Pesquisas revelam que rir pode fazer a diferença na hora de eliminar as gordurinhas

<img src="/images/assets/pictures/000/006/654/content_6654.jpg?1319485876">Esqueça todas as horas semanais que você gasta na academia. O segredo para eliminar aquelas gordurinhas a mais pode estar em uma atividade bem simples: sorrir. Um estudo da Universidade Vanderbilt (Estados Unidos) revelou que 10 a 15 minutos de gargalhadas gastam, em média, 50 calorias. Assim, em um ano, é possível eliminar até 2 quilos.E esse não é o único benefício que uma boa risada proporciona. Ao rir, você ainda trabalha a região do abdome com movimentos que se assemelham muito aos dos abdominais. Além disso, uma pesquisa da Universidade de Navarra (Espanha) descobriu que 15 minutos diários de risadas aumentam a expectativa de vida em pelo menos quatro anos.Se você ainda não se convenceu com o ditado que “rir é o melhor remédio”, lembre-se ainda de que o riso estimula a produção de endorfina, um neurotransmissor com propriedades energéticas que relaxa o corpo e diminui o stress. A substância também proporciona aquela sensação de bem-estar bem característica de quando comemos um pedaço de chocolate. Porém, sem nenhuma contraindicação.

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Boas risadas podem eliminar até 2 quilos por ano

Saiba o que comprar para montar o seu kit básico de exercícios e malhar em casa 

<img src="/images/assets/pictures/000/006/542/content_6542.jpg?1319208761">As desculpas para escapar da academia são tão variadas que até fica difícil listá-las. Pode ser a falta de tempo, dinheiro e até mesmo os dois juntos. Há quem não goste de praticar exercícios em lugares cheios de gente ou deteste o “clima de academia”. Seja lá qual for o seu motivo, é importante lembrar que a boa forma não vem de graça e você precisa se mexer. Existem maneiras de permanecer sempre em forma sem precisar pagar mensalidades ou precisar ouvir músicas que você não gosta na playlist da academia. Uma delas é montar um bom kit de exercícios para malhar em casa mesmo. Não se preocupe em comprar equipamentos grandes que vão acabar atrapalhando a circulação da sua casa. O que você vai precisar cabe tranquilamente em um armário.Arrumando a casaAntes de começar a comprar tudo o que você vai precisar para malhar sem sair de casa, é importante saber onde você vai fazer seus exercícios. Certifique-se de escolher um lugar amplo, bem ventilado e iluminado para que você tenha toda a liberdade de se movimentar o quanto for necessário. <img src="/images/assets/pictures/000/006/534/content_6534.jpg?1319208192">Como nem sempre é possível ter um lugar assim em casa, a sua sala pode ser uma boa ideia. Afaste bem os móveis para que você tenha bastante espaço para colocar os seus apetrechos de ginástica. Lembre-se sempre de tomar cuidado com a sua postura. Se você tiver boas indicações, procure contratar um personal trainer para montar uma série de exercícios e conferir se você está fazendo tudo nos conformes. Lista de comprasDepois de verificar se você tem um bom espaço para malhar em casa, vamos ao que realmente interessa: os seus itens de ginástica. Como já dissemos, você não vai precisar montar uma academia completa em casa. Basta ter alguns acessórios fáceis de guardar e tudo se resolverá muito bem. <img src="/images/assets/pictures/000/006/536/content_6536.jpg?1319208315">Comece comprando um colchonete. Com ele você poderá fazer as suas abdominais tranquilamente sem machucar as costas. Ao somar caneleiras, é possível ter bons resultados com exercícios de adução e abdução. Este é um item fácil de limpar, já que basta passar um pano com álcool para deixá-lo pronto para a próxima série. Ter alguns halteres é uma boa ideia. Se você está já não pratica exercícios há muito tempo, comece com pesos de 2 ou 3 kg. Assim você evita lesões por carregar muito peso. Outra ideia para tonificar os braços é a faixa elástica, também conhecida como rubber band. Elas são fáceis de guardar e você pode até levar na bolsa, caso precise viajar. <img src="/images/assets/pictures/000/006/539/content_6539.jpg?1319208450">A bola de ginástica pode ser uma alternativa interessante ao colchonete. Com ela, você trabalha melhor a força no abdômen e ainda precisa manter o equilíbrio para fazer seus exercícios. A única recomendação é procurar uma bola cujo diâmetro seja condizente com a sua altura. Se você tem até 1,54m a bola ideal é a de 45 cm. Para cada 10 cm a mais na sua altura, o diâmetro da bola deve aumentar na mesma medida.<img src="/images/assets/pictures/000/006/541/content_6541.jpg?1319208576">Bons tênis também são indispensáveis para quem está pensando em malhar em casa. Não é só porque você está no conforto do seu lar que vai descuidar de algo tão importante quanto a absorção de impacto dos exercícios que fizer. Isso é ainda mais indispensável quando você decidir que vai comprar uma corda de pular. Como se trata de uma boa maneira de manter o seu condicionamento físico, nada mais justo do que cuidar bem das suas articulações. Sua casa, sua academiaSe você é do tipo que não consegue fazer exercícios sem uma boa seleção de músicas ou vídeos interessantes, aproveite que está em casa e coloque o que quiser para tocar! Só tome cuidado com o barulho, caso você decida malhar à noite. Afinal de conta os vizinhos não têm nada a ver com os seus hábitos saudáveis, não é mesmo? Antes ou depois de malhar pode ser interessante ter alguns sucos e frutas sempre à mão para cuidar da sua alimentação e hidratação. Por isso, tome cuidado para não exagerar nas porções só porque está longe daquela lanchonete badaladíssima da academia, ok?

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Em forma sem sair de casa

Designer cria objeto para a malhação que utiliza CDs antigos 

<img src="/images/assets/pictures/000/006/522/content_6522.jpg?1319199465">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com/2011/10/04/pump-up-the-jam/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&amp;utm_campaign=Feed%3A+yankodesign+%28Yanko+Design+-+Form+Beyond+Function%29&amp;utm_content=Google+Reader">Yanko Design</a>Se você gosta de malhar e tem dezenas de CDs antigos entulhando seus armários, existe uma forma de juntar essas duas situações de forma útil! Pelo menos foi isso que pensou o designer Seung-il Kim que criou um objeto, chamado "Health Green Up", que é um haltere, mas o seu peso é feito com CDs inutilizados.<img src="/images/assets/pictures/000/006/523/content_6523.jpg?1319199536">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com/2011/10/04/pump-up-the-jam/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=Feed%3A+yankodesign+%28Yanko+Design+-+Form+Beyond+Function%29&amp;utm_content=Google+Reader">Yanko Design</a>A ideia é criativa e sustentável, pois quem não tem uma variedade de CDs de música ou DVDs em casa que nem pensa em utilizar mais, não é verdade? Um CD pesa, em média, cerca de 0,15 gramas. Ao colocar vários em cada extremidade, é possível fazer um bom exercícios para os bíceps e tríceps! Gostou da ideia?<img src="/images/assets/pictures/000/006/524/content_6524.jpg?1319199628">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com/2011/10/04/pump-up-the-jam/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=Feed%3A+yankodesign+%28Yanko+Design+-+Form+Beyond+Function%29&amp;utm_content=Google+Reader">Yanko Design</a>

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CDs viram pesos para halteres

Versão caseira é livre de gorduras trans e condimentos, ao contrário da opção de micro-ondas

<img src="/images/assets/pictures/000/006/491/content_6491.jpg?1319136097">Passar uns minutos a mais na cozinha preparando a pipoca antes do filme pode ajudar no emagrecimento. Pesquisas apontam que a versão de micro-ondas do alimento pode ser prejudicial à saúde em longo prazo, além de ter mais calorias e condimentos que os grãos estourados na panela.As opções industrializadas possuem muita gordura trans, já que ela ajuda a afastar a umidade e, assim, prolonga a validade do produto. A substância é uma das maiores inimigas da vida saudável, pois contribui para o entupimento das artérias.Especialistas norte-americanos descobriram também que até o cheiro da pipoca de micro-ondas pode fazer mal. O aroma vem de um composto chamado diacetil que, quando inalado em acesso, pode causar danos aos pulmões em longo prazo.Por isso, a dica é apostar em um bom pacote de milho para ser estourado na panela. Usando apenas um fio de óleo, é possível fazer uma porção mais saudável e com menos calorias. No entanto, não dispense a adição de uma pequena quantidade de gordura durante o preparo: o óleo ajuda a distribuir o calor dentro do recipiente, garantindo que mais grãos estourem.Para deixar a pipoca ainda mais atraente, experimente colocá-la em um desses <a href="http://www.todaela.com.br/organizacao/galerias/que-tal-uma-pipoquinha">bowls super divertidos</a>. Com certeza, ninguém vai resistir.

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Aposte na pipoca de panela!

Conheça alguns tipos de dança que podem ajudar no emagrecimento e tonificar o seu corpo

<img src="/images/assets/pictures/000/006/471/content_6471.jpg?1319122642"> Emagrecer e manter a forma realmente não é uma tarefa fácil. Além de seguir um cardápio balanceado, é importante fazer algum tipo de exercício para turbinar a dieta e eliminar as gordurinhas, não é verdade? Sem colocar o corpo para se mexer, é muito mais difícil emagrecer ou manter o peso ideal.No entanto, para muita gente, as atividades como musculação, corrida e ginástica localizada, por exemplo, não agradam. A solução que pessoas como essas têm encontrado é buscar um exercício que proporcione diversão, prazer e gasto calórico: benefícios que só a dança pode oferecer!Dançando para o sucessoVocê gosta de dançar ou quer aprender, adotando uma rotina de exercícios estimulantes no seu dia a dia? Escolha uma modalidade de dança e aproveite as vantagens dessa atividade!Mesmo que você nunca tenha participado de aulas de dança, nem quando era criança, pode ficar tranquila, pois existem aulas para iniciantes com a total atenção de professores em diversas academias e escolas de dança por todo o Brasil. Quem já tem certa habilidade, fica ainda mais fácil.<img src="/images/assets/pictures/000/006/472/content_6472.jpg?1319122666"> Além de queimar muitas calorias (cerca de 500 em uma hora de aula em ritmo intenso), as aulas de dança favorecem o sistema cardiovascular, a respiração, a agilidade, a coordenação motora, a tonificação muscular e, ainda, a socialização. Inclusive, uma das maiores qualidades dessa atividade é a diversão que o exercício proporciona em companhia de outras pessoas, com a vantagem também de ser uma ótima opção para mandar o stress para bem longe!A dança também favorece a flexibilidade, a autoestima, podendo até melhorar o desempenho sexual. A atividade também é ideal para quem adora fazer novas amizades, pois é como um momento de lazer, onde passos e ritmos são compartilhados entre colegas.Quem dança não sente aquela obrigação de se deslocar até o local das aulas como acontece com outras atividades. Os “dançarinos” sentem prazer ao realizar os passos e coreografias e isso faz com que o comparecimento às aulas seja sempre um momento alegre e gostoso do dia a dia.Qual tipo de dança escolher?Existem diversas modalidades de dança que você pode escolher para começar a mexer o corpo, ganhando mais saúde e disposição. Seja o ballet, flamenco, jazz, sapateado, street dance, samba, axé, forró, salsa, dança do ventre, folclórica ou de salão.Todas elas possuem passos e estilos específicos, mas todas proporcionam um bom gasto calórico e muita diversão.É importante ressaltar que como em qualquer atividade física é indicado fazer antes uma avaliação médica com um profissional de confiança. Também é necessário realizar um bom alongamento, antes e depois das aulas. Assim como utilizar roupas leves e manter a hidratação do corpo.Confira abaixo algumas modalidades, as características de cada uma delas e a média de quantidade de calorias gastas em uma hora de aula:Street Dance<img src="/images/assets/pictures/000/006/474/content_6474.jpg?1319122807"> A Street Dance é uma modalidade bastante dinâmica e geralmente combina passos de hip hop e jazz em coreografias animadas e estimulantes com músicas atuais. Os movimentos são bem ritmados e, para os iniciantes, os passos são simples, para depois serem mais elaborados.Essa atividade contribui para o emagrecimento e o condicionamento físico, melhorando ainda a coordenação motora e a agilidade. O gasto calórico por uma hora de aula é de 500 calorias.Dança de salão<img src="/images/assets/pictures/000/006/475/content_6475.jpg?1319122849"> A dança de salão é ótima, pois ensina diversos estilos como o samba, a valsa, a gafieria, o tango, o samba, a salsa e o forró, por exemplo. Com tanta diversidade, é difícil enjoar das aulas, que tornam-se sempre divertidas e sem monotonia nos movimentos.Passos ritmados, movimentos de braços e pernas, piruetas e uma boa intensidade de esforço aeróbico, contribuem para fortalecer e tornear a musculatura. Além disso, as danças favorecem a flexibilidade, postura, equilíbrio e a respiração. E os benefícios ainda vão além: a atividade combate a ansiedade e reduz o stress.As aulas também são ótimas para socializar e conhecer gente nova. A cada hora de atividade são gastas, em média, de 200 a 300 calorias. Se a aula for de ritmos mais dinâmicos como o samba e salsa, o gasto pode chegar a 500 calorias.Dança do ventreTradição e sensualidade se unem nessa dança que é uma das modalidades mais famosas entre as mulheres que buscam uma atividade para manter a forma e melhorar a autoestima.<img src="/images/assets/pictures/000/006/476/content_6476.jpg?1319122894">Praticar a dança do ventre proporciona diversos benefícios como o gasto calórico, a melhora da coordenação motora, reeducação postural, a tonificação muscular, favorece a respiração e o equilíbrio, e ainda pode ser um estimulante para atividades sexuais. Os movimentos são feitos com o balanço dos quadris, tronco, ombros, braços e mãos, ao som de músicas tradicionais árabes. O gasto calórico por uma hora de aula é de 400 calorias, em média.Sapateado<img src="/images/assets/pictures/000/006/480/content_6480.jpg?1319123144"> Quem não se admira ao assistir filmes antigos com Gene Kelly e Fred Astaire realizando movimentos incríveis de sapateado? Essa dança combina passos e batidas dos sapatos no chão, acompanhados algumas vezes por palmas. O sapato é especial, possuindo uma plaquinha em seu solado que produz o barulhinho característico dessa modalidade. O sapateado é uma dança bem dinâmica que aumenta a capacidade cardiovascular, melhora a coordenação motora, fortalece as articulações e trabalha as pernas e abdômen. Em uma hora de aula é possível queimar cerca de 500 calorias.Ballet<img src="/images/assets/pictures/000/006/477/content_6477.jpg?1319122914"> Uma bela postura e músculos desenhados: esses são apenas alguns dos excelentes benefícios que o ballet clássico proporciona. Os movimentos dessa atividade são suaves, graciosos, mas também exigem força da musculatura e flexibilidade. Dessa forma, são trabalhadas todas as partes do corpo, alongando-o e deixando-o supertorneado.Ao som de música clássica, o ballet também é ótimo para reduzir o stress e a ansiedade, proporcionando bem-estar ao corpo e à mente. Além dessas ótimas vantagens, essa atividade trabalha a coordenação motora, o equilíbrio, a respiração e o ritmo. Uma aula de ballet pode queimar até 400 calorias.Flamenco<img src="/images/assets/pictures/000/006/478/content_6478.jpg?1319122933"> Essa dança de origem espanhola fez bem ao corpo e à alma. O flamenco mexe com os músculos e com as emoções, sendo uma atividade excelente para manter a forma e diminuir o stress. Com movimentos ao mesmo tempo fortes e graciosos, o flamenco encanta pela beleza da dança, das vestimentas, da música e do entusiasmo de passos vigorosos. As aulas de Flamenco fortalecem a musculatura das panturrilhas e coxa, melhorando a capacidade aeróbica. A atividade ainda melhora a postura, a agilidade e a consciência corporal. As roupas e os acessórios, como as castanholas e os leques, deixam a dança ainda mais bonita e interessante. Uma aula de flamenco queima, em média, 400 calorias.Ritmos variados ou Mix Dance<img src="/images/assets/pictures/000/006/479/content_6479.jpg?1319123019"> Se você gosta de axé, rock, dance, funk, forró, danças latinas e outros ritmos, essas duas modalidades são ideais para você! Tanto as aulas de Mix Dance quanto as de ritmos variados são ótimos para balançar o corpo com bastante entusiasmo e mandar as gordurinhas para longe!Os movimentos são feitos com as músicas que estão fazendo sucesso no momento e de vários estilos diferentes. Isso deixa a aula dinâmica e empolgante. Uma hora dessas aulas pode queimar até 500 calorias.

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Para entrar em forma, dance!

O alimento tem menos calorias que o açúcar e possui propriedades benéficas ao organismo

<img src="/images/assets/pictures/000/006/425/content_6425.jpg?1319033398"> Por mais que se fale que o açúcar é prejudicial à saúde, é quase impossível escapar de vez em quando de uns docinhos, não é verdade? Tirando essas eventualidades, como você adoça sucos e vitaminas, por exemplo? Se você respondeu que usa açúcar, é muito provável que isso atrapalhe a sua dieta se você está querendo emagrecer ou apenas manter a forma. Se você respondeu adoçante, essa é uma boa maneira de diminuir calorias em regimes com restrição de calorias. Mas, se você também respondeu que usa o mel, ótima escolha!<img src="/images/assets/pictures/000/006/426/content_6426.jpg?1319033613"> O mel, apesar de ser um alimento que possui uma boa quantidade de calorias, é excelente para ser usado na sua alimentação do dia a dia. Ele tem alto valor energético, sendo rico em nutrientes e possuindo ainda propriedades antioxidantes, desintoxicantes, antibióticas e muitas outras qualidades.Segundo a Organização Mundial da Saúde, o mel possui mais de 70 substâncias essenciais e benéficas ao organismo. Então, não tem porque não utilizá-lo, não é?Em relação às calorias, elas podem variar um pouco de acordo com o tipo do mel, mas na maioria deles o valor calórico é um pouco mais baixo do que o açúcar refinado. Para se ter uma ideia, uma colher de mel tem, em média, 62 calorias, contra 100 do açúcar.Mas vale ressaltar que, mesmo com todos os benefícios, é bom não abusar demais do mel nas refeições, pois o uso pode gerar um aumento de peso. No entanto, o bom do mel é que as suas calorias não são “vazias” como as do açúcar refinado, pois nele são encontrados nutrientes como proteínas, vitaminas, minerais, aminoácidos e antioxidantes como os fenólicos e flavonoides, que são excelentes para fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres que causam o envelhecimento.

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Na hora de adoçar, prefira o mel

Menos calorias e opções saudáveis fazem do iogurte uma boa pedida para o verão

<img src="/images/assets/pictures/000/006/422/content_6422.jpg?1319029700">Falta pouco para a temperatura começar a subir e as saias, biquínis e vestidos invadirem as ruas e praias de todo o país. É nessa época do ano em que muita gente começa a correr atrás do prejuízo dos carboidratos do inverno e embarca em dietas para poder aproveitar melhor o verão. Ainda assim, fica difícil resistir algumas tentações, ainda mais quando se trata de sorvetes. Ainda que seja a opção mais comum para fugir do calor, o sorvete tem seus perigos. O maior deles é, sem dúvida, o número alto de calorias, conservantes e corantes. Feito à base de leite integral, o sorvete cremoso é um dos grandes perigos para manter a dieta. Por isso, uma alternativa muito mais vem ganhando mais espaço no Brasil. O frozen yogurt nada mais é do que um sorvete de iogurte, que recebe coberturas e toppings para deixar a sobremesa ainda mais interessante. A grande diferença para o sorvete convencional é o tipo de leite usado, já que esta opção é feita de leite desnatado e fermentado, sem conservantes e muito menos açúcar. Menos calorias, mais benefícios<img src="/images/assets/pictures/000/006/423/content_6423.jpg?1319029766">O fato de o frozen yogurt ter menos calorias já faz dele uma excelente ideia para quem está de dieta. Além disso, ele tem cerca de 70% a menos de gordura e é uma boa fonte de cálcio. Como se trata de um iogurte simples fica fácil combiná-lo com diferentes complementos e criar uma sobremesa saudável e deliciosa. Cada porção de 100 gramas de frozen yogurt tem aproximadamente 80 calorias. Entretanto, existem versões diferentes do produto. Algumas redes de sorvete de iogurte costumam ter sabores como “natural”, “diet” e aqueles batidos com frutas. Independente da sua escolha, você vai perceber que a concentração de sódio em qualquer uma das opções é muito menor do que o sorvete tradicional. Fazer uma boa seleção de frutas e caldas pode resultar em benefícios para a sua saúde. Caso você tenha optado pelo frozen “natural”, as possibilidades ficam ainda maiores, já que não haverá muitos conflitos de sabores. A ideia é procurar coberturas que facilitem a sua dieta. Caldas, balas e chocolatesPasse longe desse tipo de complemento para o seu iogurte. Sejamos coerentes: se você preferiu o iogurte ao sorvete, por que vai colocar leite condensado, chocolate e três tipos diferentes de balas no seu potinho? Pode até ser uma delícia, mas o objetivo é ter uma sobremesa leve e com poucas calorias. Mantenha o foco. <img src="/images/assets/pictures/000/006/424/content_6424.jpg?1319029976">Prefira as frutas e cereais que forneçam mais fibras e vitaminas. Assim você consegue preencher as necessidades diárias do seu organismo e ainda tem uma sobremesa light e refrescante. Uma boa ideia é incluir um pouco de granola, banana ou morango. Se você é do tipo que adora números, a combinação acima não costuma passar de 178 calorias. O resultado pode ficar um pouquinho maior caso você decida colocar amêndoas e castanhas no seu frozen yogurt. Mesmo calóricos esses alimentos fazem muito bem ao seu organismo e não devem ser descartados logo à primeira vista. Apesar de o frozen yogurt ser uma opção muito refrescante e magra para o verão, é importante lembrar que ele continua sendo um doce. Por isso, não deve ser consumido em excesso para não prejudicar o andamento da sua dieta. O ideal é procurar não passar dos 100 g diários, considerando que você ainda vai incluir as frutas, cereais e amêndoas. Portanto, tenha cuidado!

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Frozen yogurt: sobremesa na sua dieta

Consumir o líquido em temperaturas baixas favorece o treino e regula a temperatura do corpo

<img src="/images/assets/pictures/000/006/380/content_6380.jpg?1318969383">Várias pesquisas já comprovaram que beber água é fundamental para quem quer ter uma vida saudável ou perder uns quilinhos. A novidade agora vem de um estudo publicado na revista científica Journal of British Studies. Segundo ele, consumir o líquido gelado favorece a malhação.O ideal seria ingerir a água refrigerada a uma temperatura de 4° C. Assim, o treino ficaria mais fácil de ser executado e, ainda, a hidratação chegaria mais rapidamente até as células com o oxigênio necessário para aguentar a prática de exercícios por mais tempo.Outra vantagem é que o líquido gelado também contribui para a regulação térmica do corpo, mantendo o organismo equilibrado.Para desfrutar dos benefícios da água gelada, a dica é consumir pelo menos um copo a cada hora. E não adianta exagerar na dose para intensificar os resultados: isso levaria a um choque térmico, que além de provocar mal-estar imediato, também favorece o surgimento de dores de cabeça.

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Aposte na água gelada para intensificar a malhação

Eles podem ajudar bastante, mas nem sempre são necessários para manter um corpo saudável

<img src="/images/assets/pictures/000/006/292/content_6292.jpg?1318865145">Comer bem e manter uma boa rotina de exercícios pode ser o suficiente para quem quer estar sempre saudável e ter um corpo bonito. Ainda assim, todo mundo está sujeito às variações hormonais ou então ter algum tipo de desequilíbrio entre o consumo e a queima de gorduras. Há quem consiga lidar bem com esses níveis sem precisar complementar nada. Entretanto, sempre existe o outro lado da história. É aí que entram os suplementos alimentares. Eles servem justamente para ajustar possíveis disfunções alimentares, então acelerar processos de queima de gordura, firmar a pele e ganhar mais músculos. As diferenças deles são bastante visíveis e cada um age de um jeito diferente no seu organismo. É por isso que se deve ter cuidado ao ingerir estes compostos, que acabam se comportando como “drogas” no seu organismo. Outra informação importantíssima para quem está pensando em começar a usar os suplementos é a indicação. Apesar de os personal trainers serem os maiores aconselhadores nessas horas, quem tem “carta branca” para fazê-lo são os médicos e nutricionistas. Depois de fazer os seus exames e descobrir o que precisa melhorar, já pode pedir suplementos aos especialistas, caso seja necessário. Queimar, queimar e queimarDestruir aquelas gordurinhas é o sonho de muitas mulheres. Ainda assim, este é um processo que costuma levar algum tempo, especialmente para as gorduras da região do abdômen e coxas. Para isso, você pode investir em exercícios que trabalhem essas áreas e, se assim for recomendado pelo seu médico ou nutricionista, começar a utilizar termogênicos. As cápsulas de termogênico costumam estar recheadas de cafeína, óleo de cártamo e em alguns casos, efedrina. Esse tipo de suplemento alimentar acelera o metabolismo e com isso, aumenta a queima de gorduras no corpo, fazendo com que você gaste mais energia e tenha mais disposição para fazer exercícios. <img src="/images/assets/pictures/000/006/293/content_6293.jpg?1318865468">Os termogênicos costumam “despertar” quem o toma, especialmente nos casos de cápsulas de sinfedrina e cafeína. As duas substâncias não têm nenhum tipo de proibição, como acontece com a efedrina. Ainda que a efedrina seja mais poderosa, pode causar uma série de problemas cardíacos. Seu uso pode acarretar ataques cardíacos e arritmias graves, além de comprometer a estabilização da pressão arterial. Por isso, ela foi proibida nos Estados Unidos e também no Brasil. Além disso, alguns estimulantes podem causar insônia e ansiedade. Ganhar massa e definir músculosFicar com a barriga lisinha, braços e pernas bem torneados também é parte do sonho do corpo perfeito. Para isso, você poderá recorrer à famosa proteína extraída do soro do leite (whey protein). Ela ajuda a amenizar o desgaste pós-malhação e quando acrescida de aminoácidos como a valina, leucina e isoleucina (BCAA), tem-se uma boa constituição das fibras musculares. Além disso, as proteínas costumam fornecer aproximadamente 100 calorias por porção. Entretanto, é preciso tomar cuidado na hora de escolher a sua whey protein. Algumas delas têm altas concentrações de creatina, o que resulta em maiores retenções de líquido, o que é um desastre para qualquer mulher. Por isso, observe muito bem a concentração desse componente. <img src="/images/assets/pictures/000/006/296/content_6296.jpg?1318865514">As proteínas desse tipo devem ser combinadas com uma alimentação balanceada, afinal uma boa rotina de exercícios físicos exigirá uma média de 90 a 120 gramas de proteínas diárias para manter seu organismo sempre saudável. Outra dica importantíssima é procurar ingerir essa proteína suplementar apenas nos dias em que vai praticar exercícios físicos para que não haja nenhum acúmulo. Pele sempre firme e sem rugasA firmeza da pele é resultado de uma boa concentração de colágeno no seu organismo. É ele o responsável por manter as rugas e celulites bem longe. Além disso, essa substância ainda ajuda a deixar seus músculos mais fortes, proteger articulações e ainda faz bem para os cabelos e as unhas. Ao longo do tempo o organismo tende a diminuir a produção de colágeno. Aos 50 anos de idade, o corpo só produz 35% do que é necessário para continuar sem rugas ou outras imperfeições. <img src="/images/assets/pictures/000/006/298/content_6298.jpg?1318865768">Se você não quer recorrer a tratamentos estéticos como a injeção de colágeno, pode consumi-lo em pó. As quantidades variam de acordo com o seu tipo físico, porém não devem ultrapassar os 10g diários. Se consumida em exagero, a proteína pode prejudicar o funcionamento dos rins e acumular calorias desnecessárias. O colágeno pode ajudar no controle da sua fome. Portanto, prefira ingeri-lo pouco antes das refeições. Assim você evitará aquela sensação de que “comeria o mundo” e faz o seu prato só com o que realmente será consumido. Outra fonte interessante de colágeno são os “aliméticos”. As bebidas e “docinhos” são ricos nessa proteína e ainda podem ser beliscados durante o dia. E os shakes emagrecedores?Substituir refeições por shakes pode ser um pouco perigoso se o “autocontrole” não é o seu ponto forte. É preciso lembrar-se de que essas bebidas costumam ter cerca de 300 calorias, o que representa metade da quantidade calórica de uma refeição completa. Portanto, se você vai começar a tomar shakes, comece a cortar alimentos que são conhecidos por terem muitas calorias. <img src="/images/assets/pictures/000/006/297/content_6297.jpg?1318865717">Existem shakes que ajudam em processos importantes do seu organismo como a desintoxicação, equilibrar hormônios, diminuir a absorção de gorduras ou ainda reduzir a fome. Mesmo assim, fazer uma dieta apenas bebendo shakes não significa que você irá emagrecer com saúde. Procure substituir aquela refeição em que você comeria mais por um shake e mantenha as outras. Vale lembrar que os shakes são industrializados e possuem substâncias como conservantes e corantes. Por isso, não exagere no seu consumo. Procure sempre a ajuda de um médico ou nutricionista antes de inserir qualquer tipo de suplemento alimentar na sua dieta, afinal você sentirá as consequências imediatas do que está no seu corpo.

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Suplementos: saiba qual deles é melhor para você

Pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar você a enxugar a silhueta para o verão

<img src="/images/assets/pictures/000/006/187/content_6187.jpg?1318536619">O desejo que muitas mulheres têm de conseguir afinar a cintura sem passar fome pode se transformar em realidade. Nem sempre é preciso apelar para uma dieta altamente restritiva para emagrecer alguns quilos. Simples mudanças de atitudes do seu dia a dia fazem a diferença para você desinchar e, inclusive, eliminar o acúmulo de gordura.Afinal, silhueta em ordem não precisa ser sinônimo de passar fome. O funcionamento do intestino, as escolhas nas refeições, a quantidade de água que o corpo recebe e o ritmo do metabolismo (que pode ser estimulado) também influenciam no que aparece na balança.Para emagrecer de forma saudável, ficar sem comer não adianta. O segredo é prolongar a saciedade optando pelos alimentos certos e fazer pequenas refeições durante todo o dia.Confira os truques simples para deixar você pronta para o verão - sem sofrimento.Acelere o metabolismo<img src="/images/assets/pictures/000/006/188/content_6188.jpg?1318536647">Se o ritmo em que o seu corpo trabalhar estiver muito lento, isso pode comprometer qualquer dieta. Fatores como peso, idade, sexo e atividade física fazem a diferença no funcionamento do metabolismo, mas sempre é possível acelerá-lo para derreter as gordurinhas.A dica é comer várias vezes ao dia, fazendo pelo menos seis refeições diárias. Há especialistas que defendem que comer de 3 em 3 horas faz com que você sinta menos fome nas refeições principais, além de outros benefícios, já que em porções menores o alimento será processado com mais eficiência pelo corpo.Assim, o gasto calórico do organismo será maior e você se sentirá com mais energia e menos ansiedade. No entanto, não vale confundir o cardápio do lanchinho. Esse não é o momento de aproveitar para degustar bolachas recheadas, salgadinhos ou sanduíches gordurosos. É preciso comer pouco, escolhendo entre frutas, iogurtes ou pão integral com queijo branco para aliviar a fome.É importante ressaltar que o metabolismo acelerado não é desculpa para fazer um prato maior no almoço ou jantar. Na hora de se servir, componha 25% do prato com proteínas magras (peixe ou frango, por exemplo), 50% de carboidratos, verduras e legumes (de preferência, integrais), além de gordura boa, como o azeite, nos 25% restantes.Para prolongar a saciedade durante as horas seguintes, escolha um lugar calmo para se alimentar, onde você possa prestar atenção naquilo que está comendo. Assim, quando o prato estiver acabando, já será possível sentir a sensação de saciedade, que o cérebro demora até 20 minutos para reconhecer.Invista em alimentos naturais<img src="/images/assets/pictures/000/006/189/content_6189.jpg?1318536685">Todas sabem que consumir frutas, legumes e verduras é fundamental para qualquer dieta. E um estudo realizado na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, comprovou os benefícios desses alimentos. Segundo os pesquisadores, pessoas que ingerem duas porções de frutas por dia tendem a acumular menos gordura que as que consomem menos.Além disso, comer frutas antes da refeição diminui em até 15% o consumo calórico, já que as fibras tendem a saciar mais o corpo e ainda evitam os picos de glicose que geram a fome.Consumir alimentos naturais também ajuda a manter o equilíbrio do organismo. Isso porque eles são fonte de vitaminas e sais minerais importantes. É possível encontrar nesses alimentos ômega 3, ácidos graxos, folato, vitaminas do complexo B e vitamina C. Esses componentes auxiliam no combate ao acúmulo de gordura abdominal e favorecem a perda de peso.A dica é ingerir cinco porções de alimentos naturais por dia, distribuídas nas refeições principais e lanches. A quantidade de comida vai variar de acordo com a sua escolha: é possível optar entre uma maçã, duas ameixas ou meio mamão papaia, por exemplo.A importância das proteínas<img src="/images/assets/pictures/000/006/190/content_6190.jpg?1318536745">Substituir gordura por massa muscular (ou magra) é o desejo de muitas mulheres, já que os músculos aceleram o metabolismo naturalmente, pois precisam de mais energia durante o dia. Para isso, consumir 0,8 grama de proteína para cada quilo do seu peso é fundamental.Pesquisas comprovam ainda que quem consome três porções do nutriente por dia tem uma propensão menor a engordar e favorece a multiplicação dos músculos. Estudos revelam também que ele pode auxiliar na perda de peso se consumido logo pela manhã: pessoas que começaram o dia ingerindo uma omelete emagreceram 65% mais do que aqueles que preferiram os pãezinhos.Não ignore o café da manhãMuitas pessoas já estão acostumadas a sair de casa sem nada no estômago e não aceitam a possibilidade de uma mudança de hábitos. E aí pode estar o motivo do acúmulo de gordura no corpo ao longo dos anos.<img src="/images/assets/pictures/000/006/191/content_6191.jpg?1318536774">Ao acordar, o organismo está sem combustível e os músculos, famintos. Assim, ao ignorar o desjejum, seu metabolismo irá desacelerar e a fome tende a apertar no fim do dia, quando você deveria comer menos. Por isso, pular o café da manhã representa um aumento de 450% no risco de obesidade.Portanto, se você não consegue se alimentar nas primeiras horas da manhã, tome ao menos um copo de leite desnatado, que é rico em cálcio, nutriente que favorece a queima de gordura.Aquelas que sentem fome logo cedo podem aproveitar a oportunidade para ingerir 25% das calorias diárias e, dessa forma, sentirem-se saciadas por mais tempo ao longo do dia. É importante combinar proteínas com grão integrais, frutas e gorduras saudáveis. As sugestões de cardápio variam, mas incluem pão integral, queijo branco, requeijão, maçã, mamão, entre outros. É só usar a criatividade.<img src="/images/assets/pictures/000/006/192/content_6192.jpg?1318536792">Combine boa alimentação com atividade físicaQuem malha realmente pode comer mais. Porém, o que faz a diferença nessa equação é a escolha dos alimentos, ou seja, passar uma hora na esteira para poder se render a uma barra de chocolate não adianta nada.Experimente fazer um lanche com proteína e carboidratos um pouco antes do treino e outro logo após a malhação. Esse hábito acelera o crescimento e a recuperação dos músculos, além de abastecer o corpo e evitar o acúmulo de gordura.Com o organismo abastecido e o metabolismo acelerado pela atividade, a queima de gordura continuará em alta ao longo das 24 horas seguintes.Coma mais e emagreçaVocê já deve ter ouvido falar que, para ser magro, é preciso pensar como tal. E é baseado nessa tese que o médico americano Howard Shapiro lançou o livro "Picture Perfect Weight Loss".O conceito da publicação é que os gordinhos, em geral, preferem consumir pequenas porções daqueles alimentos que são verdadeiras bombas calóricas em vez de encher o prato com opções saudáveis. O resultado é o aumento do peso constante.Assim, o que o especialista sugere é comer mais, porém, de forma mais saudável. Em resumo, você substitui as calorias das gostosuras pela mesma quantidade, mas em montanhas de frutas, verduras e carboidratos integrais.<img src="/images/assets/pictures/000/006/193/content_6193.jpg?1318536812">A dica é evitar consumir um volume enorme de calorias em alimentos pequenos. Você não precisa abrir mão da comida, apena escolher melhor. Por exemplo: um croissant folhado grande com três fatias de queijo prato pode ser substituído por dez fatias de pão de forma light, sete fatias e meia de queijo light, além de muitas folhas de alface e fatias de tomate.Como ninguém conseguirá comer tanto (ao contrário da primeira opção, que é bem reduzida), o consumo calórico será menor – e a saúde agradece.E parece que a tese do médico tem convencido as pessoas, tanto que ele já vendeu mais de 1 milhão de livros. Trata-se de uma dieta visual, em que o cérebro não irá se importar de trocar uma barra de chocolate por quilos de verduras, frutas e até mesmo pães.A proposta é que as pessoas aprendam a acertar nas escolhas, trocando o pouco que engorda pelo muito que faz bem à saúde.E você, está pronta para escolher bem os alimentos para chegar ao verão?

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