Calçado adequado evita lesões e protege pés, músculos e articulações

<img src="/images/assets/pictures/000/002/909/content_2909.jpg?1311632724">Na hora de começar a praticar uma atividade física, não basta apenas procurar um bom profissional. É preciso também prestar atenção à roupa e ao calçado que você utiliza durante o treino dos esportes.Cada modalidade exige um modelo de tênis adequado. Escolher corretamente significa cuidar da saúde dos pés, músculos e articulações, prevenindo lesões. Quem se exercita com a opção errada pode sentir dores e até mesmo ser obrigado a desistir, devido a problemas crônicos que são causados pelo erro, como fraturas, tendinites e calos.O calçado protege os pés do contato com o solo e absorve o impacto. Por isso, atividades como a corrida exigem tênis com sistema amortecedor mais forte, enquanto para praticar bicicleta não é preciso muito.Escolha o melhor tênis para vocêAlém do tipo de exercício que será praticado, é preciso levar em consideração outros fatores na hora de comprar o tênis. Em primeiro lugar, descubra qual é o seu modo de andar. Para isso, você pode fazer o teste da pisada, disponível em boa parte das lojas especializadas. <img src="/images/assets/pictures/000/002/910/content_2910.jpg?1311632757">Existem três resultados possíveis. A pisada pronada é quando a pessoa pisa para dentro, desgastando a parte de dentro da sola mais rapidamente. Existem também aquelas que pisam mais para fora (supinada), gastando a parte externa da sola antes. A melhor forma de caminhar é a neutra, que é equilibrada, e desgasta todo o solado por igual.Outra dica é procurar sempre lojas especializadas e de credibilidade para as compras. Produtos mais baratos raramente possuem a mesma qualidade. Por isso, leve em consideração um bom sistema de amortecimento em vez do preço e da estética. Afinal, o foco deve ser a sua saúde.Se o propósito para as novas corredoras é ir além da prática de fim de semana, vale seguir a dica de comprar um número a mais que o habitual, para não sacrificar as unhas. Além disso, é importante ter mais de um par, para que você possa revezar o uso e o solado possa se recuperar até o próximo treino.Ao contrário do que muitas pensam, por mais caro que seja um tênis, ele não dura para sempre. A vida útil do calçado irá variar entre 400 e 600 quilômetros. Outros sinais de que está na hora de comprar um novo é o desgaste do revestimento do forro interno e do solado. Tentar prolongar o uso pode ser prejudicial às articulações, já que o sistema de amortecimento estará fragilizado.Deixe o tênis sem amortecimento para passeios<img src="/images/assets/pictures/000/002/911/content_2911.jpg?1311632785">Fonte: <a href="http://centauro.com.br">centauro.com.br</a>Reconhecer um tênis desenvolvido para a prática de atividade física é fácil. Em geral, os modelos se destacam pelas molas, bolhas, espumas ou pequenas aberturas laterais.Em contrapartida, os tênis casuais possuem solados simples, sem sistema amortecedor, além de outros detalhes. Por isso, vale evitar utilizá-los para fins esportivos, pois eles não irão prevenir lesões.Algumas marcas lançaram, recentemente, tênis para corrida quase sem amortecimento, que imitam a sensação de estar descalço. Porém, antes de optar por modelos assim, vale consultar um especialista.Prepare-se para a academia<img src="/images/assets/pictures/000/002/912/content_2912.jpg?1311632849">Fonte: <a href="http://centauro.com.br">centauro.com.br</a>O tênis mais adequado para os treinos em academia são aqueles com nylon e couro, além de amortecimento e reforço nas áreas do tornozelo e laterais dos pés. Assim, eles irão aguentar tanto a musculação quanto exercícios com mais impacto, como o step e a dança.E na hora de caminhar?<img src="/images/assets/pictures/000/002/913/content_2913.jpg?1311632898">Fonte: <a href="http://centauro.com.br">centauro.com.br</a>Para praticar caminhadas, escolha tênis com cano baixo, solado antiderrapante, que evite escorregões, e amortecimento no calcanhar. Os dedos precisam ter flexibilidade ao mesmo tempo em que o calçado se ajusta perfeitamente aos pés, sem sobrar ou apertar.Corra com segurança<img src="/images/assets/pictures/000/002/914/content_2914.jpg?1311632948">Fonte: <a href="http://centauro.com.br">centauro.com.br</a>Os tênis para corrida, em geral, devem ser mais leves e com um sistema especial de amortecimento para absorver o impacto do pé no chão. Além disso, o modelo deve permitir a transpiração sem deixar umidade.Existem ainda outras características que precisam ser observadas. Todo o solado deve ser revestido por amortecedores, o cano deve ser baixo e de fácil ajuste.Uma dica importante é não utilizar o calçado de corrida para caminhadas ou passeios. O uso frequente pode deformar o sistema de amortecimento e favorecer lesões.<img src="/images/assets/pictures/000/002/915/content_2915.jpg?1311632997"> Fonte: <a href="http://centauro.com.br">centauro.com.br</a>Pedale sem cadarçosComo a bicicleta é um exercício aeróbico com menos impacto, o sistema de amortecimento perde um pouco sua importância. Para pedalar, escolha um modelo sem cadarço (que se ajuste ao pé com velcro), com uma ponta pouco saliente e sola rígida.Para cada esporte, um tênisAquelas que praticam vôlei precisam de tênis de nylon que possuam reforços em couro. Além disso, o sistema de amortecimento é fundamental, já que é o responsável pela impulsão para as cortadas, além de amenizar o impacto na hora de voltar ao chão.Quem prefere o basquete deve prestar atenção ao cano do calçado. Ele deve ser alto, para proteger os tornozelos e evitar lesões, além de amortecedor para aliviar o impacto dos pulos.<img src="/images/assets/pictures/000/002/916/content_2916.jpg?1311633044">Fonte: <a href="http://centauro.com.br">centauro.com.br</a>O mais importante na hora de comprar o tênis, no entanto, é observar o conforto. Experimente bem o calçado na loja, dando alguns passos com ele para ver se está de acordo com suas necessidades. Em seguida, é só partir para o treino e sentir os benefícios da prática de exercícios.

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Escolha o tênis certo para praticar esportes

Frutas e vegetais podem render bebidas gostosas e ainda dão energia, emagrecem e fazem bem para pele e cabelos

<img src="/images/assets/pictures/000/002/757/content_2757.jpg?1311279250">Muitas vezes, quando falamos em alimentação saudável, pensamos logo em comidas leves e que possuem poucas calorias. É raro nos lembrarmos das bebidas, que também são fundamentais em uma dieta equilibrada. Beber a quantidade adequada de água e aproveitar os benefícios dos chás e sucos pode nos ajudar a chegar ao resultado desejado com mais facilidade.Combinando frutas e vegetais é possível fazer sucos muito saborosos, prevenir uma série de doenças e ainda trazer benefícios para o corpo. Bebidas com alta concentração de vitamina C, por exemplo, são ideais para evitar uma gripe ou resfriado. Algumas frutas nos dão energia, outras cuidam da pele e alguns sucos podem até auxiliar no emagrecimento.E todas essas facilidades estão ao alcance das suas mãos. Com algumas frutas e um liquidificador em casa, você poderá aproveitar de todos os benefícios dos sucos. Aproveite para consumir as frutas da estação e da sua região, pois elas costumam ser mais baratas e fáceis de serem encontradas. E, de preferência, não coe os sucos: ao passá-los em uma peneira, boa parte das substâncias ficará retida e você consumirá uma bebida com menos nutrientes.Sucos energéticosEnergia é fundamental para realizar bem as tarefas do dia a dia. E é ainda mais importante para quem deseja melhorar o desempenho nas atividades físicas. Quando você consume frutas que dão energia, seu organismo recebe uma quantidade maior de carboidratos, que são os responsáveis por dar aquela disposição a mais na hora de se exercitar.Outro fator que deve ser lembrando por quem se exercita com frequência é o aquecimento e bom condicionamento dos músculos. Para aumentar a performance é preciso que os músculos estejam oxigenados e com um bom fluxo sanguíneo. Para isso a beterraba é uma boa opção, pois aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos e favorece a circulação. Para não ter incômodos após praticar exercícios, adicione frutas ricas em antioxidantes no seu suco energético – os antioxidantes evitam a fadiga e fazem com que seus músculos não fiquem doloridos depois das atividades. Para melhorar seu desempenho nos exercícios, beba...<ul><li>Suco de açaí, morango e guaraná em pó</li><li>Sucos de melancia, uva ou beterraba</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/002/765/content_2765.jpg?1311280248">Sucos emagrecedoresÉ importante lembrar que os sucos nunca devem substituir uma refeição. Mesmo sendo ricos em vitaminas, eles não possuem todos os nutrientes necessários para o organismo. O papel dos sucos emagrecedores na sua dieta é substituir aquele lanchinho no meio da tarde – quando costumamos consumir doces ou bolachas. Substituir essa refeição intermediária por um suco vai fazer com que você esteja mais saciada antes da próxima refeição e, assim, não sentirá tanta fome e comerá menos.Além disso, os sucos emagrecedores são feitos com frutas ricas em antioxidantes que ajudam a combater as gordurinhas, facilitando a queima de calorias. Abuse das frutas cítricas e também da banana, mamão, cenoura, abóbora, brócolis e couve que são ótimas fontes de antioxidantes.Para queimar as gordurinhas, beba...<ul><li>Suco de couve, maçã e limão</li><li>Suco de abacaxi, hortelã e agrião</li></ul>Sucos bronzeadoresEssa é uma ótima dica para o verão. Como os sucos vão trazer benefícios para o corpo de dentro para fora, também é possível combinar as frutas e vegetais para acelerar o seu bronzeado. O segredo está no consumo de betacaroteno, que é um antioxidante bastante presente nas frutas de cor alaranjada. No organismo, o betacaroteno auxilia na produção de melanina, que é a substância responsável pela pigmentação da pele.A substância ainda inibe a formação de radicais livres, que são os responsáveis pelo envelhecimento e previne a pele de alergias solares. Mas para poder aproveitar de todos esses benefícios é preciso tomar o suco no mínimo uma semana antes da exposição solar, então, programe-se.Para conseguir um bronzeado lindo, beba...<ul><li>Suco de mamão, laranja e cenoura</li><li>Suco de laranja e beterraba</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/002/763/content_2763.jpg?1311280060"> Sucos para cuidar da peleO segredo de uma pele linda está no consumo das vitaminas A e C. A vitamina A ajuda a reparar os danos que as variações climáticas causam a pele. Já a vitamina C estimula a produção de colágeno, garantindo uma pele firme e lisa. A falta dessas duas vitaminas pode favorecer o envelhecimento e dificultar a cicatrização.Ingerindo essas duas vitaminas, além de cuidar da pele você estará protegendo seu sistema imunológico e ainda melhorando a sua visão. A vitamina C é facilmente encontrada nas frutas cítricas como acerola e laranja. E a vitamina A está presente em frutas como banana e mamão e também em alguns vegetais, por exemplo, cenoura e couve. Para ter uma pele impecável, beba...<ul><li>Suco de tomate, laranja e limão</li><li>Sucos de acerola, limão, kiwi, morango ou tangerina</li></ul>Sucos para cuidar dos cabelosComo os cabelos são uma extensão da pele, a vitamina A também é importante. O consumo dessa vitamina regula a produção sebácea do couro cabeludo, reduzindo a oleosidade dos fios, além de conferir elasticidade e prevenir o envelhecimento dos fios.Mas para ter cabelos fortes é preciso investir na vitamina B6. Ela trabalha na síntese da queratina – que é a proteína mais fundamental para quem deseja ter cabelos resistentes a quebras e quedas. Melão e abacate são as principais frutas ricas em vitamina B6.Para ter cabelos fortes e brilhantes, beba...<ul><li>Suco de mamão, banana e laranja</li><li>Suco de couve, laranja e cenoura</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/002/764/content_2764.jpg?1311280161">Fique com mais algumas receitinhas saborosas que vão contribuir muito para você ter um corpo bonito e saudável.<a href="http://www.todaela.com.br/nutricao/sucos-anticelulite">Suco anticelulite</a>Ingredientes:<ul><li>½ pepino</li><li>1 beterraba</li><li>½ maçã</li><li>4 cenouras</li></ul>Modo de preparo: Para preparar é só passar todos os ingredientes na centrífuga e mexer ou batê-los no liquidificador com um pouquinho de água ou gelo. Adoce se necessário.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/78005-suco-da-beleza.html">Suco da beleza</a>Ingredientes:<ul><li>1 beterraba pequena sem casca</li><li>½ maçã com casca</li><li>1 folha de couve</li><li>½ cenoura</li><li>1 colher de mel</li><li>½ litro de água</li></ul>Modo de preparo: Lave bem os ingredientes e bata no liquidificador até ficar bem triturado. Peneire e beba todos os dias pela manhã<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/48593-suco-bronzeador.html">Suco bronzeador</a>Ingredientes:<ul><li>½ cenoura</li><li>1 fatia de mamão</li><li>½ laranja</li><li>1 colher (sobremesa) de gérmen de trigo</li><li>Adoçante a gosto</li><li>1 copo de água gelada ou gelo</li></ul>Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e beba imediatamente, sem coar. <a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/43519-suco-fortificante.html">Suco fortificante</a>Ingredientes:<ul><li>1 maçã cortada em fatias</li><li>1 cenoura descascada e cortada em rodelas</li><li>1 copo de 300 mL de suco de laranja</li><li>1 tomate sem sementes, com pele ou sem, cortado em rodelas</li><li>Açúcar a gosto ou adoçante</li></ul>Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador e sirva com gelo a gosto.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/101362-suco-hidratante.html">Suco hidratante</a>Ingredientes:<img src="/images/assets/pictures/000/002/761/content_2761.jpg?1311279914"><ul><li>1 cenoura média</li><li>água de 1 coco grande</li><li>1 pedaço de gengibre</li><li>1 maracujá grande</li><li>½ litro de água bem gelada</li><li>Açúcar ou adoçante a gosto</li></ul>Modo de preparo: Liquidifique o maracujá, a cenoura e o gengibre com a água gelada e adoce. Peneire, acrescente em torno de 500 mL de água de coco e sirva.

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Sucos saborosos que fazem bem para o corpo

Espremer espinhas, dormir mal e não usar protetor solar são alguns dos grandes inimigos da pele saudável

<img src="/images/assets/pictures/000/002/575/content_2575.jpg?1310763780">Todos os dias enfrentamos muitas adversidades que prejudicam a pele. As condições climáticas como o frio, a baixa umidade do ar ou ventos já seriam suficientes para nos causar vários danos. Mas como isso não é suficiente, a todo momento colocamos em prática hábitos e atitudes que também não ajudam em nada a termos uma pele bonita.Quem nunca chegou em casa cansada depois da balada e dormiu com a maquiagem? E o protetor solar, você usa diariamente, mesmo nos dias nublados? Confessa se nunca bateu aquela preguiça de passar hidratante no corpo todo...Pois é. Vivemos cometendo errinhos aqui e ali e comprometendo nossa beleza. Às vezes, a grande culpada desse nosso descuido é a correria do dia a dia – uma rotina muito atribulada realmente nos impede de tirar alguns minutinhos para cuidar da saúde. Mas também pode ser que isso aconteça por falta de informação, quando achamos que estamos agindo em prol da beleza, na verdade, estamos fazendo exatamente o contrário.Então confira quais são os erros mais comuns e, aos pouquinhos, tente melhorar sua rotina e abrir mão de alguns hábitos para que você e sua pele estejam sempre lindas e impecáveis.<img src="/images/assets/pictures/000/002/576/content_2576.jpg?1310763872">Erro # 1: Tomar banhos demorados e com água muito quentePele bonita e banhos quentes não combinam. E o período mais difícil do ano para seguir essa regra é o inverno. Não tem como resistir a um banho quentinho e relaxante nos dias mais frios. Mas, fatalmente, quando deixamos isso acontecer, estamos prejudicando grandemente a nossa pele. A recomendação dos dermatologistas é que a água do banho esteja em temperatura morna e, se possível, que as esponjas não sejam utilizadas com muita frequência. Todos esses cuidados são para não interferir na oleosidade natural da pele que é responsável por manter a hidratação. Banhos demorados e com água quente ressecam a pele e nos desidratam. Uma pele ressecada favorece a formação de rugas e o envelhecimento. Se você notar durante o banho que sua pele está vermelha ou a ponta de seus dedos estão enrugadas, é sinal de que a água está numa temperatura acima da recomendada e você já está desidratando.Erro # 2: Não usar protetor solar regularmenteO sol é bastante prejudicial para a pele e é um dos principais responsáveis pelo envelhecimento. Os raios UVA e UVB podem causar perda de elasticidade, ressecamento, queimaduras, manchas, sardas e até câncer de pele. E eles agem o ano todo, inclusive no inverno ou em dias nublados, quando muitos deixam de passar o protetor por causa da ausência do sol. Porém, isso é apenas uma impressão – recebemos radiação solar diariamente e é importante que ela seja bloqueada para não causar danos à pele.Outro erro comum é passar protetor solar apenas uma vez ao dia. A primeira aplicação deve ser feita 30 minutos antes da exposição. Ao longo do dia, o produto é facilmente absorvido pela pele, por isso deve ser reaplicado a cada quatro horas.Se o uso regular do protetor solar não se encaixa na sua rotina, uma boa opção é escolher um hidratante com fator de proteção solar (FPS) que hidrata e protege do sol simultaneamente. Alguns cremes ainda possuem propriedades antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce da pele. Usar o protetor solar com disciplina contribui para a beleza e para a saúde.<img src="/images/assets/pictures/000/002/577/content_2577.jpg?1310763976">Erro # 3: Abrir mão do hidratanteDepois do protetor solar, o hidratante é o grande amigo da sua pele. Como nosso organismo é feito por uma grande parcela de água, qualquer perda de líquido pode ser bastante prejudicial. E se isso acontecer, sua pele vai indicar que alguma coisa não está bem. Assim como o protetor, os hidratantes devem ser usados diariamente, mais de uma vez por dia.Existem tipos de hidratantes que variam de acordo com cada pele. Antes de escolher o seu hidratante, preste atenção nos princípios ativos presentes no produto. Se sua pele varia entre seca e normal, os creme à base de ureia e ácido hialurônico proporcionam maior hidratação. Para peles oleosas, cremes em versão “oil-free” hidratam na medida certa sem exagerar na oleosidade.Mas lembrando que o inverno é uma época cruel para a beleza e os hidratantes geralmente são gelados e incomodam na hora de passar, existem os óleos que podem ser usados durante ou após o banho. Eles aproveitam o calor do banheiro e a umidade da pele para potencializar a hidratação.Também é importante lembrar que algumas partes do corpo precisam de cuidados diferentes. Os cotovelos e calcanhares tendem a ser mais ressecados, por esse motivo existem hidratantes mais concentrados que são específicos para essas áreas. Hidratar o rosto também é fundamental: depois dos 25 anos a pele começa a perder sua hidratação natural e isso pode dar início ao surgimento de rugas precoces. Procure um hidratante que seja compatível com sua pele e comece já a se prevenir.Erro # 4: Utilizar produtos clareadores nos pelosO uso de clareadores pode causar alergias em pessoas que têm a pele muito sensível. Com o tempo, a constante irritação da pele acaba resultando em manchas que dificilmente somem. A região mais delicada e que costuma reagir à ação desses produtos é o buço. Como alternativa para o clareamento, especialistas indicam a depilação a laser ou com fio – as duas técnicas quase não agridem a pele. No caso do laser, cuidados especiais e muito protetor solar são indispensáveis para não causar manchas na região onde o laser foi aplicado.<img src="/images/assets/pictures/000/002/586/content_2586.jpg?1310764145">Erro # 5: Esquecer os cuidados com os lábiosNossos lábios também sofrem e, ao contrário do que muitos pensam, os danos ocorrem o ano todo e não somente no inverno. Em geral, as pessoas só se lembram de passar algum produto nos lábios quando estão expostas ao frio intenso, mas isso não é o mais indicado. No verão, o calor e a baixa umidade do ar também ressecam os lábios, que podem descamar. E toda mulher sabe que não tem nada pior do que lábios rachados e com aparência de descuido. A manteiga de cacau protege os lábios das agressões do ambiente e alivia a sensação de ressecamento, mas não hidrata o suficiente. Para estar com os lábios sempre bonitos invista em um lip balm, que são aqueles batons geralmente sem cor – eles podem ser usados sozinhos ou antes de aplicar o batom.<img src="/images/assets/pictures/000/002/589/content_2589.jpg?1310764217">Erro # 6: Não retirar a maquiagem antes de dormirEsse é o pecado que todo mundo já cometeu pelo menos uma vez na vida. A preguiça bate e não existe nada que nos faça chegar até o banheiro e retirar toda a maquiagem do rosto. O caminho mais curto e sempre deitar, dormir e deixar a árdua tarefa para o dia seguinte. Mas o que ninguém se lembra é de que esse tipo de atitude obstrui os poros dos rosto, prendendo a sujeira e a oleosidade na pele e isso provoca o surgimento de espinhas e cravos. Você já deve ter ouvido falar do sono de beleza: não é à toa que ele tem esse nome. Durante a noite, nossa pele passa por processos naturais de regeneração que não ocorrem quando existe o depósito de maquiagem no rosto. A pele se torna mais opaca e adquire um aspecto cansado.A limpeza é o primeiro passo para uma pele bonita e saudável. Por isso, para evitar todas as consequências que uma maquiagem esquecida pode causar, naquele momento mais crítico, crie coragem e lave bem o rosto com o sabonete ideal para seu tipo de pele e água abundante. Se a preguiça persistir, uma maneira mais simples é usar lencinhos ou loções demaquilantes – eles limpam ao mesmo tempo em que hidratam sua pele.Erro # 7: Espremer as espinhasEstar com uma espinha no rosto não é nada bonito, mas espremê-la e ficar com uma marca é ainda pior. É difícil resistir à tentação de atacar aquele vulcão que surge de repente no rosto, até porque algumas espinhas são doloridas e geram incômodos, porém é preciso lutar! Forçar a pele para conseguir retirar o pus de uma acne inflamada é bastante agressivo para a pele. Isso pode resultar em sangramentos e deixar marcas que nem sempre desaparecem. A melhor maneira de preservar sua pele é deixar que o organismo trate da espinha pessoalmente. Se alguma erupção aparecer de última hora, use da sua habilidade e esconda a vilã com maquiagem. Ou, se restar algum tempo, invista em creminhos e loções que ajudam a acelerar a secagem da espinha.Erro # 8: Dormir malDormir é fundamental. Alguns precisam de umas horinhas a mais, outros, a menos – mas, em média, oito horas de sono por dia são suficientes para deixar sua pele renovada. O sono age no equilíbrio do pH e da hidratação da pele. Quando a pessoa não descansa a quantidade de horas que seu organismo necessita, a pele apresenta um aspecto ressecado e sem brilho. Depois de uma noite bem dormida, é bastante comum acordamos com a pele macia e bonita.Aqueles que pulam essa regra com frequência se deparam com as terríveis olheiras. Grandes inimigas da aparência saudável, as olheiras se tornam mais acentuadas quando a pessoa tem falta de sono. Se não tiver como escapar de uma noite mal dormida, aposte em uma boa limpeza e hidratação da região assim que acordar – assim as olheiras tendem a diminuir e o aspecto de cansaço será amenizado.<img src="/images/assets/pictures/000/002/591/content_2591.jpg?1310764324">Erro # 9: Exagerar ou esquecer a esfoliaçãoComo tudo na vida, equilíbrio é a palavra-chave quando o assunto é esfoliação. O processo faz muito bem para a pele se feito na medida certa, mas se você exagerar estará fazendo mal para si mesma. O objetivo da esfoliação é abrir os poros, favorecer a absorção de hidratantes e, como resultado, deixar a pele mais suave, além de promover a produção de novas células. Entretanto, o excesso de esfoliações na pele pode eliminar a camada protetora, que é uma barreira natural do organismo.Lembre-se também de que cada parte do corpo merece um tipo diferente de cuidado. Você não deve utilizar o mesmo esfoliante que costuma usar no corpo para aplicar no rosto, por exemplo. Para o rosto, os produtos devem ser suaves e conter grãos pequenos para não machucar a pele. No restante do corpo, dê mais atenção aos cotovelos, joelho e calcanhares, que costumam ser mais ressecados e precisam de uma esfoliação mais intensa. Depois de esfoliar, é muito importante hidratar a região.Peles secas e normais podem ser esfoliadas uma vez por semana. Para peles oleosas, a recomendação é de duas vezes por semana. Mas se você notar qualquer tipo de reação, diminua a frequência do procedimento.Erro # 10: Descuidar das mãos e do pescoçoAlém do protetor solar, essas regiões devem recebem cuidados especiais. As mãos e o pescoço são indicadores certeiros da idade de uma pessoa. Se você cuidar bem dessas partes do seu corpo, mesmo que elas fiquem bastante expostas, as chances de você aparentar envelhecimento diminuirão consideravelmente.O pescoço merece atenção especial por se tratar de uma região ampla, com a pele muito fina, propensa a perder a elasticidade e apresentar flacidez. No mercado, já é possível encontrar produtos com formulação específica para essa região – eles previnem as manchas e suavizam as rugas.Para as mãos, abuse do protetor solar de fator alto. Também é possível potencializar o efeito do protetor com o uso de hidratantes que possuam antioxidantes na fórmula. Em casos mais avançados, os profissionais costumam indicar o tratamento com luz pulsada ou peelings.

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Os 10 erros que comprometem a beleza da pele

Número de intervenções cirúrgicas durante o inverno ultrapassa os 69%

<img src="/images/assets/pictures/000/002/414/content_2414.jpg?1310560098">Considerada uma das mais vaidosas do mundo, a mulher brasileira perde apenas para a americana na quantidade de cirurgias plásticas feitas por ano. Ainda que nem todas os procedimentos sejam feitos por razões estéticas, este motivo foi o apresentado por 69% das mulheres que procuraram pelo bisturi.Dentre as cirurgias mais realizadas no país estão as de nariz, pálpebras e abdome. Além, é claro, de lipoaspiração. O implante de prótese de silicone nos seios, também chamado de mamoplastia de aumento está entre os mais pedidos. Com cicatrizes cada vez menos aparentes, em virtude da evolução da tecnologia, seu número de realizações abrange cerca de 91% das cirurgias plásticas entre mulheres que colocam silicone no corpo e 19% dos procedimentos totais. Das 156.918 mulheres que colocaram próteses em 2009, 143.253 foram nas mamas.Os motivos para tanta procura? Variados. “Fatores como genética, idade, gravidez e alterações no peso podem mudar o formato das mamas. A prótese de silicone corrige perfeitamente essa mudança”, comenta o cirurgião Jose Eduardo Lintz, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.Uma ajudinha do frioSe a procura por cirurgias plásticas tem aumentado sucessivamente ano a ano, é importante destacar que elas acontecem muito mais no inverno. Profissionais afirmam que a procura aumenta em aproximadamente 60% nos períodos de junho a agosto. A ideia não é apenas preparar-se para estar elegante no verão, mas, sim, o fato de a baixa temperatura amenizar o pós-operatório. De acordo com o cirurgião plástico Liacyr Ribeiro, também membro titular da SBCP e seu ex-presidente, escolher o inverno é sinônimo de uma recuperação mais tranquila. “A melhor opção é evitar exposição demorada ao sol, pois, quanto menor a incidência de raios UVA e UVB, melhor será a recuperação dos tecidos, no que diz respeito à cicatrização e conforto do paciente”, diz. As temperaturas mais amenas também reduzem o grau dos edemas, diminuindo sensivelmente o inchaço das áreas operadas.Segundo a Silimed, maior fabricante de próteses de silicone na América Latina, nos meses de junho, julho e agosto as vendas de implantes costumam ser 30% maior que nos três meses anteriores. “Para o inverno 2011 esperamos que esse número cresça ainda mais e chegue a pelo menos 40%”, afirma Margaret Figueiredo, sócia-diretora da empresa.

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Inverno é a melhor época para cirurgia plástica

Esse incômodo que muitas vezes invade o nosso corpo pode ser amenizado com medidas simples

<img src="/images/assets/pictures/000/002/392/content_2392.jpg?1310489549"> Existem dias em que nos sentimos bastante inchadas, mesmo estando longe do período menstrual. As calças ficam mais apertadas, as meias marcam os tornozelos e até alguns anéis podem não entrar nos dedos. A retenção de líquidos pode ser uma das causas, além da falta de movimentação do corpo e até por algo que ingerimos, pois alguns tipos de alimentos podem estufar o estômago, dando a sensação de peso e inchaço.Mas, geralmente, é mesmo a retenção de líquidos que provoca essa sensação que nos deixa até com a impressão de ganho de peso. Mas existem algumas medidas fáceis e simples de adotar em nosso dia a dia, que podem combater o inchaço de forma eficiente. Assim, o incômodo diminui e o bem-estar aumenta bastante. Confira abaixo as principais dicas.Diminua o salEstá mais do que comprovado que o excesso de sódio contido no sal retém os líquidos do organismo, causando inchaço e aumento de peso. Além disso, pode elevar a pressão arterial. Por isso, na hora de temperar saladas e a comida, use o sal com moderação. Uma boa dica é utilizar mais ervas aromáticas para dar mais sabor às refeições, reduzindo a necessidade de pesar a mão no sal.Beba mais cháO consumo de chás de ervas naturais está associado a uma vida saudável e aos costumes orientais. Essa tradição é uma ótima aliada na hora de hidratar o corpo, e alguns ingredientes têm ainda o poder de ajudar a combater o inchaço e facilitar a digestão, como a cavalinha, o hibisco e o chá amarelo. Este último é rico em ácido gálico, uma substância que protege o fígado de toxinas e combate a retenção de líquidos.<img src="/images/assets/pictures/000/002/393/content_2393.jpg?1310489690">Movimente-se já!Se você não faz nenhuma atividade física, isso pode contribuir bastante para o inchaço permanecer por mais tempo. Até um exercício comum como a caminhada pode auxiliar no combate à sensação de “balão cheio". A atividade física estimula a circulação sanguínea e acelera o metabolismo. Por isso, mexa-se. Está sem grana para a academia? Reserve um tempinho para dar algumas voltas pela sua vizinhança e também alongue lentamente cada parte do corpo. Isso já vai ajudar bastante.Beba muita águaUma garrafinha de água pode e deve ser uma companheira no seu dia a dia. Tenha uma onde você estiver: carregue uma na bolsa, deixe sempre uma na mesa do trabalho, em casa e, é claro, na hora de fazer algum exercício. Manter uma boa hidratação contribui para a eliminação de toxinas e uma maior circulação sanguínea. Com isso, o sódio presente no corpo não fica retido, o que facilita a redução do inchaço. Além desses benefícios, a água favorece o trânsito intestinal, evitando a prisão de ventre, que também pode ocasionar mal-estar e inflar o abdômen.<img src="/images/assets/pictures/000/002/394/content_2394.jpg?1310489717">Alimentos poderososAlguns alimentos têm o poder de auxiliar no combate ao inchaço. Tenha sempre em suas refeições itens como frutas (por exemplo, abacaxi, melão e melancia), folhas verdes, cenoura, cereais, arroz integral, mel e carnes brancas. Consuma com moderação, ou evite, feijão, carnes vermelhas, frituras, queijos amarelos, refrigerantes, embutidos e açúcar, pois são alimentos mais pesados, que fermentam com facilidade e causam desconforto abdominal, inchando a sua barriga. Faça drenagem linfáticaVocê pode conferir aqui no TodaEla algumas <a href="http://www.todaela.com.br/estetica/que-massagem-escolher-na-hora-de-reduzir-medidas-e-celulite">técnicas de massagem</a> que combatem a gordura localizada e o inchaço. A drenagem linfática é a melhor delas para desinchar e combater a retenção de líquidos. Ela pode ser feita por profissionais em clínicas de estética, mas você também pode fazê-la em casa com movimentos simples e fáceis: <ul><li>Com a ajuda de um hidratante deslize levemente as mãos, começando pelos tornozelos e subindo para as coxas;</li><li>Depois faça o mesmo movimento, da parte interna das coxas até a altura da virilha;</li><li>Faça levemente o movimento em cada braço, passando dos punhos até a axila;</li><li>Finalize com movimentos circulares no abdômen, em volta do umbigo.</li></ul>Com essas medidas você vai conseguir mandar o inchaço para bem longe, deixando você mais fininha e com mais bem-estar.

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Saiba como combater o inchaço

Conheça as modalidades aquáticas que são benéficas para a queima de calorias, a musculatura e o bem-estar

<img src="/images/assets/pictures/000/002/260/content_2260.jpg?1310143509"> As atividades feitas na água possuem cada vez mais adeptos e, a cada ano, novas modalidades são inseridas nas academias, oferecendo benefícios para o corpo e também para a mente. Aqui no TodaEla você pode conferir a matéria sobre a <a href="http://www.todaela.com.br/boa-forma/os-beneficios-da-pratica-de-pilates-e-ioga-na-agua-e-na-sauna">ioga e o pilates</a> feitos na água e todas as vantagens que eles podem trazer para o seu bem-estar e sua boa forma. Além desses estilos, existem outras atividades aquáticas que também exigem bastante da musculatura, com exercícios mais vigorosos os quais favorecem um excelente gasto calórico e o fortalecimento de todo o corpo. Todos eles possuem a maior vantagem de serem feitos dentro d’água: o menor risco de lesões oferecido pela absorção de impacto que a água proporciona. Aparelhos de fitness como a cama elástica, a esteira e a bicicleta fazem parte das novas atividades aquáticas que, apesar de exigirem um esforço maior devido à resistência da água, podem ser bastante divertidas. Até pés-de-pato entraram em cena! Vamos conhecer algumas delas?FinningO Finning trouxe os pés de pato diretamente das aulas de mergulho para as piscinas das academias. A modalidade foi criada por Djan Madruga, ex-nadador, medalhista olímpico e presidente da Associação Brasileira de Academias. <img src="/images/assets/pictures/000/002/261/content_2261.jpg?1310143540"> Para realizar o Finning é necessária a utilização de pés de pato, pois a atividade consiste em fazer diversos movimentos com as pernas, na parte funda da piscina, sem encostar os pés no chão e mantendo o equilíbrio na posição vertical. Em piscinas muito fundas, pode ser utilizado o macarrão flutuante, que é um acessório comum na hidroginástica. Essa atividade tem a função de trabalhar, principalmente, as pernas e os glúteos, proporcionando um excelente fortalecimento da musculatura dessas regiões, além de também trabalhar com cerca de mais 34 músculos em todo o corpo. O Finning é feito através de séries elaboradas e intercaladas de exercícios específicos para cada parte da musculatura a ser trabalhada. Além de ser excelente para fortalecer os músculos dos glúteos, coxas, panturrilhas e abdômen, o Finning promove um grande gasto calórico, sendo cerca de 500 calorias queimadas por 45 minutos de exercício. A atividade também favorece um excelente condicionamento cardiovascular e respiratório, podendo ser realizada por pessoas de todas as idades.AquafitSe você gosta de ficar horas caminhando ou correndo em cima da esteira, esta atividade pode entrar para as suas favoritas. O Aquafit é a atividade na esteira ergométrica dentro da água. Assim como o exercício tradicional e “seco”, você pode andar ou correr, porém no Aquafit a velocidade deve ser de até 10 km/h, podendo variar a inclinação da esteira. O exercício é realizado com o nível da água batendo na cintura e no tórax. Se você tem algum problema de articulação e está acima do peso, essa é uma ótima opção para entrar em forma, pois o impacto no exercício aquático é bem menor. Além disso, o trabalho da musculatura é mais intenso, devido à resistência da água e isso favorece um ótimo fortalecimento dos músculos. Mas um dos melhores benefícios mesmo é o gasto calórico, que chega a ser cerca de 140% maior do que no exercício feito fora da piscina, podendo queimar, em média, até 800 calorias em uma hora de atividade.Power PoolQuem adora danças e coreografias vai encontrar no Power Pool uma ótima opção de atividade. Até quem está começando uma prática física pode aderir às aulas sem dificuldade. O Power Pool só exige um pouquinho a mais na coordenação para acompanhar as coreografias, feitas com música.<img src="/images/assets/pictures/000/002/263/content_2263.jpg?1310143616"> O exercício inicia com um aquecimento, depois são cerca de seis músicas inteiras para trabalhar o sistema cardiorrespiratório. Por fim, trabalham-se os músculos do abdômen e um alongamento para relaxar o corpo. Além de melhorar bastante o condicionamento físico, as aulas são divertidas e prazerosas. A variação constante das músicas e exercícios também contribui para mandar a monotonia para longe. O gasto calórico da Power Pool é de cerca de 350 calorias em 45 minutos. O importante é pegar o ritmo das danças para conseguir aproveitar a atividade da melhor forma.Aquaspin<img src="/images/assets/pictures/000/002/264/content_2264.jpg?1310143654"> Você gosta de spinning? Então transfira tudo o que você faz na bike da academia para uma piscina. Assim é o Aquaspin, que é realizado por cerca de 40 minutos com a bicicleta ergométrica embaixo d’água, simulando os movimentos de ciclismo com música, assim como o spinning comum. Da mesma forma que a aula da esteira, o Aquaspin deve ser realizado com o nível da água entre a cintura e o tórax. O treino é feito combinando exercícios de força e aeróbicos, para trabalhar tanto a musculatura quanto o sistema cardiorrespiratório. É de suma importância monitorar a frequência cardíaca e o nível de esforço do aluno, a fim de evitar esgotamento físico, tonturas e fraqueza. A aula pode ser feita por pessoas com diferentes níveis de condicionamento, pois é possível ajustar a intensidade do exercício para cada uma delas. Só deve ser evitada por gestantes, pois exige muito do sistema cardiorrespiratório, e pessoas com problemas graves de articulação. O gasto calórico em 40 minutos de atividade é de até 450 calorias.AquajumpA minicama elástica do Jump convencional também foi parar debaixo d’água. A atividade é feita com saltos e movimentos de exercícios isométricos – aqueles que utilizam a força do corpo contra um objeto – na minicama elástica, favorecendo o fortalecimento de todos os grupos musculares, principalmente pernas, glúteos e abdômen.<img src="/images/assets/pictures/000/002/265/content_2265.jpg?1310143691">Se você já está pensando naquele monte de pulos com receio de se machucar, pode ficar tranquila, pois essa atividade alterna movimentos de baixa e alta intensidade e é muito mais suave do que o feito fora d’água. Dessa forma, é um dos exercícios na água que possui menor impacto para evitar lesões. O gasto calórico em 50 minutos de Aquajump é de até 400 calorias. É uma ótima opção para pessoas de todas as idades, para manter a boa forma, perder peso e até para atletas em recuperação.

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Fique em forma dentro d’água

Adaptações dos tradicionais movimentos da ioga e do pilates conquistam novos praticantes

<img src="/images/assets/pictures/000/002/237/content_2237.jpg?1310071215">Quem gosta de estar sempre por dentro das novidades que acontecem no mundo fitness não pode deixar passar as duas novas sensações que estão invadindo as academias: pilates e ioga praticados na água e na sauna. As duas versões são adaptações dos movimentos mais tradicionais da ioga e do pilates.O Poolates – o nome é um trocadilho com a palavra “pool” que significa “piscina”, em inglês – é a prática do famoso pilates dentro de uma piscina aquecida, aproveitando a resistência da água. Enquanto isso, uma das versões de ioga se chama Hot Yoga e consiste em executar 26 posturas da Hatha Ioga dentro de uma sauna aquecida a 39 °C.As duas modalidades são feitas em ambientes quentes, o que faz esses exercícios perfeitos para esta época do ano – quando as temperaturas caem e o aquecimento do corpo se torna essencial para evitar lesões e tornar a execução dos movimentos mais fácil e agradável.Conheça o pilates na águaO pilates é uma prática que proporciona o aumento do equilíbrio, da coordenação motora e do condicionamento físico, promovendo a conscientização corporal através da sincronização entre o corpo e a mente. Para desenvolver seu método, o criador Joseph Pilates aproveitou algumas posições da ioga, buscando sempre manter princípios básicos como a concentração, o controle e precisão dos movimentos.Também conhecido como hidropilates, aquapilates ou simplesmente pilates na água, essa versão da prática se baseia em exercícios de equilíbrio, alongamento e aquecimento que usam o peso do corpo e a resistência da água para agir sobre todo o organismo. A água reduz o peso do corpo em até 70% e a resistência confere maior amplitude aos movimentos, além de exigir mais dos músculos. A instabilidade do líquido dificulta o equilíbrio, exigindo mais força e concentração e desenvolvendo de maneira mais eficaz essa habilidade.<img src="/images/assets/pictures/000/002/238/content_2238.jpg?1310071273">A versão aquática do pilates é mais tridimensional do que os exercícios feitos em solo ou com aparelhos. Para se manter estável na água é preciso trabalhar a região do abdômen e dos glúteos – isso fortalece e alonga esses músculos, que são os mais exigidos nos exercícios. A perda de calorias entre as duas modalidades é praticamente a mesma, cerca de 250 calorias gastas por hora. O pilates na água é mais eficiente no desenvolvimento dos músculos, o que significa que a queima de gorduras é mais intensa.Nem todos os movimentos feitos na versão de solo podem ser realizados na água. Mas alguns deles se tornam mais confortáveis e eficazes quando executados na água, que condiciona e permite manter a posição por mais tempo. O fundamental é investir na execução adequada dos movimentos, lembrando que esse é um dos objetivos do pilates para que o praticante alcance os resultados esperados.A água deve estar morna, com aproximadamente 30 °C, para promover o relaxamento da musculatura e a flexibilidade das articulações. Para auxiliar nos movimentos, podem ser usadas espumas flutuadoras, bandas elásticas ou barras. Sem contar que o exercício também pode ser realizado individualmente ou em duplas.Entre os muitos benefícios da prática, estão o aumento da flexibilidade e da resistência física, alinhamento da coluna e da postura corporal, elegância e graciosidade nos movimentos, fortalecimento muscular, alívio do estresse e outros. Ainda é uma ótima forma de condicionamento e recuperação para pessoas com problemas ósseos como artrite, artrose ou escoliose.<img src="/images/assets/pictures/000/002/239/content_2239.jpg?1310071437">Ioga em ambientes alternativosNão há dúvidas de que a prática de ioga traz muitos benefícios ao corpo e a mente. A técnica indiana milenar que propõe o equilíbrio, a concentração e a flexibilidade também ganhou versões repaginadas. Comumente praticada ao ar livre para poder desfrutar da natureza ou ainda em academias, a ioga que vem ganhando espaço atualmente conta com a água para auxiliar nos movimentos. São 26 posições da modalidade Hatha Ioga que podem ser executadas em uma sauna aquecida ou na piscina, se assemelhando bastante ao pilates na água.Seguindo a proposta do pilates, a ioga na água vai se utilizar do calor do líquido para relaxar os músculos e melhorar os movimentos. O aperfeiçoamento do equilíbrio e da flexibilidade também se dará devido à instabilidade que a água confere ao corpo quando aumentamos a resistência do ambiente.As posições da ioga que exijam ficar de cabeça para baixo ou a elevação das pernas, obviamente, não podem ser realizadas na piscina. A prática se baseia em exercícios de flutuação que podem utilizar barras ou a borda da piscina como apoio para facilitar a execução dos primeiros movimentos. Assim que você conseguir manter o equilíbrio, poderá, aos poucos, deixar os apoios e se movimentar sozinho diretamente na água.Um aspecto que diferencia a prática da ioga do pilates é a meditação. As posições da ioga também devem ser executadas de maneira concentrada, mas, acima de tudo, o praticante não pode se esquecer de meditar. Por esse motivo, a ioga tem como foco os exercícios de respiração que ajudam na meditação.Já a versão praticada na sauna – a Hot Yoga – aproveita a água de maneira diferente. O calor do vapor da água que se concentra no ambiente ajuda a amenizar ou eliminar dores. O vapor na sala, que deve ser aquecido a 39 °C, também facilita a transpiração, ou seja, ajuda o organismo a eliminar toxinas.<img src="http://www.todaela.com.br/images/assets/pictures/000/002/240/content_2240.jpg?1310071554">O criador da Hot Yoga é o indiano Bikram Choudhury, que começou a praticar ioga com quatro anos. Aos 17 anos, ele venceu o concurso nacional de Hatha Ioga na Índia. Depois de uma lesão no joelho, Choudhury começou a treinar as posições em uma sala aquecida, muito semelhante a uma sauna. Desde então, ele desenvolveu as 26 posições da Hot Yoga e vem divulgando a prática pelo mundo.Essas versões alternativas são bastante recomendadas para pessoas que já praticam os exercícios tradicionais, mas gostam de ter um novo estímulo para evoluir na prática. As novidades também costumam atrair pessoas iniciantes por trazem uma nova proposta.No geral, com pouco tempo de treino, os praticantes sentem os resultados que o pilates e a ioga trazem para o corpo e para a mente. Qualquer pessoa interessada pode procurar um professor ou uma academia e começar a se exercitar – não há restrições. Para ambas as práticas na piscina, a única contraindicação é para pessoas que têm algum tipo de alergia aos produtos usados para tratar a água ou que não se sintam confortáveis em meio aquático, já que pode ser preciso fazer pequenos mergulhos.

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Os benefícios da prática de pilates e ioga na água e na sauna 

Conheça o acessório que utiliza ervas para um banho medicinal e relaxante

<img src="/images/assets/pictures/000/002/222/content_2222.jpg?1310057131">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com">Yanko Design</a>O momento do banho deve ser gostoso e tranquilo, não é? Agora, imagine deixá-lo ainda mais relaxante com a ajuda de ervas medicinais adicionadas à água? Um grupo de designers chineses criou um conceito para um chuveiro em que podem ser inseridas ervas em saquinhos, como os de chá, para um banho mais prazeroso, que faz bem à pele e em alguns casos, para o tratamento alternativo para alguns males, como o stress e alergias.<img src="/images/assets/pictures/000/002/223/content_2223.jpg?1310057175">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com">Yanko Design</a>A escolha do tipo de erva pode ser associada pela aromaterapia ou artavés da necessidade da pessoa. Por exemplo, num dia muito quente, um banho enriquecido com hortelã pode deixá-lo mais refrescante, num dia de stress a escolha pode ser pela camomila e por aí vai. Além disso, o suporte possue uma alça e pode ser retirado para alcançar todas as partes do corpo. Com esse conceito, os chineses querem proporcionar um banho que serve como um tratamento para o corpo e a alma.<img src="/images/assets/pictures/000/002/224/content_2224.jpg?1310057219">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com">Yanko Design</a>

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Tome banho com um chuveiro herbal

Pesquisadores defendem que o alimento pode viciar e gerar alterações de humor pela abstinência

<img src="/images/assets/pictures/000/002/185/content_2185.jpg?1309991967">Não é de hoje que especialistas alertam que o consumo de açúcar pode favorecer o surgimento de doenças. A novidade vem de pesquisadores norte-americanos do Brookhaven National Laboratory: esse vilão da vida saudável pode viciar.Segundo o estudo, o açúcar pode causar alterações cerebrais capazes de causar dependência da mesma forma que drogas como a cocaína e o álcool. Isso porque, quando ingerido, o alimento estimula a liberação de dopamina na mesma região do cérebro dos viciados das substâncias ilegais. Pesquisas anteriores revelaram que o açúcar libera opióides, que assim como o ópio, proporcionam a sensação de euforia. Por isso, a ação das duas substâncias pode desencadear uma reação química no corpo que fará com que o indivíduo só pense em comida – mesmo poucos minutos depois de terminar a última refeição.<img src="/images/assets/pictures/000/002/186/content_2186.jpg?1309991988">E o açúcar é o elemento chave dessa compulsão. Assim, quando você deixar de consumir doces, o seu humor se altera de forma semelhante à de um viciado. Por esse motivo, são comuns relatos de infelicidade e até raiva em pessoas que se submetem a dietas de restrição calórica. O inconsciente manda mensagens que somente esse tipo de alimento trará bem-estar.A dica é consumir apenas o açúcar que está presente em alimentos como frutas e carboidratos. Assim, evite, principalmente, o açúcar refinado. Dessa forma, além de evitar tornar-se um viciado na substância, você ainda foge de doenças crônicas como o diabetes e a obesidade.

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Fuja dos doces: especialistas comprovam que açúcar vicia

Estudo comprova que atividade melhora o desempenho sexual das mulheres

<img src="/images/assets/pictures/000/002/183/content_2183.jpg?1309989412">O número de praticantes de ioga aumenta a cada dia. Em geral, as pessoas são atraídas pela garantia de aumento da flexibilidade e do equilíbrio, relaxamento e emagrecimento. Porém, os benefícios dessa atividade não param por aí.Um estudo divulgado pelo The Journal of Sexual Medicine revelou que as mulheres que praticam ioga possuem melhor desempenho sexual entre quatro paredes. A publicação é o veículo de comunicação oficial da Sociedade Internacional de Medicina Sexual.Segundo a pesquisa, aquelas que praticam a atividade possuem maiores níveis de excitação e chegam ao orgasmo com mais facilidade. O benefício acontece porque a ioga estimula as glândulas, o que influencia na lubrificação vaginal, melhorando-a. Além disso, ela otimiza a produção de hormônios.E ainda tem mais benefícios. Como a ioga é relaxante, você estará mais sensível ao toque, o que deixará o sexo melhor. Vale experimentar o exercício para apimentar a relação.

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