Pessoas que usaram um app desse tipo no smartphone perderam mais peso do que aquelas que não o utilizaram

<img src="/files/assets/pictures/000/018/278/content_18278.jpg?1355775300">Crédito: ThinkstockOs aplicativos de smartphones que auxiliam no emagrecimento se tornaram uma boa ferramenta de incentivo nas dietas. Além de servirem para calcular as calorias que você ingere, os apps também trazem programas de exercícios e outras instruções para ajudar na perda de peso. Agora, uma pesquisa constatou que eles realmente funcionam. Pesquisadores americanos dizem que esses aplicativos podem realmente ajudar. Mas eles não fazem o trabalho sozinhos, é claro. Assim como em qualquer dieta, a força de vontade é o que conta mais para o sucesso dos resultados. De acordo com o estudo da Universidade de Northwestern, que foi divulgado no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2246350/Diet-fitness-apps-DO-help-lose-weight-need-little-willpower-too.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&amp;ns_campaign=1490">Daily Mail</a>, a utilização de um aplicativo móvel que acompanha a alimentação e a atividade física ajudou as pessoas a perderem uma média de 15 quilos e mantê-las assim por pelo menos um ano.Os pesquisadores dizem que este é o primeiro estudo a mostrar que a tecnologia aliada a um programa existente de perda de peso pode produzir um emagrecimento acompanhado. Mas só o aplicativo não foi o suficiente para ajudar, pois a tecnologia só teve resultado quando seus usuários também frequentaram aulas de exercício físico e palestras sobre nutrição."O aplicativo é importante porque ajuda as pessoas a regular seu comportamento, o que é realmente difícil de fazer", disse Bonnie Spring, líder do estudo e professora de medicina preventiva da Escola de Medicina da Universidade de Northwestern. A especialista ainda complementou: “A maioria de nós não tem ideia de quantas calorias consumimos e a quantidade de exercícios que fazemos. O aplicativo lhe dá um feedback sobre estas questões e ajuda você a tomar decisões inteligentes”, afirma. O estudo, publicado no Archives of Internal Medicine, incluiu 69 adultos com sobrepeso e obesos, que tinham uma idade média de 58 anos. Todos os participantes tiveram aulas de educação em saúde sobre nutrição, exercícios e mudança de comportamento duas vezes por mês, durante os primeiros seis meses, e uma vez por mês para o resto do ano. Cada participante recebeu uma meta de calorias semanais que deveriam consumir com base em seu peso atual e as metas de atividade físicas por semana com base em seu nível atual de exercícios. Enquanto um grupo registrou sua alimentação e atividade no papel, o outro usou um aplicativo móvel para transmitir seus dados a um treinador comportamental, que monitorou as informações e forneceu retorno por telefone por 15 minutos, duas vezes por mês.Aqueles que usaram o aplicativo e participaram em 80% das aulas sobre nutrição perderam até 15 quilos e mantiveram a perda em um ano. Aqueles que assistiram as palestras sobre alimentação saudável, mas não usaram o aplicativo, não tiveram uma perda significativa de peso. Quer conhecer mais sobre alguns apps para entrar em forma? Confira um artigo especial <a href="/tecnologia/turbine-seus-exercicios-fisicos-com-a-ajuda-dos-aplicativos">neste link</a>.

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Quem usa aplicativos de dieta e fitness emagrece mais

Veja como se preparar corretamente para ter bons resultados e evitar desgastes

<img src="/files/assets/pictures/000/018/232/content_18232.jpg?1355485414">Crédito: ThinkstockCom a chegada do verão, muitas pessoas resolvem investir em uma modalidade aeróbica que elimine muitas calorias. E como a corrida pode ser praticada ao ar livre, sem a necessidade de comprar muitos equipamentos (além de um bom tênis), ela acaba sendo o esporte preferido de que quem quer secar as gorduras rapidinho.A oportunidade de eliminar muitas calorias a cada treino de forma simples conquista cada vez mais adeptos. Uma <a href="http://www.maxpressnet.com.br/Conteudo/1,548834,Como_se_preparar_para_as_corridas_e_evitar_desgastes_desnecessarios,548834,13.htm">pesquisa</a> realizada pela Sport+Markt e divulgada neste semestre revelou que a corrida de rua já é a segunda modalidade esportiva mais procurada pelos brasileiros, perdendo apenas para o futebol. Já entre o público feminino, a atividade assume a primeira posição.Se você deseja entrar nessa onda, é preciso se preparar corretamente para ter bons resultados e evitar desgastes que prejudiquem o corpo. Assim, confira as dicas da nutricionista do Centro de Bem-Estar Levitas, Maria Carolina Pedrosa, para aproveitar os benefícios da corrida sem problemas:Dieta equilibrada + hábitos saudáveisQuem quer começar a correr precisa prestar atenção em aspectos que vão além da pista. Uma dieta equilibrada é a dica da nutricionista para que o corpo receba todos os nutrientes em quantidades ideais para promover a manutenção, restauração e crescimento dos tecidos. Isso vai influenciar o desempenho esportivo e a recuperação pós-treino.Ela também ressalta a importância de ter hábitos diários saudáveis, como evitar o tabagismo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Ter um sono de qualidade também é essencial para o treino render e os músculos se recuperarem. “Como em todo exercício intenso, o consumo elevado de oxigênio pode aumentar a produção dos radicais livres. Portanto, o esportista deve ingerir alimentos com propriedades antioxidantes, como suco de uva roxa, sementes de linhaça, castanha-do-Pará, nozes, amêndoas, azeite de oliva extravirgem, óleo de canola, peixes e frutas ricas em Vitamina C (laranja, acerola e tangerina)”, indica ela.Hidrate-se sempre<img src="/files/assets/pictures/000/018/233/content_18233.jpg?1355485445">Crédito: ThinkstockSe beber água constantemente já é regra para quem quer eliminar as toxinas do corpo e favorecer o emagrecimento, para quem corre esse hábito é fundamental. Um corpo bem hidratado tem melhor troca de calor com o ambiente, melhorando a regulação da temperatura interna.Além disso, a água é necessária para a contração muscular e transporte de oxigênio e nutrientes em todos os tecidos, conforme explica a nutricionista. O resultado é a redução na ocorrência de câimbras.Ela indica beber 500 mL de água aproximadamente duas horas antes do exercício e outros 150 mL nos 15 minutos que antecedem o treino.O que comer antes do treino?Segundo Maria Carolina, a refeição pré-treino pode ser realizada cerca de 40 ou 60 minutos antes da corrida. Ela tem o objetivo de fornecer energia para o corpo, assim, ela deve ser rica em carboidratos de baixo a médio índice glicêmico, como as frutas, biscoitos integrais e geleia sem açúcar. Entre as frutas, destaque para banana-prata, pêssego e morango, sendo que elas podem ser ingeridas também na forma de sucos naturais.Nesse cardápio, evite alimentos gordurosos, açucarados ou com excesso de fibras, pois elas podem causar desconfortos gastrointestinais durante o treino.Reponha nutrientesQuem já possui mais resistência e consegue correr por mais de uma hora, a indicação da nutricionista é apostar em repositores hidroeletrolíticos. Segundo ela, é recomendável o consumo de um sachê de carboidratos em gel a cada 30 minutos ou uma hora de treino, principalmente se ele for intenso, de acordo com a necessidade de cada atleta.Cardápio pós-corridaCuidar da alimentação após o treino é fundamental para aproveitar os benefícios e não desperdiçar as calorias eliminadas. Para Maria Carolina, o ideal é que a refeição seja realizada o mais próximo possível do final do treino ou até 90 minutos depois, para evitar a perda de massa magra e a recuperação dos tecidos seja garantida. A refeição deve conter carboidratos de alto índice glicêmico (pães brancos, batata e arroz branco), para uma rápida reposição energética, e boas fontes de proteína magra (carnes magras, ovos, leite e derivados pobres em gordura).Vale ressaltar que adeptos de corridas de longa duração têm um menor intervalo de descanso e precisam de uma organização plena em todas as refeições para garantir a recuperação e manutenção dos estoques de glicogênio, que é o principal componente energético utilizado durante os treinos.E aí, você está pronta para começar a correr?

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Quer começar a correr? Confira as dicas de um especialista

Confira os conselhos de uma educadora física para não colocar em risco todo o emagrecimento conquistado ao longo do ano

<img src="/files/assets/pictures/000/018/184/content_18184.jpg?1355314584">Crédito: ShutterstockDezembro é um mês desafiador para quem quer continuar a dieta: confraternização da empresa, jantares para revelação de amigo secreto e comemorações com familiares vêm sempre acompanhados de um cardápio saboroso e, em geral, difícil de resistir. E para quem não conseguir evitar a sobremesa ou exagerar na porção do jantar, a tendência é perder todo o emagrecimento que conquistou ao longo do ano.Para evitar que você acabe desperdiçando suas conquistas rumo ao corpo perfeito, a educadora física da academia <a href="http://www.mobidick.com.br/v2011/">Mobi Dick Fitness</a>, Regina D’Alecrim, recomenda alguns truques para controlar a vontade de comer. “O importante é manter o controle e não deixar de malhar. Se deixamos de praticar exercício, nosso organismo não queima gordura e não perdemos aquelas calorias acumuladas no Natal”, explica ela.Resistir às tentações pode ser uma boa ideia, mas o ideal é se render às delícias, mas com moderação. Veja o que está sendo servido e escolha aqueles pratos que mais despertam seu desejo. Para evitar comer demais, faça uma refeição saudável antes de ir à festa. “Ir de estômago vazio significa comer mais do que é preciso. Olhar para uma mesa coberta de coisas gostosas quando você está com fome aumenta ainda mais a vontade de comer”, ressalta a educadora física.Outro truque é se concentrar em outros aspectos da festa que não seja a comida. Em vez de rodear o buffet, se concentre nas conversas e beba bastante água para manter a hidratação e a sensação de saciedade.No dia após a festa, a dica é intensificar o treino para queimar as calorias a mais que foram ingeridas. A vantagem é que com as férias e a chegada do calor, o tempo e a disposição para malhar aumenta. Assim, vale aproveitar essa energia extra para manter a silhueta em ordem. Segundo Regina, mesmo com a correria de fim de ano, é importante manter a rotina e não deixa de comparecer aos treinos. Isso porque além de ser positivo para a dieta, a prática de exercícios garante serenidade e melhores noites de sono. “Aumentar o treinamento significa menos peso, menos stress, mais disposição e a manutenção dos esforços de um ano inteiro, além de garantir o corpo perfeito para o verão”, finaliza ela.

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Dicas para não engordar nas festas de fim de ano

No Dia do Ciclista, experimente um dia sem trânsito e com muitos benefícios para o corpo

<img src="/files/assets/pictures/000/018/095/content_18095.jpg?1354821508">Crédito: ThinkstockSe você perde horas no trânsito todos os dias, leva uma vida sedentária por falta de tempo para a prática de exercícios e gostaria de perder uns quilinhos, o segredo para uma vida mais saudável e menos estressante pode estar no meio de transporte. Você trocaria o carro pela bicicleta para beneficiar o corpo e ainda dar uma forcinha para o planeta?Para algumas pessoas, essa troca parece sem sentido. Afinal, o carro ou mesmo o transporte coletivo é sinônimo de conforto, certo? Mas para muitos daqueles que precisam enfrentar o trânsito todos os dias nas grandes cidades, essa afirmação já não faz tanto sentido. E a promessa de poder emagrecer e melhorar o condicionamento físico enquanto poupa alguns minutos para ir ao trabalho está fazendo com que muitos motoristas troquem seus automóveis pela bicicleta.<img src="/files/assets/pictures/000/018/097/content_18097.jpeg?1354821607">Marcela de preparando para pedalar. Crédito: Marcela AbreuEsse foi o caso da designer Marcela Abreu, que faz parte do grupo <a href="http://pedaldesaltoalto.wordpress.com/">Pedal de Salto Alto</a>, de Belo Horizonte. “Comecei a pedalar há mais ou menos três anos e comprei a bike já com a intenção de usá-la como meio de transporte rápido para ir ao trabalho e à faculdade”, conta ela. Como não morava muito longe de seus destinos, com a bicicleta ela conseguia chegar aos lugares em apenas 10 minutos. Além disso, o fato de o caminho ser formado por descidas facilitava a não chegar suada no trabalho ou na sala de aula. “Encarar os morros na volta pra casa era mais suado, literalmente, mas meu condicionamento físico melhorou muito e eu já nem sentia mais o cansaço”, lembra a ciclista.E essa é realmente uma das vantagens da modalidade. Como explica a professora de spinning da academia curitibana <a href="http://www.mobidick.com.br/v2011/">Mobi Dick</a>, Íris Duarte Sola, as pedaladas frequentes melhoram a capacidade cardiovascular e ainda fortalecem e tonificam os músculos dos membros inferiores. Do ponto de vista do emagrecimento, aderir à bicicleta no dia a dia também pode ser bem vantajoso. Segundo Íris, pedalar em um trajeto de meia hora em um terreno variado (que mescla subidas, descidas e planos) pode eliminar até 300 calorias.A designer Marcela sentiu esses benefícios na prática. “Eu senti que o meu condicionamento físico melhorou muito. Gosto de acordar cedinho, pegar a bicicleta e subir para a Praça do Papa, um ponto alto que dá para ver toda a cidade. Assim tenho mais disposição para começar o dia”, conta ela.A princípio, a ciclista optou pela bike para economizar com o ônibus, se deslocar mais rápido e também praticar uma atividade física. Mas, em pouco tempo de prática, os benefícios das pedaladas fizeram com que ela conhecesse um grupo de Mountain Bike de Belo Horizonte, onde também fez amigos e aprimorou a prática da modalidade. “Os passeios com o grupo eram frequentes e uma válvula de escape para um dia cheio de trabalho. Eu participei também de campeonatos, conheci lugares lindos que só a bicicleta poderia me levar, mas, principalmente, por meio da ‘magrela’ ganhei amigos pra vida toda”, relata ela.Para pedalar no dia a dia, Marcela usa capacete, luvas e sinalização noturna. Além disso, mantém sempre uma garrafinha de água por perto para se hidratar. Para ir ao trabalho, ela também teve que adaptar o modo de se vestir. Ela costuma sair de casa com uma roupa mais confortável e na mochila leva uma roupa a mais para vestir na empresa. “Uso uma roupa mais confortável, como legging e camiseta, para um pedal mais tranquilo e, se o trajeto for mais longo, o ideal é usar bermuda ou calça para ciclismo com almofadinha”, indica a designer.<img src="/files/assets/pictures/000/018/098/content_18098.jpg?1354821724">Estilo para pedalar do grupo Pedal de Salto Alto. Crédito: Marcela AbreuPedalando com estiloQuem não gosta de pedalar por achar que as roupas esportivas são indispensáveis vai precisar achar outro motivo. Em Curitiba, o grupo <a href="http://curitibacyclechic.blogspot.com.br/">Cycle Chic </a>prova que é possível usar a bicicleta com os looks da moda, esbanjando estilo. A ideia está associada a um modelo de ciclismo como meio de transporte que é praticado em cidades como Amsterdã, Paris, Berlim, Copenhagen, entre outros. Nelas, o uso das bikes é grande e muitos ciclistas optam por vestir roupas mais estilosas em oposição ao uso de apenas acessórios e roupas para esporte.A fotógrafa Michele Micheletto é uma das ciclistas que aprova o conceito e faz parte do grupo Curitiba Cycle Chic. Ela conta que sempre quis andar de bike, mas não pôde aprender quando era criança por morar no centro da cidade, onde não havia espaço para praticar.Assim, há dois anos ela encarou o desafio de começar a pedalar e, quando conseguiu, ficou maravilhada com a sensação de bem-estar que a modalidade proporciona. Para ela, sentir o vento e a adrenalina é um atrativo para apostar no veículo, além da interação que acontece com os outros ciclistas durante o passeio.Por enquanto, Michele é adepta da bike apenas nos fins de semana, para atividades próximas de casa, como ir ao mercado ou à farmácia. Como trabalha no centro, que é muito movimentado, e não tem muita experiência com a bicicleta, ela ainda opta pelo transporte coletivo. “Disputar o espaço com os carros exige boa aptidão e preparo físico” explica ela.Mesmo sem usar o veículo diariamente, ela já nota benefícios desde que optou pela modalidade. Entre eles, ela cita a agilidade para chegar aos lugares, o emagrecimento e a tonificação dos músculos. A fotógrafa também não esquece as vantagens mais amplas da bicicleta, que é um meio de transporte sustentável e que ajuda a desafogar o trânsito nas grandes cidades.Para pedalar, Michele segue a inspiração dos Cycle Chics e não deixa o estilo de lado. “Eu sou mais casual, gosto de pedalar de bermuda, sapatilha ou mesmo vestido. Tenho também uma cestinha na minha bike, que ajuda bastante”, conta ela. Porém, o look é composto também por capacetes e luvas, para garantir a segurança. “Acho importante usá-los pela segurança e conforto. O capacete é fundamental”, conta ela.<img src="/files/assets/pictures/000/018/099/content_18099.jpg?1354821826">Desfile promovido pelo Curitiba Cycle Chic. Crédito: Michele Micheletto O estilo na hora de pedalar levou o grupo inclusive a criar um desfile de bicicleta, em que os ciclistas desfilam seus looks de bike. Michele conta que, em Curitiba, já aconteceram duas edições em praças da cidade, mostrando que não é necessário usar apenas roupas esportivas para andar de bicicleta.Vale lembrar que esses eventos são, em geral, bem autorais, sem grandes apoios. Neles, as marcas amigas aceitam o convite para exibir os looks associados à prática da bike.<img src="/files/assets/pictures/000/018/100/content_18100.jpg?1354821871">Outro look desfilado com a bicicleta pelos Cycle Chics de Curitiba. Crédito: Michele MichelettoBenefícios de pedalarPara quem ainda não está convencida dos benefícios de trocar o carro pela bicicleta de vez em quando, vale conhecer as vantagens da modalidade para a saúde. Pedalar faz bem para o coração e ajuda a perder gordura e emagrecer, sendo uma boa dica de esporte para quem precisa perder uns quilinhos extras para o verão.Além disso, andar de bike tonifica e fortalece os músculos das pernas e do bumbum, deixando o corpo em dia. Há outras vantagens que vão além da questão estética, já que a modalidade também contribui para aliviar dores nas costas e nas articulações. Ela ainda ajuda a reduzir a pressão arterial.A boa notícia, como afirma a professora Íris, da academia Mobi Dick, é que praticamente não há contraindicações para começar a pedalar. Apenas quem tem problemas de joelho ou rompimento de ligamentos é que não poderá apostar na bike.Ela recomenda apenas estar atento ao ajuste do banco de acordo com a sua altura para evitar problemas, já que as pernas nunca devem ficar totalmente esticadas ao pedalar.Para aquelas que querem intensificar o emagrecimento andando de bicicleta, a dica de Íris é escolher terrenos variados. Segundo ela, quanto mais subidas houver no trajeto, melhor, pois a capacidade cardiovascular será mais trabalhada.Vale ressaltar que o treino de bicicleta é um dos mais completos, pois trabalha o aspecto aeróbico (para o coração e pulmões) e de resistência (para os músculos das pernas). Além disso, pode ser praticado por pessoas de várias idades e sem exercer um impacto de risco para as articulações. Pedalar também afasta o risco de doenças (como cardíacas e diabetes) e dá mais energia para o dia a dia.<img src="/files/assets/pictures/000/018/101/content_18101.jpg?1354821975">Crédito: ThinkstockE não é apenas a saúde que agradece. Investir na bike também faz você conhecer mais amigos, já que há vários grupos que se reúnem para praticar, ajuda no orçamento (pois você vai gastar menos com transporte) e ainda pode poupar o tempo que você perde no trânsito. Você estará ainda dando sua contribuição do ponto de vista sustentável, eliminando o lançamento de poluentes na atmosfera para chegar aos seus destinos.Os desafios para os ciclistasAssim como toda modalidade, o ciclismo não tem apenas benefícios, mas também alguns desafios. Quem deseja aderir à bike para ir ao trabalho precisa encontrar seu espaço no trânsito caótico de algumas vias e enfrentar o desrespeito de motoristas que ainda não reconhecem a bicicleta como um veículo.A falta de infraestrutura para quem anda de bike na cidade é apontada como um problema pelas ciclistas Michele e Marcela. A fotógrafa conta que faltam ciclofaixas, paraciclos e mesmo a educação dos motoristas. “Ainda é complicado andar de bike, ainda mais para uma pessoa ‘pouco habilidosa’ como eu. Quando levo uma ‘fechada’ fico supernervosa”, conta Michele. Porém, para ela, a tendência é que a situação melhore, pois o veículo vem ganhando espaço nas cidades. “Podemos reparar que, em lugares onde as pessoas usam mais a bicicleta e o transporte público, a qualidade de vida é melhor. Elas são magras, sorridentes, conversam e convivem com a cidade, que passa a ser um lugar mais humano”, argumenta a fotógrafa.<iframe width="853" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/uZDmd31bo5g" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>Em Belo Horizonte, Marcela também enfrenta os desafios de ser uma ciclista urbana. “Falta estrutura na cidade e educação tanto de motoristas quanto dos próprios ciclistas, que não respeitam as leis de trânsito. É difícil pedalar com receio de que algum carro estacionado abra a porta e simplesmente lance você para o meio da pista por pura falta de atenção ou costume de ver uma bicicleta transitando pela rua”, relata ela.A designer reclama que muitos motoristas ainda acham que as vias são apenas para carros e não devem ser compartilhadas, sendo que a bicicleta estaria atrapalhando ao ocupar aquele espaço. “Junto com esse pensamento vem desde xingamentos até ameaças de atropelamento, como já aconteceu comigo. É necessária uma campanha para educar tanto motoristas quanto ciclistas para que respeitem as leis e compartilhem as vias. Além disso, é preciso criar uma estrutura adequada para as bicicletas, como mais ciclovias e bicicletários”, exemplifica ela.Locais adequados para guardar a bike ao chegar ao destino é outro problema para os ciclistas urbanos. Na falta de suportes adequados, o jeito é improvisar. “Quando eu vou trabalhar, a bicicleta fica guardada dentro do próprio ambiente de trabalho, num cantinho, pois não tem bicicletário ou garagem para colocá-la”, conta Marcela.<img src="/files/assets/pictures/000/018/103/content_18103.jpg?1354822419">Ciclistas com muito estilo flagrados no exterior. Crédito: Reprodução/<a href="http://businesschic.com.au/category/street/cyclestylish/">businnesschic.com.au</a>A legislação para o ciclistaO professor Felipe Ribeiro é adepto da bicicleta como meio de transporte há cerca de quatro anos e ressalta a importância de conhecer a legislação para o ciclista antes de sair pedalando por aí.De acordo com ele, do ponto de vista da lei, a bicicleta é considerada um veículo e, portanto, o ciclista tem o direito de circular pelas vias, desde que respeitando as regras. A princípio, a bike deve circular pelas ciclovias, mas, quando as condições não permitirem, o ciclista deve usar os bordos da pista, sempre no mesmo sentido dos carros. Ele deve manter-se no lado direito da via, mas isso não impede que ele trafegue pelo lado esquerdo caso necessite fazer uma conversão. O ciclista só não pode trafegar na calçada, na contramão ou furar semáforos. Vale lembrar também que ele deve sempre sinalizar suas intenções aos demais motoristas.Felipe explica que os itens obrigatórios de segurança são: campainha, espelho retrovisor do lado esquerdo e refletores (dianteiros, traseiros e nos pedais). A legislação não exige o uso do capacete.Vale observar ainda que, no trânsito, os ciclistas têm preferência sobre os carros, assim como os pedestres têm preferência sobre os ciclistas. Em contrapartida, um ciclista “desmontado” equivale a um pedestre.De acordo com sua experiência, o professor também aconselha aqueles que desejam andar de bike a não usar o fone de ouvido, para evitar distrações e permitir que o ciclista ouça o trânsito. Outra dica é optar por roupas claras ou chamativas, para que os demais motoristas possam notá-lo. Além disso, evite ficar muito próximo do meio-fio, para diminuir o risco de acidentes, e sempre mantenha contato visual com pedestres, outros ciclistas e motoristas.<img src="/files/assets/pictures/000/018/104/content_18104.jpg?1354822482">Crédito: ThinkstockO que você precisa para começar a pedalarQuem gostou da ideia de apostar na bike para emagrecer e fugir do trânsito pode começar desde já a aproveitar os benefícios da modalidade. O primeiro passo é escolher uma bicicleta adequada, de preferência com sistema de blocagem e 21 marchas. Ela também deve ser adequada à sua altura. Vale destacar também que versões mais leves tendem a custar mais.Para evitar acidentes graves, invista em um capacete, luvas e outros equipamentos de segurança que você julgar necessários, além daqueles que são estabelecidos por lei. Um kit de reparo para pneus e uma bomba para enchê-los também são uma boa ideia a longo prazo, já que no futuro você precisará lidar com esses problemas. Comprar um suporte para garrafa de água ou uma cestinha é uma boa ideia.Do ponto de vista da saúde, a dica da professora de spinning Íris é começar aos poucos, principalmente se você for sedentário. Assim, prefira trajetos com terrenos mais planos nas primeiras vezes. Outra dica é ir aumentando o tempo de percurso aos poucos, conforme o corpo for conquistando condicionamento físico, e fazer alongamentos antes e depois das pedaladas.A ciclista Marcela também tem alguns truques para quem quer começar a andar de bike agora. “Não desanime na primeira subida que você empurrar a bicicleta por não conseguir ir até o final. Na próxima, ela estará menor aos seus olhos e menos difícil. Não desista quando os músculos estiverem doendo no dia seguinte: você vai perceber que eles ficarão mais fortes e passarão a doer menos a cada pedalada”, incentiva ela.Ela também indica não dispensar o uso do capacete. “Eles não ajudam muito no penteado e não combinam com as roupas do dia a dia, mas são indispensáveis no trânsito, assim como as luvas e a sinalização luminosa à noite”, recomenda a designer.A ciclista curitibana Michele também dá algumas recomendações para quem quer começar a andar de bicicleta. Segundo ela, no começo, o melhor é pedalar pelas proximidades de casa, usando capacete, e depois aumentar os trajetos, conforme o condicionamento físico for melhorando. Quando você estiver mais adaptado, é hora de pensar em usar a bike como meio de transporte para o trabalho, por exemplo.Para aquelas que estão receosas de começar as pedaladas sozinhas, a fotógrafa recomenda procurar em sua cidade o grupo <a href="http://bikeanjo.com.br/">“Bike Anjos”</a>. Esse grupo é formado por ciclistas experientes que se propõem a acompanhar as pessoas nos primeiros trajetos, ensinando a andar nas vias de tráfego e para dar mais segurança aos novatos.<iframe width="853" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/SFRxgIZOf14" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>E você, se arriscaria a usar a bike no dia a dia? Se você ainda tem receio da escolha, pelo menos neste dia 08, em que é comemorado o Dia do Ciclista, aproveite para sentir um pouco dos benefícios de pedalar por aí.

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Vá de bicicleta para emagrecer e poupar o ambiente

Os exercícios têm o objetivo de fortalecer os músculos necessários para reproduzir as posições sexuais do livro

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Personal trainer lança treino inspirado em “Cinquenta Tons”

Pesquisa descobriu que eles não contam sobre o regime por vergonha, já que muitos ainda consideram esse um hábito feminino

<img src="/files/assets/pictures/000/018/008/content_18008.jpg?1354532226">Crédito: ThinkstockO fato de seu namorado ou marido parecer cada vez mais magro pode não ser uma simples coincidência. Assim como você, ele pode estar apostando em uma dieta, mas sem querer revelar o segredo. Uma pesquisa realizada pela empresa Diet Chef, no Reino Unido, revelou que um em cada três homens investe em uma reeducação alimentar sem contar para ninguém.De acordo com as informações divulgadas pelo <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2236812/Why-men-secret-dieters-90-want-lose-weight.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&amp;ns_campaign=1490">Daily Mail</a> na última semana, eles não contariam que estão de dieta por um motivo simples: vergonha. Entre os entrevistados, 25% não falam sobre o regime a familiares e amigos por se sentirem envergonhados, enquanto 14% ainda veem o hábito como algo típico apenas das mulheres. Além disso, 29% têm receio de passar uma imagem fútil, enquanto 18% se preocupam que pessoas próximas tentem quebrar sua dieta com guloseimas açucaradas ou gordurosas.Mesmo que não tenham coragem para admitir abertamente que querem se cuidar, 90% dos entrevistados revelaram que gostariam de perder um pouco de peso, principalmente para aumentar a autoconfiança (76%). Há também aqueles que querem emagrecer por razões de saúde (49%), para ser mais atraentes (25%) ou para parecer bem na hora de sair para se divertir (12%).A pesquisa descobriu ainda que mais de um terço dos homens admitiu ser incapaz de controlar o seu peso. As tentações seriam o chocolate (que, afinal, não parece ser uma paixão apenas feminina), biscoitos mergulhados no chá, cerveja e pratos da comfort food, como tortas.Sobre a reeducação alimentar, 29% afirmaram que tentam resistir às tentações e buscar alternativas saudáveis e saborosas. Em contrapartida, 26% deles admitiram que não suportariam comer salada como uma refeição principal.

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Um em cada três homens faz dieta em segredo

Uso de tecnologia pode ajudar a criar uma sensação de saciedade ao apresentar alimentos em dimensões maiores do que as reais

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Realidade aumentada pode ajudar você a comer menos

Pesquisa comprova que aqueles que fazem dieta em grupo emagrecem três vezes mais

<img src="/files/assets/pictures/000/017/776/content_17776.jpg?1353589336">Crédito: ThinkstockDeixar de lado refeições suculentas, ter que praticar exercícios físicos regularmente e contar calorias não são tarefas fáceis para quem decide começar uma dieta. Porém, fazer isso em grupo pode ser a solução para você perder mais medidas. Essa foi a descoberta de uma pesquisa realizada pela City University of New York e divulgada em outubro. De acordo com os especialistas, quem se reúne com outras pessoas para fazer dieta, como no grupo Vigilantes do Peso, emagrece até três vezes mais do que aqueles que seguem o cardápio restritivo sozinho.O emagrecimento maior seria possível porque esses encontros incentivam os membros a compartilhar as experiências e alcançar a meta. Em resumo, dividir com outras pessoas as dificuldades do processo se mostrou um poderoso fator de motivação.O estudo contou com a participação de 141 homens e mulheres com sobrepeso, que foram divididos aleatoriamente em três grupos: um faria a dieta com acompanhamento do Vigilantes do Peso, outro apenas seguiria as recomendações do médico e o terceiro faria uma dieta combinada: as primeiras semanas sem acompanhamento e as demais compartilhando com o grupo. O período da reeducação alimentar foi de 48 semanas.Ao final, quem participou do Vigilantes do Peso teve mais sucesso na dieta que os demais, eliminando até o triplo das medidas. Segundo informações do <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2215062/Members-Weight-Watchers-groups-lose-times-diet-study-reveals.html?ITO=1490">Daily Mail</a>, esse grupo específico foi escolhido pelos pesquisadores por ser o maior programa comercial de emagrecimentos dos Estados Unidos, com foco na mudança de hábitos alimentares aliada à prática de exercício físico.O estudo financiado pelo National Institutes of Health foi o primeiro a analisar a influência de um grupo na perda de peso e está publicado na revista Obesity. Assim, que tal reunir as amigas no projeto verão para ter resultados melhores?

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Quem participa de grupos de emagrecimento perde mais peso

Prática é ótima para o emagrecimento e para definir a musculatura corporal

<img src="/files/assets/pictures/000/017/717/content_17717.jpg?1353348142">Crédito: ThinkstockPerda de peso rápida, flexibilidade, além da tonificação de pernas, glúteos e abdômen: com todas essas vantagens e muitas outras o Muay Thai tem se tornado uma das modalidades preferidas pelas mulheres, que estão em busca de garantir a boa forma ainda neste verão.Celebridades como Carolina Dieckmann, Sabrina Sato, Milena Toscano e Fernanda Paes Leme já revelaram que são fãs da prática, divulgando a modalidade como uma ótima aliada para conquistar um corpo mais bonito e torneado.Também chamada de boxe tailandês, esta luta é conhecida como a "arte das oito armas", pois é caracterizada pela utilização de punhos, cotovelos, joelhos e pés nos movimentos, que podem ser feitos individualmente ou como o método tradicional de contato com outro lutador.<img src="/files/assets/pictures/000/017/718/content_17718.jpg?1353348275">Crédito: ThinkstockNo caso das aulas para as mulheres, os treinos são realizados com exercícios de ataque e defesa entre as alunas, que revezam em movimentos com as luvas, estimulando a agilidade e a força. Os exercícios de golpes com as pernas e braços também podem ser feitos em aparadores e sacos de areia. O treino também é composto de atividades de aquecimento com polichinelo e fortalecimento específico com flexões de braço, agachamentos e abdominais. Benefícios sem monotoniaDe acordo com Peterson Revay, campeão mundial de Hapkido e professor de MMA — luta com chutes, golpes e técnicas de imobilização no chão, que engloba também os movimentos do Muay Thai e Jiu Jitsu — o corpo todo é beneficiado pelos movimentos da prática, principalmente a musculatura dos braços, ombros, pernas, costas e abdômen. “O Muay Thai define o corpo todo, diminui a circunferência abdominal, melhora a capacidade respiratória e a oxigenação do sangue”, comenta Peterson.<img src="/files/assets/pictures/000/017/719/content_17719.jpg?1353348305">Crédito: ThinkstockE para quem está de olho na eliminação das gordurinhas no verão, a modalidade é excelente, pois favorece um alto gasto calórico com seus movimentos de luta e exercícios agregados, podendo garantir uma perda de peso mais rápida do que outras atividades aeróbicas — quando aliada a uma dieta balanceada e saudável, é claro. O professor Peterson afirma que em uma hora de aula é possível gastar até mil calorias! Além disso, o Muay Thai é uma prática dinâmica, que não enjoa e pode ser bastante divertida.Além dos benefícios no condicionamento físico, a atividade também é excelente para mandar o stress para longe, promovendo ainda uma melhora na concentração, disciplina e na autoconfiança do praticante.Segundo Peterson Revay, a prática do Muay Thai deixa a pessoa mais tranquila, pois com o intenso trabalho cardiovascular que a modalidade proporciona, são liberados hormônios que promovem o bem-estar e aliviam o stress, como a endorfina. O trabalho de força em chutes, socos, joelhadas e cotoveladas, também é ótimo para extravasar e liberar a tensão do dia a dia.<img src="/files/assets/pictures/000/017/720/content_17720.jpg?1353348359">Crédito: ThinkstockA autoestima é outra grande beneficiada dessa prática. Afinal, além da perda de peso, o corpo ganha músculos mais definidos e torneados. Além disso, a melhora na oxigenação do sangue favorece a circulação, deixando a pele mais bonita. A pessoa que pratica a modalidade de combate também se sente mais confiante e disposta para enfrentar as “lutas” da rotina diária.Gostou das vantagens do Muay Thai? Agora é só procurar uma academia que ofereça a atividade para exterminar as gordurinhas e ficar com tudo em cima para 2013. No entanto, como em qualquer outra atividade, é importante conversar antes com um profissional da área para saber mais sobre a prática, que é de alta intensidade e pode não ser ideal para algumas pessoas. Para quem está parada há muito tempo, é importante consultar um médico para a realização de exames cardiorrespiratórios a fim de praticar a modalidade com mais segurança.

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Prepare o corpo para o verão com o Muay Thai

Médicos apostam em um tratamento sem cirurgia para promover o emagrecimento

<img src="/files/assets/pictures/000/017/713/content_17713.jpg?1353342115">Satisphere. Crédito: Reprodução/<a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2232026/Balloon-fools-bodys-calorie-counter-help-combat-obesity.html">Daily Mail</a>Quem sofre com a obesidade não precisa recorrer apenas à dieta e aos exercícios físicos para melhorar o peso e a saúde. Existem tratamentos que auxiliam a reverter o excesso de gordura, como a redução de estômago ou a inserção de balões na região. No entanto, estudos têm mostrado que essas cirurgias podem levar a complicações muitas vezes irreversíveis.A boa notícia é um novo método não invasivo pode ser uma solução mais fácil e segura para quem precisa emagrecer. Trata-se do SatiSphere, uma cadeia de balões que é inserida no intestino delgado e pode ajudar na perda de peso. Conforme divulgou o <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2232026/Balloon-fools-bodys-calorie-counter-help-combat-obesity.html">Daily Mail</a>, ele engana o cérebro para que o corpo “pense” que consumiu mais calorias do que realmente aconteceu, já que essa contagem acontece na região.Entre as suas vantagens está o fato de poder sem inserido sem a necessidade de cirurgia, em um procedimento bastante rápido. Por ser flexível, ele pode ser inserido pela boca, com a ajuda de um tubo especial. Durante o caminho, ele se encaixa com facilidade até chegar ao duodeno. Ali ele pode ficar por poucos anos, já que é temporário, mas promete uma perda de peso efetiva nesse período.Uma pesquisa realizada pela Universidade de Hamburgo com 60 pacientes comprovou seus resultados. O grupo foi dividido em dois: aqueles com o SatiSphere e aqueles sem o dispositivo. Entre os participantes que passaram pelo tratamento, o emagrecimento foi de 12% do peso corporal em três meses. Além de ajudar no combate à obesidade, o estudo também revelou que o método combate a diabetes, pois regula os níveis de insulina. Assim, resta esperar para que ele chegue a mais partes do globo, parra beneficiar um número maior de pacientes no futuro.

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