Coice

Para exibir braços torneados no verão, o TodaEla vai ensinar a vocês mais um exercício para definir o tríceps, o famoso músculo do tchau. Um exercício bastante simples e eficiente para essa região é o coice, e para realizá-lo tudo que você vai precisar é de um apoio que pode ser uma cadeira, um banco ou um colchonete no chão, e um halter, que também pode ser substituído por garrafinhas de água cheias de areia ou latas.

Comece com pouco peso, pois o tríceps não é um músculo que nós mulheres costumados trabalhar no dia-a-dia, por isso ele tende a ser fraco no início da malhação. Outro ponto importante é ficar atento em relação a sua postura, procurando manter as costas e coluna alinhadas, sem arredondar, e prestando atenção também a altura do cotovelo para que ele não fique para baixo.

Por ser mais simples de acertar o movimento, nós vamos ensiná-la a realizá-lo no chão.

Passo a passo

Fique na posição de quatro apoios, com os joelhos no chão e apenas uma mão apoiada;

Na mão que está livre, segure o halter, deixando o braço flexionado;

Mantenha ombro e braço alinhados ao lado do corpo e dobre apenas o antebraço;

O movimento é de levantar o antebraço, esticando o braço ao lado do corpo e apontando o cotovelo para o teto;

Desça o antebraço e repita o movimento sem mudar os cotovelos de posição e fazendo força apenas no tríceps.

O movimento deve ser realizado em três séries de 15 repetições, sendo que se estiver muito pesado no começo você pode diminuir o número de repetições, mantendo as três séries. Por outro lado, se estiver leve, aumente o peso ou o número de repetições por série para trabalhar mais o músculo.

Não se esqueça de que a atenção principal deve ser para a coluna, com cuidado especial para não curvá-la.

Créditos

Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR