Ciência
30/08/2011 às 14:42•1 min de leitura
A elevação de pelve é um exercício focado nos glúteos, mas que também trabalha a parte posterior da coxa. Ele é bem fácil de ser realizado, mas deve-se tomar muito cuidado com a coluna, mantendo-a estendida, e em especial com a parte lombar, procurando não pressioná-la contra o chão.
Para começar o movimento, você deve se deitar em decúbito dorsal, ou seja, de barriga para cima.
Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo, sobre o solo. Os joelhos devem estar flexionados.
O movimento será de elevação da pelve, levantando o quadril e contraindo os glúteos enquanto isso. Suba e desça devagar.
A elevação deve ser repetida 15 vezes no total de três séries. Se sentir dores ou achar o movimento muito pesado no começo, diminua o número total de repetições, mas mantenha as três séries. Caso esteja muito leve, você pode aumentar a carga e intensidade do movimento, colocando pesos na altura da pelve.
Créditos
Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR