A Porto Seguro lançou duas opções, sendo uma dobrável e outra elétrica

<img src="/files/assets/pictures/000/018/180/content_18180.jpg?1355256749">A bicicleta elétrica Felisa Lithium - Crédito: Divulgação/Bike Porto SeguroA bicicleta é um meio de transporte não poluente e que só traz benefícios para a sua saúde e a do planeta. Além disso, este veículo é uma excelente opção para fugir do trânsito nas grandes cidades, podendo reduzir bastante o tempo de percurso e oferecer mais qualidade da vida para quem a usa.Pensando nisso, a companhia seguradora <a href="http://www.bikesportoseguro.com.br/">Porto Seguro</a> resolveu lançar dois modelos de bicicleta para contribuir com a mobilidade urbana: a bicicleta elétrica Felisa Lithium, que tem bateria com autonomia de até 70 km, e a bicicleta dobrável do Trânsito+gentil, que é superprática e fácil de montar, podendo ser transportada em todos os lugares.<img src="/files/assets/pictures/000/018/181/content_18181.jpg?1355257037">Opções de cores do modelo dobrável - Crédito: Divulgação/Bike Porto SeguroDe acordo com as informações da empresa, a Felisa é uma bicicleta com motor elétrico movido por uma bateria de lítio, que é recarregada na tomada — o modelo acompanha um carregador bivolt. Com essa opção, fica mais fácil na hora de encarar ladeiras e a chegar mais rápido em longas distâncias. Uma ótima ideia para fazer as suas atividades do dia a dia de forma prática, econômica, sustentável e sem trânsito. Já o modelo dobrável, Trânsito+gentil, além de oferecer uma alternativa ecológica de mobilidade, ela proporciona uma forma leve e compacta de carregar o modelo para onde você quiser. Você pode usá-la em todo o percurso como uma bicicleta comum ou como uma alternativa em caminhos que precisam ser complementados com ônibus ou metrô. Também é ótima para viagens, cabendo facilmente no porta-malas dos carros. <img src="/files/assets/pictures/000/018/182/content_18182.jpg?1355257084">Detalhes do modelo dobrável Trânsito+gentil - Crédito: Divulgação/Bike Porto SeguroAs bikes são produzidas em alumínio com aros de aço inoxidável, freios V-Brake e câmbio Shimano (no modelo elétrico). A opção dobrável custa 1,1 mil reais e a Felisa, por ter motor e um sistema mais elaborado, possui o valor de 4,5 mil reais. Quem já possui seguros de carros com a Porto Seguro, a empresa oferece descontos na compra das bicicletas, além de seguros exclusivos para esses produtos. Os modelos estão disponíveis em São Paulo (Capital, Grande São Paulo, Santos, Campinas, São José dos Campos e Sorocaba) e no Rio de Janeiro (Capital e Região Metropolitana), apenas pela Central Telefônica 3004-BIKE (o mesmo que 3004-2453). Conheça mais detalhes das bikes <a href="http://www.bikesportoseguro.com.br/">neste link</a>.

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Marca de seguros lança modelos de bicicletas sustentáveis

Para aproveitar os benefícios, especialistas recomendam o consumo diário de chocolate amargo

<img src="/files/assets/pictures/000/018/159/content_18159.jpg?1355231889">Crédito: ThinkstockÉ sempre bom arrumar uma desculpa para comer mais chocolate. É melhor ainda quando a justificativa para o consumo do doce tem embasamento científico e inclui benefícios para a sua saúde.A novidade de acordo com o jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2245042/Chocolate-help-beat-persistent-coughs.html">The Daily Mail</a> é que pesquisadores ingleses descobriram que o chocolate pode funcionar como uma espécie de remédio para a tosse. Isso porque os estudos mostraram que uma substância presente no cacau tem o poder de reduzir consideravelmente os sintomas das tosses agudas e crônicas.Cerca de 300 pessoas com tosses frequentes estão participando de testes clínicos em hospitais e receberem doses diárias de um composto químico chamado teobromina – naturalmente derivado do chocolate. A administração da substância ocorre duas vezes por dia durante duas semanas.Os primeiros indicadores apontam que 60% dos pacientes demonstraram algum tipo de melhora. No entanto, não se trata de uma cura, já que os sintomas tendem a reaparecer assim que o tratamento é interrompido. <img src="/files/assets/pictures/000/018/160/content_18160.jpg?1355232181">Crédito: ThinkstockOs pesquisadores acreditam que o consumo de uma barra de chocolate amargo por dia seria o suficiente para a absorção da quantidade necessária de compostos ativos para prevenir os sintomas da tosse crônica. Um estudo realizado anteriormente pelo National Heart and Lung Institute mostrou que a teobromina age bloqueando a ação dos nervos sensoriais, o que consequentemente diminui o impulso da tosse. Nessa pesquisa, o uso da teobromina se mostrou mais efetivo do que a codeína, que é vastamente utilizada no meio clínico.A quantidade de teobromina administrada no estudo foi uma dose única de 1.000 mg. O chocolate amargo sem açúcar possui cerca de 450 mg em aproximadamente 30 g. Já o chocolate amargo açucarado possui cerca de 150 mg e o chocolate ao leite possui 60 mg na mesma porção.“Consumir uma barra de chocolate que possui altas concentrações do composto por dia pode ser uma ótima saída para pessoas diagnosticadas com tosse persistente, embora a ingestão diária de chocolate possa ter efeitos indesejados, como o ganho de peso e outros”, explicou Alyn Morice, diretor da Hull Cough Clinic.

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Chocolate pode diminuir tosses frequentes, diz estudo

Saiba quais são as melhores opções e substituições menos calóricas

<img src="/files/assets/pictures/000/018/145/content_18145.jpg?1355162207">Crédito: ThinkstockAs comemorações do Natal são sempre cheias de alegria, família reunida e o que não pode faltar é uma mesa farta com uma variedade de delícias tradicionais. Nessa época, nos permitimos comer um pouco além da conta, contando com o fato de que tudo é festa e nós merecemos esses momentos deliciosos com quem a gente ama. E, realmente, merecemos, não é verdade?Entretanto, é possível aproveitar a noite feliz com as tentações da ceia de forma que o resultado não pese na balança depois. É claro que a moderação no consumo é sempre indicada, além de evitar a ingestão de grandes quantidades de bebidas alcóolicas, que também contribuem para o ganho de peso. Dar preferência para carnes magras, molhos mais leves, saladas e refeições mais nutritivas é essencial para passar as noites de festa com tranquilidade, sem indigestões e, é claro, sem os quilinhos a mais que costumam dar as caras no começo de janeiro. Se você é a responsável pelo preparo de alguns pratos da ceia, ótimo! Assim você pode controlar melhor as calorias do cardápio, escolhendo ingredientes mais saudáveis e fazendo opções que levam menos gordura na receita, por exemplo. <img src="/files/assets/pictures/000/018/146/content_18146.jpg?1355162938">Crédito: ThinkstockA médica nutróloga e ortomolecular, Liliane Oppermann, esclarece algumas dúvidas para quem quer deixar a ceia saudável, sem perder as opções saborosas, dando algumas dicas de como fazer as melhores escolhas. “É possível aproveitar a festa sem exagerar. Se você optar por uma salada com frutas secas, arroz com castanhas e uma carne magra estará se alimentando bem sem comprometer a saúde e o visual”, diz a nutróloga.<h2>Escolhas e substituições inteligentes</h2>Você não precisa deixar de comer aquela fatia de tender, pernil ou peru que tanto gosta na ceia de Natal. Combinados com opções leves, essas delícias natalinas não prejudicam a sua saúde e nem serão capazes de aumentar o seu peso. Tudo é uma questão de escolhas e substituições mais acertadas. A Dra. Liliane Oppermann dá a dica de algumas substituições de preparo que preservam o valor nutricional e diminuem a quantidade de calorias, mostrando também as melhores opções entre o cardápio tradicional da ceia brasileira. Confira abaixo:Entradas<img src="/files/assets/pictures/000/018/147/content_18147.jpg?1355163009">Crédito: ThinkstockAs saladas são ótimas opções de entrada para a ceia, pois ajudam a controlar a saciedade e reduzem a absorção de gorduras. Assim você não exagera nos pratos que virão a seguir e melhora a digestão. Para deixar as saladas ainda mais saborosas e com aquele toque festivo, acrescente frutas secas como uva passas e damascos picados, pois esses alimentos também são ricos em ferro e aumentam a imunidade.CarnesNesta época e Natal, as carnes brancas são as mais consumidas pelos brasileiros. No entanto, mesmo sendo mais leves, elas exigem atenção na hora do preparo para não deixá-las pesadas e gordurosas. “Por exemplo, no caso do pernil, a melhor dica é consumi-lo assado e sem pele, evitando o uso de manteiga e azeite no preparo, pois em altas temperaturas, eles não têm muita resistência e tornam-se prejudiciais à saúde. Prefira óleo de canola ou girassol e utilize o azeite apenas na finalização do prato. Acrescentar frutas ao prato, como o abacaxi, também ajuda no processo de digestão”, recomenda a nutróloga.<img src="/files/assets/pictures/000/018/148/content_18148.jpg?1355163034">Crédito: ThinkstockUma boa dica também para os assados é utilizar a marinada — mistura de vinho e temperos (alho, cebola, salsa, alecrim, tomilho etc) que geralmente é usada para marinar as carnes — para regar as opções enquanto assam. Assim, elas não ressecam e também não necessitam de gordura como manteiga ou óleo para o preparo. Os peixes, além do tradicional bacalhau, também são opções nutritivas e saudáveis. Um peixe branco ou um salmão assado exigem apenas um pouco de limão, um fiozinho de azeite, sal e pimenta do reino para o preparo, podendo ser acompanhados por legumes. Carboidratos<img src="/files/assets/pictures/000/018/149/content_18149.jpg?1355163383">Crédito: ThinkstockVocê não precisa deixar os carboidratos de lado na ceia de Natal. Ainda mais porque as opções dessa época são ainda mais nutritivas como as frutas oleaginosas. Entre as ótimas escolhas estão as castanhas, nozes e amêndoas. A nutróloga indica a inclusão de castanhas no arroz que será servido, deixando a receita mais saborosa e nutritiva.“Além dessa opção, as nozes são ricas em magnésio, mineral que ajuda a prevenir e reduzir cãibras, fadiga, irritabilidade, insônia e perda de memória. Já a castanha do Pará (ou do Brasil) contém alto teor de selênio, que oferece uma proteção contra os radicais livres”, comenta Lilliane. Acompanhamentos<img src="/files/assets/pictures/000/018/150/content_18150.jpg?1355163413">Crédito: ThinkstockSempre presente no cardápio dos brasileiros, a farofa também faz parte das ceias de final de ano de uma forma mais caprichada. Por ser um alimento altamente calórico, geralmente pela inclusão de bacon ou calabresa no preparo, a nutrológa recomenda opções mais saudáveis com o uso de frutas secas e legumes, aproveitando inclusive os talos, que a deixam mais leve e nutritiva.Farofas enriquecidas com cenoura ou abobrinha ralada, por exemplo, ficam saborosas e saudáveis. Talos picados de couve, beterraba ou espinafre também são ótimas opções para deixar a farofa mais nutritiva. Na hora de refogar os alimentos antes de colocar a farinha, opte pelos óleos de canola ou girassol (em pouca quantidade), podendo também escolher margarina light. Se ainda assim desejar o uso do bacon na receita da farofa, retire toda a gordura depois de frito (escorrendo e com o papel absorvente) para depois adicionar à receita em pouca quantidade. Já para os acompanhamentos frios como a maionese, é melhor ficar atenta, pois essa opção estraga muito fácil no clima quente e pode prejudicar o organismo. Você pode optar por substituir o molho de maionese por iogurte. No salpicão de frango, essa troca fica ainda mais gostosa e leve. Sobremesas<img src="/files/assets/pictures/000/018/151/content_18151.jpg?1355163690">Crédito: ThinkstockAs noites de Natal no Brasil são acompanhadas de clima quente e ideal para o consumo de opções mais refrescantes. Portanto, tente evitar as sobremesas muito pesadas e cheias de cremes, panetones muito recheados ou tortas muito calóricas. Opte pelas frutas que oferecem nutrientes e vitaminas, além das fibras que ajudam na digestão. A estação favorece e está repleta de opções leves e refrescantes, como: laranja, ameixa vermelha, kiwi, manga, goiaba, maracujá, nectarina e melancia. “Elas ajudam a reduzir a vontade de comer doces, são ricas em vitaminas e ajudam a refrescar o corpo nas altas temperaturas do verão brasileiro”, lembra a Dra. Lilliane. Você também pode optar por mousses leves feitas com frutas e iogurte natural. Você pode conferir mais algumas dicas neste artigo de <a href="/boa-forma/as-sobremesas-de-verao-que-sao-amigas-da-dieta">sobremesas de verão</a>.Bebidas <img src="/files/assets/pictures/000/018/152/content_18152.jpg?1355163828">Crédito: ThinkstockSe você não resistir, uma ou duas tacinhas de champanhe ou espumante para brindar o Natal estão permitidas. Afinal, é uma noite de festa e confraternização e essa opção, apesar de alcóolica, não é muito calórica (em média, são 85 calorias em uma taça de 125 ml). As melhores opções são água e suco de frutas naturais, que são nutritivos e saudáveis. A água de coco também é uma boa opção. Refrigerantes não são recomendados, mas se não tiver outra escolha, prefira as versões light.Confira o valor calórico de alguns dos principais alimentos presentes na ceia e monte a sua:<ul><li>Salada de rúcula com meio figo e uma fatia de presunto Parma: um prato (sobremesa) 71 calorias;</li><li>Salada verde com oito rodelas de palmito e um tomate seco: um prato (sobremesa) 88 calorias;</li><li>Lombo com abacaxi e cereja: uma fatia média (100 g) 146 calorias;</li><li>Chester: uma fatia média (100 g) 149 calorias;</li><li>Pernil: uma fatia média (100 g) 158 calorias;</li><li>Peru: uma fatia média (100 g) 160 calorias;</li><li>Bacalhau com batata, tomate, pimentão, couve e azeite: duas colheres (sopa) 160 calorias;</li><li>Tender com abacaxi, ameixa e pêssego: uma fatia média (100 g) 173 calorias;</li><li>Arroz com amêndoas: uma colher (sopa) 50 calorias;</li><li>Farofa com passas e damasco seco: uma colher (sopa) 85 calorias;</li><li>Pudim de leite: uma fatia média (80 g) 136 calorias;</li><li>Salada de frutas: 3 colheres (sopa) 52 calorias;</li><li>Refrigerante normal: uma lata (355 ml) 140 calorias;</li><li>Suco de laranja sem açúcar: um copo (240ml) 96 calorias;</li><li>Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar: (240ml) 53 calorias;</li><li>Suco de melancia sem açúcar: (240ml) 67 calorias;</li><li>Água de coco: (240ml) 50 calorias.</li></ul>* * *Colaborou neste artigo:Dra Liliane Oppermann - Médica Nutróloga e Ortomolecular <a href="http://www.lilianeoppermann.com.br">lilianeoppermann.com.br</a>

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Dicas para uma ceia de Natal saudável e saborosa

O licopeno – substância presente no fruto – é considerado o responsável por proteger o organismo

<img src="/files/assets/pictures/000/018/122/content_18122.jpg?1354905024">Crédito: ThinkstockNinguém imagina que o simples fato de consumir algumas porções de tomate durante a semana pode diminuir consideravelmente as chances de sofrer de depressão. Mas é exatamente isso que revela uma pesquisa que analisou a saúde mental e os hábitos alimentares de cerca de mil homens e mulheres acima de 70 anos.Entre os resultados encontrados, aqueles que consumiam tomate de duas a seis vezes por semana tinham 46% menos riscos de apresentar os sintomas da depressão do que aqueles que ingeriam o fruto menos de uma vez por semana.De acordo com a notícia do jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2242962/Yet-good-reason-tuck-salad-Eating-tomatoes-ward-depression.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&amp;ns_campaign=1490">The Daily Mail</a>, outro dado importante descoberto pelos pesquisadores é que outras frutas e vegetais não possuem o mesmo efeito. Então, é preciso estar atenta na hora de fazer ou escolher a salada para garantir o consumo do tomate e poder aproveitar os benefícios espantando a depressão.<img src="/files/assets/pictures/000/018/123/content_18123.jpg?1354905051">Crédito: ThinkstockEstudos anteriores já comprovaram que o alimento é rico em substâncias com ação antioxidante que protegem o organismo de doenças. O tomate também é uma excelente fonte de licopeno, o antioxidante responsável pela coloração vermelha do fruto e que tem sido relacionado à redução dos riscos de câncer de próstata e problemas cardíacos.Todas essas informações foram descobertas a partir de um grupo de pesquisadores da China e do Japão liderados pelo Dr. Kaijun Niu, da Tianjin Medical University (China), que desejava investigar estudos anteriores que sugeriam que o licopeno teria uma certa influência psicológica por seu poder de diminuir a oxidação e os danos às células do cérebro.Os resultados da pesquisa foram publicados no periódico Journal of Affective Disorders, além de ter sido divulgado no jornal britânico.

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Tomate promete espantar a depressão, revela pesquisa

No Dia do Ciclista, experimente um dia sem trânsito e com muitos benefícios para o corpo

<img src="/files/assets/pictures/000/018/095/content_18095.jpg?1354821508">Crédito: ThinkstockSe você perde horas no trânsito todos os dias, leva uma vida sedentária por falta de tempo para a prática de exercícios e gostaria de perder uns quilinhos, o segredo para uma vida mais saudável e menos estressante pode estar no meio de transporte. Você trocaria o carro pela bicicleta para beneficiar o corpo e ainda dar uma forcinha para o planeta?Para algumas pessoas, essa troca parece sem sentido. Afinal, o carro ou mesmo o transporte coletivo é sinônimo de conforto, certo? Mas para muitos daqueles que precisam enfrentar o trânsito todos os dias nas grandes cidades, essa afirmação já não faz tanto sentido. E a promessa de poder emagrecer e melhorar o condicionamento físico enquanto poupa alguns minutos para ir ao trabalho está fazendo com que muitos motoristas troquem seus automóveis pela bicicleta.<img src="/files/assets/pictures/000/018/097/content_18097.jpeg?1354821607">Marcela de preparando para pedalar. Crédito: Marcela AbreuEsse foi o caso da designer Marcela Abreu, que faz parte do grupo <a href="http://pedaldesaltoalto.wordpress.com/">Pedal de Salto Alto</a>, de Belo Horizonte. “Comecei a pedalar há mais ou menos três anos e comprei a bike já com a intenção de usá-la como meio de transporte rápido para ir ao trabalho e à faculdade”, conta ela. Como não morava muito longe de seus destinos, com a bicicleta ela conseguia chegar aos lugares em apenas 10 minutos. Além disso, o fato de o caminho ser formado por descidas facilitava a não chegar suada no trabalho ou na sala de aula. “Encarar os morros na volta pra casa era mais suado, literalmente, mas meu condicionamento físico melhorou muito e eu já nem sentia mais o cansaço”, lembra a ciclista.E essa é realmente uma das vantagens da modalidade. Como explica a professora de spinning da academia curitibana <a href="http://www.mobidick.com.br/v2011/">Mobi Dick</a>, Íris Duarte Sola, as pedaladas frequentes melhoram a capacidade cardiovascular e ainda fortalecem e tonificam os músculos dos membros inferiores. Do ponto de vista do emagrecimento, aderir à bicicleta no dia a dia também pode ser bem vantajoso. Segundo Íris, pedalar em um trajeto de meia hora em um terreno variado (que mescla subidas, descidas e planos) pode eliminar até 300 calorias.A designer Marcela sentiu esses benefícios na prática. “Eu senti que o meu condicionamento físico melhorou muito. Gosto de acordar cedinho, pegar a bicicleta e subir para a Praça do Papa, um ponto alto que dá para ver toda a cidade. Assim tenho mais disposição para começar o dia”, conta ela.A princípio, a ciclista optou pela bike para economizar com o ônibus, se deslocar mais rápido e também praticar uma atividade física. Mas, em pouco tempo de prática, os benefícios das pedaladas fizeram com que ela conhecesse um grupo de Mountain Bike de Belo Horizonte, onde também fez amigos e aprimorou a prática da modalidade. “Os passeios com o grupo eram frequentes e uma válvula de escape para um dia cheio de trabalho. Eu participei também de campeonatos, conheci lugares lindos que só a bicicleta poderia me levar, mas, principalmente, por meio da ‘magrela’ ganhei amigos pra vida toda”, relata ela.Para pedalar no dia a dia, Marcela usa capacete, luvas e sinalização noturna. Além disso, mantém sempre uma garrafinha de água por perto para se hidratar. Para ir ao trabalho, ela também teve que adaptar o modo de se vestir. Ela costuma sair de casa com uma roupa mais confortável e na mochila leva uma roupa a mais para vestir na empresa. “Uso uma roupa mais confortável, como legging e camiseta, para um pedal mais tranquilo e, se o trajeto for mais longo, o ideal é usar bermuda ou calça para ciclismo com almofadinha”, indica a designer.<img src="/files/assets/pictures/000/018/098/content_18098.jpg?1354821724">Estilo para pedalar do grupo Pedal de Salto Alto. Crédito: Marcela AbreuPedalando com estiloQuem não gosta de pedalar por achar que as roupas esportivas são indispensáveis vai precisar achar outro motivo. Em Curitiba, o grupo <a href="http://curitibacyclechic.blogspot.com.br/">Cycle Chic </a>prova que é possível usar a bicicleta com os looks da moda, esbanjando estilo. A ideia está associada a um modelo de ciclismo como meio de transporte que é praticado em cidades como Amsterdã, Paris, Berlim, Copenhagen, entre outros. Nelas, o uso das bikes é grande e muitos ciclistas optam por vestir roupas mais estilosas em oposição ao uso de apenas acessórios e roupas para esporte.A fotógrafa Michele Micheletto é uma das ciclistas que aprova o conceito e faz parte do grupo Curitiba Cycle Chic. Ela conta que sempre quis andar de bike, mas não pôde aprender quando era criança por morar no centro da cidade, onde não havia espaço para praticar.Assim, há dois anos ela encarou o desafio de começar a pedalar e, quando conseguiu, ficou maravilhada com a sensação de bem-estar que a modalidade proporciona. Para ela, sentir o vento e a adrenalina é um atrativo para apostar no veículo, além da interação que acontece com os outros ciclistas durante o passeio.Por enquanto, Michele é adepta da bike apenas nos fins de semana, para atividades próximas de casa, como ir ao mercado ou à farmácia. Como trabalha no centro, que é muito movimentado, e não tem muita experiência com a bicicleta, ela ainda opta pelo transporte coletivo. “Disputar o espaço com os carros exige boa aptidão e preparo físico” explica ela.Mesmo sem usar o veículo diariamente, ela já nota benefícios desde que optou pela modalidade. Entre eles, ela cita a agilidade para chegar aos lugares, o emagrecimento e a tonificação dos músculos. A fotógrafa também não esquece as vantagens mais amplas da bicicleta, que é um meio de transporte sustentável e que ajuda a desafogar o trânsito nas grandes cidades.Para pedalar, Michele segue a inspiração dos Cycle Chics e não deixa o estilo de lado. “Eu sou mais casual, gosto de pedalar de bermuda, sapatilha ou mesmo vestido. Tenho também uma cestinha na minha bike, que ajuda bastante”, conta ela. Porém, o look é composto também por capacetes e luvas, para garantir a segurança. “Acho importante usá-los pela segurança e conforto. O capacete é fundamental”, conta ela.<img src="/files/assets/pictures/000/018/099/content_18099.jpg?1354821826">Desfile promovido pelo Curitiba Cycle Chic. Crédito: Michele Micheletto O estilo na hora de pedalar levou o grupo inclusive a criar um desfile de bicicleta, em que os ciclistas desfilam seus looks de bike. Michele conta que, em Curitiba, já aconteceram duas edições em praças da cidade, mostrando que não é necessário usar apenas roupas esportivas para andar de bicicleta.Vale lembrar que esses eventos são, em geral, bem autorais, sem grandes apoios. Neles, as marcas amigas aceitam o convite para exibir os looks associados à prática da bike.<img src="/files/assets/pictures/000/018/100/content_18100.jpg?1354821871">Outro look desfilado com a bicicleta pelos Cycle Chics de Curitiba. Crédito: Michele MichelettoBenefícios de pedalarPara quem ainda não está convencida dos benefícios de trocar o carro pela bicicleta de vez em quando, vale conhecer as vantagens da modalidade para a saúde. Pedalar faz bem para o coração e ajuda a perder gordura e emagrecer, sendo uma boa dica de esporte para quem precisa perder uns quilinhos extras para o verão.Além disso, andar de bike tonifica e fortalece os músculos das pernas e do bumbum, deixando o corpo em dia. Há outras vantagens que vão além da questão estética, já que a modalidade também contribui para aliviar dores nas costas e nas articulações. Ela ainda ajuda a reduzir a pressão arterial.A boa notícia, como afirma a professora Íris, da academia Mobi Dick, é que praticamente não há contraindicações para começar a pedalar. Apenas quem tem problemas de joelho ou rompimento de ligamentos é que não poderá apostar na bike.Ela recomenda apenas estar atento ao ajuste do banco de acordo com a sua altura para evitar problemas, já que as pernas nunca devem ficar totalmente esticadas ao pedalar.Para aquelas que querem intensificar o emagrecimento andando de bicicleta, a dica de Íris é escolher terrenos variados. Segundo ela, quanto mais subidas houver no trajeto, melhor, pois a capacidade cardiovascular será mais trabalhada.Vale ressaltar que o treino de bicicleta é um dos mais completos, pois trabalha o aspecto aeróbico (para o coração e pulmões) e de resistência (para os músculos das pernas). Além disso, pode ser praticado por pessoas de várias idades e sem exercer um impacto de risco para as articulações. Pedalar também afasta o risco de doenças (como cardíacas e diabetes) e dá mais energia para o dia a dia.<img src="/files/assets/pictures/000/018/101/content_18101.jpg?1354821975">Crédito: ThinkstockE não é apenas a saúde que agradece. Investir na bike também faz você conhecer mais amigos, já que há vários grupos que se reúnem para praticar, ajuda no orçamento (pois você vai gastar menos com transporte) e ainda pode poupar o tempo que você perde no trânsito. Você estará ainda dando sua contribuição do ponto de vista sustentável, eliminando o lançamento de poluentes na atmosfera para chegar aos seus destinos.Os desafios para os ciclistasAssim como toda modalidade, o ciclismo não tem apenas benefícios, mas também alguns desafios. Quem deseja aderir à bike para ir ao trabalho precisa encontrar seu espaço no trânsito caótico de algumas vias e enfrentar o desrespeito de motoristas que ainda não reconhecem a bicicleta como um veículo.A falta de infraestrutura para quem anda de bike na cidade é apontada como um problema pelas ciclistas Michele e Marcela. A fotógrafa conta que faltam ciclofaixas, paraciclos e mesmo a educação dos motoristas. “Ainda é complicado andar de bike, ainda mais para uma pessoa ‘pouco habilidosa’ como eu. Quando levo uma ‘fechada’ fico supernervosa”, conta Michele. Porém, para ela, a tendência é que a situação melhore, pois o veículo vem ganhando espaço nas cidades. “Podemos reparar que, em lugares onde as pessoas usam mais a bicicleta e o transporte público, a qualidade de vida é melhor. Elas são magras, sorridentes, conversam e convivem com a cidade, que passa a ser um lugar mais humano”, argumenta a fotógrafa.<iframe width="853" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/uZDmd31bo5g" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>Em Belo Horizonte, Marcela também enfrenta os desafios de ser uma ciclista urbana. “Falta estrutura na cidade e educação tanto de motoristas quanto dos próprios ciclistas, que não respeitam as leis de trânsito. É difícil pedalar com receio de que algum carro estacionado abra a porta e simplesmente lance você para o meio da pista por pura falta de atenção ou costume de ver uma bicicleta transitando pela rua”, relata ela.A designer reclama que muitos motoristas ainda acham que as vias são apenas para carros e não devem ser compartilhadas, sendo que a bicicleta estaria atrapalhando ao ocupar aquele espaço. “Junto com esse pensamento vem desde xingamentos até ameaças de atropelamento, como já aconteceu comigo. É necessária uma campanha para educar tanto motoristas quanto ciclistas para que respeitem as leis e compartilhem as vias. Além disso, é preciso criar uma estrutura adequada para as bicicletas, como mais ciclovias e bicicletários”, exemplifica ela.Locais adequados para guardar a bike ao chegar ao destino é outro problema para os ciclistas urbanos. Na falta de suportes adequados, o jeito é improvisar. “Quando eu vou trabalhar, a bicicleta fica guardada dentro do próprio ambiente de trabalho, num cantinho, pois não tem bicicletário ou garagem para colocá-la”, conta Marcela.<img src="/files/assets/pictures/000/018/103/content_18103.jpg?1354822419">Ciclistas com muito estilo flagrados no exterior. Crédito: Reprodução/<a href="http://businesschic.com.au/category/street/cyclestylish/">businnesschic.com.au</a>A legislação para o ciclistaO professor Felipe Ribeiro é adepto da bicicleta como meio de transporte há cerca de quatro anos e ressalta a importância de conhecer a legislação para o ciclista antes de sair pedalando por aí.De acordo com ele, do ponto de vista da lei, a bicicleta é considerada um veículo e, portanto, o ciclista tem o direito de circular pelas vias, desde que respeitando as regras. A princípio, a bike deve circular pelas ciclovias, mas, quando as condições não permitirem, o ciclista deve usar os bordos da pista, sempre no mesmo sentido dos carros. Ele deve manter-se no lado direito da via, mas isso não impede que ele trafegue pelo lado esquerdo caso necessite fazer uma conversão. O ciclista só não pode trafegar na calçada, na contramão ou furar semáforos. Vale lembrar também que ele deve sempre sinalizar suas intenções aos demais motoristas.Felipe explica que os itens obrigatórios de segurança são: campainha, espelho retrovisor do lado esquerdo e refletores (dianteiros, traseiros e nos pedais). A legislação não exige o uso do capacete.Vale observar ainda que, no trânsito, os ciclistas têm preferência sobre os carros, assim como os pedestres têm preferência sobre os ciclistas. Em contrapartida, um ciclista “desmontado” equivale a um pedestre.De acordo com sua experiência, o professor também aconselha aqueles que desejam andar de bike a não usar o fone de ouvido, para evitar distrações e permitir que o ciclista ouça o trânsito. Outra dica é optar por roupas claras ou chamativas, para que os demais motoristas possam notá-lo. Além disso, evite ficar muito próximo do meio-fio, para diminuir o risco de acidentes, e sempre mantenha contato visual com pedestres, outros ciclistas e motoristas.<img src="/files/assets/pictures/000/018/104/content_18104.jpg?1354822482">Crédito: ThinkstockO que você precisa para começar a pedalarQuem gostou da ideia de apostar na bike para emagrecer e fugir do trânsito pode começar desde já a aproveitar os benefícios da modalidade. O primeiro passo é escolher uma bicicleta adequada, de preferência com sistema de blocagem e 21 marchas. Ela também deve ser adequada à sua altura. Vale destacar também que versões mais leves tendem a custar mais.Para evitar acidentes graves, invista em um capacete, luvas e outros equipamentos de segurança que você julgar necessários, além daqueles que são estabelecidos por lei. Um kit de reparo para pneus e uma bomba para enchê-los também são uma boa ideia a longo prazo, já que no futuro você precisará lidar com esses problemas. Comprar um suporte para garrafa de água ou uma cestinha é uma boa ideia.Do ponto de vista da saúde, a dica da professora de spinning Íris é começar aos poucos, principalmente se você for sedentário. Assim, prefira trajetos com terrenos mais planos nas primeiras vezes. Outra dica é ir aumentando o tempo de percurso aos poucos, conforme o corpo for conquistando condicionamento físico, e fazer alongamentos antes e depois das pedaladas.A ciclista Marcela também tem alguns truques para quem quer começar a andar de bike agora. “Não desanime na primeira subida que você empurrar a bicicleta por não conseguir ir até o final. Na próxima, ela estará menor aos seus olhos e menos difícil. Não desista quando os músculos estiverem doendo no dia seguinte: você vai perceber que eles ficarão mais fortes e passarão a doer menos a cada pedalada”, incentiva ela.Ela também indica não dispensar o uso do capacete. “Eles não ajudam muito no penteado e não combinam com as roupas do dia a dia, mas são indispensáveis no trânsito, assim como as luvas e a sinalização luminosa à noite”, recomenda a designer.A ciclista curitibana Michele também dá algumas recomendações para quem quer começar a andar de bicicleta. Segundo ela, no começo, o melhor é pedalar pelas proximidades de casa, usando capacete, e depois aumentar os trajetos, conforme o condicionamento físico for melhorando. Quando você estiver mais adaptado, é hora de pensar em usar a bike como meio de transporte para o trabalho, por exemplo.Para aquelas que estão receosas de começar as pedaladas sozinhas, a fotógrafa recomenda procurar em sua cidade o grupo <a href="http://bikeanjo.com.br/">“Bike Anjos”</a>. Esse grupo é formado por ciclistas experientes que se propõem a acompanhar as pessoas nos primeiros trajetos, ensinando a andar nas vias de tráfego e para dar mais segurança aos novatos.<iframe width="853" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/SFRxgIZOf14" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>E você, se arriscaria a usar a bike no dia a dia? Se você ainda tem receio da escolha, pelo menos neste dia 08, em que é comemorado o Dia do Ciclista, aproveite para sentir um pouco dos benefícios de pedalar por aí.

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Vá de bicicleta para emagrecer e poupar o ambiente

Estudo concluiu que professoras e vendedoras de lojas são as mais afetadas pelo problema

<img src="/files/assets/pictures/000/018/109/content_18109.jpg?1354887764">Crédito: ThinkstockPassar muitas horas em pé já é cansativo para qualquer pessoa, mas passar por isso constantemente quando se está grávida é ainda mais exaustivo. Além de dores e inchaço nas pernas, uma nova pesquisa concluiu que ficar muito tempo em pé durante a gravidez pode causar um efeito prejudicial no bebê.De acordo com o estudo, divulgado no <a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/9359958/Long-hours-standing-limits-babys-growth-during-pregnancy.html">Telegraph</a>, as gestantes que são professoras, educadoras de escolas infantis e vendedoras estão entre as mulheres que os bebês são mais suscetíveis a nascerem com as cabeças menores, implicando em uma taxa de crescimento mais lenta. A pesquisa analisou 4.680 grávidas desde o início da gestação. As mulheres foram questionadas sobre as suas condições de trabalho e as exigências físicas de suas funções. O crescimento de seus bebês também foi monitorado por meio de ecografias e, depois do nascimento, foram feitas as suas medidas.A conclusão foi de que as mulheres que passaram muito tempo de pé eram mais propensas a ter bebês que tinham as circunferências da cabeça em média 1 centímetro menor do que o normal. E não foi só o fato de trabalhar em pé que foi analisado na pesquisa. Os especialistas também revelaram que estender demais a jornada de trabalho também teve um efeito prejudicial sobre a taxa de crescimento fetal. A pesquisa constatou que as mulheres que trabalharam por mais de 40 horas semanais tiveram bebês menores do que aquelas que exerceram suas funções de trabalho em menos de 25 horas por semana.No entanto, os pesquisadores afirmaram que trabalhar até as 36 semanas de gravidez não tem impacto negativo sobre o desenvolvimento fetal. Só é preciso ter alguns cuidados na intensidade da jornada e não passar muitas horas em pé. Vale discutir o assunto com o empregador para tentar adequar soluções para essas questões na rotina de trabalho.

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Passar muitas horas em pé durante a gravidez limita o crescimento do bebê

Saiba quais são as opções mais saborosas que são dignas de um brinde à sua saúde 

<img src="/files/assets/pictures/000/018/085/content_18085.jpg?1354818476">Crédito: ThinkstockCom a chegada dos dias mais quentes, passamos a procurar alternativas cada vez mais refrescantes para amenizar o calor. Mas a dúvida sempre bate quando chega a hora de escolher o drink ideal entre tantas opções do cardápio.A quantidade de açúcar, o valor nutricional e o número de calorias presentes em cada drink não são questões que devem passar pela sua cabeça em um happy hour com os amigos. Então, para aproveitar melhor os momentos de lazer e descontração, confira a lista que o portal <a href="http://gizmodo.com/5925820/the-nine-healthiest-alcoholic-drinks?tag=fitmodo">Gizmodo</a> fez com os drinks mais saudáveis para este verão.Para selecionar as bebidas, o site contou com a ajuda de Maren Robinson, consultora nutricional certificada e mestre em saúde pública. A profissional avaliou os níveis de antioxidantes, as propriedades medicinais, o valor nutricional, a quantidade de frutas e verduras utilizadas e o número de calorias dos drinks e revelou quais são as opções mais recomendadas para quem deseja aproveitar as bebidas de verão sem abrir mão da saúde.Vale lembrar que a moderação é um fator fundamental para manter a dieta em equilíbrio. A especialista ressalta que embora os drinks selecionados representem as opções mais saudáveis, isso não significa que você pode consumir uma quantidade maior. Quanto menos drinks você consumir, menor será sua ingestão de calorias e menor será o risco de desencadeamento de problemas causados pelo excesso de álcool. Lembre-se disso!Vodka Soda<img src="/files/assets/pictures/000/018/086/content_18086.jpg?1354818494">Crédito: ThinkstockComposto apenas de vodka e água com gás, esse é um dos drinks mais simples que você pode fazer em casa ou pedir em um bar. Uma dose de vodka tem cerca de 96 calorias e a água com gás não possui caloria nenhuma, fazendo com que essa seja uma ótima opção para quem está cuidando da balança. No entanto, a bebida é pobre em nutrientes.Michelada<img src="/files/assets/pictures/000/018/087/content_18087.jpg?1354818511">Crédito: ShutterstockO drink tipicamente mexicano é composto de cerveja lager, limão, molho inglês, sal e pimenta, criando uma mistura muito saborosa. A cerveja, por ser feita de cereais, é uma bebida energética e é uma fonte de carboidratos. O suco de limão é rico em vitamina C, substância que melhora o sistema imunológico e neutraliza os radicais livres. Já a pimenta é famosa por reduzir o apetite e aumentar o metabolismo.Vinho<img src="/files/assets/pictures/000/018/088/content_18088.jpg?1354818527">Crédito: ThinkstockIngerir pequenas quantidades de vinho regularmente pode trazer muitos benefícios para a sua saúde. O vinho tinto é uma bebida repleta de valor nutricional, contendo 9% da sua necessidade diária de ferro, 9,4% de potássio e 5% de magnésio. Além disso, não podemos esquecer os antioxidantes e flavonoides. Uma taça de vinho pode ter de 110 a 130 calorias.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/36538-manhattan.html">Manhattan</a><img src="/files/assets/pictures/000/018/089/content_18089.jpg?1354818543">Crédito: ThinkstockUm pouco de whisky bourbon, vermouth branco seco e algumas gotinhas de angostura formam um dos drinks saborizados mais deliciosos que você pode provar. O vermouth tem cerca de 45 calorias por dose e acredita-se que a angostura tenha propriedades restauradoras que são utilizadas como remédio e podem até mesmo eliminar os sintomas de indigestão.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/51051-bellini.html">Bellini</a> ou <a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/81882-mimosa.html">Mimosa</a><img src="/files/assets/pictures/000/018/090/content_18090.jpg?1354818558">Crédito: ThinkstockA mistura de champagne com suco de pêssego (Bellini) ou de laranja (Mimosa) é outra opção saudável. As duas frutas são fontes de vitamina C, potássio, cálcio e tiamina. O pêssego ainda tem riboflavinas, fósforo e magnésio. Já a laranja, é rica em ácido fólico, fundamental para a saúde dos glóbulos vermelhos, e vitamina B6, que age na produção de novas células. Por fim, o champagne é um vinho branco em versão gasosa, por isso tem os mesmos benefícios do vinho tinto. Mas, por ser mais doce, concentra mais açúcar e, consequentemente, mais calorias.Cerveja Guinness<img src="/files/assets/pictures/000/018/091/content_18091.jpg?1354818573">Crédito: ShutterstockNão é à toa que uma das cervejas mais famosas do mundo usou por muitos anos o slogan “A Guinness é boa para você!”. Mesmo sendo uma bebida encorpada, a cerveja totaliza apenas 128 calorias em 350 mL. Feita com grãos integrais, a bebida acumula diversos nutrientes e já foi provado que suas propriedades antioxidantes se assemelham às do vinho. <a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/22197-sangria-espanhola.html">Sangria</a><img src="/files/assets/pictures/000/018/092/content_18092.jpg?1354818587">Crédito: ThinkstockCom diversas receitas diferentes, a sangria pode conter vinho tinto, limão, laranja, lima, açúcar, gin, maçã, morango e outros ingredientes. Isso faz com que as calorias se multipliquem, então caso deseja fazer sua sangria em casa, busque receitas que levam mais frutas e menos açúcar. A presença de maçãs no drink aumenta a quantidade de vitamina C, antioxidantes, flavonoides e polifenois. Já o morango é rico em potássio e fibras.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/48644-bloody-mary-drink-de-tomate.html">Blood Mary</a><img src="/files/assets/pictures/000/018/093/content_18093.jpg?1354818601">Crédito: ShutterstockO exótico drink feito a partir de suco de tomate com molho inglês, pimenta, aipo e vodka foi classificado pela especialista como o drink mais saudável de todos. As substâncias ativas do tomate são o licopeno, a vitamina A, a luteína, a vitamina C e o potássio, além de flavonoides e betacarotenos, que são responsáveis pela prevenção do câncer. Já entre os benefícios do aipo está a prevenção de pedras no rim, o auxílio a problemas digestivos e a diminuição da pressão arterial.Outros destilados<img src="/files/assets/pictures/000/018/094/content_18094.jpg?1354818662">Crédito: ThinkstockWhisky, gin, tequila e rum são opções de destilados que possuem entre 97 e 110 calorias por dose, sendo bebidas mais saborosas e interessantes do que um simples Vodka Soda. No entanto, o valor nutricional também é baixo e o consumo desses destilados deve ser bastante moderado.

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Os 9 drinks alcoólicos mais saudáveis para o verão

Universidade de Harvard apontou quais são as principais atividades que fazem bem à saúde do corpo e da mente  

<img src="/files/assets/pictures/000/018/083/content_18083.jpg?1354813545">A caminhada entra no ranking das melhores atividades - Crédito: ThinkstockSe você é daquelas pessoas que já experimentou diversas atividades físicas e esportes, mas não se apaixonou por nenhum para manter a forma ou não aprecia os ambientes de treino, saiba que você não está sozinha. Muita gente deseja se exercitar, mas não se adapta aos ambientes ou cenários em que algumas atividades são realizadas. Mesmo que você não tenha aquela vocação para atleta ou para ser uma assídua frequentadora da academia — nas aulas de jump, spinning, danças, lutas marciais ou outras opções —, saiba que os melhores exercícios para quem deseja apenas manter a saúde e ficar em forma não exigem que você fique em uma academia ou se acabe em níveis altos de intensidade cardiorrespiratória. A <a href="http://www.health.harvard.edu">Universidade de Harvard</a> realizou uma <a href="http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do">pesquisa</a> para saber quais são essas atividades e constatou que elas podem fazer maravilhas para a sua saúde, podendo ser praticadas em todas as fases da vida e também promovendo o bem-estar mental. Segundo informações dos especialistas de Harvard, esses exercícios ajudam a manter o peso sob controle, melhoram o seu equilíbrio e amplitude de movimentos, fortalecem os ossos, protegem as articulações e melhoram memória. Os estudiosos afirmam que não importa a sua idade ou nível de condicionamento físico para realizá-las. Além de manterem a forma, essas atividades reduzem o risco de doenças. Ficou curiosa? Veja abaixo quais são os exercícios e comece agora a praticá-los!Natação<img src="/files/assets/pictures/000/018/080/content_18080.jpg?1354812833">Crédito: ThinkstockSegundo os especialistas, a natação é o treino perfeito. O exercício faz com que você faça o esforço com a resistência que a água promove e alivia o impacto nas articulações, favorecendo um ótimo fortalecimento muscular sem o risco de lesões. Além disso, a atividade é ótimo para a queima calórica, aumento do tônus muscular, condicionamento físico, capacidade cardiorrespiratória e também favorece o seu estado psicológico, melhorando o humor e o bem-estar geral. Tai Chi<img src="/files/assets/pictures/000/018/081/content_18081.jpg?1354813038">Crédito: ThinkstockO Tai Chi é uma arte marcial chinesa que incorpora movimentos lentos e relaxamento, sendo excelente para o corpo e para a mente. Chamada de "meditação em movimento”, a atividade é composta de uma série de ações graciosas com transições suaves entre elas. De acordo com Dr. I-Min Lee, professor da Escola de Medicina de Harvard, este exercício é ótimo para pessoas de todas as idades, especialmente as mais velhas, pois a atividade promove mais equilíbrio. Musculação<img src="/files/assets/pictures/000/018/082/content_18082.jpg?1354813303">Crédito: ThinkstockSegundo os especialistas de Harvard, você não precisa se tornar uma pessoa musculosa para aproveitar os benefícios do treino de força. A elevação de pesos leves não aumenta a musculatura, mas a deixa mais forte. E esse resultado é importante para manter a disposição, além de queimar calorias mesmo quando a pessoa está em repouso, pois a prática acelera o metabolismo."Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, por isso com essa atividade é mais fácil de manter seu peso", afirma o Dr. Lee. Porém, antes de começar, sempre conte com a ajuda de um profissional de fisioterapia e educação física, que irá avaliar o seu perfil. Assim você evita lesões e possíveis dores musculares. CaminhadaDe acordo com a pesquisa, caminhar é uma atividade simples, mas poderosa. A prática pode deixar você em forma, diminuir os níveis de colesterol ruim, fortalecer os ossos, manter a pressão arterial sob controle, melhorar o seu humor e a memória, além de reduzir o risco de uma série de doenças (diabetes e males cardíacos, por exemplo). E o melhor é que, para realiza-la você só precisa de um bom par de tênis e disposição. Comece devagar, depois, com o tempo de prática, vá aumentando a duração das caminhadas e a velocidade. Exercícios de KegelOs exercícios de Kegel não influenciam em sua aparência ou boa forma, no entanto ajudam bastante a fortalecer a musculatura pélvica, que sustenta a bexiga e outros órgãos da região do ventre. Essa atividade surgiu para fortalecer a região pélvica de gestantes para elas terem um parto mais tranquilo e uma recuperação melhor, evitando prolapsos, incontinência urinária e flacidez na área. A técnica foi desenvolvida pelo médico Arnold Kegel na década de 1950. Os exercícios também são ótimos para melhorar a vida sexual. * * *Os especialistas de Harvard dizem ainda que muitas das atividades diárias que fazemos por diversão (ou trabalho) contam como exercício como limpar as folhas do jardim, brincar com os filhos, dançar etc. Eles afirmam que, se você realiza alguma atividade assim por cerca de 30 minutos por dia, é importante também incluir algum treino de força pelo menos por duas vezes por semana. Dessa forma, você pode se considerar uma pessoa mais ativa em relação aos exercícios.

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Os cinco melhores exercícios que você pode fazer durante a vida

Os exercícios têm o objetivo de fortalecer os músculos necessários para reproduzir as posições sexuais do livro

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Personal trainer lança treino inspirado em “Cinquenta Tons”

Estudo revela que o consumo regular do alimento pode trazer diversos benefícios

<img src="/files/assets/pictures/000/018/032/content_18032.jpg?1354640575">Crédito: ShutterstockCientistas australianos descobriram que a ingestão de óleo de peixe durante a gravidez pode proteger o bebê do aparecimento de eczemas, que são afecções cutâneas que costumam inflamar e ressecar a pele.De acordo com a notícia do jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2094190/Taking-fish-oil-pregnancy-protects-babies-eczema.html">The Daily Mail</a>, os testes realizados mostraram que as mães que receberam suplementação com ômega 3 diminuíram em três vezes as chances de que seus filhos tivessem problemas de pele. Ainda, descobriu-se que os bebês tinham 50% menos risco de desenvolver intolerância a ovos nos seus primeiros anos de vida.Os pesquisadores acreditam que isso aconteça porque o ômega 3 ingerido pela mãe é transferido para o bebê através da placenta e, assim, alcança o sistema imunológico da criança e o proteje dessas condições.Para chegar a essas conclusões, os cientistas da Adelaide University, na Austrália, acompanharam 706 mulheres grávidas e seus históricos de alergias na família. Metade das voluntárias recebeu suplementação com óleo de peixe três vezes por dia durante as 21 semanas que antecederam o parto. O restante das participantes consumiu óleos vegetais.Segundo o British Medical Journal, o próximo passo da pesquisa é sondar se o óleo de peixe pode evitar o aparecimento de outras doenças, protegendo as crianças de asma e rinite alérgica, por exemplo.Mas para aproveitar os benefícios do alimento, é preciso estar atenta com a quantidade ideal de consumo. O governo britânico recomenda a ingestão de, no máximo, quatro porções de peixe por semana, já que os altos índices de mercúrio podem ser prejudiciais ao bebê.

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