Elevação de ombros

Trabalhar os músculos dos ombros é muito importante para uma silhueta harmônica e proporcional. Com este exercício, você vai conseguir trabalhar os deltoides, tonificando, definindo e fortalecendo a musculatura da região. Lembrando que os músculos dos ombros se cansam muito no decorrer do exercício, por isso, não exagere no peso.

Em pé, mantenha os braços esticados em frente ao corpo, pernas afastadas na largura do quadril e joelhos semi-flexionados. Segure um halter em cada uma das mãos.

Suba os braços simultaneamente, em frente ao corpo. O cotovelo deve subir até a altura dos ombros, não passando disso.

Quando os cotovelos estiverem na altura de seus ombros, abra os braços, alinhando-os paralelos ao corpo.

Desça os braços totalmente, com as mãos ao lado do quadril. Leve os braços para a frente do corpo novamente.

Repita o movimento, alternando a subida ao lado do corpo e em seguida afastando os braços para descer.

O exercício deve ser realizado em três séries de 15 repetições no total. Se sentir muito pesado no início, diminua um pouco o peso, ou mantenha o número de séries, reduzindo as repetições. Mas se o exercício estiver muito fácil, você deve aumentar o peso que está segurando em cada mão, desde que eles sejam sempre iguais. Para quem não tem halteres em casa, uma dica é utilizar latas ou garrafinhas cheias de areia.

Muito cuidado com a postura durante o exercício. Mantenha a coluna ereta, não suba os ombros ou mova o pescoço quando eleva os halteres. Se possível, acompanhe o movimento e sua postura em frente ao espelho para policiar possíveis movimentos errados.

Créditos

Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR