Artes/cultura
04/10/2022 às 04:00•2 min de leitura
Os exercícios cardiovasculares são aqueles que elevam nossa frequência cardíaca por um tempo específico. São entendidos como os mais indicados para quem quer queimar calorias, perder peso e melhorar a saúde cardíaca e respiratória.
Mas há vários tipos de "cárdio" disponíveis que podemos praticar. Qual será melhor para você? Quais fatores você deve considerar para poder tomar esta decisão?
(Fonte: Shutterstock)
Há vários tipos de exercícios cardiovasculares, e eles podem variar de acordo com o impacto. No exercício de alto impacto, desenvolvem-se movimentos em que se tira os pés do chão, forçando-nos a sustentar o próprio peso (por exemplo: corrida, pulos ou dança). Nos de baixo impacto, um pé estará sempre no chão (por exemplo: caminhada e aeróbica). Já nos sem impacto, nenhum pé ou braço toca no chão (exemplo: ciclismo e natação).
Todos os tipos de "cárdio" são bons, mas pode ser que você tenha que considerar algumas questões relacionadas ao seu condicionamento físico para avaliar qual seria a melhor opção para você.
Dentre as rotinas de exercícios cardiovasculares, há muita gente que gosta de ciclismo, de corrida e de natação. Se você está em dúvida entre esses três tipos de exercícios cardiovasculares, trazemos um breve resumo sobre como cada um deles pode ser benéfico a você.
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A natação é um ótimo exercício cardiovascular. Como é preciso puxar o próprio corpo dentro da água, o organismo precisa de mais oxigênio para fazer os músculos trabalharem, o que significa que o sistema cardiovascular precisa se esforçar mais.
Outra grande vantagem é que este é o exercício aeróbico de menor impacto, uma vez que é na água. Na natação, trabalhamos com os principais grupos musculares enquanto queimamos calorias. O uso eficiente do oxigênio também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que é excelente.
Vale dizer também que a natação preserva os impactos nas articulações, e por isso é muito recomendado para quem tem alguma lesão (como artrite e artrose). Para as grávidas também é muito bom.
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Andar de bicicleta também é um exercício excelente e de baixo impacto. Caso você consiga pegar ritmo, pode queimar até 600 calorias nesta atividade.
Uma das vantagens do ciclismo em relação à corrida, por exemplo, é que é mais fácil praticá-lo por mais tempo. "Com uma quantidade relativamente limitada de treinamento, não é tão difícil pedalar por três a quatro horas. No entanto, correr por essa duração exigiria uma duração considerável de treinamento para suportar as demandas físicas de correr por tanto tempo. Além disso, a recuperação de três horas de corrida pode ser significativa devido a danos musculares e articulares", explica Richard Davison, professor de fisiologia do exercício na Universidade do Oeste da Escócia.
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Ainda assim, para algumas pessoas, corrida terá grandes vantagens. Para começar: diferente da natação (que precisa de uma piscina) e do ciclismo (que requer uma bicicleta), na corrida precisamos só do corpo (e de um tênis bom, claro).
Este exercício pode ser feito na rua, o que dá a possibilidade de espairecer e tomar um ar. A principal questão a se ponderar é o impacto da corrida nas articulações. Por isso, o ideal é planejar treinos que se intercalem com dias de descanso para preservá-las. É preciso também ficar mais atento a sinais de dor.
De todo modo, todos esses exercícios têm impactos extremamente positivos: eles fortalecem o coração, queimam gordura, melhoram o sono e aliviam o estresse. O que não dá é para ficar parado.