Extensão

O movimento de extensão continua a série de exercícios básicos e recomendados para que as iniciantes no mundo do fitness fortaleçam seus membros inferiores.

Ele trabalha o quadríceps (parte da frente da coxa) e ajuda a praticante a adquirir mais força para realizar movimentos mais técnicos com maior facilidade.

A extensão é feita sempre sentada, sendo que você deve começar realizando três séries de exercícios para cada perna, com 15 repetições cada uma. Lembre-se de dar no máximo 30 segundos de intervalo entre uma série e outra.

Caso os movimentos estejam muito leves, você deve colocar caneleiras e aumentar o peso de suas pernas para criar mais resistência e intensificar o treino. Mas se estiver muito difícil no começo, faça menos repetições e mantenha o número de séries. Outra maneira de intensificar o treino é segurar as pernas estendidas durante alguns segundos, ao final de cada série.

Sente-se, apoiando o tronco no encosto de uma cadeira e mantendo a coluna bem alinhada. O movimento será de extensão das pernas até a horizontal, voltando à posição inicial com a flexão dos joelhos.

Os movimentos devem ser realizados de maneira unilateral, intercalando direita/esquerda a cada série.
Tome muito cuidado para manter a coluna alinhada e o quadril no assento, já que a tendência é sempre elevá-lo.

Créditos

Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR