais são os sinais que se manifestam no dia a dia

<head></head><body>Encarar o lado mais negativo que possuímos pode ser uma tarefa bem difícil sem uma análise honesta e realista. E com a enxurrada de posts que vemos nas redes sociais acerca de uma série de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121435-transtorno-de-personalidade-histrionico-o-que-e-e-como-identificar.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">transtornos de personalidade</a>, podemos até ficar em dúvida se nos enquadramos em um deles.Quando se trata do transtorno de personalidade narcisista, em particular, pode-se dizer que ele vai além de um mero traço, por se tratar de um padrão mais complexo. Por isso, antes de cogitar que você ou alguém conhecido possui o transtorno, é necessário se atentar a alguns sinais de alerta.Em primeiro lugar, considere que ainda que alguns deles estejam presentes, não é garantia de que você ou qualquer outra pessoa seja narcisista, de fato. O acompanhamento psicológico especializado, portanto, é fundamental para um diagnóstico preciso.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/02/01/01155726377382.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock/Reprodução)">(Fonte: Shutterstock/Reprodução)<h2>Entendendo seu funcionamento</h2>Capaz de se refletir numa série de comportamentos, o transtorno não possui uma única causa definida. O que se sabe é que há diversos elementos que podem desencadear no seu surgimento, como fatores genéticos, traumas de infância e situações de abuso.Conjuntamente ou não, como resultado, a pessoa acaba desenvolvendo uma personalidade bastante voltada para as próprias necessidades. A partir disso, aqueles que estão próximos podem ser bastante afetados por essa postura, a exemplos de pais que, mesmo sem saber, acabam despejando uma enorme carga emocional nos filhos.Nesse caso, além de projetar nas pessoas próximas as mais altas expectativas, a cobrança nos filhos é bastante exagerada, resultando numa relação pouco equilibrada em que não há respeito aos desejos e anseios do familiar. Além disso, quem tem pais com esse tipo de transtorno parental&nbsp;apresenta maior chance de desenvolver a condição futuramente.Devido aos danos sofridos em meio à convivência durante a infância e adolescência, os filhos acabam enfrentando uma série de dificuldades&nbsp;em seu desenvolvimento, o que pode torná-los adultos inseguros e mesmo com a presença de outros transtornos, como a <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121412-crise-de-ansiedade-x-crise-de-panico-como-diferencia-las.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ansiedade</a> e a depressão. Como resultado, muitos evitam contato com a família na idade adulta.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/02/01/01155728377383.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock/Reprodução)">(Fonte: Shutterstock/Reprodução)<h2>Muitas características podem se manifestar ao mesmo tempo</h2>O excesso de confiança e a noção restrita da realidade fazem com que o narcisista acredite que é superior às demais pessoas e mesmo que se julgue bastante invejado, exagerando na dimensão que dá às suas realizações. Essa mentalidade, que se alimenta de elogios constantes, faz com que a pessoa fique presa em fantasias e que também possa sofrer com o medo do fracasso.A partir disso, a falta de limites e de respeito com o próximo faz com que o narcisista assuma uma posição abusiva nos relacionamentos. Mas diferente do que ocorre na <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103377-9-comportamentos-tipicos-de-um-psicopata.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">psicopatia</a>, em que há um comportamento frio, violento e calculista sem limites desde o nascimento, o narcisista apresenta sentimentos, remorso, empatia, e se arrepende daquilo que faz, ainda que o transtorno afete sua postura em níveis variados de pessoa para pessoa.Se dentro de um relacionamento um dos parceiros se comporta de forma bastante egoísta, ambiciosa, rancorosa e competitiva, pode ser um sinal de alerta. A falta de maturidade nos narcisistas também faz eles se eximirem da culpa por aquilo que acontece, já que eles apresentam <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/104147-aprenda-a-manter-um-dialogo-mesmo-quando-voce-nao-tem-nada-a-dizer.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">dificuldades para dialogar</a> quando são confrontados. Por dentro, isso pode ser insegurança e medo da rejeição, mas pode abalar profundamente o próximo.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/02/01/01155731299384.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock/Reprodução)">(Fonte: Shutterstock/Reprodução)<h2>A busca por tratamento é essencial</h2>O comportamento, de forma geral, está sempre voltado tirar vantagem das pessoas ao redor nos atos mais simples, como ao monopolizar conversas, ainda que não seja algo proposital. Mas como consequência, as pessoas acabam se afastando do narcisista quando dimensionam o quanto o convívio pode ser instável, tóxico e pouco recíproco.Ou seja, olhando isoladamente os sinais de alerta, pode-se chegar a uma série de diagnósticos precipitados e potencialmente errados, já que muitos comportamentos também estão presentes entre pessoas que são imaturas ou possuem mau-caráter, além de indivíduos que tiveram mudanças em seu comportamento em virtude de outro tipo de condição.Por esse motivo, a busca por análise e tratamento, quando apontada como necessária por um psicólogo ou psiquiatra, é fundamental, permitindo que se reavalie um ponto de partida para a mudança e a adoção de uma postura mais adulta e positiva.</body>

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Transtorno de personalidade narcisista: como ele afeta os relacionamentos

Imagem de Transtornos mentais distintos podem ter origem em comum, sugere estudo no megacurioso

A existência de uma rede cerebral bastante particular pode explicar o processo de formação de pelo menos seis transtornos mentais diferentes

<head></head><body>Um estudo publicado na revista Nature no mês de janeiro pode ajudar a entender melhor o processo de desenvolvimento de diferentes transtornos mentais nas pessoas, abrindo caminho para a condução de novas pesquisas e possíveis novas formas de tratamento.Para chegar a um resultado, os pesquisadores consideraram uma série de dados e estudos relacionados sobre a temática, sugerindo uma abordagem diferente, além da análise de grupos de neuroimagens de lesões cerebrais associadas a doenças psiquiátricas em comparação com imagens da massa cinzenta em <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/37120-4-mitos-sobre-o-cerebro-humano.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">cérebros</a> de pessoas sem transtornos, que não apresentavam atrofia.Isso porque a substância cinzenta que temos no cérebro fica localizada na região periférica e na central do órgão, nos chamados núcleos. Nesse sentido, há uma série de estudos que apontam como condições que afetam a saúde mental, a exemplo da depressão, podem afetar a sua forma e volume, motivando que também fossem incluídos no estudo.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/02/01/01153737869350.jpg" alt="Estudo sugere que seis transtornos mentais, apesar de apresentarem sintomas distintos, podem ter um mesmo ponto de origem em comum. (Fonte: Shutterstock/Reprodução)">Estudo sugere que seis transtornos mentais, apesar de apresentarem sintomas distintos, podem ter um mesmo ponto de origem em comum. (Fonte: Shutterstock/Reprodução)<h2>Resultados da análise</h2>Graças a esse esforço, foi possível considerar dados de mais de 15 mil indivíduos analisados em 193 estudos, e levando os estudiosos à conclusão que há uma rede cerebral ligada a seis tipos de transtornos diferentes.São eles: <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122908-depressao-conheca-os-6-tipos-mais-comuns-da-doenca.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">depressão</a>, ansiedade, transtorno obsessivo compulsivo (TOC), vício, esquizofrenia e transtorno bipolar. A descoberta surpreende porque não considera os transtornos de uma forma isolada ao mesmo tempo em que abre a possibilidade que outras condições possam estar ligadas a um único circuito, auxiliando na condução de futuros estudos nesse sentido.A existência dessa rede cerebral, por sua vez, ainda que não esteja amplamente compreendida, vai de encontro à teoria que uma única região pode afetar a saúde mental sozinha, e também ajuda a explicar porque muitas pessoas podiam apresentar mais de uma condição ao mesmo tempo.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/02/01/01153739728351.jpg" alt="Nova abordagem pode auxiliar em futuros estudos sobre o desenvolvimento de transtornos mentais nas pessoas. (Fonte: Shutterstock/Reprodução)">Nova abordagem pode auxiliar em futuros estudos sobre o desenvolvimento de transtornos mentais nas pessoas. (Fonte: Shutterstock/Reprodução)<h2>Perspectivas abrem novas formas de abordagem</h2>Uma vez que a descoberta sugere que esse grupo de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122391-transtornos-de-neurologicos-sao-de-nascenca-ou-os-desenvolvemos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">transtorno</a> pode ter uma única origem, na prática, o fato de um indivíduo apresentar um dos seis transtornos também já representaria uma maior possibilidade de desenvolver outro – o que já era considerado entre especialistas –, reforçando a importância do tratamento contínuo para o paciente.Para este grupo com mais de um diagnóstico, em específico, também há uma cruel realidade: é comum que ele apresente uma evolução mais lenta em meio ao tratamento, e esse é um dos motivos que torna avanços na compreensão de como essas condições se originam muito importantes para o desenvolvimento de tratamentos mais eficazes.Entender melhor como esse circuito funciona, portanto, pode ser uma tarefa desafiadora, uma vez que traça uma nova forma de abordagem para estudos, mas que poderá auxiliar na busca por respostas.</body>

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Transtornos mentais distintos podem ter origem em comum, sugere estudo

Imagem de Radiação gama pode causar problemas no cérebro de passageiros de aviões no megacurioso

Os chamados 'raios negros' possuem radiação prejudicial e podem atingir pessoas durante voos

O avi&atilde;o &eacute; considerado o meio de <a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/124119-as-companhias-aereas-mais-e-menos-seguras-em-2023.htm" target="_blank" title="As companhias a&eacute;reas mais e menos seguras em 2023">transporte mais seguro do mundo</a>, no entanto, uma nova descoberta aponta que passageiros em voos podem ser atingidos por radia&ccedil;&atilde;o, o que pode gerar uma s&eacute;rie de problemas de sa&uacute;de.
Segundo a American Geophysical Union (AGU; associa&ccedil;&atilde;o internacional que tem como objetivo promover descobertas sobre a Terra e o espa&ccedil;o), os chamados "raios negros" ou "rel&acirc;mpagos escuros" podem expor temporariamente passageiros de avi&otilde;es a <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/117798-o-que-e-a-inversao-dos-polos-magneticos-da-terra.htm" target="_blank" title="O que &eacute; a invers&atilde;o dos polos magn&eacute;ticos da Terra?">n&iacute;veis perigosos de radia&ccedil;&atilde;o</a>.
Os raios s&atilde;o desencadeados por tempestades que &mdash; com os rel&acirc;mpagos &mdash; produzem campos el&eacute;tricos, gerando assim uma estimula&ccedil;&atilde;o dos el&eacute;trons e fazendo-os se movimentarem em altas velocidades, colidindo&nbsp; com mol&eacute;culas do ar e produzindo os <a href="https://www.megacurioso.com.br/educacao/121799-por-que-o-ceu-fica-colorido-no-por-do-sol.htm" target="_blank" title="Por que o c&eacute;u fica colorido no p&ocirc;r do sol?">raios gama</a>.
Esses raios, segundo a cientista atmosf&eacute;rica Melody Pallu, surgem em altitudes de cerca de 15 quil&ocirc;metros, justamente o espa&ccedil;o a&eacute;reo onde ocorrem os voos comerciais. E que se forem realizados a pelo menos 200 metros de dist&acirc;ncia do ponto de in&iacute;cio dos "raios negros" podem expor todos os seus integrantes a 0,3 sieverts de radia&ccedil;&atilde;o, enquanto o n&iacute;vel m&aacute;ximo considerado seguro seria de 0,2 sieverts durante um ano.
Essa exposi&ccedil;&atilde;o a n&iacute;veis t&atilde;o elevados de radia&ccedil;&atilde;o em um curto espa&ccedil;o de tempo pode gerar diversos efeitos negativos no c&eacute;rebro, como o aumento do risco de desenvolver&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/113729-dormir-pode-proteger-as-celulas-cerebrais.htm" target="_blank" title="Dormir pode proteger as c&eacute;lulas cerebrais">doen&ccedil;as neurodegenerativas</a> e c&acirc;ncer na regi&atilde;o da cabe&ccedil;a, altera&ccedil;&otilde;es nas ondas cerebrais e morte neuronal.
Diante desses riscos, &eacute; fundamental que sejam realizadas pesquisas mais profundas sobre o fen&ocirc;meno, seus efeitos a longo prazo &agrave; sa&uacute;de e formas de evitar ou minimizar o contato com esse tipo de radia&ccedil;&atilde;o.
***
Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, colunista do Mega Curioso, &eacute; PhD em Neuroci&ecirc;ncias, mestre em Psicologia, p&oacute;s-graduado em Neuropsicologia entre outras p&oacute;s-gradua&ccedil;&otilde;es, licenciado em Biologia e em Hist&oacute;ria, tecn&oacute;logo em Antropologia, jornalista, especializado em programa&ccedil;&atilde;o Python, Intelig&ecirc;ncia Artificial e tem forma&ccedil;&atilde;o profissional em Nutri&ccedil;&atilde;o Cl&iacute;nica. Atualmente, &eacute; diretor do Centro de Pesquisas e An&aacute;lises Her&aacute;clito; membro ativo da Redilat; chefe do Departamento de Ci&ecirc;ncias e Tecnologia da Logos University International, cientista no Hospital Martin Dockweiler, e professor e investigador cientista na Universidad de Santander.

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Radiação gama pode causar problemas no cérebro de passageiros de aviões

Imagem de Passar tempo fora de casa pode diminuir necessidade de remédios no megacurioso

Novo estudo indica que gastar mais tempo em contato com a natureza pode estar diretamente vinculado a uma menor necessidade de medicamentos prescritos

<head></head><body>Passar mais tempo em espaços verdes, como parques e jardins, pode ser bastante benéfico para a sua <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123647-6-mitos-sobre-saude-mental-desmentidos-por-psicologos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">saúde mental</a> e até mesmo reduzir a necessidade do uso de medicamentos prescritos para condições como ansiedade, insônia e depressão. Ao menos isso é o que sugere um novo estudo publicado no Journal of Occupational &amp; Environmental Medicine.A pesquisa foi conduzida por cientistas da Finlândia, que decidiram buscar respostas para as evidências inconsistentes de que a exposição à ambientes naturais seria benéfica para a saúde humana. Para coletar mais informações sobre o assunto, o experimento reuniu dados de mais de 16 mil cidadãos finlandeses e os medicamentos que tomavam. Veja só os resultados!<h2>Contato com a natureza</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31183853200507.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Para entender como a <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/123558-5-curiosos-mecanismos-de-defesa-existentes-na-natureza.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">natureza</a> influenciava na vida dos finlandeses, todos os participantes do experimento foram entrevistados para saber quantos espaços verdes e azuis eles podiam ver de casa e com qual frequência eles realmente frequentavam essas áreas.Para o propósito do estudo, a equipe determinou que locais como parques, florestas, jardins, zoológicos, cemitérios e pastagens naturais se enquadravam como "espaços verdes", enquanto oceanos, lagos e rios entravam na definição de "espaços azuis". Vale ressaltar que a Finlândia é um país com grande abundância de áreas florestais e cidades relativamente verdes — sem contar os mais de 180 mil lagos no território finlandês.Sendo assim, deveria ser relativamente fácil para os entrevistados ter acesso a essas áreas. Além disso, o estudo tentou focar em pessoas que utilizavam medicamentos prescritos como um indicador de problema de saúde, especificamente aqueles usados para tratar ansiedade, insônia, <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123769-banhos-quentes-ajudam-no-combate-a-depressao-diz-estudo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">depressão</a>, pressão alta e asma. Cada participante tinha pelo menos 25 anos e vivia nas cidades de Helsinque, Espoo e Vantaa.&nbsp;<h2>Resultado final</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31183855174508.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Em comparação com aqueles que responderam visitar espaços verdes ou azuis pelo menos uma vez na semana, aqueles que tinham frequência de três ou quatro vezes semanais tiveram 33% menos probabilidade de usar medicamentos para saúde mental, 36% menos propensos a tomar remédios para pressão arterial e 26% menos propensos a tomar medicamentos para asma.Surpreendentemente, os entrevistados que relataram visitar espaços verdes ou azuis cinco vezes por semana, ou mais, não tiveram números melhores do que os anteriores. Embora os números tenham variado ligeiramente entre cada grupo, os pesquisadores ressaltaram que fatores como renda familiar e educação também possuem grande impacto.&nbsp;A pesquisa também enfatizou a importância de realmente passar o tempo ao ar livre, em vez de simplesmente apreciar a natureza enquanto está sentado em casa. O documento também ressalta que a pesquisa não representa uma relação causal direta entre ambientes naturais e saúde mental melhorada, mas destaca uma possível conexão entre os tópicos e que precisa de um exame mais aprofundado.Por fim, os cientistas também notaram que como certas partes do mundo não possuem o mesmo acesso a espaços verdes como existe na Finlândia, os dados também podem variar bastante dependendo da região.&nbsp;</body>

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Passar tempo fora de casa pode diminuir necessidade de remédios

Imagem de Selênio: 6 coisas que você deve saber sobre esse mineral no megacurioso

O selênio é um mineral de extrema importância em diversas funções metabólicas

Talvez voc&ecirc; nunca tenha ouvido falar deste mineral, mas o&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/118296-8-alimentos-para-melhorar-a-concentracao-na-hora-do-trabalho.htm" target="_blank" title="8 alimentos para melhorar a concentra&ccedil;&atilde;o na hora do trabalho">sel&ecirc;nio</a> &eacute; muito importante para o nosso organismo. &Eacute; um mineral que nosso corpo necessita para se manter saud&aacute;vel, pois ele participa de diversas fun&ccedil;&otilde;es metab&oacute;licas. Encontrar informa&ccedil;&otilde;es seguras por meio de artigos cient&iacute;ficos e profissionais da sa&uacute;de pode ser muito importante para voc&ecirc; usufruir dos benef&iacute;cios deste mineral e saber onde encontr&aacute;-lo e assim evitar a sua defici&ecirc;ncia.
<h2>1. O que &eacute; o sel&ecirc;nio e qual a sua import&acirc;ncia?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31174245278445.jpg" alt="Fontes de sel&ecirc;nio. (Fonte: Getty Images)" />Fontes de sel&ecirc;nio. (Fonte: Getty Images)
O sel&ecirc;nio &eacute; um mineral e um oligoelemento, ou seja, um micronutriente importante &agrave; diversos fatores de risco, principalmente aqueles ligados &agrave; inflama&ccedil;&atilde;o, s&iacute;ndrome metab&oacute;lica, diabetes, <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/124094-andar-5-minutos-a-cada-meia-hora-sentado-evita-risco-de-doencas.htm" target="_blank" title="Andar 5 minutos a cada meia hora sentado evita risco de doen&ccedil;as">doen&ccedil;as cardiovasculares</a>, hipertens&atilde;o, dislipidemias, c&acirc;ncer, horm&ocirc;nios tireoidianos e sistema imunol&oacute;gico.
<h2>2. Quais s&atilde;o as fun&ccedil;&otilde;es e os benef&iacute;cios de consumir sel&ecirc;nio?</h2>
<ul>
<li>Antioxidante &mdash; protege as c&eacute;lulas dos <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103879-5-alimentos-que-ajudam-na-prevencao-do-cancer.htm" target="_blank" title="5 alimentos que ajudam na preven&ccedil;&atilde;o do c&acirc;ncer">radicais livres</a>;</li>
<li>Previne o c&acirc;ncer, pois &eacute; antimutag&ecirc;nico;</li>
<li>Melhora a fun&ccedil;&atilde;o da gl&acirc;ndula tireoide (evitando o aumento de peso, a <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120604-por-que-as-mulheres-nao-ficam-carecas-igual-aos-homens.htm" target="_blank" title="Por que as mulheres n&atilde;o ficam carecas igual aos homens?">perda de cabelo</a>, as unhas fr&aacute;geis e o cansa&ccedil;o extremo);</li>
<li>Anti-inflamat&oacute;rio;</li>
<li>Regula o colesterol;</li>
<li>Ben&eacute;fico na preven&ccedil;&atilde;o de press&atilde;o alta, diabetes e doen&ccedil;as cardiovasculares;</li>
<li>Fortalece o sistema imunol&oacute;gico.</li>
</ul>
<h2>3. Quais s&atilde;o as principais fontes de sel&ecirc;nio?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31174336559449.jpg" alt="Sardinhas" />Sardinhas
O sel&ecirc;nio est&aacute; presente em diversos alimentos, tanto de origem animal como vegetal, e sua quantidade pode variar segundo as concentra&ccedil;&otilde;es no solo. Destacando como principais fontes, temos: <a href="https://www.megacurioso.com.br/nutricao-e-saude/83733-10-lanches-saudaveis-e-nutritivos-para-qualquer-hora-do-dia.htm" target="_blank" title="10 lanches saud&aacute;veis e nutritivos para qualquer hora do dia">castanha-do-par&aacute;</a>, sardinha, atum, gema de ovo de galinha, feij&atilde;o preto, farinha de trigo integral, contrafil&eacute;, f&iacute;gado de galinha e camar&atilde;o.
<h2>4. Por que o sel&ecirc;nio &eacute; antioxidante?</h2>
Al&eacute;m de ser uma das fun&ccedil;&otilde;es biol&oacute;gicas mais conhecidas do sel&ecirc;nio, ele &eacute; antioxidante devido a uma enzima chamada glutationa peroxidase, que segundo o artigo "<a href="https://www.scielo.br/j/qn/a/yYySBjxJSnVFmMjfTbrGR6L/" target="_blank" rel="sponsored">Glutationa e enzimas relacionadas: papel biol&oacute;gico e import&acirc;ncia em pap&eacute;is patol&oacute;gicos</a>" &eacute; um importante sistema enzim&aacute;tico de defesa contra radicais livres, que possui papel central na biotransforma&ccedil;&atilde;o e na elimina&ccedil;&atilde;o de xenobi&oacute;ticos (compostos qu&iacute;micos considerados estranhos em nosso organismo), e na defesa do estresse oxidativo.
<h2>5. Quais s&atilde;o os sintomas da defici&ecirc;ncia de sel&ecirc;nio?</h2>
A defici&ecirc;ncia de sel&ecirc;nio pode ser causada pela ingest&atilde;o insuficiente do mineral, pela defici&ecirc;ncia na absor&ccedil;&atilde;o ou por sua biodisponibilidade. Isso tudo, por&eacute;m, &eacute; considerado raro de acontecer. Entretanto, pessoas com tal defici&ecirc;ncia apresentam desequil&iacute;brios nas fun&ccedil;&otilde;es realizadas por esse mineral. Alguns sintomas s&atilde;o:
<ul>
<li>doen&ccedil;a de Keshan (<a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/56638-9-fatos-mega-curiosos-sobre-o-nosso-sistema-circulatorio.htm" target="_blank" title="9 fatos mega curiosos sobre o nosso sistema circulat&oacute;rio">cardiomiopatia</a>);</li>
<li>desequil&iacute;brio da tireoide ou dos horm&ocirc;nios tireoidianos;</li>
<li>maior probabilidade de c&acirc;ncer, devido &agrave; baixa concentra&ccedil;&atilde;o de selenoprote&iacute;nas.</li>
</ul>
<h2>6. Qual &eacute; a quantidade di&aacute;ria de sel&ecirc;nio? H&aacute; toxicidade?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31174338411450.jpg" alt="Cansa&ccedil;o e irritabilidade podem ser causados por excesso de sel&ecirc;nio. (Fonte: Shutterstock)" />Cansa&ccedil;o e irritabilidade podem ser causados por excesso de sel&ecirc;nio. (Fonte: Shutterstock)
A quantidade di&aacute;ria de sel&ecirc;nio n&atilde;o deve ultrapassar de 50 a 100 microgramas, porque pode assim resultar em toxicidade no organismo (a defici&ecirc;ncia &eacute; uma condi&ccedil;&atilde;o rara, j&aacute; a toxicidade &eacute; muito comum de acontecer). Agora, a melhor forma de ingest&atilde;o &eacute; usando o sel&ecirc;nio quelado, cuja estrutura molecular permite a absor&ccedil;&atilde;o pelo organismo.
Desta maneira, ele deve ser consumido por meio de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122737-qual-a-diferenca-entre-a-proteina-animal-e-a-vegetal.htm" target="_blank" title="Qual a diferen&ccedil;a entre a prote&iacute;na animal e a vegetal?">alimentos de origem animal</a>, vegetal ou suplementos orais. Dentre os diversos minerais que ingerimos, o sel&ecirc;nio &eacute; um dos poucos considerado t&oacute;xico, causando desequil&iacute;brios importantes, como queda de cabelo, unha fr&aacute;gil e quebradi&ccedil;a, aborto, infertilidade, fadiga e irritabilidade.
***
Marcela Andrade Lopes, colunista semanal do Mega Curioso, &eacute; bacharel em Comunica&ccedil;&atilde;o Social com habilita&ccedil;&atilde;o em Rela&ccedil;&otilde;es P&uacute;blicas, bacharel em Nutri&ccedil;&atilde;o, perita judicial na &aacute;rea da Nutri&ccedil;&atilde;o e p&oacute;s-graduanda em Sa&uacute;de P&uacute;blica com &ecirc;nfase em Estrat&eacute;gia Sa&uacute;de da Fam&iacute;lia. Ela pode ser encontrada em seu Instagram: <a href="https://www.instagram.com/nutrimahandrade/" target="_blank" rel="sponsored">@nutrimahandrade</a>.

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Selênio: 6 coisas que você deve saber sobre esse mineral

Imagem de 8 formas de lidar com a diabetes de forma tranquila no megacurioso

Conheça algumas boas práticas para conviver com a diabetes sem danos à saúde

<head></head><body>Você sabia que, segundo a<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123097-6-mitos-sobre-o-acucar-que-voce-talvez-nao-conhecia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;Sociedade Brasileira de Diabetes</a>, nosso país tem cerca de 13 milhões de diabéticos? A diabetes&nbsp;é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Ela ocorre quando o corpo não consegue produzir ou usar corretamente a insulina, um hormônio responsável por regular o nível de açúcar no sangue.Quando os níveis de açúcar no sangue estão elevados, isso pode causar graves problemas de saúde, como doenças cardíacas, danos nos rins e nos olhos, entre outros.É importante destacar que a diabetes é uma doença multifatorial, ou seja, é causada por uma combinação de fatores genéticos e de estilo de vida. Por isso, é importante que sejam adotadas <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/124094-andar-5-minutos-a-cada-meia-hora-sentado-evita-risco-de-doencas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">medidas preventivas para evitar o desenvolvimento da doença.</a><h2>Tipos de diabetes</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31123413623158.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Existem dois tipos principais de diabetes: o tipo 1 e o tipo 2. A diabetes tipo 1 é causada pela destruição das células beta do pâncreas, responsáveis pela produção de insulina. Isso geralmente acontece devido a uma resposta autoimune, onde o sistema imunológico do corpo ataca as próprias células do pâncreas.Já a diabetes tipo 2 é causada pela resistência à insulina, ou seja, quando o corpo não consegue usar a insulina de forma eficaz. Isso pode ser devido a fatores como obesidade, má alimentação e falta de atividade física.A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para lidar com a diabetes de forma simples, tranquila e eficiente.Quer saber mais? Então, continue a leitura. A seguir, apresentamos algumas boas práticas para lidar com essa condição. Acompanhe!<h2>1. Faça a escolha certa para o seu prato</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31123416011159.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Uma dieta equilibrada é fundamental para manter a saúde e controlar a diabetes. Para preparar uma refeição saudável, é importante organizar seu prato em três áreas. Comece dividindo-o ao meio e preenchendo um lado com vegetais como espinafre, brócolis, cenoura ou feijão-verde. Em seguida, divida o outro lado em dois. Utilize uma metade para alimentos ricos em carboidratos, como batatas, arroz integral, quinoa, pão ou macarrão integral. Na outra metade, inclua proteína, como carne ou outra fonte.<h2>2. Reduza o consumo de sódio</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31123418294160.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)É importante reduzir o consumo de sódio, o famoso sal, pois grandes quantidades de sódio podem aumentar o risco de hipertensão, o que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC. E quando você tem diabetes, sua chance de desenvolver essas condições é ainda maior.Tente se limitar a 6g (uma colher de chá) de sódio por dia. Muitos alimentos prontos contêm alto teor de sódio, por isso fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menor quantidade dessa substância.&nbsp;Cozinhar em casa também ajuda a controlar a quantidade de sódio que você consome. Você também pode ser criativo e usar ervas e especiarias para adicionar sabor em vez de usar sal em sua comida.<h2>3. Diminua o consumo de carne vermelha e processada</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31123420554161.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)É importante diminuir o consumo de carne vermelha e processada, pois elas estão relacionadas a problemas cardíacos e câncer. Experimente substituir a carne vermelha e processada por leguminosas, como feijões e lentilhas, ovos, peixe, aves, como frango, peru e nozes sem sal.Feijões, ervilhas e lentilhas são ricas em fibras e não afetam significativamente os níveis de glicose no sangue, tornando-as uma opção excelente para substituir carne processada e vermelha e se manter saciado.&nbsp;A maioria de nós sabe que o peixe é saudável, mas os peixes gordurosos, como salmão e cavala, são ainda melhores. Eles são ricos em óleo ômega-3, que ajuda a proteger o coração. Tente comer duas porções de peixe gorduroso por semana.<h2>4. Faça registros diários</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31123422809162.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Registre diariamente informações importantes como seus níveis de glicemia, alimentação, exercícios e medicamentos tomados. Isso ajudará você e seu médico a acompanhar o tratamento para diabetes. Anote também seus objetivos e sentimentos para se manter no caminho certo e se lembrar de perguntar ao médico sobre assuntos relevantes.<h2>5. Beba com moderação</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31123426470163.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)O consumo de álcool pode causar sinais de baixa glicemia. O fígado fica ocupado processando o álcool, o que significa que ele pode ficar menos disponível para liberar o açúcar armazenado e <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123787-o-que-acontece-com-nosso-corpo-se-ficamos-um-mes-sem-beber.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">equilibrar os níveis de glicose</a>. Além disso, o álcool pode afetar sua capacidade de tomar decisões de tratamento e pensar claramente.<h2>6. Ajuste seu tratamento de acordo com sua fase da vida</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31123428346164.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Os níveis hormonais podem causar flutuações na glicemia. Mulheres podem precisar ajustar medicação, plano alimentar ou nível de exercícios conforme o ciclo menstrual. Durante a menopausa, pode ser necessário fazer mais ajustes e verificar a glicemia com mais frequência.<h2>7. Prepare-se para os dias de doença</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31123430918165.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Se prepare para dias de doença, pois doenças comuns podem aumentar os níveis de glicose no sangue, a exemplo de uma simples gripe. Armazene alimentos fáceis de digerir, mas que ainda possam fornecer líquidos e carboidratos suficientes.&nbsp;Verifique os níveis de glicemia com maior frequência quando estiver doente e saiba quando analisar a presença de cetonas para ligar para o médico se for necessário. E não se esqueça de se vacinar contra a gripe anualmente.<h2>8. Não deixe de se movimentar</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/31/31123435446166.jpg" alt="Fonte:Shutterstock)">Fonte:Shutterstock)Manter-se ativo fisicamente é importante para controlar a diabetes&nbsp;e prevenir problemas cardíacos. A atividade física aumenta a utilização de glicose pelos músculos e melhora a eficiência na utilização da insulina.&nbsp;Tenha como meta pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como aquelas que aumentam a frequência cardíaca, fazendo você respirar mais rápido e se sentir mais quente, mas ainda podendo falar e estar apenas um pouco ofegante. Atividades desse tipo podem ser divididas em pequenos períodos de 10 minutos ao longo da semana ou 30 minutos, 5 vezes por semana.</body>

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8 formas de lidar com a diabetes de forma tranquila

Imagem de Qual é a chave para uma vida boa, segundo a ciência? no megacurioso

Feito pela Universidade de Harvard, estudo mais longo sobre a felicidade humana estabeleceu correlação entre relacionamentos profundos e bem-estar

<head></head><body>Se te perguntassem qual é o segredo para uma pessoa ser feliz em sua vida, qual seria sua resposta? Há quem diga que <a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/123169-tirania-da-felicidade-ja-se-sentiu-obrigado-a-ser-feliz-o-tempo-todo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">felicidade</a> não se compra e há quem prefira dizer que dinheiro pode até não ser a chave para uma vida feliz, mas te dá a chance de comprar tudo que te faria alegre ao longo da vida. Para outros, todo esse questionamento passa por uma questão espiritual e religiosa muito mais profunda.Mas o que diz o estudo mais longo sobre a felicidade humana já feito na história? Desde 1939, o Harvard Study of Adult Development investiga o que faz as pessoas se considerarem felizes, chegando a uma conclusão bastante profunda: o segredo para ter uma vida boa é se basear em bons relacionamentos. Veja só o que diz a ciência!<h2>Segredo da felicidade humana</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/30/30190338235407.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Criado pela Universidade de Harvard, esse estudo começou com 724 participantes — meninos de famílias desfavorecidas de problemáticas de Boston, além de alguns alunos de graduação de Harvard. Em sequência, a pesquisa passou a incorporar as esposas dos participantes e, mais recentemente, mais de 1,3 mil descendentes do grupo inicial.Os pesquisadores entrevistaram periodicamente os participantes, usando questionários para coletar informações sobre sua <a href="https://www.megacurioso.com.br/artes-cultura/123841-por-que-assistir-filmes-natalinos-faz-bem-para-a-saude-segundo-a-ciencia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">saúde</a> física e mental. Esse é o mais longo estudo longitudinal aprofundado sobre a vida humana já feito. Após décadas de testes, os pesquisadores chegaram a conclusão de que ter bons relacionamentos em sua vida levam à saúde e à felicidade.O estudo também ressalta que nem sempre as pessoas colocam os relacionamentos em primeiro lugar em suas vidas. Por exemplo, os norte-americanos, em um estudo realizado em 2018, mostraram passar pelo menos 11 horas de seus dias em atividades solitárias, como assistir televisão. Sendo assim, pensar nesses números pode ajudar a colocar alguns aspectos de nossa vida em perspectiva.<h2>Importância de boas relações</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/30/30190341007408.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Assim como precisamos de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123214-a-evolucao-explica-porque-nao-fomos-feitos-para-nos-exercitarmos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">exercícios</a> para ter uma boa forma física, ter relacionamentos saudáveis é uma espécie de condicionamento físico para o seu bem-estar social e emocional. Estar na companhia de bons amigos e familiares ajuda a afastar a pressão da vida moderna. Portanto, precisamos nos questionar se as conexões que desenvolvemos ao longo da vida têm nos ajudado a prosperar.Segundo os pesquisadores de Harvard, indagar-se sobre aspectos tão relevantes da vida pode ser extremamente complicado, mas auxilia na compreensão que temos de nós mesmos e na importância da vida. Se olhar no espelho e questionar onde está a sua vida é o primeiro passo para tentar viver uma vida boa.O estudo ressalta que, em geral, a solidão possui um efeito físico em nosso corpo bastante desagradável. Pessoas solitárias se tornam mais sensíveis à dor, observam supressão do sistema imunológico, têm diminuição da função cerebral e problemas de sono — o que as torna ainda mais cansadas e irritadas.Independente da cultura em que você foi criado, contato social nunca é exatamente demais e pode te ajudar a recarregar as energias — especialmente se estamos falando do contato com alguém querido e de uma relação com sentimentos profundos. Caso a sua agenda tenha te impedido de aproveitar seu tempo com as pessoas que ama, talvez seja a hora de reconsiderar o andamento da sua vida.&nbsp;</body>

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Qual é a chave para uma vida boa, segundo a ciência?

Imagem de 8 formas práticas e peculiares para cuidar da saúde mental no megacurioso

Conheça algumas formas pouco comentadas sobre como cuidar de sua saúde mental

<head></head><body>Proteger a saúde mental&nbsp;é fundamental para a nossa qualidade de vida e bem-estar geral. Ela afeta como pensamos, sentimos e agimos em nossa vida diária e, quando nossa cabeça não vai bem, pode levar a problemas como ansiedade, depressão, problemas de relacionamento e dificuldade para lidar com as demandas do dia a dia.A saúde mental também está relacionada à saúde física, e problemas mentais podem ter efeitos negativos no corpo, como aumento da pressão arterial e risco de doenças cardíacas. Além disso, <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123769-banhos-quentes-ajudam-no-combate-a-depressao-diz-estudo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">problemas de saúde mental</a> podem afetar a capacidade de uma pessoa de seguir com suas atividades diárias, incluindo trabalho e estudo, e podem ter um impacto significativo na qualidade de vida.Proteger sua saúde mental&nbsp;envolve desenvolver habilidades para lidar com o estresse, gerenciar emoções e manter relacionamentos saudáveis.Continue lendo este artigo para descobrir dicas práticas e interessantes para se sentir bem e lidar melhor com a vida diária!<h2>1. Tenha pessoas boas por perto</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/30/30183001824395.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Manter fortes conexões familiares e sociais é importante para a nossa saúde mental e bem-estar. Faça planos com familiares e amigos próximos, ou busque atividades que lhe possibilitem conhecer novas pessoas, como grupos de interesse, classes ou clubes.<h2>2. Preste atenção em como você se comunica com os outros</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/30/30183004330396.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Para proteger sua saúde mental, é importante prestar atenção na maneira como você se comunica com os outros. Comunicação eficaz é essencial para construir relacionamentos saudáveis e lidar com as emoções de forma positiva.Uma maneira de se comunicar de maneira saudável é encontrar maneiras de se afirmar. Muitas vezes, as pessoas reprimem suas emoções e sentimentos, o que pode levar a problemas mais tarde. Ao aprender a se expressar de maneira clara e respeitosa, você pode se sentir mais confiante e seguro em suas relações.<img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/30/30183007307397.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Outra maneira de se comunicar de maneira saudável é expressar gratidão pelas pessoas em sua vida. Agradecer e mostrar apreciação por aqueles que você ama pode ajudar a construir relacionamentos mais fortes e deixá-lo mais feliz e saudável.Além disso, é importante limitar o tempo gasto nas redes sociais. Usar as configurações do telefone para estabelecer limites pode ajudar a evitar a comparação social e as pressões da vida online, o que pode ser prejudicial para a sua saúde mental.&nbsp;Em vez disso, é importante passar mais tempo com pessoas reais e fazer atividades que você possa desfrutar fora da tela.<h2>3. Doe-se</h2>Dedique algum tempo e energia para ajudar os outros. Isso pode lhe proporcionar uma sensação de realização e propósito, além de ser uma ótima oportunidade para conhecer novas pessoas. Explore ideias sobre como ajudar em projetos comunitários ou voluntariado em organizações de caridade.<h2>4. Cuidado com o que você come</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/30/30183009310398.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Alimentos e bebidas açucaradas podem nos proporcionar uma sensação de conforto temporário, mas também podem nos deixar exaustos ou nervosos. A cafeína presente em bebidas como café, chá ou bebidas energéticas também pode ter esse efeito.Uma dieta equilibrada e rica em vegetais e frutas é fundamental para uma boa saúde física e mental. Como comemos também é importante, fazer refeições com outras pessoas pode ajudar a desenvolver relacionamentos saudáveis com familiares, amigos, parceiros e colegas. Isso é fundamental para proteger a saúde mental e prevenir problemas.É importante estar ciente de como a comida se relaciona com nossos sentimentos. Algumas pessoas podem comer demais ou de menos quando estão tristes ou ansiosas. Se esse é o seu caso, pode ser útil conversar com alguém em quem confia e buscar apoio profissional se necessário.<h2>5. Valorize a si mesmo</h2>Trate-se com bondade e respeito, <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123647-6-mitos-sobre-saude-mental-desmentidos-por-psicologos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">evitando a autocrítica excessiva</a>. Encontre tempo para seus hobbies e projetos favoritos ou amplie seus horizontes, seja por meio de atividades como resolver palavras-cruzadas diariamente, plantar um jardim, fazer aulas de dança, aprender a tocar um instrumento ou se tornar fluente em outro idioma.<h2>6. Expanda sua mente</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/30/30183010931399.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Muitas vezes, ficamos presos em nossas rotinas e formas de pensar, seja sobre como gastamos nosso tempo ou sobre nós mesmos e o mundo, com nossas expectativas influenciando o que realmente acontece, tanto positiva quanto negativamente.&nbsp;Por exemplo, podemos dizer a nós mesmos frases como "as coisas nunca melhoram" ou "sou inútil" como resposta ao que os outros nos disseram.É importante estar ciente desses pensamentos e tentar experimentar novos pensamentos, como "posso mudar as coisas para melhor" e "há tanto que posso fazer". A vida pode se tornar mais interessante, emocionante e gratificante quando estamos abertos a experimentar coisas novas e dispostos a mudar nossas rotinas.Isso pode ser tão simples quanto trocar o que você come no café da manhã ou mudar o caminho que você anda com seu cão de estimação. Pode também envolver um pouco mais de planejamento, como uma viagem de aventura.&nbsp;Ao experimentar coisas novas, podemos descobrir lugares novos que vamos amar, talentos que não sabíamos que tínhamos ou conhecer pessoas legais e interessantes. Tudo isso não somente faz bem para nossa saúde mental como, também, para nosso corpo.<h2>7. Reserve dois minutos para se concentrar no mundo ao seu redor</h2>Isso pode ajudá-lo a se desconectar dos pensamentos constantes e a se reconectar com o presente. Uma dica é simplesmente fazer três respirações lentas e profundas. Pare e sinta seus pés no chão, e pergunte a si mesmo:<ul><li>Quais são as cinco coisas que eu posso ver agora?</li><li>Quais são as quatro coisas que eu posso ouvir?</li><li>Qual é o cheiro que eu posso sentir?</li><li>Qual é a sensação de tocar meus joelhos ou qualquer outra coisa à minha volta?</li><li>Qual é a sensação debaixo dos meus dedos?</li></ul>Essa técnica ajuda a trazer a atenção para o momento presente e alivia o estresse e ansiedade.<h2>8. Não hesite em buscar ajuda profissional</h2><img src="https://mega.ibxk.com.br/2023/01/30/30183013072400.jpg" alt="(Fonte: Shutterstock)">(Fonte: Shutterstock)Por fim, se você estiver enfrentando dificuldades para lidar com o estresse ou qualquer outra coisa que possa prejudicar sua saúde mental, é importante<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123757-dr-anonimo-o-psiquiatra-que-mudou-a-concepcao-da-homossexualidade.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;procurar ajuda profissional</a>.&nbsp;Lembre-se de que não está sozinho e há recursos disponíveis para apoiar seu bem-estar emocional. Não se sinta envergonhado ou hesite buscar por auxílio, é um passo importante para cuidar de sua vida de forma geral.</body>

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