Pessoas de dieta que leem mensagens de motivação no microblog perderam mais peso do que aquelas que não fizeram

<img src="/files/assets/pictures/000/018/674/content_18674.jpg?1358426388">Crédito: ThinkstockVocê é uma “tuiteira” de carteirinha e está querendo perder uns quilinhos? Pois, saiba que o Twitter pode lhe ajudar a emagrecer. Uma recente pesquisa divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2262750/Desperate-lose-weight-Logging-Twitter-help-shed-pounds.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&amp;ns_campaign=1490">Daily Mail</a> revelou que a rede social pode acelerar o processo de perda de peso devido à leitura de relatos positivos de alimentação saudável e atividades físicas. Segundo os pesquisadores, o microblog pode funcionar como um sistema de apoio valioso para ajudar as pessoas que estão de dieta, encorajando uns aos outros ao longo do caminho com mensagens motivacionais. Os pesquisadores, da Escola de Saúde Pública Arnold da Universidade da Carolina do Sul, descobriram que quanto mais atualizações de status de pessoas relacionadas com uma alimentação saudável e exercício físico as pessoas de dieta leem, mais propensas elas se tornam a perder mais peso.De acordo com as avaliações feitas no estudo, em média, para cada 10 atualizações do Twitter lidas, os indivíduos pesquisados perderam em média 0,5% do seu peso corporal. A líder da pesquisa, Brie Turner-McGrievy, disse que este foi o primeiro estudo a examinar o uso do Twitter como parte de uma "intervenção comportamental de perda de peso". "Os resultados mostram que aqueles que usaram regularmente o Twitter como parte de um programa de perda de peso ligado ao smartphone perderam mais peso", disse a pesquisadora.O estudo acompanhou 96 homens e mulheres com sobrepeso e obesos divididos em dois grupos ao longo de um período de seis meses. Todos eles tinham um smartphone com internet para acompanhar as atualizações na rede. Ambos os grupos receberam dois podcasts (arquivos de áudio) por semana durante três meses (de 15 minutos cada) e dois minipodcasts por semana durante o terceiro ao sexto mês (de cinco minutos cada).<img src="/files/assets/pictures/000/018/675/content_18675.jpg?1358426425">Crédito: Reprodução/TwitterOs podcasts incluíam informações sobre nutrição, exercícios físicos e estabelecimento de metas. Além dos arquivos de áudio, um grupo baixou um aplicativo de monitoramento de dieta e atividade física, e também o aplicativo do Twitter para o seu smartphone. Ambos os grupos registraram uma diminuição de 2,7% do peso corporal em seis meses. Porém, o grupo que havia feito o download do aplicativo do Twitter, perdeu ainda mais peso. As pessoas do grupo foram convidadas a acessar o Twitter diariamente para a leitura de duas mensagens motivacionais postadas por um conselheiro de dieta. Além disso, elas também deveriam postar as suas próprias mensagens de exemplos alimentares saudáveis para os outros membros do grupo para debate. Atualizações como "Eu fui para a academia hoje e me senti muito bem!” ou "Eu tomei um cappuccino desnatado e sem chantilly e gostei” são alguns exemplos que motivam a dieta.A Dra. Turner-McGrievy disse que o Twitter ajudou as pessoas a perder os quilos, porque deu a oportunidade delas verificarem alguns valores calóricos da rotina alimentar de seus colegas de dieta e vice-versa, gerando uma troca de informações saudáveis e motivadoras.

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Twitter pode ajudar você a perder peso

O esquema desse regime é se alimentar apenas das 9 da manhã até às 17 horas

<img src="/files/assets/pictures/000/018/587/content_18587.jpg?1358192432">Crédito: ThinkstockEis que mais uma dieta norte-americana surgiu, tentando minimizar os efeitos que a obesidade causa nos Estados Unidos e no mundo. Criado por David Zinczenko e Peter Moore, o livro “A Dieta das Oito Horas” já faz sucesso e divulga um processo em que se pode comer (de tudo), mas apenas em um período de oito horas, dando o exemplo do horário entre as 9 da manhã e às cinco da tarde. A nova dieta foi divulgada em um artigo no <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2256272/Eat-want--9-5-New-hour-diet-promises-weight-loss-10lbs-just-week.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&amp;ns_campaign=1490">Daily Mail</a>, que conversou com os autores que afirmaram que a atual cultura de ficar acordado até tarde comendo o que quiser têm aumentado as taxas de diabetes e obesidade na população. Em um trecho do livro os autores dizem: "Nossos corpos não conseguem processar o alimento que nós comemos [depois de horas] e essas calorias acabam indo para onde não deve, como abdômen e glúteos".O livro afirma que podemos perder até 4,5 quilos em uma semana e até nove em seis semanas, dizendo que é só escolher um período de oito horas para comer, como das 9 às 17h ou das 11 às 19h, por exemplo. Os autores ligam o efeito da luz artificial em nossa alimentação: "O advento da luz artificial também levou a uma extensão falsa de nossos períodos de refeição. Nossos ritmos circadianos (do período de 24 horas) têm um sinal de parada natural e nos confrontamos com esse sinal quase todos os dias. Nosso período de alimentação estendido deixa o nosso sistema digestivo fora de forma, mexendo com os hormônios e enzimas que controlam o seu funcionamento". <img src="/files/assets/pictures/000/018/588/content_18588.jpg?1358192462">Capa do livro "A Dieta das Oito Horas" - Crédito: DivulgaçãoSegundo a nova dieta, este processo é uma forma de prolongar o período entre o seu último lanche no dia anterior e o seu café da manhã no outro dia, dando o seu corpo a chance de queimar suas reservas de gordura para ter a energia que necessita. Os autores afirmam que dessa forma, o metabolismo fica mais acelerado e queima mais calorias durante o dia e a noite. O livro defende que você pode comer de tudo sim, mas em menor quantidade.Entretanto, vale lembrar que muitas dietas da moda até podem ter um efeito rápido, mas podem fazer mal à saúde. O que vale sempre para uma vida saudável e boa forma é uma alimentação balanceada — incluindo muitas frutas, verduras, legumes, fibras, carboidratos e proteínas magras — e exercícios físicos. Se mesmo assim, você se interessou pela dieta, vale lembrar que o livro “A Dieta das Oito Horas” ainda não está à venda no Brasil.

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Dieta das 8 horas promete eliminar 4,5 quilos por semana

Pesquisa revelou que a culpa é de uma enzima envolvida na produção de gordura do organismo

<img src="/files/assets/pictures/000/018/501/content_18501.jpg?1357676440">Crédito: ThinkstockO ganho de peso nas mulheres com o passar dos anos é um fato evidente, principalmente entre aquelas que entraram na menopausa — período que acontece por volta dos 50 anos de idade. Mas, isso não ocorre somente por falta de exercícios ou por uma má alimentação, e sim por causa da ação de uma enzima envolvida na produção de gordura.Essa descoberta foi feita através de uma pesquisa divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2257197/Why-women-pile-pounds-age--fault.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&amp;ns_campaign=1490">Daily Mail</a> e realizada pela Universidade de Ohio, que revelou que essa enzima, conhecida como Aldh1a1, age na produção de gordura, porém esta é bloqueada pelo estrogênio. Quando a menopausa acontece, o nível de estrogênio cai drasticamente e a enzima passa a agir livremente no organismo, provocando o aumento de peso. A enzima Aldh1a1 é conhecida por causar um efeito no corpo que leva a propensão a armazenar um tipo perigoso de gordura ao redor dos órgãos internos, conhecida como gordura visceral. Além de pesar na balança, esse tecido gorduroso está fortemente ligado à diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.Soluções futuras de tratamentoCom essa descoberta, os pesquisadores podem ser capazes de desenvolver um tratamento de obesidade especificamente para as mulheres que ganham peso na fase da menopausa, conforme informou ao Daily Mail a pesquisadora Ouliana Ziouzenkova, professora assistente de nutrição humana na Universidade Estadual de Ohio.Para chegar a essa conclusão, os especialistas realizaram alguns testes. Em um deles, os cientistas removeram cirurgicamente os ovários de camundongos para testar se o estrogênio pode estar relacionado com a produção de gordura visceral em mulheres. Assim que os animais entraram na menopausa e não estavam mais produzindo esse hormônio, começaram a produzir o ácido retinóico, o que levou a formação de gordura visceral."O estrogênio foi suficiente para proteger as cobaias fêmeas da obesidade induzida por dieta. Isso significa que o estrogênio bloqueia a ativação do hormônio indutor de obesidade”, disse a Dra. Ziouzenkova.

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Porque as mulheres ganham peso conforme envelhecem?

Confira as dicas de uma nutricionista para manter o foco e eliminar os quilinhos

<img src="/files/assets/pictures/000/018/497/content_18497.jpg?1357668124">Crédito: ThinkstockSe você faz parte do grupo que, na virada do ano, prometeu que em 2013 vai eliminar os quilos que estão sobrando, é hora de começar a dieta para valer. Com o fim das sucessivas festas de Natal e Ano Novo, fica mais fácil optar por um programa saudável e mudar os hábitos.Quem quer emagrecer, no entanto, precisa ir além da simples contagem de calorias. É preciso reavaliar atitudes, ter um novo pensamento e buscar novas ações para eliminar de vez aquelas gordurinhas que insistem em incomodar.Para ajudar você a conquistar seus objetivos na dieta, a nutricionista Roberta Stella, que comanda o <a href="http://www.dietaesaude.com.br">portal Dieta e Saúde</a>, preparou uma lista com 10 atitudes que, além de deixarem a silhueta mais enxuta, também podem melhorar a sua qualidade de vida. Confira:# Pense em longo prazoIndependente da quantidade de peso que você deseja emagrecer, o importante é pensar em uma eliminação gradual dos quilos. “Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana”, aconselha ela.# Tenha atitudes positivasSegundo Roberta, pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. “Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue. Tudo na vida exige postura firme e determinação”, afirma a nutricionista. E não há como negar que é preciso muita determinação para negar aquele docinho no meio do dia.# Foco na meta de pesoPara emagrecer, é importante estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. Assim, como explica Roberta, a boa escolha alimentar será consequência.<img src="/files/assets/pictures/000/018/498/content_18498.jpg?1357668228">Crédito: Thinkstock# Fuja do stress e ansiedadeQuem nunca atacou a geladeira depois de uma situação difícil? Para evitar que a ansiedade sabote a sua dieta, é preciso ampliar sua consciência. “Nenhum alimento, por mais doce que seja, será capaz de dar fim ao stress e à ansiedade. Quando você perceber que vai descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar”, aconselha a nutricionista.Assim, quando bater a vontade de se render a uma guloseima para suavizar uma frustração, prefira assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro ou ouvir música, mantendo o pensamento longe da comida.# Assuma a responsabilidadeDeixe de lado dietas muito restritivas ou da moda e assuma a responsabilidade de fazer uma reeducação alimentar efetiva. “Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa”, ressalta a especialista.# Não se dê desculpasNão é segredo que resistir ao bolo que está na geladeira ou ao chocolate na gaveta do trabalho é difícil. Por isso, antes que isso aconteça, acabe com as tentações. “Comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se dele. Evidentemente você poderá comer um bombom, mas não todos os dias”, afirma Roberta.# Se cair, levanteSe você passou da conta no cardápio de um dia, não desista. Como explica a nutricionista, até pessoas magras também exageram na alimentação de vez em quando. A diferença está na atitude tomada após exagerar nas calorias: em vez de voltar aos velhos hábitos, compense no dia seguinte, comendo menos. Mas também não vale recorrer a dietas muito restritivas, à base de sucos, por exemplo.# Prepare-se para experimentarRoberta convida a olhar a dieta de um ponto de vista diferente: em vez de pensar no que você não poderá comer, concentre-se naquilo que você poderá. “Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar suas refeições”, lembra ela.# Informe-seQuanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável, mais saberá o que é correto ou não para o emagrecimento ou para a saúde, ressalta a nutricionista. Assim, evite promessas de um rápido emagrecimento, como de mais de um quilo por semana, pois sua saúde e autoestima estão em jogo.# Siga em frente“Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulada você ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período”, completa Roberta.

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10 atitudes que podem ajudar você a emagrecer

Pesquisadores criam contador de calorias para alertar as pessoas das consequências do álcool 

<img src="/files/assets/pictures/000/018/449/content_18449.jpg?1357325064">Crédito: ThinkstockPessoas que buscam viver uma vida mais saudável e equilibrada nem sempre levam em consideração os efeitos que o álcool pode causar quando o assunto é emagrecimento. Nesse sentido, nem todos se lembram de que um copo grande de cerveja (com aproximadamente 570 mL) pode ter o mesmo número de calorias de três biscoitos de chocolate.De acordo com o jornal <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2255958/The-secret-weight-loss-Ditch-booze-dieters-told.html">The Daily Mail</a>, o The World Cancer Research Fund afirma que não contar as calorias presentes nas bebidas alcoólicas é um dos principais motivos que leva as pessoas a obter efeitos contrários aos desejados quando estão seguindo uma dieta. A instituição ressalta que eliminar as bebidas do cardápio pode, além de contribuir para a perda de peso, reduzir os riscos de câncer.Para ajudar a população a ficar atenta com os números que se escondem por trás das bebidas e drinks, a instituição especializada em câncer criou um <a href="http://www.wcrf-uk.org/cancer_prevention/health_tools/alcohol_calorie_calculator.php">contador de calorias de bebidas alcoólicas</a>. Basta informar a quantidade e o tipo de bebida consumido e a calculadora mostra o total de calorias, a equivalência em biscoitos de chocolate e ainda indica o tempo que seria necessário caminhar para eliminar o que foi consumido.Por exemplo, se você ingeriu duas taças de espumante (150 mL cada) em uma comemoração, isso significa que você consumiu 222 calorias, que seria o mesmo do que comer 3 biscoitos. Para queimar as duas taças de espumante seria preciso caminhar em velocidade rápida por 46 minutos.<img src="/files/assets/pictures/000/018/448/content_18448.jpg?1357325045">Crédito: Thinkstock“As calorias presentes nas bebidas alcoólicas representam uma grande quantidade do total ingerido por alguém que bebe regularmente. No entanto, contêm pouco – ou nenhum – valor nutricional. Eliminar as bebidas pode contribuir consideravelmente para a perda de peso ou a manutenção de um peso saudável. Pesquisas recentes mostraram que as pessoas desconhecem as calorias das bebidas e não as contabilizam em seu consumo diário”, explica Kate Mendoza, diretora de informações no World Cancer Research Fund.Enquanto a gordura contém 9 calorias por grama, poucas pessoas sabem que o álcool puro pode chegar a marca de 7 calorias por grama, ressalta Mendoza. Consumir álcool é considerado uma das maneiras de proteger o coração, mas, segundo o jornal britânico, especialistas afirmam que esse tipo de benefício pode ser visto apenas em homens acima dos 40 anos e mulheres que já passaram pela menopausa.

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Quer saber como perder peso? Elimine o álcool da dieta!

Em busca da boa forma, estudos mostram que ficar mais tempo na cama tem suas vantagens

<img src="/files/assets/pictures/000/018/425/content_18425.jpg?1357217309">Crédito: ThinkstockQuem nunca acordou uma hora mais cedo para dar uma passadinha na academia ou fazer uma corrida no parque antes de ir trabalhar? Pois é, esse hábito é mais comum do que podemos imaginar. No entanto, aqueles que trocam a atividade física por alguns minutinhos a mais na cama podem deixar de ser vistos como preguiçosos por fazerem a escolha certa quando o assunto é boa forma.A revista <a href="http://vogue.globo.com/beleza/noticia/2012/12/para-boa-forma-dormir-pode-ser-mais-eficaz-do-que-malhar.html">Vogue</a> aponta que existe uma série de estudos que nos levam a concluir que dar aquela esticadinha pela manhã pode trazer muito mais benefícios do que praticar exercícios físicos. Isso não significa que você deve abrir mão da mensalidade da academia para investir em uma cama mais confortável. É preciso cuidar também da qualidade do sono que temos diariamente.De acordo com a publicação, assim que a noite começa a cair, nosso organismo trabalha para que o sono chegue, diminuindo gradativamente a nossa atenção e stress através da alteração das taxas hormonais. Assim, vamos nos preparando para que, quando chegar a hora de dormir, nosso corpo possa recuperar as energias e se revitalizar.Por esse motivo, um sono de qualidade é fundamental. É durante as oito horas de descanso recomendadas que nosso organismo metaboliza uma série de hormônios responsáveis por regular nossa atividade diária. Essas alterações que ocorrem durante o sono são tão intensas que consomem boa parte das calorias que ingerimos durante o dia e acabam por representar cerca de 70% do nosso gasto calórico. <img src="/files/assets/pictures/000/018/426/content_18426.jpg?1357217349">Crédito: ThinkstockSegundo a notícia, Eduardo Nunes Salles, diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, aponta que existem vários estudos que mostram que aqueles que dormem de cinco a seis horas por dia podem acabar ganhando um sobrepeso de 36% a longo prazo em comparação com as pessoas que seguem a recomendação dos médicos. Já Luciana Palombini, especialista pelo Instituto do Sono da Unifesp, ressalta que esse aumento de peso é causado pela alteração nos níveis de grelina e leptina, hormônios que responsáveis a saciedade e o apetite, e, quando desregulados, nos levam a comer mais.A matéria ainda aponta uma pesquisa realizada no Women's Hospital, em Boston, nos Estados Unidos, que comprovou que o sono está relacionado ao metabolismo da glicose. Ou seja, dormir pouco faz com que o organismo desenvolva resistência à insulina e resulte no acúmulo de grandes quantidades de açúcar no sangue. A especialista do Instituto do Sono também alerta que a privação de sono eleva a concentração de cortisol, o que pode resultar na concentração de gordura na região abdominal e levar até mesmo à obesidade.A partir dessas conclusões, especialistas apontam que pode ser mais benéfico aproveitar bem alguns minutos a mais de sono do que interromper o descanso para fazer uma atividade física. Procure deitar em um horário adequado para a sua rotina, busque descansar as oito horas recomendadas e tenha hábitos saudáveis para que o seu sono possa ter qualidade e seu organismo desperte revigorado pela manhã.

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Dormir pode trazer mais benefícios do que praticar exercícios

Pesquisa sugere que subir escadas cinco vezes na semana pode eliminar mais de 300 calorias

<img src="/files/assets/pictures/000/018/381/content_18381.jpg?1356612276">Crédito: ThinkstockQuem quer eliminar os pneuzinhos pode contar com a ajuda de hábitos simples para ver as gorduras extras irem embora mais rápido. Entre os truques, vale descer antes do ônibus para andar um pouco mais até chegar ao trabalho, passear umas quadras a mais com o cachorro e trocar o elevador pela escada.Esse último truque é tão eficaz que, inclusive, virou tema de um estudo na Universidade de Roehampton (Reino Unido). Os pesquisadores se propuseram a descobrir o que otimiza o gasto calórico do exercício, analisando se subir um degrau de cada vez é mais vantajoso que vencer dois degraus com apenas um passo.O resultado do estudo foi publicado neste mês. Segundo o <a href="http://www.huffingtonpost.co.uk/2012/12/13/health-stairs-burn-calorie-one-step_n_2291078.html">Huffington Post</a>, os especialistas descobriram que subir um degrau por vez queimas mais calorias do que do outro modo.De acordo com um dos líderes da pesquisa, o doutor Lewis Halsey, foi possível relatar as calorias queimadas no exercício e o valor potencial de perda de peso ao executar a tarefa, desde que ela seja feita regularmente e frequentemente durante a semana. Assim, segundo a pesquisa, se você subir cinco andares de escadas cinco vezes por semana, vencendo um degrau por vez, o gasto calórico médio será de 302 calorias. Porém, se você fizer o mesmo exercício, mas subindo duas etapas a cada passo, a queima calórica será de apenas 260 calorias.Então, fica a dica: para dar aquela ajudinha para a dieta, suba um degrau de cada vez.

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Para queimar calorias, suba um degrau de cada vez

Participantes do grupo foram os que mais perderam peso após uma análise que durou 12 semanas

<img src="/files/assets/pictures/000/018/365/content_18365.jpg?1356527283">Crédito: ThinkstockRecentemente, o TodaEla falou sobre uma <a href="/boa-forma/quem-participa-de-grupos-de-emagrecimento-perde-mais-peso">pesquisa </a>que afirmava que quem faz dieta em grupo emagrece mais. E para quem tem dúvida na hora de escolher um plano de emagrecimento acompanhado, um novo estudo britânico dá uma ajudinha: o Vigilantes do Peso foi eleito como o método em grupo mais eficaz para quem quer enxugar a silhueta.A pesquisa feita pelo Serviço Nacional de Saúde britânico, o NHS, foi publicada este mês pelo <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2250551/WeightWatchers-best-diet-plan-NHS-study-finds-slimmers-attend-classes-shed-weight.html">Daily Mail</a>. Segundo o jornal, a conclusão foi de que aqueles que participam dos encontros do grupo eliminam mais medidas que os demais.Além do Vigilantes do Peso, dois outros grupos do estilo foram analisados pelos especialistas, o Slimming World e o Rosemary Conley Diet and Fitness Clubs. Ao todo, 880 homens e mulheres obesos foram analisados ao longo de 12 semanas. Ao fim desse período, aqueles que faziam parte do Vigilantes do Peso emagreceram mais de 5,4 quilos, ultrapassando os demais participantes.Aqueles que se reuniam com o Rosemary Club ficaram em segundo lugar, com um emagrecimento de aproximadamente 4,9 quilos. Já o Slimming World ficou na última posição, com uma média de 4,2 quilos emagrecidos por participante.Além do resultado efetivo, os pesquisadores sugerem que os participantes do Vigilantes do Peso são 81% mais propensos a eliminar 5% do seu peso que os demais. Essa perda é considerada significativa para a saúde, tendo um real impacto no corpo.Para os especialistas, o sucesso do plano proposto está em ser mais simples de completar, já que ele se baseia na dieta dos pontos, que se adéqua facilmente à rotina de quem quer emagrecer. Além disso, o modo de motivar os participantes é outro diferencial do programa.As sessões semanais começam com a temida pesagem, para que os integrantes possam conferir o sucesso (ou não) do seu esforço. Em seguida, as reuniões ensinam sobre alimentação saudável, explicando sobre o consumo de grupos de alimentos, como proteínas, carboidratos, gorduras e fibras, que são distribuídos em pontos.Vale lembrar que o Vigilantes do Peso também está presente em vários estados brasileiros. Para descobrir como participar, acesse o <a href="http://www.vigilantesdopeso.com.br/">site do grupo</a>.

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Pesquisa elege Vigilantes do Peso como melhor plano de dieta

As sugestões vão além das instruções tradicionais e podem realmente dar resultado 

<img src="/files/assets/pictures/000/018/336/content_18336.jpg?1356034586">Crédito: ThinkstockEmbora todas nós sabemos que uma alimentação saudável e a prática de exercícios são as melhores formas para se manter em forma, existem realmente mais alguns truques que também ajudam bastante na luta contra a balança. O site britânico <a href="http://www.ivillage.co.uk/7-strange-tricks-will-help-you-lose-weight/156375#6">iVillage</a> sugeriu sete dicas, que podem até parecer um pouco estranhas a princípio, para auxiliar no emagrecimento. Os truques não foram sugeridos à toa, pois cada um deles tem um fundo científico para explicar a sua eficácia, sendo que eles são baseados em pesquisas. Confira abaixo.Coma na frente de um espelhoPesquisadores da Universidade Estadual do Arizona e Universidade Erasmus Rotterdam descobriram que se ficarmos nos observando ao fazer as refeições pode ser um gatilho poderoso para consumir menos. Durante seus experimentos, os pesquisadores colocaram um espelho na frente dos participantes e descobriram que aqueles que comeram olhando o reflexo deles consumiram menos alimento. Os especialistas acreditam que isso acontece porque o fato das pessoas se observarem comendo as tornam mais conscientes de seus corpos, além delas não quererem ser vistas exagerando na comida.Escolha companhias masculinas na hora das refeições<img src="/files/assets/pictures/000/018/337/content_18337.jpg?1356034618">Crédito: ThinkstockSe você quiser reduzir o seu consumo de alimentos quando for almoçar ou jantar fora, uma pesquisa sugeriu que a melhor companhia para você é um homem — seja ele um amigo, namorado, marido ou até um possível pretendente. Segundo um estudo feito pelas universidades Indiana da Pennsylvania e Akron, a companhia de um homem nas refeições faz com que as mulheres comam menos. O efeito no público masculino, quando comem acompanhados de outro homem, também é o mesmo. Os pesquisadores acreditam que isso acontece porque estamos mais conscientes de nosso gênero e quando estamos acompanhadas de alguém do sexo oposto as mulheres restringem a sua alimentação para parecerem mais femininas.Pague com dinheiroDe acordo com um estudo realizado por pesquisadores das universidades de Cornell e Binghamton, usar o seu cartão de crédito para pagar as suas refeições podem fazer você engordar. Como já é de conhecimento geral, quando pagamos alguma compra com cartão de crédito, temos a propensão de gastar além da conta do que quando pagamos com dinheiro vivo. E esse exagero também se reflete no seu peso. Portanto, para afastar os quilos e poupar algum dinheiro, retire dinheiro suficiente para o dia e, em seguida, deixe seus cartões em casa.Cheire baunilha<img src="/files/assets/pictures/000/018/338/content_18338.jpg?1356034642">Crédito: ThinkstockVocê sabia que sentir o cheio de baunilha pode fazer você sentir menos vontade de comer doces? Se você pensava que o efeito podia ser contrário, saiba que o fato foi comprovado por uma pesquisa britânica. Um estudo realizado no hospital St. George, no sul de Londres, descobriu que colocar adesivos com aroma de baunilha no dorso das mãos dos participantes reduziu significativamente o apetite deles por alimentos e bebidas doces. Acredita-se o cheiro de baunilha pode ajudar a suprimir os desejos por doces. Uma boa sugestão para você testar se funciona é acender uma vela de baunilha quando você for fazer as suas refeições ou mesmo passar um pouquinho de essência dessa especiaria no dorso das mãos. Nunca coma de pijamasDepois de um dia cansativo, é uma delícia chegar em casa, tomar um banho relaxante, colocar o pijaminha e comer tranquilamente. No entanto, comer enquanto você está vestida com essa roupa tão confortável pode fazer você engordar. Segundo o site iVillage, usar roupas soltas, como calças largas de amarrar e pijamas podem levar você a comer um pouco a mais do que se estivesse com outra roupa. Isto porque as roupas folgadas lhe dão a ilusão de você estar mais magra e faz você pensar menos sobre o seu visual. Deixe a sua cozinha azul<img src="/files/assets/pictures/000/018/339/content_18339.jpg?1356034661">Crédito: ThinkstockAzul não é apenas uma cor perfeita para as paredes do quarto, sendo sempre indicada como uma tonalidade tranquilizante. O tom azul é também ideal para a cozinha daqueles que tentam perder peso. Acredita-se que o verde e o azul agem como supressores do apetite (enquanto amarelo e vermelho estimulam o apetite).Mas você não precisa pintar a cozinha toda de azul! Você pode optar por pratos azuis, toalhas de mesa ou ter alguma parede de sua sala de jantar dessa cor para ajudar a manter a sua fome mais longe.Acesse o FacebookCom o constante perigo à espreita de ser marcada em uma foto em que você apareça fora do peso, podendo ser transmitida para todos verem, as redes sociais se tornaram um gatilho enorme para a perda de peso das pessoas.De fato, um estudo realizado pela Fitbit mostrou que se identificar em fotos que não deveriam aparecer no Facebook é uma forma de incentivo para a perda de peso dos britânicos.

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7 truques diferentes para você perder peso

Pesquisa defende que comer menos, mas em porções maiores, pode ajudar as mulheres obesas a levar a dieta adiante por mais tempo

<img src="/files/assets/pictures/000/018/334/content_18334.jpg?1356029108">Crédito: ThinsktockA maior parte das dietas modernas defende que para favorecer o emagrecimento é preciso comer de três em três horas, mantendo assim o metabolismo ativo. Porém, um novo estudo contraria essa regra e afirma que, no caso das mulheres obesas, o melhor é comer refeições maiores apenas três vezes ao dia.A descoberta divulgada neste mês no jornal Obesity foi realizada pelo estudante Tim Heden, da Universidade de Missouri. Ele acompanhou um grupo de mulheres obesas em dois períodos de 12 horas por dia. De acordo com o site <a href="http://www.everydayhealth.com/weight/1212/eat-three-meals-a-day-for-weight-loss.aspx">Everyday Health</a>, todas consumiram 1.500 calorias, sendo que algumas distribuídas em três refeições ao longo do dia e outras distribuídas em seis refeições.Para acompanhar o comportamento do organismo aos diferentes estímulos, a cada 30 minutos os níveis de açúcar e gordura no sangue eram medidos, sendo que o grupo que fez apenas três refeições ao dia teve uma redução mais significativa nos níveis de gordura.A notícia é boa não apenas para o emagrecimento, mas também para o aspecto da prevenção de doenças. Com a diminuição do nível de gordura no sangue, o risco de doenças cardíacas também será menor.Para os pesquisadores, o resultado positivo é possível porque, para as obesas, é mais fácil levar uma dieta adiante quando é permitido comer mais em cada refeição, por mais que isso aconteça menos vezes ao dia. Isso porque, ao comer de três em três horas, a tendência a exagerar nos lanchinhos é maior.O estudo foi motivado pela falta de comprovações científicas para o fato de que comer mais vezes ao dia mantém o metabolismo acelerado. Para quem tem dificuldades de seguir essa recomendação, a pesquisa de Heden pode ser a solução do problema.

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